Byť nervózny nie je nikdy legrace alebo ľahké. Môžete mať pocit, vaše srdce bije rýchlo, dlane potenie a zažiť vírenie, kŕče nervózny žalúdok. Niektorí ľudia zažijú iba tieto príznaky, keď sú pri prezentácii, alebo sú obzvlášť vystresovaný, ale iní sú prekonané s nervy z bežných, každodenných činností. Bez ohľadu na to, kedy vznikajú tieto príznaky, naučiť sa, ako spravovať svoje úzkosť a upokojiť nervózny žalúdok vám pomôže dobyť vaše nervy.
Inzerátov Kroky
Metóda 1Managing vonkajších príčin
1Assess nervy.
S cieľom zistiť, ako najlepšie upokojiť vašu nervovú žalúdok, je to dobrý nápad, aby zhodnotiť svoje príznaky. To vám pomôže pochopiť, aký druh nervové žalúdka máte a zamerať sa na hľadanie najlepších spôsobov, ako upokojiť dole. Medzi najčastejšie nervové žalúdočné príznaky patria: [1].
Feeling uzol jamy žalúdka
chvenie, motýľ pocit
valcovaním, víriace pocit. .
vyvoláva nutkanie na zvracanie, nevoľnosť alebo nadúvanie.
A tesný, hrejivý pocit v žalúdku.
2Rehearse vopred.
Niekedy môže zmierniť niektoré nervy tým, že jednoducho cítiť istejšie v danej situácii. Či už dávate prezentáciu, ktoré idú na prvom rande, alebo pohovor o zamestnanie, vopred cvičenia môžete cítiť menej úzkosti. [2] Skúste si predstaviť situáciu, ste nervózni a uvidíte sami úspešne as istotou splnenie svojich cieľov. Urobiť nejaký výskum, takže máte pocit vedomosti o téme, a uistite sa, že ísť cez nejaké diskutovaných tém, ktoré máte. Jednoducho nemajú v pláne všetko Super špecificky pretože to vám dá ešte viac báť.
3Talk pozitívne na seba.
Pred aktivitu, ktorá vám dáva nervózny žalúdok, mnoho ľudí tiež skúsenosti závodné myšlienky. Tieto myšlienky sú obvykle negatívne a len spôsobiť ešte väčšie úzkosti a kŕčov. Zastavenie tieto myšlienky úplne s technikami, ako je meditácia môže trvať veľa času zvládnuť. Rýchle, efektívne oprava pre dostihy, negatívne myšlienky je premeniť ich pozitívne afirmácie [3] Skúste napríklad opakovanie pre seba: ".. Som dosť a ja to zvládnem"
"som najlepším kandidátom pre túto prácu. som kvalifikovaný a profesionálny."
"Chcem uspieť, a idem k úspechu."
4Don't spech.
pocit ponáhľal bude len cítite väčšiu paniku a úzkosť. ak si dáte dostatok času, aby načerpať nové materiály a dostať na miesto včas, môže to pomôže cítiť nad vecou a pod kontrolou . Tento čas navyše vám tiež dať dlhšiu upokojiť a používať toaletu, ktoré pomôžu váš nervový žalúdok. Len majte na pamäti, že ak sa dostanete do miest, viac ako 15 minút skôr, mali by ste v pláne na čakajú vonku konania nasledujúcich dôvodov pricestuje príliš skoro, môže byť na obtiaž.
5Avoid kofeín.
kofeín je typ stimulant a zosilní účinky adrenalínu vo stresovej situácii, ako sa aktivuje svoj sympatický nervový systém a môžu vyvolať "boj-alebo -flight "odpoveď. [4], [5] Niektoré zdroje kofeínu, ako je káva a energetické nápoje, sú tiež známe, že spôsobujú podráždenie žalúdka. Rezanie späť na kofeínu pred akýmkoľvek stresujúcej situácii bude nielen klásť menší dôraz na nervový žalúdka, bude to tiež pomôže eliminovať nervózny adrenalínové nervozita. Skúste piť ľadovo chladnému pohár vody miesto; ľadová voda vám pomôže cítiť svieži, vás prebudiť a udržať si hydratované.
Metóda 2Managing váš nervový Žalúdok
1Learn niektoré dýchacie techniky.
Zameranie sa na dýchanie a pri hlbokej, relaxačné dychov je jedným z najjednoduchších spôsobov, ako upokojiť nervózny žalúdok. Väčšina ľudí, keď sú nervózni, majú tendenciu brať plytké, rýchle nádychy, ktoré urýchľujú tepovú frekvenciu ešte viac, čerpanie viac adrenalínu, aby vaše telo a podnecuje vašu úzkosť. [6] Učenie sa upokojiť dýchanie vám pomôže dýchať viac efektívne znížiť účinky adrenalínu, a upokojiť nervový žalúdok.
