nerveux
Être nerveux est jamais amusant ou facile. Vous pouvez vous sentir votre cœur battant, vos paumes en sueur, et l'expérience d'un barattage, des crampes estomac nerveux. Certaines personnes ne ressentent ces symptômes quand ils donnent une présentation ou sont particulièrement stressés, mais d'autres sont surmontés avec les nerfs de tous les jours, des activités communes. Indépendamment du moment où ces symptômes apparaissent, apprendre à gérer votre anxiété et à calmer un estomac nerveux peut vous aider à vaincre vos nerfs.
Steps
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Méthode 1Managing externe Causes
1Assess vos nerfs.
afin de connaître la meilleure façon de calmer votre estomac nerveux, il est une bonne idée d'évaluer vos symptômes. Cela vous aidera à comprendre ce genre d'estomac nerveux que vous avez et se concentrer sur la recherche des meilleures façons de vous calmer. Les symptômes de l'estomac nerveux les plus communs comprennent: [1].
Se sentant un nœud dans le creux de votre estomac
Un flottement, le sentiment papillon
Un laminage, le barattage sentiment. .
Se sentant nauséeuse, mal à l'aise, ou de ballonnement.
A, sensation de chaleur serré dans votre estomac.
2Rehearse au préalable.
Parfois, vous peut soulager certains nerfs simplement se sentir plus confiants dans une situation donnée. Que vous donnez une présentation, en passant sur une première date ou une entrevue pour un emploi, la pratique préalable pouvez vous sentir moins anxieux. [2] Essayez d'imaginer la situation que vous êtes nerveux et vous voir avec succès et en toute confiance vos objectifs. Faites quelques recherches afin que vous vous sentez bien informé sur le sujet, et assurez-vous d'aller sur tous les points de discussion que vous avez. Il suffit de ne pas tout planifier de super spécifiquement comme cela vous donnera encore plus à se soucier.
3Talk positivement à vous-même.
Avant une activité qui vous donne un estomac nerveux, de nombreuses personnes ressentent aussi la course pensées. Ces pensées sont généralement négative et seule cause encore plus d'anxiété et des crampes. Arrêter ces pensées complètement avec des techniques telles que la méditation peut prendre beaucoup de temps à maîtriser. A, solution rapide efficace pour la course, les pensées négatives est de les transformer en des affirmations positives [3] Par exemple, essayer de répéter à vous-même:. ". Je suis assez et je peux gérer cela"
«Je suis le meilleur candidat pour ce poste. Je suis qualifié et professionnel."
"Je veux réussir, et je vais réussir."
4Don't rush.
sentir bousculé ne fera que vous faire sentir plus paniqué et anxieux. Si vous vous donnez suffisamment de temps pour recueillir vos matériaux et obtenir une place au début, cela peut aider à vous sentir au-dessus des choses et en contrôle . Ce temps supplémentaire vous donnera également plus de temps pour se calmer et utiliser les toilettes, ce qui aidera votre estomac nerveux. Il suffit de garder à l'esprit que si vous arrivez à un endroit plus de 15 minutes à l'avance, vous devez planifier à attendre l'extérieur du lieu parce arrivant trop tôt peut être un inconvénient.
la caféine 5Avoid.
la caféine est un type de stimulant et amplifier les effets de l'adrénaline dans une situation stressante, car elle active votre système nerveux sympathique et peut induire une "lutte ou réponse -Vol ". [4] [5] Certaines sources de caféine, comme les boissons de café et de l'énergie, sont également connus pour provoquer une irritation de l'estomac. Couper la caféine avant toute situation stressante ne sera pas seulement de mettre moins de stress sur votre estomac nerveux, il aidera également à éliminer toute nervosité d'adrénaline nerveux. Essayez de boire un verre d'eau à la place glacée; l'eau glacée aidera à vous sentir rafraîchi, vous vous réveillez, et vous garder hydraté.
Méthode 2Managing votre estomac nerveux
1Learn certaines techniques de respiration.
se concentrant sur votre respiration et prendre des respirations profondes et de détente est l'un des moyens les plus faciles pour calmer un estomac nerveux. La plupart des gens, quand ils sont nerveux, ont tendance à prendre des respirations rapides peu profondes qui accélèrent votre rythme cardiaque encore plus, pomper plus d'adrénaline à votre corps et alimente votre anxiété. [6] Apprendre à calmer votre respiration vous aidera à respirer plus efficacement, réduire les effets de l'adrénaline, et calmer votre estomac nerveux.
Essayez de respirer par le nez, puis en expirant par la bouche.
2Utiliser aromathérapie pour vous aider se détendre.
aromathérapie utilise des huiles essentielles, qui sont dérivés de diverses herbes, de fruits, de l'écorce et des fleurs, pour influer positivement sur votre humeur. [7] la lavande et de citron sont deux des huiles les plus populaires utilisés pour la détente et le soulagement du stress. Vous pouvez soit garder ces huiles parfumées dans les brûleurs dans toute votre maison, ou vous pouvez également acheter des huiles de massage aromathérapie à la lavande ou de citron pour un usage personnel. Vous pouvez soit prendre la lumière renifle de l'huile ou d'appliquer l'huile à pulser points sur votre corps, comme les poignets.
3Eat aliments qui calment l'estomac.
Pour aider à compenser un estomac nerveux, il y a spécifiques des aliments qui contiennent des enzymes et d'autres propriétés qui peuvent se détendre le tube digestif. Si vous êtes vraiment la nausée et ne se sentent pas comme manger du tout, chercher ces ingrédients sous la forme d'une menthe ou d'une pastille de sorte que vous pouvez simplement laisser fondre dans la bouche: [8]
Le miel est apaisante et aide à recouvrir la paroi de l'estomac.
Monnaie et de menthe poivrée, qui contiennent des propriétés qui détendent les muscles lisses comme l'estomac.
Ginger et gingembre confit, qui contiennent des pyrochemicals qui aident à combattre les nausées.
1 cuillère à café de bicarbonate de soude dissoute dans 1 tasse d'eau chaude. Le sodium dans le bicarbonate de soude tire les sucs digestifs dans l'estomac, ce qui facilite ensuite le passage de la nourriture à travers le petit intestin.
Papaya, qui contient des protéines des enzymes digestives qui ont des propriétés anti-inflammatoires.
4Try pour se détendre votre corps une partie à la fois.
Ceci est également connu comme la relaxation musculaire progressive. Lorsque vous vous sentez tendu et votre estomac est dans un noeud, essayez encore debout avec vos yeux fermés. Évaluer où vous vous sentez le plus de tension dans votre corps, et se concentrer sur de laisser cette tension aller. Prenez de grandes respirations comme vous détendre vos bras, vos jambes, votre dos, votre cou, votre torse, et votre estomac. En se concentrant sur votre corps au lieu de vos pensées peut vous aider à se calmer. Faire cette technique à plusieurs reprises peut aussi tromper le corps en libérant cette tension dans tout le corps, y compris l'estomac. [9]
5Treat vos symptômes avec la médecine.
Alors que vous ne voulez jamais prendre un médicament si vous pouvez l'éviter, parfois un estomac nerveux peut être si extrême ou persistante qu'il devient nécessaire. Si les techniques non médicamenteuses ne fonctionnent pas pour vous, il existe des médicaments qui peuvent aider à calmer l'estomac. Common over-the-counter exemples include:[10]
Tums
Pepto-Bismol
Rolaids
Alka-Seltzer
Emetrol
Mylanta
Similac
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