žalúdočných kyselín sú nevyhnutné pre trávenie potravy. Ak sa však príliš veľké množstvo kyseliny sa vyvíja v žalúdku, môže spôsobiť žalúdočných štiav (pálenie záhy), alebo ochorenie zvané refluxná choroba pažeráka (GERD). [1] môže dochádzať k nepríjemným alebo dokonca bolestivé symptómy, vrátane plynu a nadúvanie, pocit pálenia v žalúdku alebo zadnej časti krku, suchý kašeľ, dýchavičnosť a bolesť na hrudníku. [2] Väčšina ľudí trpí týmito príznakmi sa čas od času, obvykle po požití niektorých potravín, jesť príliš rýchlo a bez žuvania potravy dobre, alebo poležiačky príliš skoro po jedle. Obezita, tehotenstvo, a iné zdravotné stavy môžu tiež viesť k zvýšenej žalúdočnej kyseliny. [3]
inzerátov kroky
Metóda 1Identifying vaše príznaky
1Ověření nedochádza k rozvoju príznakov zápalu pažeráka.
Acid reflux môže byť príznakom ochorenia zvané pažeráka, v ktorom pažeráka sa zapáli a spôsobuje zúženie pažeráka, poškodenie tkaniva a zvyšujú pravdepodobnosť udusenia jedlo. Ak sa nelieči, refluxu môže viesť k vážnemu poškodeniu tkaniva a rakoviny pažeráka. Bežné príznaky sú pálenie záhy, ťažkosti pri prehĺtaní a bolesť na hrudníku, ku ktorému dochádza pri jedle. [4] studený, chrípka alebo iná vírusová infekcia je potrebné liečiť okamžite, ak máte žalúdočných štiav, pretože môže viesť k zvýšenému zápalu v potravinárskom potrubí. Pozri svojho lekára, ak príznaky: [5]
trvať dlhšie ako niekoľko dní alebo over-the-counter antacíd nezlepší
Sú natoľko závažná, aby sa jesť ťažké
sú sprevádzaná chrípkovými príznakmi a symptómy, ako sú bolesti hlavy, horúčka a bolesti svalov
sú sprevádzané dýchavičnosť alebo bolesť na hrudníku, ku ktorému dochádza krátko po jedle
Získať naliehavú starostlivosť, ak bolesť skúsenosti v oblasti hrudníka, ktoré trvá dlhšie ako niekoľko minút, podozrenie, že máte jedlo podané v pažeráku, majú v anamnéze srdcové choroby, alebo majú zhoršenú funkciu imunitného systému.
2Check symptómy pre gastritídy.
pálenie záhy môže byť tiež príznakom gastritídy. Gastritída je zápal žalúdočnej sliznice často spôsobené baktériami Helicobacter pylori, ktorý môže tiež spôsobiť žalúdočné vredy. Autoimunitné ochorenie, záložný žlče do žalúdka, alebo dlhodobé užívanie nesteroidných protizápalových liekov (NSAID), ako je ibuprofén, môžu tiež spôsobiť gastritídu [6] Spoločné príznaky gastritídy zahŕňajú: [7].
Zažívacie
Pálenie záhy
bolesť brucha
Čkanie
Nechutenstvo
Nevoľnosť
Zvracanie , prípadne z materiálu, ktorý vyzerá ako mletú kávu (krv)
temných stolici
3Check známky gastroparesu.
gastroparézy je stav, v ktorom je pohyb svaly v žalúdku nefunguje normálne, bráni váš žalúdok správne vyprázdnenie. To môže spôsobiť žalúdočných štiav a zvracanie pomocou zálohovanie žalúdočnej kyseliny do pažeráka. [8] Ľudia sú s väčšou pravdepodobnosťou k rozvoju túto podmienku v prípade, že máte cukrovku alebo nedávno prekonal operáciu. Príznaky gastroparesu zahŕňajú: [9]
Zvracanie
Nevoľnosť
A pocit plnosti po jedle len pár súst
nadúvanie
bolesť brucha
Kolísanie hladiny cukru v krvi
nechutenstvo
Chudnutie a podvýživa
4Get núdzová lekárska starostlivosť.
Pálenie záhy, angina pectoris, infarkt myokardu a môže cítiť veľmi podobní. Obaja pálenie záhy a rozvíjajúce sa srdcový záchvat môže vyvolať príznaky, ktoré ustupujú po chvíli. Typické infarkt príznaky, pre ktoré by ste mali ísť na pohotovosť okamžite sú nasledovné: [10]
Tlak, tlak, bolesť alebo lisovanie či boľavé pocity na hrudníku alebo paží, ktoré sa môžu šíriť do krku , čeľuste alebo späť
Nevoľnosť, tráviace ťažkosti, pálenie záhy alebo bolesti brucha
Dýchavičnosť
Studený pot
Únava
Lightheadedness alebo náhle závraty
Metóda 2Making zmeny životného štýlu, na zníženie kyslosti žalúdka
1Get dostatok spánku.
nie je dostatok spánku môže zvýšiť produkciu stresových hormónov, čo môže spúšťa žalúdočných štiav, dať si vyššie riziko chronických chorôb, a nižšej strednej dĺžky života. Ak trpíte spánkového apnoe, alebo nespavosť, poraďte sa s lekárom o možnostiach liečby.
