Budući da je nervozna nikad nije zabavno i lako. Vi svibanj osjećati svoje srce tuče brže, dlanove znojenje, a iskustvo bućkanje, grčeve živčanog želudac. Neki ljudi imaju samo ove simptome kada se daje prezentaciju ili posebno pod stresom, ali drugi su prevladali sa živcima od uobičajenih, svakodnevnih aktivnosti. Bez obzira na to kad se pojave ti simptomi, učenje kako upravljati svojim tjeskobu i smiruje živčani želudac može vam pomoći osvojiti živce.
Oglasa Koraci
Metoda 1Managing vanjskih uzroka pregled 1Assess živce. Pregled kako bi se znati kako najbolje umiriti vaš živčani želudac, to je dobra ideja za procjenu vaše simptome. To će vam pomoći da shvatite kakav živčanog želucu imate i usredotočiti se na pronalaženju najboljih načina da se smiri. Najčešći simptomi živčanog želudac uključuju:. [1] pregled
Osjećaj čvor u želucu pregled lepršava, leptir osjećaj pregled valjanje, bućkanje osjećaj. . pregled osjećaj gadan, gadljiv, ili otečen. pregled uske, topao osjećaj u želucu.
2Rehearse unaprijed.
Ponekad može osloboditi neke živce, jednostavno osjećaj više sigurni u danoj situaciji. Bilo da se daje prezentaciju, ide na prvi spoj, ili razgovora za posao, vježbanje unaprijed može se osjećate manje zabrinuti. [2] Pokušajte zamisliti situaciju da su nervozni i to vidim sebe uspješno i pouzdano ispunjavanju svoje ciljeve. Učiniti neke istraživanja, tako da se osjećate znanja o toj temi, i biti sigurni da ići preko bilo koje pričaju bodova imate. Samo ne planiraju sve super posebno, jer to će vam dati još više brinuti. Pregled 3Talk pozitivno za sebe.
Prije aktivnost koja vam daje nervozan želudac, mnogi ljudi i iskustvo utrke misli. Te misli su obično negativni i jedini uzrok još više tjeskobe i grčevi. Zaustavljanje ove misli u potpunosti s tehnikama kao što su meditacije može uzeti puno vremena da ovladaju. Brzo, učinkovito popraviti za utrke, negativne misli je da ih pretvoriti u pozitivne afirmacije [3] Na primjer, pokušajte ponavljati u sebi: ".. Ja sam dosta i ne mogu nositi s tim" pregled pregled "Ja sam najbolji kandidat za ovaj posao. Ja sam kvalificiran i profesionalni." pregled "želim uspjeti, a ja ću uspjeti."
4Don't žurbe. pregled Osjećaj požurili samo da će učiniti ako se osjećate više uspaničeni i tjeskobu. Ako ti dati sebi dovoljno vremena da ostvari svoje materijale i dobiti na mjesto rano, to može pomoći da se osjećate na vrhu stvari i kontrolu . Ovo dodatno vrijeme također će vam dati više vremena da se smiri i koristiti zahod, koji će pomoći vaš živčani želudac. Samo imajte na umu da ako se na mjesto više od 15 minuta ranije, da treba planirati na čekanje ispred dvorane, jer dolaze prerano može biti neugodnosti.
5Avoid kofein. pregled kofein je vrsta stimulans i da će pojačati učinke adrenalina u stresnim situacijama, kao što se aktivira vaš simpatički živčani sustav i može izazvati jedan "borba-ili -flight "odgovor. [4] [5] Neki izvori kofeina, poput kave i energetskih pića, također je poznato da uzrokuju iritaciju želuca. Rezanje natrag na kofein prije bilo kakve stresne situacije ne samo da će staviti manje stresa na vaš živčani želudac, to će također pomoći da se eliminiraju sve nervozne adrenalin trema. Pokušajte piti ledeno hladnu čašu vode umjesto; Ledena voda će vam pomoći da se osjećate osvježeno, probuditi, i vas hydrated.
Metoda 2Managing živčani želuca
1Learn neke tehnike disanja.
Fokusiranje na disanje i uzimanje duboko, opuštajuće udisaja je jedan od najlakših načina kako smiriti živčani želudac. Većina ljudi, kada su nervozni, imaju tendenciju da se površno, brzo udahnula da se ubrzali otkucaji srca još više, crpne više adrenalina svoje tijelo i gorivo anksioznost. [6] Učenje da smiri disanje pomoći će vam da disati učinkovito smanjiti učinke adrenalina i smiriti živčani želuca. pregled Pokušajte disanje kroz nos, a zatim izdisanje kroz usta.
