Būdamas nervų niekada įdomus ar lengva. Galbūt manote, kad jūsų širdies plakimas, delnų prakaitavimas ir patirti mušimas, mėšlungį nervų skrandį. Kai kurie žmonės patiria tik šiuos simptomus, kai jie prezentaciją ar ypač pabrėžė, tačiau kiti yra įveikti nervų iš bendrų, kasdienėje veikloje. Nepriklausomai nuo to, kada šie simptomai atsiranda, išmokti valdyti savo nerimą ir ramina nervų skrandis gali padėti jums užkariauti savo nervus.
Skelbimo žingsniai
metodas 1Managing išorinės priežastys
1Assess savo nervus.
norint žinoti, kaip geriausiai nuraminti savo nervų skrandį, tai yra gera idėja, kad įvertinti jūsų simptomus. Tai padės jums suprasti, kokios nervų skrandžio turite ir sutelkti dėmesį į ieškant geriausių būdų nuraminti save žemyn. Dažniausiai nervų skrandžio simptomai: [1].
Jausmas mazgą į savo skrandį duobę
skraidymas, drugelis Jausmas
tęstinė, mušimas jausmą. .
jausmas koktus, šleikšti arba išsipūtęs.
stora, šilta jausmas pilvo.
2Rehearse anksto.
Kartais jūs gali atleisti kai nervus tiesiog jausmas labiau pasitikintys tam tikroje situacijoje. Nesvarbu, ar jūs darote prezentaciją, vyksta per pirmąjį pasimatymą, ar interviu dėl darbo, praktikuojančių anksto galite jaustis mažiau nerimas. [2] Pabandykite įsivaizduoti situaciją esate nervingas apie ir pamatyti save sėkmingai ir užtikrintai susitikti savo tikslus. Ar kai kurie tyrimai taip, kad jums jaustis gerai apie šią temą, ir įsitikinkite, kad eiti per visus kalbėti taškų turite. Tiesiog nereikia planuoti viską Super specialiai, nes tai suteiks jums dar daugiau nerimauti.
3Talk teigiamai save.
Prieš veikla, kuri suteikia jums nervų skrandį, daugelis žmonių taip pat patirti lenktynių mintis. Tokios mintys dažniausiai neigiamas ir tik sukelti dar daugiau nerimo ir mėšlungį. Stabdymo šias mintis visiškai su metodais, pavyzdžiui, meditacijos gali užtrukti daug laiko įsisavinti daug. Greitas, efektyvus nustatyti lenktynėms, neigiamas mintis yra paversti juos į teigiamus teiginius [3] Pavyzdžiui, pabandykite pakartoti sau: ".. Esu pakankamai ir galiu dirbti tai"
"Aš esu geriausias kandidatas šiam darbui. Esu kvalifikuotas ir profesionalus."
"noriu, kad pavyks, ir aš einu, kad pavyks."
4Don't skubėti.
jausmas puolė tik padaryti jums jaustis labiau supanikavo ir nerimas. Jei jūs suteikiate sau pakankamai laiko surinkti savo medžiagų ir gauti į vietą anksti, tai gali padėti jums jaustis ant ko ir kontrolės . Šis papildomas laikas taip pat suteiks Jums ilgiau nusiraminti ir naudoti tualetas, kuri padės jūsų nervų skrandį. Tiesiog reikia nepamiršti, kad, jei jūs gaunate į vietą daugiau nei 15 minučių per anksti, turėtumėte planuojate laukia ne vieta, nes atvyksta per anksti gali būti nepatogumų.
5Avoid kofeino.
Kofeinas yra stimuliantas tipas ir išplėtotų adrenalino poveikį stresinėje situacijoje, nes ji aktyvina savo simpatinės nervų sistemą ir gali sukelti "kovoti-arba -flight "atsakymą. [4] [5] tam tikrų šaltinių kofeino, pavyzdžiui, kavos ir energetinių gėrimų, taip pat žinoma, kad sukelti skrandžio dirginimą. Pjovimo atgal kofeino prieš bet stresinėje situacijoje ne tik įdėti mažiau streso savo nervų pilvo, tai taip pat padės pašalinti bet kokius nervų adrenalino Trema. Pabandykite geriamojo ledo šaltumo stikline vandens vietoj; ledo vanduo padės jums jaustis pailsėję, pažadinti jus, ir jus hidratuotas.
metodas 2Managing Jūsų Nervų Skrandis
1Learn kai kvėpavimo technikos.
Dėmesys savo kvėpavimą ir atsižvelgiant giliai, atpalaiduoja kvėpuoti yra vienas iš paprasčiausių būdų, kaip nuraminti nervų skrandį. Dauguma žmonių, kai jie yra nervų, turi tendenciją įgyti sekli, greitai kvėpuoti, kad pagreitinti savo širdies ritmą dar daugiau, siurblinės daugiau adrenalino į savo kūną ir neapykantos savo nerimą. [6] Mokymosi nuraminti jūsų kvėpavimas padės jums kvėpuoti efektyviai, sumažinti adrenalino poveikį, ir nuraminti savo nervų skrandį.
