mačiau juos ne sporto ir daugybė šurmulio Tumblr puslapių - neįmanomai buff apatinę abs, kad padaryti iškėlė "V" formos virš dubens. Ar šie nepaprastai stora midsections palikti jums jausmas pavydus? Ar jūsų suglebęs, papurtęs skrandžio nebėra "pjovimo" Tai? Nebijok - su agresyvaus pilvo treniruotės ir išmaniųjų riebalų mažinimo sprendimų, jūs taip pat galite sukurti akį traukiantis V supjaustyti. perspėjo UAB - kai kurie žmonės gali būti labiau genetiškai linkę į šią funkciją nei kiti. Žiūrėti 1 mažesnis žingsnis pradėti.
Reklamos Žingsniai
dalis 1Strengthening Žemutinės ABS
1Hit savo apatinę ab regioną su įvairių pratimų.
Rectus abdominis (jūsų "šešių paketas" raumenų ) driekiasi nuo krūtinės į savo klubus viršuje apačioje. [1] Nors daugelis dirbti iš viršutinės ir vidurinės porcijomis šio raumens su sit-ups ir atsilenkimai, stiprios, apibrėžtos V supjaustyti, tai geriausia yra treniruotes kad pasiektų apatinius abs taip pat. Įvairios mažesnės AB rutina, be pastatų stiprumą ir apibrėžimas regione, gali kurti bendrą pagrindinių stiprumą ir sumažinti nugaros skausmą riziką. Žemiau yra keletas mažesnių ab pratimai pavyzdžiai, kurie gali padėti jums dirbti tą V cut.[2]http://pad2.whstatic.com/images/thumb/c/c2/Get-a-V-Cut-Step-1-Version-2.jpg/550px-Get-a-V-Cut-Step-1-Version-2.jpghttp://pad3.whstatic.com/images/thumb/c/c2/Get-a-V-Cut-Step-1-Version-2.jpg/300px-Get-a-V-Cut-Step-1-Version-2.jpg//d5kh2btv85w9n.cloudfront.net/f/ff/Get V Iškirpti žingsnis 1.360p.mp4
2 DO kojų liftai.
Šis pratimas stato mažesnę ab koncentracija verčia savo pilvo raumenis pakelti savo klubus ir kojas nuo žemės vertikalioje skiltyje. Padaryti tai exercise:http://pad1.whstatic.com/images/thumb/b/b9/Get-a-V-Cut-Step-2-Version-2.jpg/550px-Get-a-V-Cut-Step-2-Version-2.jpghttp://pad3.whstatic.com/images/thumb/b/b9/Get-a-V-Cut-Step-2-Version-2.jpg/300px-Get-a-V-Cut-Step-2-Version-2.jpg//d5kh2btv85w9n.cloudfront.net/c/c4/Get V Iškirpti žingsnis 2.360p.mp4
Pradžia gulėti ant nugaros. Galite naudoti kilimėlį už komfortą. Įdėk savo delnais į apačią prie šonų.
pakelkite kojas nuo žemės, kad jie yra nukreipta tiesiai į viršų link lubų. Jūsų kūnas turėtų tapti "L".
Sutelkti naudojant savo apatinę ab raumenys, švelniai pakelkite klubus nuo grindų, išlaikyti savo kojas tiesiai. Laikykite sekundę, tada nuleiskite savo klubus atgal į grindis. Naudokite sklandžiai, kontroliuojamų judesių - ne Bounce arba trūkčioti
Pakartokite.. Ar šį pratimą tol, kol pajusite, kad signalinė lemputė "dega", arba 4 rinkinių 15 pakartojimų.
3DO kabo kojos kyla.
