Koska hermostunut ei ole koskaan hauskaa tai helppoa. Voit tuntea sydämen sykkeen nopeutuminen, kämmenten hikoilu, ja kokea kuohutettiin, kouristelua hermostunut vatsa. Jotkut ihmiset vain tällaisia oireita, kun he antavat esityksen tai ovat erityisen stressaantunut, mutta toiset voitetaan hermoja yhteisistä, arkea. Riippumatta siitä, kun näitä oireita ilmenee, oppia hallita ahdistusta ja rauhoittaa hermostunut vatsa auttaa valloittaa hermot.
Ad Vaiheet
Menetelmä 1Managing ulkoinen syy
1Assess hermot.
jotta tietää, miten parhaiten rauhoittaa hermostunut vatsa, se on hyvä ajatus arvioida oireita. Tämä auttaa ymmärtämään, millaisia hermostunut vatsa olet ja keskittyä löytämään parhaita tapoja rauhoittaa itse alas. Yleisimpiä hermostunut vatsa oireita ovat: [1]
Tunne solmu kaivoon vatsassa.
lepattava, perhonen tunne.
Uusiutuvasti, churning tunne .
Feeling pahoinvointia, levoton, tai paisunut.
tiukka, lämmin tunne vatsassa.
2Rehearse etukäteen.
Joskus voi lievittää joitakin hermoja yksinkertaisesti tunne varmempi tietyssä tilanteessa. Olitpa esitelmän, meneillään ensimmäinen päivä, tai haastattelemalla työtä, harjoitellaan etukäteen tunnetko vähemmän ahdistunut. [2] Yrittäkää kuvitella tilanne, jossa olet hermostunut ja näe itse menestyksellä ja vakuuttavasti täytä tavoitteita. Tehdä tutkimusta niin että tuntuu perillä aiheesta, ja varmasti käydä läpi kaikki puheenaiheita olet. Eivät vain suunnitella kaiken Super nimenomaan koska tämä antaa sinulle vieläkin enemmän huolissaan.
3Talk myönteisesti itse.
Ennen toimintaa, joka antaa sinulle hermostunut vatsa, monet ihmiset myös kokea kilpa ajatuksia. Nämä ajatukset ovat yleensä negatiivisia ja ainoa syy vieläkin enemmän ahdistusta ja kouristelua. Pysäyttäminen nämä ajatukset täysin tekniikoita, kuten meditaatio voi viedä paljon aikaa hallita. Nopea, tehokas korjaus kilpa, negatiivisia ajatuksia on kääntää ne positiivinen vakuutuksia. [3] Esimerkiksi yrittää toistaen itse:
"Olen tarpeeksi ja voin hoitaa tämän."
"Olen paras ehdokas tähän työhön. Olen pätevä ja ammattitaitoinen."
"Haluan onnistua, ja aion onnistua."
4Don't kiire.
tunne ryntäsi vain tehdä sinusta tuntuu enemmän paniikkiin ja ahdistuneita. Jos annat itsellesi tarpeeksi aikaa kerätä materiaaleja ja saada paikkaan aikaisin, tämä voi auttaa sinua tuntemaan päälle asioita ja valvonta . Tämä ylimääräinen aika antaa myös sinulle enää rauhoittua ja vessassa, mikä auttaa hermostunut vatsaan. pidä mielessä, että jos saat paikkaan yli 15 minuuttia etuajassa, sinun pitäisi suunnitella odottamassa ulkopuolella paikka, koska saapuvat liian aikaisin voi olla haittaa.
5Avoid kofeiinia.
kofeiini on eräänlainen nautintoaine ja vahvistuu vaikutukset adrenaliinia stressaavaa tilannetta, koska se aktivoi sympaattisen hermoston ja voi aiheuttaa "taistele tai -flight "vastaus. [4] [5] Tiettyjä lähteitä kofeiinia, kuten kahvi ja energiajuomia, tiedetään myös ärsyttää mahaa. Leikkaamalla kofeiinia ennen stressaavaa tilannetta ei vain laittaa vähemmän stressiä hermostunut vatsa, se auttaa myös poistamaan kaikki hermostunut adrenaliini hermostuneisuus. Kokeile juominen jääkylmää lasi vettä sijaan; jäävettä auttaa sinua tuntemaan virkeänä, herättää sinut, ja nestetasapainon ylläpitämiseksi.
Menetelmä 2Managing hermoston Vatsa
1Learn joitakin hengitys tekniikoita.
Keskittyminen sinun hengitys ja syvään, rentouttava Hengitä on yksi helpoimmista tavoista rauhoittaa hermostunut vatsa. Useimmat ihmiset, kun he ovat hermostuneita, on taipumus ottaa matala, nopea Hengitä, jotka nopeuttavat sykettä vieläkin, pumppaus enemmän adrenaliinia kehon ja ruokkii ahdistusta. [6] Learning rauhoittamaan hengitys auttaa hengittämään tehokkaasti, vähentää vaikutuksia adrenaliini, ja rauhoittamaan hermostunut vatsaan.
