Sie sie in der Turnhalle gesehen habe und auf unzähligen Eitelkeit Tumblr Seiten - Buff unmögliche unteren Bauchmuskeln, die einen erhöhten "V" -Form über dem Becken zu machen. Haben diese enorm engen mittleren Abschnitte fühlen Sie neidisch? Ist Ihre eigene schlaff, teigig Magen nicht mehr "Schneiden" oder? Haben Sie keine Angst - mit einem aggressiven Bauchtraining und Smart Fett Senkungs Entscheidungen, auch Sie ein Blickfang Schnitt V aufbauen kann. Seien Sie gewarnt
- manche Menschen können genetisch prädisponiert für diese Funktion als andere. Siehe Schritt 1 unten, um zu beginnen.
Ad Schritte zum
Teil 1Strengthening Lower Abs
1hit Ihre untere ab Region mit einer Vielzahl von Übungen.
Die rectus abdominis (Ihre "Six-Pack" Muskel ) erstreckt sich von der Unterseite der Brust an die Spitze der Hüfte. [1] Obwohl viele Arbeiten aus den oberen und mittleren Teile dieses Muskels mit sit-ups und Crunches, für eine starke, definiert V Schnitt, ist es am besten Training zu schließen dass traf die unteren Bauchmuskeln als auch. Ein abwechslungsreiches Unter Routine ab, zusätzlich zu den Aufbau von Kraft und Definition in der Region, kann die gesamte Kernstärke aufbauen und das Risiko von Rückenschmerzen zu reduzieren. Im Folgenden sind einige Beispiele für untere ab Übungen, die Sie auf dieser V arbeiten können helfen cut.[2]http://pad2.whstatic.com/images/thumb/c/c2/Get-a-V-Cut-Step-1-Version-2.jpg/550px-Get-a-V-Cut-Step-1-Version-2.jpghttp://pad3.whstatic.com/images/thumb/c/c2/Get-a-V-Cut-Step-1-Version-2.jpg/300px-Get-a-V-Cut-Step-1-Version-2.jpg//d5kh2btv85w9n.cloudfront.net/f/ff/Get ein V-Schnitt Schritt 1.360p.mp4
2Do Bein hebt. baut Stärke untere ab Diese Übung und Videos Ihre Bauchmuskeln zu zwingen Ihre Hüften und Beine aus dem Boden in einer vertikalen Spalte zu erhöhen. Um dies zu tun exercise:http://pad1.whstatic.com/images/thumb/b/b9/Get-a-V-Cut-Step-2-Version-2.jpg/550px-Get-a-V-Cut-Step-2-Version-2.jpghttp://pad3.whstatic.com/images/thumb/b/b9/Get-a-V-Cut-Step-2-Version-2.jpg/300px-Get-a-V-Cut-Step-2-Version-2.jpg//d5kh2btv85w9n.cloudfront.net/c/c4/Get ein V-Schnitt Schritt 2.360p.mp4
Sie zunächst flach auf dem Rücken liegend. Sie können eine Matte für Komfort nutzen. Legen Sie Ihre Handflächen an den Seiten verdeckt.
Heben Sie Ihre Beine aus dem Boden, so dass sie gerade nach oben zur Decke zeigen. Ihr Körper sollte ein "L".
bilden die Konzentration auf den unteren Bauchmuskeln verwenden, sanft Ihre Hüften vom Boden heben, halten Sie Ihre Beine gerade. Halten Sie für eine Sekunde, dann senken Sie Ihre Hüften zurück auf den Boden. Verwenden Sie glatte, kontrollierte Bewegungen - nicht hüpfen oder Ruck
Wiederholen.. Führen Sie diese Übung, bis Sie die verräterischen "brennen" fühlen, oder für 4 Sätze mit 15 Wiederholungen.
3Do hängen Beinheben.
Diese leistungsstarke Übung erfordert, dass Sie sich von einem auszusetzen Klimmzugstange. Zusätzlich zu den unteren abs bauen, diese Übung wird, als Nebeneffekt, steigern Sie Ihre Griffstärke. Um dies zu tun exercise:http://pad1.whstatic.com/images/thumb/a/a6/Get-a-V-Cut-Step-3-Version-2.jpg/550px-Get-a-V-Cut-Step-3-Version-2.jpghttp://pad2.whstatic.com/images/thumb/a/a6/Get-a-V-Cut-Step-3-Version-2.jpg/300px-Get-a-V-Cut-Step-3-Version-2.jpg//d5kh2btv85w9n.cloudfront.net/c/cb/Get ein V-Schnitt Schritt 3.360p.mp4
Hang unterhalb einer Klimmzugstange oder einer anderen stabilen horizontalen Balken. Verwenden Sie einen mittelbreiten Griff. Ihr Körper sollte gerade in Richtung Boden zeigen, mit den Hüften sehr leicht rückgängig gemacht.
