Å være nervøs er aldri morsomt eller lett. Du kan føle hjertet slo fort, håndflatene svette, og oppleve en churning, kramper nervøs mage. Noen mennesker bare oppleve disse symptomene når de gir en presentasjon eller er spesielt stressa, men andre er overvunnet med nerver fra vanlige, hverdagslige aktiviteter. Uavhengig av når disse symptomene oppstår, lære å håndtere angst og roe en nervøs mage kan hjelpe deg å erobre nervene.
Annonse Steps
Metode 1Managing ytre årsaker
1Assess nervene.
for å vite hvordan du best kan roe ned nervøs mage, er det en god idé å vurdere dine symptomer. Dette vil hjelpe deg å forstå hva slags nervøs mage du har, og fokusere på å finne de beste måtene å roe deg ned. De vanligste nervøs mage symptomer inkluderer:. [1]
Føler en knute i gropen av magen
En flagrende, sommerfugl følelse
En rullende, churning følelse. .
følelsen kvalm, kvalm, eller oppsvulmet.
Et stramt, varm følelse i magen.
2Rehearse forhånd.
Noen ganger kan avlaste noen nerver bare ved å føle seg mer trygg i en gitt situasjon. Enten du holder en presentasjon, gå på en første date, eller intervjuteknikk for en jobb, øve på forhånd kan du føle deg mindre engstelig. [2] Prøv å forestille seg den situasjonen du er nervøs og se deg selv lykkes og trygt møte dine mål. Gjør noen undersøkelser, slik at du føler deg mye kunnskap om emnet, og sørg for å gå over noen snakker poeng du har. Bare ikke planlegge alt super spesielt da dette vil gi deg enda mer å bekymre seg for.
3Talk positivt til deg selv.
Før en aktivitet som gir deg en nervøs mage, mange mennesker også oppleve racing tanker. Disse tankene er som regel negative og bare føre enda mer angst og kramper. Stoppe disse tankene helt med teknikker som meditasjon kan ta mye tid å mestre. En rask, effektiv løsning for racing, er negative tanker til å slå dem i positive affirmasjoner [3] For eksempel prøve å gjenta til deg selv: ".. Jeg er nok, og jeg kan håndtere dette"
"jeg er den beste kandidaten for denne jobben. jeg er kvalifisert og profesjonell."
"jeg ønsker å lykkes, og jeg kommer til å lykkes."
4Don't rush.
Feeling stormet vil bare gjøre at du føler deg mer panikk og engstelig. Hvis du gir deg selv nok tid til å samle materiale og få til et sted tidlig, dette kan hjelpe deg til å føle på toppen av ting og kontroll . Denne ekstra tiden vil også gi deg lengre tid å roe ned og bruke toalettet, som vil hjelpe din nervøs mage. Bare husk at hvis du kommer til et sted som er mer enn 15 minutter for tidlig, bør du planlegge på å vente utenfor lokalet fordi kommer for tidlig kan være en ulempe.
5Avoid koffein.
koffein er en type stimulerende og vil forsterke effekten av adrenalin i en stressende situasjon, som det aktiverer din sympatiske nervesystemet og kan indusere en "fight-or -flight "svar. [4] [5] Enkelte kilder til koffein, som kaffe og energidrikker, er også kjent for å forårsake mage irritasjon. Kutte ned på koffein før en stressende situasjon vil ikke bare sette mindre stress på nervøs mage, vil det også bidra til å eliminere eventuelle nervøse adrenalin jitters. Prøv å drikke en iskald glass vann i stedet; isvann vil hjelpe deg å føle deg uthvilt, våkner du opp, og holde deg hydrert.
Metode 2Managing Din nervøs mage
1Learn noen pusteteknikker.
fokus på pusten din og ta dype, avslappende åndedrag er en av de enkleste måtene å roe en nervøs mage. De fleste mennesker, når de er nervøse, har en tendens til å ta grunne, raske åndedrag som fart på pulsen enda mer, pumper mer adrenalin til kroppen din og fyre opp din angst. [6] Lære å roe pusten din vil hjelpe deg å puste mer effektivt, redusere effekten av adrenalin, og roe ned nervøs mage.