Šis galingas pratimą, jums reikia sustabdyti save nuo A Chin-baras. Be to, kuriant savo apatinę abs, šis pratimas bus, kaip šalutinis naudai, padidinti savo rankena stiprumą. Padaryti tai exercise:http://pad1.whstatic.com/images/thumb/a/a6/Get-a-V-Cut-Step-3-Version-2.jpg/550px-Get-a-V-Cut-Step-3-Version-2.jpghttp://pad2.whstatic.com/images/thumb/a/a6/Get-a-V-Cut-Step-3-Version-2.jpg/300px-Get-a-V-Cut-Step-3-Version-2.jpg//d5kh2btv85w9n.cloudfront.net/c/cb/Get V Iškirpti žingsnis 3.360p.mp4
Pakabinti po smakro-up juostoje ar kito tvirto horizontalaus skersinio. Naudokite vidutinio pločio rankena. Jūsų kūnas turėtų atkreipti tiesiai į žemę, su savo klubų nežymiai valcavimo atgal.
Pakelkite kojas, keliai sulenkti, kol Jūsų šlaunys padaryti 90 laipsnių (L formos) kampas su savo liemens. Laikykite šią formą sekundę, tada švelniai nuleiskite kojas atgal į savo pradinę padėtį.
Venkite sukimo, trūkčiojimas arba pasukant kojas šį pratimą. Netinkamas forma gali sukelti skausmą ar net sužeisti.
Pakartokite pratimą, kol pajusite dega arba maždaug 3-4 rinkinius po 10-20 pakartojimų.
Variacijos dėl šio uždavinio egzistuoja. Kad mankšta lengviau, galite naudoti specialiai sukurtą vertikalų suolelį, kuris apima pagalvėlės pailsėti savo rankas ant. Dėl pridėtinės iššūkis, galite norėti, kad jūsų kojos tiesios, kaip jūs pakelti juos ar net pridėti svorį tarp kojų. Tačiau būkite atsargūs priimdami šį pratimą sunkiau - per daug svorio per greitai atlieka tam išvaržos riziką [3]
4Do atvirkštinės sutrikti
Tai gana paprasta mažesnis AB.. pratimai yra puikus papildymas bet ab treniruotės. Padaryti tai exercise;http://pad2.whstatic.com/images/thumb/d/d2/Get-a-V-Cut-Step-4-Version-2.jpg/550px-Get-a-V-Cut-Step-4-Version-2.jpghttp://pad3.whstatic.com/images/thumb/d/d2/Get-a-V-Cut-Step-4-Version-2.jpg/300px-Get-a-V-Cut-Step-4-Version-2.jpg//d5kh2btv85w9n.cloudfront.net/a/a7/Get V Iškirpti žingsnis 4.360p.mp4
Pradėkite gulėti ant nugaros, o jūsų kojos iškelti į "stalo" poziciją - jūsų kojų pakelta su kelio smilgos. Kitaip tariant, jūsų šlaunys turi sudaryti 90 laipsnių kampą su žeme ir blauzdose turi sudaryti 90 laipsnių kampą su savo šlaunų.
Skleiskite savo rankas pločio delnų liesdami žemę. Tai suteikia didelę bazę, siekiant padėti jums subalansuoti.
Išlaikyti savo viršutinę nugarą vis dar naudoti savo apatinę abs pakelti savo klubus nuo grindų. Jūsų keliai turėtų ateiti į savo krūtinės.
Laikykite šią poziciją per sekundę, tada nuleiskite savo klubus atgal link žemės švelniai.
Pakartokite kol pajusite dega, ar kelis rinkinius 12 -20 pakartojimų.
Šis pratimas gali būti sunkiau, turintis mažą hanteliais tarp kojų. Tačiau, kaip visada, atsargiai atlikdami ab pratimai su papildomo svorio, kad būtų išvengta žalos.
5Do ab V palaikykite.
AB prieš griebtis jums reikia subalansuoti padėtį kad reikia apatinę pilvo jėgą palaikyti ir laikyti šią poziciją. Kuo ilgiau jūs padaryti AB prieš griebtis, tuo didesnė dega jūs jausitės. Padaryti tai exercise:http://pad3.whstatic.com/images/thumb/0/03/Get-a-V-Cut-Step-5-Version-2.jpg/550px-Get-a-V-Cut-Step-5-Version-2.jpghttp://pad1.whstatic.com/images/thumb/0/03/Get-a-V-Cut-Step-5-Version-2.jpg/300px-Get-a-V-Cut-Step-5-Version-2.jpg//d5kh2btv85w9n.cloudfront.net/b/b8/Get V Iškirpti žingsnis 5.360p.mp4
Pradžia nustačius butas ant nugaros. Abiem rankomis ne jūsų pusėje, švelniai ir atsargiai pakelti abi kojas ir liemenį apie 45 laipsnių išjungti grindų. Jūsų kūnas turi sudaryti "V" su savo klubų liečia grindis. Laikykite savo kojas tiesiai ir išlaikyti tvirtą, subalansuotą laikyseną.