Heben Sie Ihre Beine, Knie gebeugt, bis die Oberschenkel eine 90-Grad (L-förmig) Winkel mit Ihren Oberkörper zu machen. Halten Sie diese Form für eine Sekunde, dann sanft die Beine zurück in ihre Ausgangsposition senken.
Vermeiden Sie verdrehen, Ruckeln oder Schwingen Sie Ihre Füße für diese Übung. Eine falsche Form kann Schmerzen oder sogar zu Verletzungen führen.
Wiederholen Sie die Übung, bis Sie das Brennen fühlen, oder etwa 3-4 Sätze von 10-20 Wiederholungen.
Variationen auf dieser Übung bestehen. Um die Übung zu erleichtern, können Sie eine speziell gestaltete vertikale Bank zu benutzen, die auf Pads zur Ruhe Ihre Arme umfasst. Für eine zusätzliche Herausforderung, können Sie Ihre Beine gerade zu halten wollen, wie Sie sie erhöhen oder sogar ein Gewicht zwischen den Füßen hinzuzufügen. Doch Vorsicht verwenden, wenn sie diese Übung schwieriger - zu viel Gewicht trägt zu schnell das Risiko einer Hernie [3]
4Do Reverse knirscht
Diese recht einfache untere ab.. Übungen sind eine große Bereicherung für jedes Training ab. Um dies zu tun exercise;http://pad2.whstatic.com/images/thumb/d/d2/Get-a-V-Cut-Step-4-Version-2.jpg/550px-Get-a-V-Cut-Step-4-Version-2.jpghttp://pad3.whstatic.com/images/thumb/d/d2/Get-a-V-Cut-Step-4-Version-2.jpg/300px-Get-a-V-Cut-Step-4-Version-2.jpg//d5kh2btv85w9n.cloudfront.net/a/a7/Get ein V-Schnitt Schritt 4.360p.mp4
Beginnen Sie in einer "Tischplatte" Position angehoben durch liegend mit den Beinen auf dem Rücken - Beine angehoben mit gebeugten Knien. Mit anderen Worten, mit den Oberschenkeln mit dem Boden und den Schienbeinen sollte einen Winkel von 90 Grad bilden.
einen 90-Grad-Winkel bilden Verbreiten Sie Ihre Arme weit mit den Handflächen den Boden zu berühren Ihre Oberschenkel sollten. Dies bietet eine breite Basis, die Sie ausgleichen zu helfen.
oberen Rücken halten immer noch, nutzen Sie Ihre unteren Bauchmuskeln Ihre Hüfte vom Boden zu heben. Ihre Knie sollten in Richtung Brust kommen.
Halten Sie diese Position für eine Sekunde, dann senken Sie Ihre Hüften zurück auf den Boden sanft.
Wiederholen Sie, bis Sie das Brennen fühlen, oder für mehrere Sätze von 12 -20 Wiederholungen.
Diese Übung kann, indem eine kleine Hantel zwischen den Füßen erschwert werden. Aber wie immer, seien Sie vorsichtig, wenn ab Übungen mit zusätzlichem Gewicht Durchführung Verletzungen zu vermeiden.
5Do eine ab V hold.
Die ab V hold erfordert, dass Sie in der Lage, zum Ausgleich das erfordert geringere Kraft im Bauch zu halten und diese Position zu halten. Je länger Sie tun, um die ab V halten, desto größer ist die Burn Sie fühlen. Um dies zu tun exercise:http://pad3.whstatic.com/images/thumb/0/03/Get-a-V-Cut-Step-5-Version-2.jpg/550px-Get-a-V-Cut-Step-5-Version-2.jpghttp://pad1.whstatic.com/images/thumb/0/03/Get-a-V-Cut-Step-5-Version-2.jpg/300px-Get-a-V-Cut-Step-5-Version-2.jpg//d5kh2btv85w9n.cloudfront.net/b/b8/Get ein V-Schnitt Schritt 5.360p.mp4
Sie zunächst flach auf dem Rücken zu legen.