Išbandykite kvėpavimo per nosį, tada iškvėpimą pro burną.
2Use aromaterapija padėti jums atsipalaiduoti.
Aromaterapija naudoja eterinių aliejų, kurie yra kilę iš įvairių žolelių, vaisių, žievės ir žiedų, teigiamai paveikti jūsų nuotaiką. [7] Levandos ir citrinos yra du naudojamų poilsio ir įtempių populiariausių aliejų. Galite išsaugoti šiuos aromatizuoti aliejų į degiklių visoje savo namuose, arba taip pat galite įsigyti aromaterapija masažo aliejų su levandų arba citrinos asmeniniam naudojimui. Galite imtis šviesos sniffs ar aliejuje taikyti aliejaus impulso taškų ant jūsų kūno, kaip ir riešų.
3Eat maisto produktų, kad nuraminti skrandį.
Padėti kompensuoti nervų skrandį, yra specifinis maisto produktai, kurių sudėtyje yra fermentų ir kitų savybių, kurios gali atsipalaiduoti virškinimo trakte. Jei esate tikrai koktus ir nesinori valgyti ne visi, siekti šių ingredientų iš dalyvaujant mėtų ar pastilės forma, kad jūs galite tiesiog tegul jis tirpsta burnoje: [8]
Medus yra raminantis ir padeda sluoksnį skrandžio gleivinės.
mėtų ir pipirmėčių, kurių sudėtyje yra savybių, kurios atsipalaiduoti lygiuosius raumenis kaip į skrandį.
imbieras ir cukruje imbieras, kurių sudėtyje yra pyrochemicals, kurie padeda kovoti su pykinimo.
1 arbatinis šaukštelis sodos ištirpinamas 1 puodelis karšto vandens. Natrio kepimo sodos atkreipia dėmesį virškinimo sultis į skrandį, kuris vėliau AIDS maisto anketa praėjimą per plonosios žarnos.
Papajos, kuriame yra baltymų virškinimo fermentų, kurie anti-uždegiminių savybių.
4Try atsipalaiduoti jūsų kūno vieną dalį vienu metu.
Tai taip pat žinomas kaip Progresyvusis raumenų atpalaidavimas. Kai jaučiatės įsitempę ir jūsų skrandis yra mazgą, bandyti stovint užmerktomis akimis. Įvertinti, kur jaučiatės labiausiai įtampą savo kūno, ir sutelkti dėmesį į nuomos Ši įtampa eiti. Giliai kvėpuoti, kaip Jums atsipalaiduoti savo ginklus, kojas, nugarą, kaklą, liemenį, ir jūsų skrandį. Dėmesys savo kūną, o ne savo mintis gali padėti nuraminti tave. Daro šią techniką kartą taip pat gali apgauti kūną į suteikdama šią įtampą visame kūne, įskaitant skrandžio. [9]
5Treat simptomus su medicina.
Nors jūs niekada norite vartoti vaistus, jei jūs galite išvengti, kartais nervų skrandis gali būti toks ekstremalus ar patvari, kad tai tampa būtina. Jei ne vaistai metodai neveikia už jus, yra keletas vaistų, kurie gali padėti nuraminti skrandį. Dažnas over-the-counter pavyzdžiai include:[10]
Tums
Pepto-Bismol
Rolaids
Alka-Seltzer
Emetrol
Mylanta
Similac
Mokslininkai kuria metodą skiepytis nuo žarnyno uždegimo
Tyrimas atskleidžia antivirusinį kurkumino poveikį
Grybai ir bakterijos žarnyne gali vienodai paveikti žmonių sveikatą ir ligos sunkumą
Žarnyno bakterijos, susijusios su medžiagų apykaitos pokyčiais ir autizmu naujame tyrime
Žmonės su IBS simptomais gali turėti mažą vitamino D kiekį,
Voro nuodų peptidas gali padėti sustabdyti dirgliosios žarnos sindromo skausmą
Daugialypis požiūris į vaistų nuo COVID-19 kūrimą
Naujas tyrimas, paskelbtas išankstinio spausdinimo serveryje medRxiv* gegužės mėn. praneša apie daugiafunkcinį metodą, kuris galėtų palengvinti veiksmingų vaistų nuo COVID-19 kūrimą. „Multi-omics“ y
Kai kurios bakterijų rūšys gali padidinti ŽIV riziką moterims,
randa naują tyrimą Neseniai paskelbtas tyrimas Lancet infekcinės ligos, aprašomos septynios makšties bakterijų rūšys, kurios gali žymiai padidinti ŽIV infekcijos riziką moterims. Kred