nervös zu sein, ist nie Spaß oder einfach. Sie können Ihr Herz fühlen schlagen schnell, Ihre Handflächen schwitzen, und Buttern erleben, Krämpfe nervösen Magen. Manche Menschen nur diese Symptome auftreten, wenn sie eine Präsentation geben oder sind besonders gestresst, aber andere werden überwunden mit Nerven aus alltäglichen Aktivitäten. Unabhängig davon, wann diese Symptome auftreten, zu lernen, wie Sie Ihre Angst zu verwalten und einen nervösen Magen beruhigen kann Ihnen helfen, Ihre Nerven zu erobern.
Ad Schritte zum
Method 1Managing äußere Ursachen
Nerven 1Assess.
um zu wissen, wie man am besten Ihren nervösen Magen zu beruhigen, ist es eine gute Idee, um Ihre Symptome zu bewerten. Dies wird Ihnen helfen zu verstehen, welche Art von nervösen Magen Sie haben und konzentrieren sich auf die besten Wege zu finden, sich zu beruhigen. Die häufigsten nervösen Magen Symptome sind: [1].
Fühlen Sie sich ein Knoten in der Magengrube
Ein Flattern, Schmetterling Gefühl
Ein Roll, Gefühl am laufenden Band. .
Gefühl ekelerregend, mulmig oder aufgebläht.
Ein enges, warmes Gefühl im Magen.
vorher 2Rehearse.
Sie Manchmal indem man einfach das Gefühl mehr Vertrauen in einer bestimmten Situation kann einige Nerven zu entlasten. Egal, ob Sie eine Präsentation, gehen auf einen ersten Termin geben, oder für einen Job interviewt, Üben vorher können Sie fühlen sich weniger ängstlich. [2] Versuchen Sie, die Situation, die Sie sind nervös, und sehen Sie sich erfolgreich und sicher zu treffen Ihre Ziele vorzustellen. Sie einige der Forschung, so dass Sie über das Thema gut informiert fühlen, und sicher sein, alle Diskussionspunkte gehen über Sie haben. Nur nicht alles Super speziell planen, da dies Sie geben noch mehr zu befürchten.
3Talk positiv auf sich selbst.
Bevor eine Aktivität, die Sie einen nervösen Magen gibt, erleben viele Menschen auch Gedanken Rennen. Diese Gedanken sind in der Regel negativ und nur Ursache noch mehr Angst und Verkrampfung. diese Gedanken völlig mit Techniken wie Meditation stoppen kann eine Menge Zeit zu meistern nehmen. Eine schnelle, effektive Lösung für Rennsport, negative Gedanken ist sie in positive Affirmationen zu drehen [3] Zum Beispiel, versuchen Sie, sich zu wiederholen: ".. Ich bin genug, und ich kann damit umgehen"
"ich bin der beste Kandidat für diesen Job. ich bin qualifiziert und professionell."
"ich erfolgreich sein wollen, und ich werde um erfolgreich zu sein."
4Don't Eile.
Gefühl nur gehetzt fühlen Sie sich mehr in Panik und ängstlich machen. Wenn Sie sich genug Zeit, um Ihre Materialien zu sammeln und zu früh, um einen Platz zu bekommen, dies kann man am Anfang der Dinge und in Kontrolle fühlen helfen . Diese zusätzliche Zeit geben Ihnen auch die Toilette zu beruhigen und zu verwenden länger, was Ihre nervösen Magen helfen. im Auge behalten, nur, dass, wenn Sie an einen Ort mehr als 15 Minuten zu früh, sollten Sie auf der Warteliste außerhalb der Halle planen, weil zu früh ankommen, können ein Nachteil sein. 5Avoid Koffein
.
Koffein ist eine Art von Stimulans und wird die Wirkung von Adrenalin in einer stress~~POS=TRUNC zu verstärken, wie es Ihre sympathische Nervensystem aktiviert und kann eine "induzieren kämpfen-oder -Flight "Antwort. [4] [5] Bestimmte Quellen von Koffein, wie Kaffee und Energy-Drinks sind auch Magenreizungen verursachen bekannt. zurück auf Koffein vor jeder Stresssituation Schneiden wird nicht nur weniger setzen Stress auf den nervösen Magen, wird es auch keine Nerven Adrenalin Bammel zu beseitigen helfen. Versuchen Sie, ein eiskaltes Glas Wasser statt; Eiswasser wird Ihnen helfen, fühlen sich erfrischt, wachen Sie auf, und halten Sie mit Feuchtigkeit versorgt.