Mit beiden Händen an Ihrer Seite, sanft und beide sorgfältig Ihre Beine und den Oberkörper etwa 45 Grad aus der anheben Boden. Ihr Körper sollte ein "V" bilden, mit den Hüften den Boden zu berühren. Halten Sie Ihre Beine gerade und halten starke, ausgewogene Haltung.
Brace Ihre Bauchmuskulatur und verwendet Ihre Arme für die Balance. Manche Leute finden es einfacher, zu balancieren, wenn sie ihre Arme parallel zum Boden erstrecken, weisen in die Richtung ihrer Beine. Wenn Sie dies jedoch tun, verwenden Sie Ihre Arme nicht die Beine überhaupt zu unterstützen.
Halten Sie diese Position. Halten Sie diese Position, bis Sie das Brennen fühlen, in der Regel etwa 30 Sekunden bis 2 Minuten. Bei Bedarf wiederholen.
6Maintain eine ausgewogene Kern Routine.
Obwohl Ihr V Schnitt meist auf Ihrem Niveau von Körperfett abhängig ist, Ihre Genetik und Ihre untere ab Stärke, es ist eine sehr kluge Idee zu üben einen umfassenden Kernroutine. Dies wird nicht nur Ihr Mittelteil eine geben "abgerundet" Erscheinung, sondern als ein schiefes oder unebene ein, wird es Ihre gesamte Kraft, Komfort und Gesundheit zu verbessern. Besondere Stärke ist häufig mit Linderung von Rückenschmerzen [4] und andere gemeinsame Krankheiten korreliert. Also, bevor Sie Ihre V-Schnitt mit Verbissenheit verfolgen, sollten Sie
Ihrer Kern auf Arbeit aus der Rest als auch zu planen. Unten sind ein paar Übungen, die Sie vielleicht consider:http://pad2.whstatic.com/images/thumb/3/31/Get-a-V-Cut-Step-6-Version-2.jpg/550px-Get-a-V-Cut-Step-6-Version-2.jpghttp://pad3.whstatic.com/images/thumb/3/31/Get-a-V-Cut-Step-6-Version-2.jpg/300px-Get-a-V-Cut-Step-6-Version-2.jpg//d5kh2btv85w9n.cloudfront.net/f/f1/Get ein V-Schnitt Schritt 6.360p.mp4
Side Crunches. Diese einfachen Übungen die Grund Crunch ändern, so dass er trifft sowohl Ihre schrägen und zentralen Bauchmuskeln.
Bridges. Diese Übungen sind für die Stärkung des unteren Rückens, ohne sie zu belasten. Eine gute Wahl für Menschen mit Schmerzen im unteren Rücken.
Lunges. Vergessen Sie nicht, dass Ihre Hüften und Beine zu Ihrem Kern sind! Lunges sind Körpergewicht Übungen, dass, neben der Stärkung der Oberschenkel, Gesäß, Hüften und Rücken, den Gleichgewichtssinn verbessern können.
Yoga-Posen. Yoga ist eine hochwirksame, aber entspannende Weise Ihre Kernfestigkeit zu verbessern. Es hat auch zahlreiche Nebenleistungen, einschließlich der erhöhten Flexibilität und Balance.
Teil 2Cutting Körperfett
1Have eine schlanke, gesunde Ernährung.
Selbst die stärkste, gut entwickelte Bauchmuskulatur sind unsichtbar, wenn sie unter Fett begraben sind - die meisten Schwergewichts-Powerlifter, zum Beispiel, haben enorm starke Kerne, sondern wegen ihrer relativ hohen Niveau von Körperfett Fett erscheinen kann. Wenn Sie um Ihr Mittelteil Bauchfett haben, Ihr Niveau von Körperfett schneiden ist eine absolute Notwendigkeit, wenn Sie in immer einen V Schnitt interessiert sind, und eine der besten Möglichkeiten, dies zu tun ist mit einem Gewichtsverlust Ernährung. Essen Sie weniger Kalorien als Sie jeden Tag zu verbrennen, wobei er darauf achtete, alle Nährstoffe, um Ihren Körper zu gedeihen braucht, und Sie verlieren Gewicht auf einem gesunden, kontrollierten Tempo.