Kokeile hengittää nenän kautta, sitten uloshengitys suun kautta.
2Use aromaterapia auttaa rentoutua.
Aromaterapia käyttää eteeriset öljyt, jotka ovat peräisin eri yrttejä, hedelmiä, kuori, ja kukat, positiivisesti vaikuttaa mielentilaan. [7] laventeli ja sitruuna ovat kaksi suosituinta öljyjä käytetään rentoutumiseen ja stressin helpotus. Voit joko pitää näitä tuoksuöljyt polttimissa eri huoneisiin, tai voit myös ostaa aromaterapiahieronta öljyt laventeli tai sitruunan henkilökohtaiseen käyttöön. Voit joko ottaa valoa haistelee öljyn tai soveltaa öljy pulssi pistettä kehon, kuten ranteisiin.
3Eat elintarvikkeita, rauhoittaa vatsaa.
Jotta offset hermostunut vatsa, on olemassa erityisiä elintarvikkeisiin, jotka sisältävät entsyymejä ja muita ominaisuuksia, jotka voivat rentoutua ruoansulatuskanavan. Jos olet todella pahoin ja ei huvita syödä ollenkaan, etsiä nämä ainesosat ulos muodossa minttu tai imeskelytabletti, jotta voit vain anna sen sulaa suussa: [8]
Hunaja on rauhoittava ja auttaa takki vatsaontelon.
Mint ja piparminttua, jotka sisältävät ominaisuuksia, jotka rentouttaa sileät lihakset kuin mahassa.
inkivääri ja sokeroitu inkivääri, jotka sisältävät pyrochemicals jotka auttavat torjumaan pahoinvointia.
1 tl ruokasoodaa liukenee 1 kuppi kuumaa vettä. Natriumin ruokasoodaa vetää ulos ruoansulatuskanavan mehut vatsaan, joka sitten auttaa ruoan kulkua ohutsuolen läpi.
papaija, joka sisältää proteiinia ruoansulatusentsyymien että anti-inflammatorisia ominaisuuksia.
4Try rentoutua kehon yksi osa kerrallaan.
tunnetaan myös progressiivinen lihasten rentoutumista. Kun olet tunne jännittynyt ja vatsa on solmu, kokeile seisoo paikallaan silmät kiinni. Arvioidaan, jossa tunnet eniten jännitystä kehosta, ja keskittyä kerroit tätä jännitettä mennä. Ota syvään henkeä kun rentoutua kädet, jalat, selkä, niskaa, vartalo, ja vatsaa. Keskittyminen kehon sijaan ajatuksia voi auttaa rauhoittavat sinua. Muutoin tämä tekniikka toistuvasti voi myös huijata elimistössä vapauttaa tähän jännitystä koko kehon, kuten mahalaukussa. [9]
5Treat oireet lääkkeellä.
Vaikka et koskaan halua ottaa lääkettä, jos se voidaan välttää, joskus hermostunut vatsa voi olla niin äärimmäinen tai pysyviä että se on tarpeen. Jos ei-lääke tekniikat eivät toimi, on olemassa joitakin lääkkeitä, jotka voivat auttaa rauhoittaa vatsaa. Yhteiset over-the-counter esimerkkejä include:[10]
Tums
Pepto-Bismol
Rolaids
Alka-Seltzer
Emetrol
Mylanta
Similac
Uudet superaktivoivat makrofagireseptorit voivat selittää hyper-tulehduksen vakavassa COVID-19-taudissa
Rotavirusrokotukset eivät liity tyypin 1 diabeteksen riskiin
Uusi tutkimus voi auttaa estämään kuolemaan johtavia infektioita vauvoilla
Tutkijat manipuloivat suoliston bakteerilajeja ruokavalion avulla
Biologinen hoito voi vähentää vakavan COVID-19-riskin riskiä
Koko kehon tärinä auttaa vähentämään tulehdusta,
PENTAX Medical kerää 125 dollaria,
000 Maailman syöpätutkimusrahastolle MILES FOR HEALTH -kampanjan kautta PENTAX Medical, johtava endokuvantamisratkaisujen toimittaja, juhlii 100 th Asahi Optical Joint Stock Co.:n perustamisen vuosi
Geneettisesti säätelevät suolistobakteerit vähentävät paksusuolen syövän riskiä hiirissä
Tutkijat ovat havainneet, että hiirien suolistossa olevien bakteerien geenien muokkaaminen voisi auttaa vähentämään tulehdusta ja siihen liittyvää paksusuolen syövän riskiä. UT Lounais -tutkijoiden tu
RNA -sekvensointi tarjoaa uusia näkemyksiä mikrobiomista
Chicagon yliopiston tutkijat ovat keksineet vallankumouksellisen strategian suoliston mikrobiomin aktiivisuuden tutkimiseksi-käyttämällä tRNA:n suurtehosekvensointia. Alpha Tauri 3D -graf