2Use aromaterapije koji će vam pomoći opustiti. pregled Aromaterapija koristi eterična ulja, koje su izvedene iz različitih biljaka, voća, kore, i cvijeće, pozitivno utjecati na vaše raspoloženje. [7] Lavanda i limun su dvije od najpopularnijih ulja koja se koriste za opuštanje i uklanjanje stresa. Možete zadržati te mirisna ulja u plamenika u cijeloj svojoj kući, ili možete kupiti aromaterapija ulja za masažu s lavandom ili limun za osobnu uporabu. Možete uzeti svjetlo njuškanje iz nafte ili primijeniti ulje puls točke na tijelu, kao što su zapešća. Pregled 3Eat namirnice koje smiruju želudac.
Kako bi uštedjeli gorivo živčani želudac, postoje specifični namirnice koje sadrže enzime i druga svojstva koja se mogu opustiti na probavni trakt. Ako ste stvarno mučninu i ne osjećaju kao jesti uopće, tražiti ove sastojke u obliku metvice ili pastila, tako da možete jednostavno pustiti da se topi u ustima: [8] pregled Med je umirujuće i pomaže kaput sluznice želuca. pregled Mint i menta, koji sadrži svojstva koja opuštaju glatke mišiće poput želuca. pregled đumbir i kandirano đumbir, koji sadrži pyrochemicals koji pomažu u borbi protiv mučnine. pregled 1 žličica sode bikarbone otopi u 1 šalici vruće vode. Natrij u sode bikarbone izvlači probavni sokovi u želucu, koji je tada pomagala prolaz Hrana je kroz tanko crijevo. Pregled Papaya, koja sadrži proteinske probavne enzime koji imaju protuupalna svojstva.
4Try opustiti svoje tijelo jedan dio u isto vrijeme.
Ovo je također poznat kao progresivno opuštanje mišića. Kada se osjećate napeto i vaš želudac u čvor, isprobajte još uvijek stoji sa zatvorenim očima. Procijenite u kojoj se osjećate najviše napetosti u vašem tijelu, te se usredotočiti na puštajući tu napetost ići. Duboko udahnite kao što se opustite ruke, noge, leđa, vrata, torzo i vaš želudac. Fokusirajući se na svoje tijelo, umjesto svojih misli mogu vam pomoći da se smiri. Time ovu tehniku više puta može prevariti tijelo u objavljivanju ove napetost u cijelom tijelu, uključujući i želuca. [9] pregled 5Treat svoje simptome s medicine.
Dok vi nikada ne žele uzimati lijekove ako ga se može izbjeći, ponekad nervozan želudac može biti toliko velik ili uporni da to postaje neophodno. Ako nemedicinske tehnike ne rade za vas, postoje neki lijekovi koji mogu pomoći smiriti želudac. Zajednički over-the-counter primjeri include:[10]
Tums
Pepto-Bismol
Rolaids
Alka-Seltzer
Emetrol
Mylanta
Similac
Kriptosporidioza se pogoršava uobičajenim probioticima
Detaljna karta mikrobioma ljudskog jezika
Istraživanja povezuju učestalost SARS-CoV-2,
Odgovorima na hranu upravlja crijevni mikrobiom,
Teške komplikacije COVID-19 povezane s rušenjem crijevne barijere
Sluz u tuš kabinama mogla bi sadržavati opasne plućne bakterije
Mikrobiom penisa rezervoar je za bakterije povezane s bakterijskom vaginozom
Među spolno prenosivim infekcijama (SPI), bakterijska vaginoza pogađa više od 20 posto žena širom svijeta. Stanje proizlazi iz razmnožavanja određenih bakterija u rodnici. Prethodne studije pokazale
Najzdravije crijevne bakterije uz biljnu ili mediteransku prehranu
Nova studija pokazuje da određene namirnice koje se dobivaju biljnom ili mediteranskom prehranom mogu zaštititi crijeva od upalnih poremećaja, selektivnim poticanjem rasta protuupalnih bakterija. Zn
Ispiranje usta utječe na učinke vježbe
Znanstvenici su odavno znali da krvni tlak pada nakon vježbanja, ali mehanizam nije u potpunosti razjašnjen. Nova studija pokazuje da bakterije u ustima, koji proizvode nitrite, je ključ cijelog proce