Ser nervoso não é divertido ou fácil. Você pode sentir seu coração batendo rápido, as palmas das mãos suando, e experimentar uma agitação, dores de estômago nervoso. Algumas pessoas só experimentar estes sintomas quando eles estão dando uma apresentação ou são especialmente forçados para fora, mas outros são superados com os nervos de atividades comuns do cotidiano. Independentemente de quando estes sintomas surgem, aprender a gerir a sua ansiedade e acalmar um nervoso estômago pode ajudá-lo a conquistar seus nervos.
Ad Passos para
Causas Método 1Managing externo
1Assess seus nervos.
a fim de saber a melhor forma de acalmar o estômago nervoso, é uma boa idéia para avaliar seus sintomas. Isso irá ajudá-lo a compreender que tipo de estômago nervoso que você tem e se concentrar em encontrar as melhores maneiras de se acalmar. Os sintomas nervoso estômago mais comuns incluem:. [1]
Sentindo um nó na boca do estômago
A vibração, borboleta sensação
Um rolamento, agitando sentimento. .
sensação de náusea, náusea, ou inchado.
a, sensação de calor apertado em seu estômago.
2Rehearse antemão.
Às vezes você pode aliviar alguns nervos, simplesmente sentindo-se mais confiante em uma determinada situação. Se você está dando uma apresentação, indo em uma primeira data, ou entrevistando para um trabalho, praticando antemão você pode se sentir menos ansioso. [2] Tente imaginar a situação que você está nervoso sobre e veja-se sucesso e confiança encontro de seus objetivos. Faça alguma pesquisa para que se sinta bem informados sobre o tema, e não deixe de passar por cima de quaisquer pontos de discussão que você tem. Só não planejar tudo de super especificamente como isso vai lhe dar ainda mais para se preocupar.
3Talk positivamente para si mesmo.
Antes de uma atividade que lhe dá um nervoso estômago, muitas pessoas também têm pensamentos rápidos. Estes pensamentos são geralmente negativo e única causa ainda mais ansiedade e cãibras. Parar esses pensamentos completamente com técnicas como a meditação pode ter um monte de tempo para dominar. A, solução rápida eficaz para corridas, pensamentos negativos é transformá-las em afirmações positivas [3] Por exemplo, tente repetir para si mesmo: ".. Eu sou o suficiente e eu posso lidar com isso"
"Eu sou o melhor candidato para este trabalho. estou qualificado e profissional."
"Eu quero ter sucesso, e eu estou indo para ter sucesso."
4Don't rush.
sentir apressado só vão fazer você se sentir mais em pânico e ansiosa. Se você se dá tempo suficiente para reunir os seus materiais e chegar a um lugar mais cedo, isso pode ajudá-lo a sentir-se no topo das coisas e no controle . Este tempo extra também lhe dará mais tempo para se acalmar e usar o banheiro, o que ajudará o seu estômago nervoso. Basta ter em mente que, se você chegar a um lugar mais de 15 minutos mais cedo, você deve planejar em espera fora do local, porque que chega muito cedo pode ser um inconveniente.
cafeína 5Avoid.
a cafeína é um tipo de estimulante e irá amplificar os efeitos da adrenalina em uma situação estressante, como ele ativa o sistema nervoso simpático e pode induzir uma "luta ou -Flight resposta ". [4] [5] Certas fontes de cafeína, como bebidas de café e de energia, são também conhecidos por causar irritação no estômago. Cortar para trás na cafeína antes de qualquer situação estressante não só irá colocar menos pressão sobre seu estômago nervoso, mas também irá ajudar a eliminar qualquer nervosismo adrenalina nervosos. Tente beber um copo gelado de água em vez; água gelada vai ajudá-lo a se sentir revigorado, acordá-lo e mantê-lo hidratado.
Método 2Managing seu estômago nervoso
1Learn algumas técnicas de respiração.
Concentrando-se em sua respiração e tendo profunda, relaxante respirações é uma das maneiras mais fáceis para acalmar um estômago nervoso. A maioria das pessoas, quando estão nervosas, têm uma tendência a tomar respirações rápidas rasas que aceleram o seu ritmo cardíaco ainda mais, bombeando mais adrenalina no seu corpo e alimentando sua ansiedade. [6] Aprender a acalmar a sua respiração irá ajudá-lo a respirar mais eficiência, reduzir os efeitos da adrenalina, e acalmar o estômago nervoso.
