Как Успокоить нервное Stomach

<р> Будучи нервным никогда не весело или просто. Вы можете почувствовать ваше сердце быстро бьется, ваши ладони потеют, и испытать взбивание, спазмы желудка нервный. Некоторые люди только испытывают эти симптомы, когда они дают представление или особо подчеркнуты, но другие преодолены с нервами от общих, повседневной деятельности. Вне зависимости от того, когда возникают эти симптомы, научиться управлять своей тревоги и успокоить нервный желудок может помочь вам победить ваши нервы.
Объявления шаги

Метод 1Managing Внешние причины
1Assess нервы.
для того чтобы знать, как лучше всего успокоить нервную желудка, это хорошая идея, чтобы оценить ваши симптомы. Это поможет вам понять, какого рода нервной желудка у вас есть, и сосредоточиться на поиске оптимальных путей, чтобы успокоить себя вниз. Наиболее распространенные симптомы нервной желудка включают в себя: [1].

Почувствовав узел в яму вашего желудка

развевающейся, бабочки чувство

Прокатный, вспенивание чувство. .

тошнит, тошноту или раздутой.

плотный, теплое чувство в желудке.

2Rehearse заранее.
Иногда может облегчить некоторые нервы, просто чувствовать себя более уверенно в той или иной ситуации. Если вы даете презентацию, идя на первое свидание или собеседование на работу, отрабатывая заранее вы можете чувствовать себя менее тревожно. [2] Попробуйте представить себе ситуацию, вы нервничаете и увидеть себя успешно и уверенно достижению целей. У некоторых исследований, чтобы вы чувствовали себя хорошо осведомлены об этой теме, и обязательно пойти в любую точку для разговора у вас есть. Просто не планировать все супер конкретно, так как это даст вам еще больше беспокоиться о.

3Talk положительно к себе.
Перед тем как деятельность, которая дает вам нервный желудок, многие люди также испытывают скачки мыслей. Эти мысли, как правило, отрицательным и единственной причиной еще большего беспокойства и спазмов. Остановка эти мысли полностью с методами, как медитация может занять много времени, чтобы освоить. Быстрый, эффективный исправление для гонок, негативные мысли, чтобы превратить их в положительные аффирмации [3] Например, попробуйте повторить для себя:. ". Я достаточно, и я могу справиться с этим"

"Я лучший кандидат на эту работу. Я квалифицированный и профессиональный."

"Я хочу, чтобы добиться успеха, и я собираюсь добиться успеха." на

<литий> 4Don't пик.
Feeling ринулись только сделает вас чувствовать себя более паническое и тревожно. Если вы даете себе достаточно времени, чтобы собрать свои материалы и добраться до места, рано, это может помочь вам чувствовать себя на вершине вещей, и в контроле . Это дополнительное время также даст вам больше времени, чтобы успокоиться и использовать уборную, который поможет вашей нервной желудок. Просто имейте в виду, что если вы получаете на месте более чем на 15 минут раньше, вы должны планировать на ожидание вне места встречи, потому что прибывающих слишком рано может быть неудобным.
5Avoid кофеин.
кофеин является тип стимулятора и будет усиливать эффекты адреналина в стрессовой ситуации, так как она активизирует симпатическую нервную систему и может вызвать "борьбы или -flight "ответ. [4] [5] Некоторые источники кофеина, как кофе и энергетические напитки, как известно, вызывают раздражение желудка. Сокращение кофеина перед любой стрессовой ситуации будет не только положить меньшую нагрузку на нервную желудок, это также поможет устранить любые нервные адреналиновые испуг. Попробуйте пить ледяной стакан воды вместо; ледяная вода поможет вам чувствовать себя обновилась, разбудить вас, и держать вас в увлажненной.

Метод 2Managing вашей нервной Желудок

1Learn некоторые методы дыхания.
Сосредоточение на своем дыхании и принимая глубокий, расслабляющий вдохов является одним из самых простых способов, чтобы успокоить нервный желудок. Большинство людей, когда они нервничают, имеют тенденцию принимать мелкие, быстрые вдохи, которые ускоряют частоту сердечных сокращений даже больше, насосное больше адреналина к вашему телу и подпитывает ваше беспокойство. [6] Обучение, чтобы успокоить ваше дыхание поможет вам дышать эффективно уменьшить эффекты адреналина, и успокоить нервную желудка.

Попробуйте дышать через нос, выдыхая через рот.

2Используйте ароматерапия, чтобы помочь вам расслабиться.
Ароматерапия использует эфирные масла, которые получены из различных трав, плодов, коры и цветов, положительно влияет на ваше настроение. [7] Лаванда и лимон являются одними из самых популярных масел, используемых для облегчения релаксации и стресс. Вы можете либо сохранить эти душистые масла в горелками по всему дому, или вы также можете приобрести ароматерапия массажные масла лаванды или лимона для личного пользования. Вы можете взять легкие нюхает из масла или применять масла к импульсу точки на вашем теле, как и запястья.

3Eat продукты, которые успокаивают желудок.
Чтобы компенсировать нервный желудок, существуют конкретные продукты, которые содержат ферменты и другие свойства, которые могут расслабиться пищеварительного тракта. Если вы действительно тошнит и не чувствуют, как едят вообще, искать эти ингредиенты в виде мятой или пастилки, так что вы можете просто позволить ему растаять во рту: [8]
<литий> Мед успокаивает и помогает пальто желудка подкладка.

Мята и мята, которые содержат свойства, которые расслабляют гладкие мышцы, как желудок.

имбирь и засахаренный имбирь, которые содержат pyrochemicals, которые помогают бороться с тошнотой.

1 чайную ложку пищевой соды растворяют в 1 стакане горячей воды. Натрия в пищевой соды вытягивает пищеварительных соков в желудке, который затем помогает прохождению пищу продукты через тонкую кишку.

папайи, которая содержит белковые пищеварительные ферменты, которые обладают противовоспалительными свойствами.

4Try расслабить тело одну часть за один раз.
Это также известен как прогрессивной релаксации мышц. Когда вы чувствуете себя напряженными и ваш желудок в узел, попробуйте стоять на месте с закрытыми глазами. Оценка, где вы чувствуете наибольшее напряжение в вашем теле, и сосредоточиться на сдачу в аренду это напряжение идти. Сделайте глубокий вдох, как вы расслабьте руки, ноги, спину, ваша шея, туловище, и ваш желудок. Сосредоточение внимания на вашем теле, а не ваши мысли могут помочь успокоить вас. Делая эту технику несколько раз также может обмануть тело в освобождении этой напряженности по всему телу, в том числе и желудка. [9]
5Treat ваши симптомы с медициной.
Хотя вы никогда не хотите принимать лекарства, если вы можете избежать этого, иногда нервный желудок может быть настолько экстремальным или упорным, что становится необходимым. Если немедикаментозные методы не работают для вас, есть некоторые лекарства, которые могут помочь успокоить желудок. Типичные примеры более-счетчик include:[10]

Tums

Pepto-Bismol

Rolaids

Alka-Seltzer

Emetrol

Mylanta

Similac

• Как остановить проблемы с желудком
• Как предотвратить Вздутие живота