Miten saada V Cut

Osa 2Cutting rasvaprosenttimittarit

1Have laiha, terveellistä ruokavaliota.
Jopa vahvin, useimmat hyvin kehittynyt ab lihakset ovat näkymättömiä, jos he haudattu fat - useimmat raskaansarjan valtaa nostimia, esimerkiksi on äärimmäisen vahva sydämiä, mutta voi esiintyä rasvaa, koska niiden suhteellisen korkea rasvaa. Jos olet vatsan rasvaa ympärillä midsection, leikkaa tason rasvaa on ehdottoman välttämätöntä, jos olet kiinnostunut saamaan V leikkaus, ja yksi parhaista tavoista tehdä niin on kanssa laihdutusruokavalioon. Syö vähemmän kaloreita kuin kulutat joka päivä, samalla varmista, että saat kaikki ravintoaineet elimistö tarvitsee menestyäkseen, ja sinun laihtua terveellä, ohjattu vauhtia.

On lukemattomia laihdutuksen tarjosi sekä verkossa ja tulostaa. Jotkut ovat terveitä ja järkeviä, toiset ovat amatöörin ja epärealistisia, ja vielä toiset ovat epäterveellisiä. Useimmat hyvä
laihdutuksen suosittelevat ruokavalio perustuu joihinkin yhdistelmä seuraavat ohjeet: [5]

Syö muutaman sokeripitoiset, rasvaisia ​​ruokia. Poistaa jälkiruoat omasta ruokavaliosta, lukuun ottamatta harvinaisia ​​aneet.

Syö vähärasvaista, täyttö proteiinia. Kananrintaa ovat erinomainen valinta, samoin kuin tiettyjä kalalajeja ja kevyempi palat punaista lihaa. Vähärasvainen maitotuotteet, pähkinät ja siemenet ovat myös hyviä valintoja.

Syö tuoreita hedelmiä ja vihanneksia. Nämä ravinteiden tiheä, vähäkalorinen elintarvikkeet ovat tärkeää säilyttää kehon terveyttä.

Syö järkevä määriä hiilihydraatteja. Aina kun mahdollista, valita terveempi, täyttö koko-vehnä lajikkeita leipää ja ravitsevaa tärkkelystuotteet.

laihdutusruokavalioon saisi perustua nälkään tai huuhtelua. Jokainen on
syödä tietyssä määrin joka päivä. Menettäisi kehon ruoan se tarvitsee jättää sinut väsynyt ja ärtyisä ja tylsä ​​aisteja. Sinulta vähemmän pystyy suorittamaan lihas-rakennus harjoitukset sinun täytyy rakentaa V leikkaus lihaksia ja saattaa jopa kokea lihaksen menetys. Vuonna todella Vaikeissa tapauksissa voit jopa vakavasti vaarantaa terveyden.

2DO Fitnessmat.
Sydän on erinomainen tapa polttaa kaloreita (ja, pariksi terveellisen ruokavalion, fat ). Sydän on myös monia muita terveyteen liittyviä etuja - tekemällä Fitnessmat osa rutiinia voi alentaa sykettä, parantaa verenkiertoa, nostaa päivittäinen energiatasoa ja yksinkertaisesti saa sinut tuntemaan paremmin. [6] Monenlaisia ​​sydän harjoituksia edellyttävät paljonkaan erikoislaitteet tai taloudellisia investointeja - esimerkiksi hölkkä, juoksu, kävely, uinti, vaellus, ja pyöräily ovat nauttivat miljoonat ihmiset ympäri maailmaa joka päivä. Kehosi on uunissa - syttymään ja näet tuloksia.

Juoksu on yksi yksinkertaisin, mutta voimakkain ja tehokas muotoja Fitnessmat. Balance käydessä korkea kanssa lenkkeily ja kävely parantaa aineenvaihduntaa. Levätä ainakin päivän välillä kova
kulkee, mutta yritä tehdä joitakin pieniä liikuntaa paapäivinä - esimerkiksi kävellä puoli tuntia.