Prøv å puste inn gjennom nesen, så pust ut gjennom munnen.
2Bruk aromaterapi for å hjelpe deg slappe av.
Aromaterapi bruker eteriske oljer, som er utledet fra ulike urter, frukt, bark og blomster, å positivt påvirke humøret. [7] lavendel og sitron er to av de mest populære oljer brukes for avslapping og stress lettelse. Du kan enten holde disse duftende oljer i brennere i hele huset ditt, eller du kan også kjøpe aromaterapi massasje oljer med lavendel eller sitron for personlig bruk. Du kan enten ta lette snuser av olje eller bruke oljen til pulspunkter på kroppen din, som håndleddene.
3Eat matvarer som roer magen.
Å hjelpe oppveie en nervøs mage, er det spesifikke matvarer som inneholder enzymer og andre egenskaper som kan slappe av fordøyelseskanalen. Hvis du er virkelig kvalm og ikke føler for å spise i det hele tatt, oppsøke disse ingrediensene ut i form av en mint eller pastill så du kan bare la den smelte i munnen: [8]
Honning er beroligende og hjelper strøk magen fôr.
Mint og peppermynte, som inneholder egenskaper som slappe glatte muskulaturen som magen.
Ginger og kandisert ingefær, som inneholder pyrochemicals som bidrar til å bekjempe kvalme.
1 ts natron oppløst i en kopp varmt vann. Natrium i natron trekker ut fordøyelsesenzymer juice i magen, som deretter hjelpemidler matens passasje gjennom tynntarmen.
Papaya, som inneholder protein fordøyelsesenzymer som har anti-inflammatorisk egenskaper.
4Try å slappe kroppen din en del om gangen.
Dette er også kjent som progressiv muskelavslapning. Når du føler deg anspent og magen din er i en knute, prøv å stå stille med øynene lukket. Vurdere hvor du føler deg mest spenning i kroppen din, og fokusere på å la denne spenningen går. Ta dype åndedrag mens du slapper av armene, bena, ryggen, nakken, overkroppen, og magen din. Med fokus på kroppen din i stedet for dine tanker kan bidra til å roe deg ned. Å gjøre denne teknikken flere ganger kan også lure kroppen til å slippe denne spenningen i hele kroppen, inkludert magen. [9]
5Treat dine symptomer med medisiner.
Selv om du aldri vil ta medisin hvis du kan unngå det, noen ganger en nervøs mage kan være så ekstrem eller vedvarende at det blir nødvendig. Hvis de ikke-medisinske teknikker ikke fungerer for deg, er det noen medisiner som kan hjelpe roe magen. Vanlige over-the-counter eksempler include:[10]
Tums
Pepto-Bismol
Rolaids
Alka-Seltzer
Emetrol
Mylanta
Similac
Diagnose av virusinfeksjoner ved hjelp av mikro- og nanoskala -teknologi
Tannkjøttsykdom og risiko for spiserør og magekreft
Leverfunksjon kan være viktig for Alzheimers sykdom
Genetikk kan påvirke sammensetningen av mikrobiomet mer enn miljøfaktorer
Organiske epler har probiotiske egenskaper
Gamle primatmikrobiomer kan gi mer informasjon om menneskelig utvikling
Nye interaksjoner mellom vert og virus og mikrobiomer under COVID-19 kan avgjøre utfallet
Den nåværende pandemien av koronavirussykdom 2019 (COVID-19), forårsaket av alvorlig akutt respiratorisk syndrom coronavirus 2 (SARS-CoV-2), har spredd seg raskt i over et år. Selv om det først og fre
Halvparten av stoffene i bruk skader tarmbakterier,
sier ny studie En oppsiktsvekkende presentasjon på UEG Uke 2019, i Barcelona, avslører at tarmmikrobiomet har høy risiko for skader hver gang vi bruker et stoff fra en eller flere av 18 ofte brukte gr
Studien belyser årsakene til svekkende tarmsmerter
Sløvende tarmsmerter er vanlige, men den underliggende årsaken er fortsatt uklar. Vanligvis, det stammer fra en tarminfeksjon som utløser immunrespons. Disse kan føre til at daglig mat blir ansett som