Petnešomis savo ab raumenys ir naudoja savo rankas balanso. Kai kurie žmonės lengviau subalansuoti, jei jie išplėsti savo rankas lygiagrečiai grindims, nukreipta jų kojų kryptimi. Tačiau, jei jums tai padaryti, nereikia naudoti savo ginklus remti savo kojas ne visiems.
Laikykite šią poziciją. Laikykite šią poziciją, kol pajusite dega, paprastai apie 30 sekundžių iki 2 minučių. kaip reikia pakartoti.
6Maintain subalansuota pagrindinė rutina.
Nors jūsų V supjaustyti daugiausia priklauso nuo jūsų lygio kūno riebalų, jūsų genetika, ir savo apatinę ab stiprumo, tai labai protingas mintis praktika išsamią pagrindinę rutina. Tai ne tik suteiks Jūsų Vidurinė A "suapvalinti" išvaizdą, o ne kreivas arba nelygaus vienas, jis bus pagerinti jūsų bendrą jėgą, komfortą ir sveikatą. Core stiprumas dažnai koreliuoja su atleidimu nuo nugaros skausmo [4] ir kitų bendrų blogybių. Taigi, prieš jus siekti savo V supjaustyti su nepajudinamai nustatymo, būtinai planuojate dirbti iš , o likusi
savo šerdies, taip pat. Žemiau yra keletas pratimų, kuriuos gali consider:http://pad2.whstatic.com/images/thumb/3/31/Get-a-V-Cut-Step-6-Version-2.jpg/550px-Get-a-V-Cut-Step-6-Version-2.jpghttp://pad3.whstatic.com/images/thumb/3/31/Get-a-V-Cut-Step-6-Version-2.jpg/300px-Get-a-V-Cut-Step-6-Version-2.jpg//d5kh2btv85w9n.cloudfront.net/f/f1/Get V Iškirpti žingsnis 6.360p.mp4
Šoninės atsilenkimai. Šie paprasti pratimai pakeisti pagrindinę krizė taip, kad ji hitai tiek savo obliques ir savo centrinį ab raumenys.
Tiltai. Šie pratimai yra puikus stiprinti apatinę nugaros dalį be ją tempia. Puikus pasirinkimas žmonėms su apatinės nugaros dalies skausmo.
lunges. Nepamirškite, kad jūsų klubai ir kojos yra dalis jūsų branduolys! Lunges yra kūno svoris pratimai, kad, be to, stiprinti šlaunų, glutes, klubų ir nugaros, gali pagerinti savo jausmą pusiausvyrą.
Jogos pozos. Joga yra labai veiksminga, tačiau atsipalaiduoti būdas pagerinti savo pagrindinę jėgą. Ji taip pat turi daug šalutinių privalumų, įskaitant padidėjusį lankstumą ir pusiausvyrą.
2Cutting dalis kūno riebalų
1Have liesos, sveika mityba.
Net stipriausi, labiausiai gerai išsivysčiusios ab raumenys yra nematomas, jei jie palaidotas pagal riebalų - dauguma sunkių galios apdaila, pavyzdžiui, turi nepaprastai stiprią branduolius, tačiau gali atsirasti riebalų, nes jų gana aukšto lygio kūno riebalų. Jei turite pilvo riebalų aplink savo Vidurinė, pjovimo savo lygį kūno riebalų yra absoliuti būtinybė, jei jus domina gauti V supjaustyti, ir vienas iš geriausių būdų tai padaryti yra su svorio metimo dietos. Valgykite mažiau kalorijų, nei galite sudeginti kiekvieną dieną, o todėl, kad gauti visus maistinių medžiagų jūsų kūnas turi klestėti, ir jūs neteksite svorio sveiką, kontroliuojama tempu.
