At være nervøs er aldrig sjovt eller nemt. Du kan føle dit hjerte slår hurtigt, håndfladerne sveder, og opleve en kærningen, kramper nervøs mave. Nogle mennesker kun oplever disse symptomer, når de er giver en præsentation eller er særligt stresset, men andre er overvindes med nerver fra almindelige, dagligdags aktiviteter. Uanset hvornår disse symptomer opstår, lære at styre din angst og berolige en nervøs mave kan hjælpe dig erobre dine nerver.
Annonce Steps
Metode 1Managing Ekstern Årsager
1Assess dine nerver.
for at vide, hvordan man bedst berolige dit nervøs mave, er det en god ide at vurdere dine symptomer. Dette vil hjælpe dig med at forstå, hvad slags nervøs mave du har, og fokusere på at finde de bedste måder at berolige dig selv ned. De mest almindelige nervøs mave symptomer omfatter:. [1]
Feeling en knude i pit af din mave
En flagrende, sommerfugl følelse
Et rullende, kærning følelse. .
kvalme, utilpas, eller oppustet.
En stram, varm fornemmelse i maven.
2Rehearse forhånd.
Nogle gange er du kan lindre nogle nerver ved blot at føle sig mere trygge i en given situation. Uanset om du giver en præsentation, går på en første date, eller interviewe til et job, praktiserende forhånd kan du føler dig mindre ængstelig. [2] Prøv at forestille sig den situation, du er nervøs og se dig selv med succes og trygt at møde dine mål. Gøre nogle forskning, så du føler dig vidende om emnet, og være sikker på at gå over alle samtaleemner du har. Bare ikke planlægge alt super specifikt som dette vil give dig endnu mere at bekymre sig om.
3Talk positivt til dig selv.
Før en aktivitet, der giver dig en nervøs mave, mange mennesker også opleve racing tanker. Disse tanker er normalt negative og kun medføre endnu mere angst og kramper. Stop disse tanker helt med teknikker som meditation kan tage en masse tid at mestre. En hurtig, effektiv løsning til væddeløb, negative tanker er at gøre dem til positive bekræftelser [3] Prøv f.eks at gentage til dig selv: ".. Jeg er nok, og jeg kan håndtere denne"
"jeg er den bedste kandidat til dette job. jeg er uddannet og professionel."
"jeg ønsker at få succes, og jeg kommer til at lykkes."
4Don't kapløb.
Feeling skyndte vil kun gøre dig føle sig mere panik og ængstelig. Hvis du giver dig selv nok tid til at samle dine materialer og komme til et sted tidligt, dette kan hjælpe dig til at føle på toppen af tingene og i kontrol . Denne ekstra tid vil også give dig længere tid at falde til ro og bruge offentligt toilet, som vil hjælpe din nervøs mave. Bare husk, at hvis du kommer til et sted mere end 15 minutter for tidligt, bør du planer om at vente udenfor spillestedet, fordi ankommer for tidligt kan være en ulempe.
5Avoid koffein.
koffein er en type af stimulerende og vil forstærke effekten af adrenalin i en stressende situation, da det aktiverer dit sympatiske nervesystem og kan fremkalde en "kæmp-eller -flight "svar. [4] [5] Visse kilder til koffein, ligesom kaffe og energidrikke, er også kendt for at forårsage irritation af maven. Skære ned på koffein før nogen stressende situation vil ikke kun sætte mindre stress på din nervøs mave, vil det også bidrage til at fjerne eventuelle nervøse adrenalin rystesyge. Prøv at drikke en iskold glas vand i stedet; isvand vil hjælpe dig til at føle forfrisket, vække dig, og holde dig hydreret.
Metode 2Managing Din nervøs mave
1Learn nogle vejrtrækning teknikker.
fokus på din vejrtrækning og tager dybe, afslappende indåndinger er en af de nemmeste måder at berolige en nervøs mave. De fleste mennesker, når de er nervøse, har en tendens til at tage lavvandede, hurtige vejrtrækninger, der fremskynder din puls endnu mere, pumpe mere adrenalin til din krop og giver næring din angst. [6] At lære at berolige din vejrtrækning vil hjælpe dig trække vejret mere effektivt, reducere virkningerne af adrenalin, og berolige dit nervøs mave.