3Drink paljon vesi.
Juomavesi on ajateltu vuosia tukiin, tai jopa helpottaa, laihtuminen. [7] vielä tärkeämpää on kuitenkin sen erittäin tärkeitä lähes kaikille elintoimintojen. Koska olet (toivottavasti) alkoi sydän käyttää, voit menettää paljon enemmän vettä kuin tavallisesti kautta hiki, joka sinun täytyy vaihtaa pitää itse tunne valpas, keskittynyt, ja terve. Monet ruokavaliot suosittelevat vähintään 8 kahdeksan unssi lasillista vettä päivässä. [8]

4Consider vastarintaa koulutusta.
Eräät tutkimukset ovat osoittaneet, että sydän käyttää, mieluummin kuin vastus (voima-koulutus) harjoitus, on paras valinta laihdutus. [9] kuitenkin jotkut käyttävät aficionados vannovat yhdistelmä vastarintaa koulutusta ja sydän käyttää, vedoten siihen, että vaikka sydän yksin voi polttaa rasvaa, lihasten avulla resistenssin koulutus voidaan nostaa yleistä aineenvaihduntaa ja näin lisätä perustason kalorien määrää, että poltat päivässä. Jos tällä hetkellä on laihdutusruokavalioon, olet todennäköisesti rakentaa paljon lihasta läpi vastarintaa koulutusta. Kuitenkin voit parantaa muoto ja, joidenkin lähteiden mukaan, vähentää huomattavasti määrää lihas, että menetät kun laihduttaa, sen sijaan menettää rasvaa lähes yksinomaan.

Jos et valita vastus rasitus, suorita terveellisen ja tasapainoisen hoito painonnosto ja kehon paino-tyypin harjoituksia. Edetä hitaasti - koskaan hypätä suoraan suuren painon harjoituksia, tai voi olla vakavia vammoja.

5Raise yleistä toiminnan tasolla.
Yksi yksittäinen tehokkaimmista tavoista menettää rasvaa doesn 't liittyy rajuja ruokavalioon tai aikaa vievä tehtävä, joka voi olla erityisen vaikea työskennellä oman aikataulun jos huomaat jatkuvasti kiireinen. Yksinkertaisesti etsiä mahdollisuuksia lisätä liikuntaa taso päivittäin. Lähes mitä voit tehdä pysyä aktiivisena koko päivän tulee olemaan tehostavaa vaikutusta aineenvaihduntaan, joka muiden seikkojen pysyessä ennallaan, voi aiheuttaa voit laihtua. Yritä etsiä keinoja lisätä aktiivisuutta näinä selviytymistään:

työmatkoille /kuljetus. Sen sijaan ajavat töihin, harkitse kävely, juoksu tai pyöräily. Tutki julkisen liikenteen vaihtoehtoja, mikä edellyttää voit kävellä ja stop.

Työ. Jos työ vaatii sinua istumaan pöydän ääressä koko päivän, etsiä mahdollisuuksia päästä pois tuolista. Harkitse Pysyvä tai kävely työpöytä, tai, jos voit, vain laitat tietokoneen päälle laatikon tai kaksi luoda "köyhän miehen" seisoo kirjoituspöytä. Vaihtaminen työpöytäsi rutiini on myös hyvä idea estämiseksi selkäkipu. [10]

Koti rentoutumista. Sen sijaan rentouttava sohvalla television edessä kotona, pitää liikkuvat elliptinen kouluttaja tai tehdä joitakin yksinkertaisia ​​harjoituksia (kuten hyppääminen liittimiin tai keuhko) lattialle.
6Be johdonmukainen ja potilas.
tällainen määritelmä ei kehity yhdessä yössä.

• Miten päästä eroon Sisäelinten Fat
• Osat stomach