Yra siūlomos daugybė Lieknėjimo dieta tiek internete, tiek spaudoje. Kai yra sveikas ir protingas, o kiti yra diletantiškas ir nerealu, o dar kiti yra nesveika. Dauguma geri
Lieknėjimo dieta rekomenduos dietą remiantis kai kurie iš šių patarimų derinys: [5]
valgyti kelis cukringas, riebaus maisto. Pašalinti desertai iš savo dietos, išskyrus retas indulgencijas.
Valgykite liesos, pildymo baltymų. Vištienos krūtinėlės yra puikus pasirinkimas, nes yra tam tikrų rūšių žuvų ir paprastesnė gabalai raudonos mėsos. Mažai riebalų pieno, riešutų, ir sėklos taip pat yra geras pasirinkimas.
valgyti šviežių vaisių ir daržovių. Šie maistinių medžiagų tankus, mažai kalorijų maisto produktai yra būtini palaikyti Jūsų organizmo sveikatai.
valgyti protingas sumas angliavandenių. Kai tik įmanoma, pasirinkti sveikesni, pildymo viso kviečių veislių duonos ir maistingas krakmolo produktų gamyba.
Lieknėjimo dieta neturėtų būti grindžiamas bado ar prapūtimo. Kiekvienas , reikia
valgyti iki tam tikro laipsnio kiekvieną dieną. Atimti jūsų kūnas maisto, ji turi paliks jums pavargęs ir irzlus ir nuobodu savo jausmus. Būsite mažiau pajėgios atlikti raumenų stiprinimo pratimus, jums reikia kurti savo V supjaustyti raumenis ir gali net pasireikšti raumenų praradimą. Be tikrai sunkiais atvejais, jūs netgi galite rimtą pavojų jūsų sveikatai.
2 DO kardio pratimas.
Kardio yra puikus būdas deginti kalorijas (ir suporuotas su sveika mityba, riebalų ). Kardio taip pat turi kitų sveikatos nauda įvairovė -. Priėmimo kardio pratimų dalį savo rutina gali sumažinti jūsų širdies ritmas, pagerinti kraujotaką, padidinti savo dienos energijos lygį, o tiesiog padaryti jums jaustis geriau [6] Platus kardio pratimai reikalauja mažai specialios įrangos ar finansinių investicijų būdu - pavyzdžiui, bėgiojimas, bėgimas, ėjimas, plaukimas, žygiai, dviračių ir patiko milijonai žmonių visame pasaulyje kiekvieną dieną. Jūsų kūnas yra krosnis - šviesos ugnį ir pamatysite rezultatus
Bėgimas yra vienas iš paprasčiausių, tačiau aktyviausia ir veiksmingų formų kardio pratimų.. Subalansuoti veikia intensyvi su pabėgioti ir pėsčiomis padidinti savo metabolizmą. Poilsis bent dieną tarp sunkiai
veikia, bet pabandyti ką nors nedidelį pratimą dienomis nuo -. Pavyzdžiui, vaikščioti pusvalandį
3Drink daug vandens.
Geriamojo vandens buvo pagalvojo metų į pagalbą, ar net lengviau, svorio. [7] dar svarbiau, tačiau yra jos gyvybiškai svarbus beveik visų organizmo funkcijų. Kadangi jūs (tikiuosi) pradėjo kardio pratimą, jums bus prarasti daug daugiau vandens nei įprasta per prakaito, kuris jums reikia pakeisti laikyti save jausmas perspėjimą, dėmesio, ir sveiki. Daugelis dietų rekomenduoju bent 8 aštuonių uncijų stiklines vandens per dieną. [8]
4Consider pasipriešinimo rengimo.
Kai tyrimai parodė, kad kardio pratimas, o ne varžos (atsparumas-mokymas) pratimas yra geriausias pasirinkimas numesti svorio. [9] Tačiau, kai pratybų gerbėjai prisiekiu pasipriešinimo rengimo ir kardio pratimų derinys, remdamasi tuo, kad nors vien kardio gali deginti riebalus, raumenis per pasipriešinimo rengimo gali padidinti savo bendrą medžiagų apykaitą ir taip padidinti pradinis kalorijų kiekį, kad jūs deginti per dieną. Jei šiuo metu esate į svorio metimo dietos, jūs vargu statyti daug raumenų per pasipriešinimo rengimo. Tačiau jums pagerinti savo formą, o pagal kai kuriuos šaltinius, bus žymiai sumažinti raumenų kiekį, kad jūs neprarandate, kaip numesti svorio, o numesti riebalų beveik išimtinai.