Es gibt unzählige Gewichtsverlust Diäten angeboten sowohl online als auch in gedruckter Form. Einige sind gesund und sinnvoll, andere sind dilettantisch und unrealistisch, und wieder andere sind ungesund. Die meisten gut
Gewichtsverlust Ernährung, eine Diät auf eine Kombination der folgenden Beratung auf der Grundlage empfehlen wird: [5]
Essen Sie wenig süß, fetthaltige Lebensmittel. Beseitigen Sie Desserts aus Ihrer Ernährung, abgesehen von seltenen Ablässe.
Essen Sie mageres, Füllung Protein. Hühnerbrust sind eine gute Wahl, da es bestimmte Arten von Fisch und mageres rotes Fleisch. Low-fat Milchprodukte, Nüsse und Samen sind auch eine gute Wahl.
Essen Sie frisches Obst und Gemüse. Diese nährstoffreiche, kalorienarme Lebensmittel sind wichtig für die Gesundheit Ihres Körpers zu halten.
Essen vernünftige Mengen an Kohlenhydraten. Wann immer möglich, entscheiden sich für gesündere, füllende Vollkornbrotsorten und nahrhafte Stärkeprodukte.
Ihr Gewicht-Verlust-Diät nicht auf Hunger oder Spülung werden sollte. Jeder muss
jeden Tag zu einem bestimmten Grad zu essen. Entziehen Sie Ihren Körper von der Nahrung braucht es werden Sie müde und gereizt und dumpf Ihre Sinne verlassen. Sie werden weniger in der Lage, die muskelaufbauende Übungen zu führen Sie Ihre V Schnitt Muskeln aufzubauen benötigen und Sie können sogar einen Muskelverlust erfahren. In wirklich schweren Fällen kann man sogar ernsthaft Ihre Gesundheit gefährden.
2Do Cardio-Training.
Cardio eine gute Möglichkeit, um Kalorien zu verbrennen (und mit einer gesunden Ernährung gepaart, Fett ). Cardio hat auch eine Vielzahl von anderen gesundheitlichen Vorteile -. Machen Cardio-Training Teil Ihrer Routine kann Ihre Herzfrequenz senken, die Durchblutung, erhöhen Sie Ihre tägliche Energieniveau zu verbessern und einfach machen Sie sich besser fühlen [6] Eine Vielzahl von Cardio-Übungen erfordern wenig in der Art von Sonderausstattung oder finanzielle Investition - zum Beispiel Joggen, laufen, Wandern, Schwimmen, Wandern und Radfahren werden von Millionen von Menschen auf der ganzen Welt jeden Tag genossen. Ihr Körper ist ein Ofen - das Feuer anzünden, und Sie werden Ergebnisse sehen
Laufen ist eine der einfachsten, aber am intensivsten und effektivsten Formen der Cardio-Training.. Gleichgewicht bei hohen Raten mit Jogging Laufen und Gehen den Stoffwechsel zu fördern. Rest mindestens einen Tag zwischen hart
läuft, aber versuchen, einige kleinere Übung an den Tagen zu tun. Aus - zum Beispiel, gehen für eine halbe Stunde
3Drink viele Wasser.
Trinkwasser gedacht hat, seit Jahren in zu unterstützen oder sogar zu erleichtern, Gewichtsverlust. [7] noch wichtiger aber ist seine entscheidende Bedeutung für fast alle Körperfunktionen. Da Sie (hoffentlich) haben Cardio-Training begonnen, werden Sie viel mehr Wasser als üblich durch Schweiß verlieren, die Sie ersetzen brauchen werden, um sich zu halten, wachsam Gefühl, konzentriert und gesund. Viele Diäten empfehlen mindestens acht acht Unzen Gläser Wasser pro Tag. [8]
4Consider Krafttraining.
Einige Studien haben gezeigt, dass Cardio-Training, anstatt Widerstand (Krafttraining) Übung ist die beste Wahl zum Abnehmen. [9] jedoch durch eine Kombination aus Krafttraining und Cardio-Training einige Übung Liebhaber schwören, die Tatsache, zitiert, dass, während Cardio allein Fett zu verbrennen, Muskelaufbau durch Krafttraining Ihre gesamte Stoffwechsel zu erhöhen und damit Erhöhung der Basiskalorienmenge, die Sie pro Tag zu verbrennen. Wenn Sie derzeit auf einer Diät zur Gewichtsreduktion sind, sind Sie wahrscheinlich nicht viel Muskeln durch Krafttraining zu bauen. Allerdings werden Sie Ihre Form und, nach einigen Quellen zu verbessern, wird erheblich die Menge des Muskels zu reduzieren, die Sie verlieren, wie Sie Gewicht verlieren, anstatt fast ausschließlich Fett zu verlieren.