Tente respirar pelo nariz, em seguida, exalando pela boca.
2Use aromaterapia para ajudá-lo relaxar.
Aromaterapia utiliza óleos essenciais, que são derivados de várias ervas, frutas, cascas e flores, para afetar positivamente o seu humor. [7] Lavender e limão são duas das mais populares óleos usados para relaxamento e alívio do estresse. Você pode manter esses óleos perfumados em queimadores de toda a sua casa, ou você também pode comprar os óleos de massagem de aromaterapia com lavanda ou limão para uso pessoal. Você pode tomar cheira luz do óleo ou aplicar o óleo para pulsar pontos em seu corpo, como os pulsos.
3Eat alimentos que acalmam o estômago.
Para ajudar a compensar um estômago nervoso, não são específicos alimentos que contêm enzimas e outras propriedades que podem relaxar o tracto digestivo. Se você estiver realmente enjoado e não sentir vontade de comer em tudo, buscar esses ingredientes na forma de uma bala de menta ou pastilha de modo que você pode simplesmente deixá-lo derreter na boca: [8]
O mel é calmante e ajuda a revestir o revestimento do estômago.
hortelã e hortelã-pimenta, que contêm propriedades que relaxam os músculos lisos como o estômago.
Ginger e gengibre cristalizado, que contêm pyrochemicals que ajudam a combater a náusea.
1 colher de chá de bicarbonato de sódio dissolvido em 1 xícara de água quente. O sódio em bicarbonato de sódio extrai os sucos digestivos no estômago, que, em seguida, auxilia a passagem do alimento através do intestino delgado.
Papaya, que contém enzimas digestivas proteína que têm propriedades anti-inflamatórias.
4Try para relaxar o corpo uma parte de cada vez.
Isso também é conhecido como relaxamento muscular progressivo. Quando você está sentindo tenso e seu estômago está em um nó, tente ficar parado com os olhos fechados. Avaliar onde você se sente mais tensão em seu corpo, e se concentrar em deixar essa tensão ir. Respire fundo como você relaxar os braços, as pernas, costas, o pescoço, o tronco, e seu estômago. Concentrando-se em seu corpo, em vez de seus pensamentos pode ajudar a acalmá-lo. Fazendo esta técnica várias vezes também pode enganar o corpo em liberar essa tensão em todo o corpo, incluindo o estômago. [9]
5Treat seus sintomas com a medicina.
Enquanto você nunca quer tomar remédio se você pode evitá-lo, por vezes, um estômago nervoso pode ser tão extrema ou persistente que torna-se necessário. Se as técnicas não-medicinais não estão funcionando para você, existem alguns medicamentos que podem ajudar a acalmar o estômago. Exemplos comuns over-the-counter include:[10]
Tums
Pepto-Bismol
Rolaids
Alka-Seltzer
Emetrol
Mylanta
Similac
Pílula eletrônica de detecção de gás para diagnóstico de doenças gastrointestinais
A superbactéria E. coli se espalhando por falta de higiene do banheiro,
A infecção por SARS-CoV-2 prolonga a eliminação viral e a perda de linfócitos em pacientes com câncer
Alimentos vegetais podem transmitir superbactérias resistentes a antibióticos para humanos
Grandes fagos recém-descobertos borram a fronteira entre vida / não vida
Transplante fecal de certos doadores melhor do que outros
Os pesquisadores identificam uma bactéria com atividade anti-SARS-CoV-2 in vitro:Dolosigranulum pigrum
A síndrome respiratória aguda grave coronavírus 2 (SARS-CoV-2) infectou mais de 173,3 milhões de pessoas em todo o mundo. Destes, uma minoria significativa foi grave ou crítica, levando a mais de 3,7
Sangue jovem restaura vitalidade em idosos
O Drácula de Bram Stoker sobreviveu com sangue de jovens donzelas. Agora, os pesquisadores descobriram que pode haver alguma verdade nessa teoria bizarra! De acordo com uma geneticista da University