Skúste dýchanie nosom, potom výdych ústami.
2Tlačítky aromaterapia, ktorý vám pomôže relaxovať.
Aromaterapia využíva éterické oleje, ktoré sú odvodené od rôznych bylín, ovocia, kôry a kvetov, pozitívne ovplyvňujú náladu. [7] Levanduľa a citrón sú dve z najpopulárnejších olejov používaných na relaxáciu a odbúranie stresu. Môžete buď ponechať tieto vonné oleje horáky v celom svojom dome, alebo si môžete tiež zakúpiť aromaterapia masážnych olejov levandule alebo citróna pre osobnú potrebu. Môžete buď vziať ľahkej čuchá o oleji alebo použite olej na pulzné body na tele, rovnako ako zápästia.
3Eat potraviny, ktoré majú upokojujúci účinok na žalúdok.
Pomôcť vyrovnať nervózny žalúdok, existujú určité potraviny, ktoré obsahujú enzýmy a ďalšie vlastnosti, ktoré možno uvoľniť na zažívací trakt. Ak ste naozaj nevoľno a nemajú pocit, že jesť vôbec, hľadajú tieto ingrediencie v podobe mäty alebo pastilky, takže si môžete len nechať rozpustiť v ústach: [8]
Med je upokojujúce a pomáha kabát sliznice žalúdka.
Mint a mäta pieporná, ktoré obsahujú vlastnosti, ktoré relaxáciu hladkých svalov, ako žalúdka.
Ginger a kandizovaného zázvoru, ktoré obsahujú pyrochemicals, ktoré pomáhajú bojovať proti nevoľnosti.
1 lyžička jedlej sódy rozpustenej na 1 šálku horúcej vody. Sodíka vo jedlá sóda pretiahne tráviace šťavy do žalúdka, ktorý potom pomáha priechod potravy prostredníctvom tenkého čreva.
papája, ktoré obsahuje bielkoviny tráviace enzýmy, ktoré majú protizápalové účinky.
4Try relaxovať vaše telo jednu súčasť naraz.
Toto je tiež známe ako progresívny svalovú relaxáciu. Keď sa cítite napätí a váš žalúdok je do uzla, skúste stojí stále so zavretými očami. Posúdiť, kde cítite najväčšie napätie v tele, a zamerať sa na nechať toto napätie ísť. Zhlboka dýchať, ako si uvoľniť ruky, nohy, chrbát, krk, trup, a váš žalúdok. Zameranie na svojom tele miesto vašich myšlienok môže pomôcť upokojiť vás. Opakovane robí túto techniku možno tiež trik telo do uvoľnenia tohto napätia v celom tele, vrátane žalúdka. [9]
5Treat vaše príznaky s medicínou.
Aj keď ste nikdy nechcel brať lieky, ak môžete vyhnúť, niekedy nervózny žalúdok môže byť tak extrémne, alebo trvalé, že to bude potrebné. V prípade, že non-liečivé techniky nepracujú pre vás, tam sú niektoré lieky, ktoré môžu pomôcť upokojiť žalúdok. Bežné over-the-counter príklady include:[10]
Tums
Pepto-Bismol
Rolaids
Alka-Seltzer
Emetrol
Mylanta
Similac
Závažnosť astmy môže ovplyvniť typ baktérií horných dýchacích ciest
Výmena červeného mäsa za alternatívy rastlinného mäsa znižuje kardiovaskulárne riziko
Nový superaktivujúci makrofágový receptor by mohol vysvetliť hyperzápal pri závažnom ochorení COVID-19
Metabarové kódovanie DNA by mohlo zlepšiť analýzu ľudskej stravy
Krajiny so staršou populáciou majú vyššie infekcie a úmrtia na SARS-CoV-2,
Ultrafialové svetlo B je dobré pre črevný mikrobióm
Antioxidanty v strave môžu zvýšiť riziko rakoviny čriev,
nová štúdia odhaľuje Zdravotné prínosy antioxidantov v potravinách boli preukázané v celom rade vedeckej literatúry. Teraz, nová štúdia ukazuje, že príliš veľa dobrej veci nemusí byť také dobré! Obvyk
Ženy narodené cisárskym rezom majú vyššie riziko obezity a cukrovky
Nová štúdia publikovaná v časopise s otvoreným prístupom Sieť JAMA je otvorená v apríli 2020 naznačuje, že ženy narodené cisárskym rezom majú v dospelosti vyššie riziko vzniku obezity a diabetes mel
Výskum ukazuje, ako črevné mikróby ovplyvňujú žalúdočnú chrípku
Nová štúdia ukazuje, že črevné mikróby môžu modulovať závažnosť norovírusovej infekcie (žalúdočná chrípka, alebo zimné zvracanie), na základe prvého postihnutého čreva. Publikované v časopise Mikrobi