Wenn Sie Widerstand Übung entscheiden, führen eine gesunde, ausgewogene Regime von Gewichtheben und Körpergewicht-Typ Übungen. Gehen Sie langsam -. Nie gehen Sie direkt zu hoher Gewichtsübungen, oder Sie schwere Verletzungen riskieren
5Raise Ihre allgemeine Aktivitätsniveau
Einer der einzigen effektivsten Wege, Fett doesn zu verlieren. 't beinhalten drastische Diät oder zeitraubende Übung, die besonders schwierig sein kann, in Ihren Zeitplan zu arbeiten, wenn Sie sich ständig damit beschäftigt finden. Schauen Sie einfach nach Möglichkeiten, Ihre körperliche Aktivität jeden Tag zu erhöhen. Fast alles, was Sie tun können, um aktiv zu bleiben den ganzen Tag über eine Steigerung der Wirkung auf den Stoffwechsel haben, was alle anderen Dinge gleich sind, können Sie verursachen, Gewicht zu verlieren. Versuchen Sie nach Möglichkeiten suchen, Ihre Tätigkeit während dieser täglichen Aufgaben zu erhöhen:
Täglich pendeln /Transport. Anstatt zu arbeiten, fahren, betrachten Gehen, Laufen oder Radfahren. Öffentliche Transportmittel Untersuchen Sie, was Sie benötigen, zu und von der Haltestelle zu gehen.
Arbeit. Wenn Ihr Job erfordert, dass Sie an einem Schreibtisch sitzen den ganzen Tag, nach Möglichkeiten suchen, aus dem Stuhl zu bekommen. Betrachten Sie in einer stehenden Investitions- oder Schreibtisch zu Fuß, oder, wenn Sie können, nur den Computer einlegen, auf einem Feld oder zwei ein "armen Mannes" stehen Schreibtisch zu schaffen. Schalten Sie Ihren Schreibtisch Routine ist auch eine gute Idee, zu verhindern, dass Rückenschmerzen. [10]
Startseite Entspannung. Anstatt vor dem Fernseher zu Hause auf der Couch entspannen, halten es auf einem Ellipsentrainer zu bewegen oder ein paar einfache Übungen (wie ein Sprung-Buchsen oder lunges) auf dem Boden zu tun.
6BE konsequent und geduldig.
Diese Art der Definition entwickelt sich nicht über Nacht.
Genetisches Risiko für Autoimmunität kann mit Unterschieden im Darmmikrobiom zusammenhängen
Vaginalflüssigkeitstransplantation könnte helfen, wiederkehrende bakterielle Vaginose zu behandeln
Rohes Heimtierfutter ein Risiko für Mensch und Tier
Verlust der Darmepithelbarriere, die für COVID-19-bedingtes MIS-C bei Kindern verantwortlich ist,
Weiße Blutkörperchen und ihre Rolle im Gehirn
Große Studie zeigt, dass die Viruslast von SARS-CoV-2 bei Kindern am niedrigsten ist
Das Lungenmikrobiom sagt den Schweregrad der COVID-19-Krankheit voraus
Ein neues Preprint-Forschungspapier, das an die medRxiv * Der Server hat festgestellt, dass Veränderungen des Lungenmikrobioms während einer Infektion mit dem schweren akuten Atemwegssyndrom Coronav
Tests für die GERD-Diagnose
Bei einigen Patienten, wir können eine gastroösophageale Refluxkrankheit vermuten, aber die Symptome des Patienten können atypisch sein. Oder wir müssen vielleicht einfach unsere Diagnose bestätigen.
Schlafqualität könnte Indikator für spätere Alzheimer-Erkrankung sein
Eine neue Studie der Forscher der University of California, Berkeley hat gezeigt, dass eine fortschreitend abnehmende Schlafqualität bei den 50- und 60-Jährigen ein Hinweis auf Proteinverwicklungen im