Calm
Being nerveus is nooit leuk en makkelijk. Misschien voel je je hart sneller te kloppen, je handpalmen zweten, en ervaar een karnen, kramp nerveuze maag. Sommige mensen ervaren alleen deze symptomen als ze nu een presentatie geven of zijn speciaal gestrest, maar anderen worden overwonnen met de zenuwen van gewone, dagelijkse activiteiten. Ongeacht wanneer deze symptomen zich voordoen, te leren hoe je je angst te beheren en te kalmeren een nerveuze maag kan u helpen uw zenuwen te veroveren.
Ad Steps
Method 1Managing externe oorzaken
1Assess je zenuwen.
om te weten hoe u het beste te kalmeren uw nerveuze maag, is het een goed idee om uw klachten te evalueren. Dit zal u helpen begrijpen wat voor soort nerveuze maag u en zich richten op het vinden van de beste manieren om jezelf te kalmeren. De meest voorkomende nerveuze maag symptomen zijn onder meer: [1].
Het gevoel een knoop in de put van uw maag
Een fladderende, vlinder gevoel
Een rollende, karnen gevoel. .
misselijk, misselijk, of opgeblazen.
Een strakke, warm gevoel in je maag.
2Rehearse vooraf.
Soms moet je kan sommige zenuwen te verlichten door simpelweg het gevoel meer vertrouwen in een bepaalde situatie. Of u nu een presentatie geven, gaan op een eerste date, of interviewen voor een baan, het beoefenen van te voren kunt u zich minder angstig. [2] Probeer om de situatie waarin je zenuwachtig bent stel en zie je jezelf met succes en vol vertrouwen aan uw doelen. Doe wat onderzoek, zodat u goed geïnformeerd over het onderwerp te voelen, en zorg ervoor te gaan over eventuele talking points die je hebt. Gewoon niet alles super specifiek te plannen, omdat dit u nog meer zorgen te maken over zal geven.
3Talk positief op jezelf.
Voordat een activiteit die u geeft een nerveuze maag, veel mensen ervaren ook snelle gedachten. Deze gedachten zijn meestal negatief en enige oorzaak is nog meer angst en kramp. Stoppen met deze gedachten volledig met technieken zoals meditatie kan een hoop tijd onder de knie te nemen. Een snelle, effectieve oplossing voor racen, negatieve gedachten om te zetten in positieve affirmaties [3] Bijvoorbeeld, proberen om jezelf te herhalen. ". Ik ben genoeg en ik kan dit aan"
"ik ben de beste kandidaat voor deze job. ik ben gediplomeerd en professioneel."
"ik wil om te slagen, en ik ga om te slagen."
4Don't haast.
Feeling overhaast zal alleen voel je je meer in paniek en angstig. Als je jezelf genoeg tijd om uw materiaal te verzamelen en tot een plaats vroeg te geven, dit kan helpen je je voelt op de top van de dingen en in controle . Deze extra tijd zal je ook geven meer om te kalmeren en het gebruik van het toilet, die uw nerveuze maag zal helpen. houd in gedachten dat als je naar een plek meer dan 15 minuten te vroeg, moet u van plan op te wachten buiten de zaal, omdat aankomst te vroeg kan een ongemak.
5Avoid cafeïne.
cafeïne is een soort van stimulerende en zullen de effecten van adrenaline kunnen versterken in een stressvolle situatie, zoals het activeren van uw sympathische zenuwstelsel en kan leiden tot een "vecht-of -Flight "reactie. [4] [5] Bepaalde bronnen van cafeïne, zoals koffie en energiedranken, is ook bekend dat maagirritatie veroorzaken. Bezuinigen op cafeïne voordat een stressvolle situatie zal niet alleen zet minder stress op je nerveuze maag, zal het ook helpen om eventuele nerveuze adrenaline kriebels te elimineren. Probeer het drinken van een ijskoud glas water in plaats; ijswater helpt je verfrist voelt, je wakker, en houden u gehydrateerd.
Method 2Managing Uw Nervous maag
1Meer enkele ademhalingstechnieken.
Focussen op je ademhaling en het nemen van diepe, ontspannen ademhaling is een van de makkelijkste manieren om een nerveuze maag te kalmeren. De meeste mensen, als ze nerveus, hebben de neiging om oppervlakkige, snelle ademhaling die nog meer de snelheid van uw hartslag te nemen, pompen meer adrenaline naar je lichaam en het aanwakkeren van uw angst. [6] Leren om te kalmeren je ademhaling zal u helpen ademen efficiënt, vermindering van de effecten van adrenaline, en rust je nerveuze maag.