Prøv at trække vejret ind gennem næsen, så udånding gennem munden.
2Brug aromaterapi til at hjælpe dig slappe af.
Aromaterapi bruger æteriske olier, som er afledt af forskellige urter, frugter, bark og blomster, til positivt påvirke dit humør. [7] Lavendel og citron er to af de mest populære olier, der anvendes til afslapning og afstresning. Du kan enten holde disse duftende olier i brændere i hele dit hus, eller du kan også købe aromaterapi massageolier med lavendel eller citron til personlig brug. Du kan enten tage lys snøfter af olie eller anvende olien til at pulsere punkter på kroppen, ligesom håndled.
3Eat fødevarer, der berolige maven.
At hjælpe opveje en nervøs mave, der er specifikke fødevarer, der indeholder enzymer og andre egenskaber, der kan slappe af fordøjelseskanalen. Hvis du er virkelig kvalme og ikke lyst til at spise på alle, søger disse ingredienser i form af en mynte eller sugetablet, så du bare kan lade det smelte i munden: [8]
Honning er beroligende og hjælper pels maveslimhinden.
mynte og pebermynte, som indeholder egenskaber, der slappe glatte muskler ligesom maven.
ingefær og kandiserede ingefær, som indeholder pyrochemicals der hjælper med at bekæmpe kvalme.
1 tsk bagepulver opløst i en kop varmt vand. Natrium i bagepulver trækker mavesyren i maven, som derefter hjælper madens passage gennem tyndtarmen.
Papaya, som indeholder protein fordøjelsesenzymer, der har anti-inflammatoriske egenskaber.
4Try at slappe af din krop en del ad gangen.
Dette er også kendt som progressiv muskelafspænding. Når du føler anspændt og din mave er i en knude, så prøv stå stille med lukkede øjne. Vurdere, hvor du føler den mest spænding i kroppen, og fokusere på at lade denne spænding går. Tag dybe indåndinger, mens du slappe af dine arme, dine ben, din ryg, din nakke, din torso, og din mave. Fokus på din krop i stedet for dine tanker kan hjælpe berolige dig ned. Gør denne teknik gentagne gange kan også narre kroppen til at frigive denne spænding i hele kroppen, herunder maven. [9]
5Treat dine symptomer med medicin.
Mens du aldrig ønsker at tage medicin, hvis du kan undgå det, nogle gange en nervøs mave kan være så ekstrem eller vedvarende, at det bliver nødvendigt. Hvis ikke-medicinske teknikker ikke virker for dig, er der nogle medikamenter, der kan hjælpe berolige maven. Fælles over-the-counter eksempler include:[10]
Tums
Pepto-Bismol
Rolaids
Alka-Seltzer
Emetrol
Mylanta
Similac
Er DNA-baserede kostvaner og personlige medicinske fødevarer fremtiden for vægttab?
Rapporterer etiketter på kommercielle kefirprodukter mikrobielle niveauer korrekt?
Blodprøve for mikrobielt DNA kan advare om kræft
Forskning ser på aerobiomer,
Forskere finder en ny måde at beskytte mod sygdom i MS -modellen
Forskere bruger fagterapi til succesfuld behandling af alkoholisk leversygdom
Mikrober på tungen kunne bruges til at diagnosticere kræft i bugspytkirtlen
Forskere ved Zhenjiang University School of Medicine, Kina har fundet ud af, at afbrydelse af tungebelægningens mikrobielle sammensætning kan tjene som en biomarkør for kræft i bugspytkirtlen i et tid
Flagende potentielle molekylære forudsigere for reaktion på biologiske terapier ved ulcerøs colitis
Flere personer, der lider af tarmsygdomme som ulcerøs colitis, reagerer ikke på konventionelt anvendte biologiske behandlinger. I sådanne tilfælde, personlig forudsigelse af behandlingsrespons ville v
Tarmmikrobiom er også en realitet i fosterlivet
En undersøgelse offentliggjort i Journal of Clinical Investigation viser, at både mus og mennesker fostrets tarm har sit eget mikrobiom, som sandsynligvis stammer direkte fra moderorganismen. Kald