Method 2Managing Ihr nervösen Magen
1Learn einige Atemtechniken.
auf Ihre Atmung Fokussierung und unter tiefen Atemzüge entspannen ist eine der einfachsten Möglichkeiten, um einen nervösen Magen zu beruhigen. Die meisten Menschen, wenn sie nervös sind, haben eine Tendenz, flache, schnelle Atemzüge zu nehmen, die Ihre Herzfrequenz noch mehr zu beschleunigen, mehr Adrenalin, um Ihren Körper pumpt und Ihre Angst schüren. [6] Lernen Sie Ihre Atmung zu beruhigen helfen Ihnen, mehr atmen effizienter, reduzieren die Auswirkungen von Adrenalin und Nerven Magen beruhigen.
Versuchen Sie durch die Nase zu atmen, dann durch den Mund ausatmen.
2Verwenden Sie Aromatherapie, Ihnen zu helfen entspannen.
Aromatherapie verwendet ätherische Öle, die aus verschiedenen Kräutern, Früchten, Rinde abgeleitet sind, und Blumen, um positiv die Stimmung beeinflussen. [7] Lavendel und Zitrone sind zwei der beliebtesten Öle für Entspannung und Stressabbau verwendet. Sie können entweder diese Duftöle in Brenner im ganzen Haus zu halten, oder Sie können auch Aromatherapie Massageöle mit Lavendel oder Zitrone für den persönlichen Gebrauch zu erwerben. Sie können entweder Licht schnüffelt des Öls nehmen oder das Öl gelten Punkte auf Ihren Körper zu pulsieren, wie die Handgelenke.
3Eat Lebensmittel, die den Magen zu beruhigen.-Mail an einen nervösen Magen versetzt helfen, gibt es spezielle Lebensmittel, die Enzyme und andere Eigenschaften enthalten, die den Verdauungstrakt zu entspannen. Wenn Sie wirklich ekelerregend sind und fühlen sich nicht wie essen, versuchen, diese Zutaten in Form einer Minze oder Pastille, so können Sie es einfach auf der Zunge zergehen lassen: [8]
Honig ist beruhigend und hilft Mantel der Magenschleimhaut.
Minze und Pfefferminze, die Eigenschaften enthalten, die glatten Muskeln wie den Magen zu entspannen.
Ginger und kandierten Ingwer, die pyrochemicals enthalten, die Übelkeit bekämpfen helfen.
1 Teelöffel Backpulver in 1 Tasse heißem Wasser gelöst. Das Natrium in Backpulver zieht aus Verdauungssäfte in den Magen, die dann Nahrung der Passage durch den Dünndarm hilft.
Papaya, das Protein Verdauungsenzyme enthält, die entzündungshemmende Eigenschaften haben.
4Try Ihren Körper ein Teil zu einer Zeit, zu entspannen.
Dieser auch als progressive Muskelentspannung bekannt ist. Wenn Sie fühlen sich angespannt und Ihr Magen ist in einem Knoten, versuchen immer noch geschlossen mit den Augen stehen. Beurteilen Sie, wo Sie die Spannung in Ihrem Körper fühlen, und konzentrieren sich auf zu lassen, diese Spannung zu gehen. Atmen Sie tief durch, wie Sie Ihre Arme entspannen, die Beine, den Rücken, Hals, Oberkörper und den Magen. Die Konzentration auf Ihren Körper, anstatt Ihre Gedanken können Ihnen helfen, beruhigen. immer wieder auch den Körper in die Freigabe diese Spannung im ganzen Körper Trick kann diese Technik zu tun, einschließlich der Magen. [9]
Ihre Symptome mit Medikamenten 5Treat.
Während Sie nie Medizin nehmen wollen, wenn Sie es vermeiden können, manchmal ein nervöser Magen kann so extrem oder persistent sein, dass es notwendig wird. Wenn die nicht-medizinischen Techniken, die nicht für Sie arbeiten, gibt es einige Medikamente, die den Magen beruhigen helfen kann. Gemeinsame over-the-counter Beispiele include:[10]
Tums
Pepto-Bismol
Rolaids
Alka-Seltzer
Emetrol
Mylanta
Similac
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