Probeer ademen door je neus, dan uitademen door je mond.
2Gebruik aromatherapie om u te helpen relaxen.
Aromatherapie maakt gebruik van essentiële oliën, die zijn afgeleid van verschillende kruiden, vruchten, schors en bloemen, een positieve invloed hebben op uw stemming. [7] van de lavendel en citroen zijn twee van de meest populaire oliën die voor ontspanning en stress. U kunt kiezen houden deze geurende oliën in branders in uw hele huis, of u kunt ook de aankoop van aromatherapie massage olie met lavendel of citroen voor persoonlijk gebruik. U kunt kiezen tussen licht snuift van de olie of toepassen van de olie om punten te pulseren op je lichaam, zoals de polsen.
3Eat voedingsmiddelen die de maag te kalmeren. Belgique Om te compenseren een nerveuze maag, zijn er specifieke voedingsmiddelen die enzymen en andere eigenschappen die het spijsverteringskanaal kunnen ontspannen bevatten. Als je echt misselijk en geen zin hebt om te eten op alle, zoeken deze ingrediënten in de vorm van een munt of ruit, zodat u kunt gewoon laten smelten in je mond: [8]
Honey is rustgevend en helpt de vacht van de maagwand.
Mint en pepermunt, die eigenschappen die gladde spieren te ontspannen, zoals de maag bevatten.
Ginger en gekonfijte gember, die pyrochemicals die helpen bij de bestrijding misselijkheid bevatten.
1 theelepel bakpoeder opgelost in 1 kopje heet water. De natrium in zuiveringszout trekt spijsverteringssappen in de maag, die vervolgens helpt passage voedsel door middel van de dunne darm.
Papaya, welk eiwit spijsverteringsenzymen dat de anti-inflammatoire eigenschappen hebben bevat.
4Try om te ontspannen uw lichaam het ene deel op een moment.
Dit wordt ook wel bekend als progressieve ontspanning van de spieren. Als je gespannen voelt en je maag in een knoop, probeer stil met je ogen dicht. Beoordelen waar je je voelt de spanning in je lichaam, en zich richten op het laten van deze spanning te gaan. Neem diep adem als je je armen, je benen, je rug, je nek, je romp en je maag te ontspannen. Focussen op je lichaam in plaats van je gedachten kan helpen kalmeren je naar beneden. Het doen van deze techniek herhaaldelijk kan ook het lichaam te verleiden tot het vrijgeven van deze spanning door het hele lichaam, met inbegrip van de maag. [9]
5Treat uw klachten met medicijnen.
Terwijl je nooit willen om medicijnen te nemen als je het kan vermijden, soms een nerveuze maag kan zo extreem of hardnekkig, dat het nodig is zijn. Als de niet-medicinale technieken niet werken voor u, zijn er enkele medicijnen die kunnen helpen kalmeren de maag. Vaak over-the-counter voorbeelden include:[10]
Tums
Pepto-Bismol
Rolaids
Alka-Seltzer
Emetrol
Mylanta
Similac
E. coli superbacteriën verspreiden door slechte toilethygiëne,
Mediterraan dieet bevordert gezond ouder worden met gezonder darmmicrobioom
Cryptosporidiose verergerd door veelgebruikte probiotica
Dieet met weinig gefermenteerde koolhydraten verbetert de kwaliteit van leven van patiënten met IBD
Probiotica als adjuvante therapie voor COVID-19-patiënten
Aanwezigheid van bepaalde darmbacteriën bij moeders kan baby's beschermen tegen voedselallergieën
Veel voorkomende schimmel op de huid kan inflammatoire darmaandoeningen veroorzaken
Therapieën die gericht zijn op bepaalde commensale schimmels kunnen een nieuwe manier zijn om inflammatoire darmaandoeningen (IBD) te behandelen, volgens LA-onderzoekers. Achtergrond | Shut
Voedsel beïnvloedt selectief darmmicroben, vindt onderzoek
Voedsel zou een rol kunnen spelen bij de vorming van de microbiële flora in de menselijke darm. Dit is keer op keer aangetoond in verschillende onderzoeken en onderzoeken. Nu hebben onderzoekers van d
Probiotica kunnen de komende twee decennia helpen ondervoeding te beteugelen,
zegt Bill Gates Probiotica of goede bacteriën zijn veelbelovend gebleken in het potentieel om een gezonde darm te behouden. Veel studies hebben bewijs geleverd over de gezondheidsvoordelen van probi