Jei pasirinksite atsparumo naudotis, atlikti sveika, subalansuota režimas atletika ir kūno svoris tipo pratimai. Tęskite lėtai -. Niekada pereiti tiesiai į aukšto svorio pratimai, ar jūs rizikuojate rimtai sužeisti
5Raise jūsų bendras aktyvumo lygis
vienas iš Bendrojo efektyviausių būdų numesti riebalus doesn. "T įtraukti drastiškų dietos ar laiko reikalaujantis darbas, kuris gali būti ypač sunku dirbti į savo tvarkaraštį, jei jums rasti sau nuolat užimtas. Tiesiog ieškoti galimybių kasdien didinti savo fizinį aktyvumą lygį. Beveik viską, ką galite padaryti, siekiant išlikti aktyviais visoje diena turės didinamąjį poveikį jūsų medžiagų apykaitą, o visi kiti dalykai būtų vienodi, gali sukelti jums prarasti svorio. Pabandykite ieškoti būdų, kaip padidinti savo veiklą per šiuos kasdienius darbus:
Dienos važinėti /Transportas. Užuot vairavimo dirbti, mano ėjimas, bėgimas, ar dviračiais. Ištirti visuomenės transportavimo galimybės, kurios reikės vaikščioti į ir iš galo.
Darbai. Jei jūsų darbas jums reikia sėdėti prie stalo visą dieną, ieškoti galimybių išeiti iš kėdės. Apsvarstyti investuoti į stovėti ar vaikščioti stalas, arba, jei galite, tiesiog įdėkite kompiuterį ant dėžutės ar du sukurti "vargšų" stovi stalas. Įjungimas jūsų stalas rutina yra taip pat puiki idėja prevencijos nugaros skausmą. [10]
Namai atsipalaidavimas. Užuot atsipalaiduoti ant sofos priešais televizorių namuose, nuolat juda ant Elipsiniai treneris arba padaryti kelis paprastus pratimus (pavyzdžiui, šokinėja domkratai ar lunges) ant grindų.
6Be nuoseklūs ir kantrūs.
Šis apibrėžimas natūra nekurs naktį.
Jei tau daugiau nei 50,
Kodėl į savo mitybą turėtumėte įtraukti natūralius ląstelienos šaltinius?
Ožkų pieno mišinys tinka kūdikių žarnyno sveikatai
Pieno rūgšties bakterijos ir žarnyno bakterijos prisideda prie rugių naudos sveikatai,
Tyrimas su dvyniais rodo, kad COVID-19 simptomai turi genetinį indėlį
Naujos šeimininko, viruso ir mikrobiomos sąveikos COVID-19 metu gali lemti rezultatus
Geros naujienos kenčiantiems nuo IBS, nes tyrėjai nustato „žarnyno niežėjimą“
Flinderso universiteto mokslininkai iš Pietų Australijos sveikatos ir medicinos tyrimų instituto padarė svarbų atradimą apie skausmą, kurį patiria dirgliosios žarnos sindromas (IBS). Vaizdo
Mikrobai ant liežuvio galėtų būti naudojami kasos vėžiui diagnozuoti
Zhenjiang universiteto medicinos mokyklos mokslininkai, Kinija nustatė, kad liežuvio dangos mikrobų sudėties sutrikimas gali būti ankstyvosios kasos vėžio stadijos biomarkeris. Andrejus_Pop
Tyrimas rodo ryšį tarp probiotikų vartojimo ir „smegenų miglos“
Augusta universiteto Džordžijos medicinos koledže atliktas tyrimas parodė, kad probiotikų vartojimas gali sukelti daug plonosios žarnos bakterijų, kurios sukelia smegenų miglą. © Kateryna