Stratégia pre dostatok spánku patrí pokojné, tmavé, chladné prostredie a vyhnúť sa kofeínu, alkoholu a sladkých potravín počas 4-6 hodín pred spaním. Mali by ste sa tiež vyhnúť jesť 2-3 hodiny pred spaním a práce alebo cvičenie 3-4 hodiny pred spaním [11]
Pre viac informácií o dostatok spánku, skontrolujte :. Ako lepšie spať
2Sleep na vašej strane.
spanie na bruchu alebo priľnavá na chrbte hneď po jedle môže podporovať žalúdočných kyselín, čo spôsobuje tráviace ťažkosti a pálenie záhy. Skúste spať na ľavej strane s pevným vankúšom medzi kolenami, aby sa zabránilo namáhaniu chrbtice, bedier a spodnej časti chrbta. [12] Niektoré štúdie ukazujú, že spí na ľavej strane obmedzuje tok žalúdočnej kyseliny do pažeráka podporou tých telu vlastné krivky. [13]
Vytiahnite vaše kolená mierne smerom k hrudníku. Vankúš na hlave mala udržať chrbticu rovno. Valcované uterák alebo malý vankúš pod vašou pása, môžu tiež pomôcť podporiť vašu chrbticu. [14]
Ak máte dýchacie stavu alebo za studena, sa snaží podoprieť svoju hlavu na vankúš k zlepšeniu prúdenia vzduchu. Vankúš na hlavu by mal podporovať prirodzené zakrivenie krku a byť pohodlné. [15] vankúš, ktorý je príliš vysoko môžete dať svoj krk do polohy, ktorá spôsobuje napätie svalov na chrbte, krku a ramien. To môže zvýšiť napätie, spôsobovať bolesti hlavy a vyvolať žalúdočných štiav. Vyberte si vankúš, ktorý bude držať krk vyrovnaný s hrudníka a dolnej časti chrbta.
3Wear voľné oblečenie.
Typ oblečenia nosíte môže ovplyvniť vaše žalúdočných štiav, a to najmä ak seš s nadváhou. Tesné oblečenie môže zvýšiť tlak v brušnej oblasti, ktorá môže vynútiť obsah žalúdka späť do pažeráka. Uistite sa, že nosiť pohodlné, voľný odev. [16]
4Avoid natiahnutie alebo ohnutie po jedle.
Všeobecne platí, že by ste sa mali vyhnúť cvičenie aspoň po dobu 2-4 hodiny po jedle. Ak máte často majú kyslý reflux alebo pálenie záhy, dokonca aj mierne ohýbanie, naťahovanie alebo chôdzu do schodov môžu podporiť žalúdočnej kyseliny. Jemne prechádzal chôdzi, na rozdiel od, prispieva k zníženiu žalúdočnej kyseliny a trávenie pomôcky. [17]
5Chew jedlo dôkladne.
Žuvacie jedlo dôkladne uľahčuje prehĺtanie a stráviť, čím sa zníži alebo prevenciu symptómov pálenia záhy , To tiež zvyšuje vstrebávanie živín tým, že uvoľňuje potravinárske enzýmy a môže prispieť k podpore chudnutia tým, že zníži chuť do jedla. [18]
Ak máte zubné problémy, ktoré sťažujú žuť, spýtajte sa svojho zubného lekára o tom, ako správne žuť pričom starostlivosť o zdravie ústnej dutiny.
6Quit fajčenia.
Štúdie naznačujú, že fajčenie zvyšuje sekréciu kyseliny, znižuje svalové reflexy v krku, a poškodzuje ochranné sliznice. Fajčenie znižuje slinenie a slín pomáha neutralizovať kyseliny. [19] [20]
Nie je známe, či je dym, nikotín, alebo obaja spúšťacie GERD. Niektorí ľudia, ktorí používajú nikotínové náplaste prestať fajčiť, mať napríklad pálenie záhy, ale nie je jasné, či je nikotín, alebo stres vytvára kyseliny zálohovania.
Okrem toho, fajčenie môže viesť k rozdutie pľúc, čo je stav, kedy vzduchové vaky pľúc sú poškodené a vo zväčšenom meradle, čo spôsobuje dýchavičnosť.
Metóda 3Creating diétny plán
1Drink veľké množstvo vody. voda má
neutrálne pH, ktoré môžu pomôcť neutralizovať žalúdočné kyseliny a pomáhajú telu vstrebávať živiny ľahko. Snažte sa vypiť minimálne osem uncí vody každé dve hodiny. Dva litre vody je denná odporúčanie pre priemerného dospelého človeka. Alkalická voda s pH 8,8, môže byť výhodnejšie pre osoby s ťažkým príznaky pálenia záhy a GERD. [21]
Ak sa piť kofeínové nápoje, nápoj jeden liter vody na každú šálku (jedna tekutina oz.) kofeínu.
nie je dostatok vody, môže tiež viesť k dehydratácii. Dehydratácia môže spôsobiť bolesti hlavy, podráždenosť, závraty, nepravidelný srdcový tep a dýchavičnosť. Non-kofeínové, glukóza bez športové nápoje s elektrolyty môžu pomôcť zmierniť dehydratáciu rovnako. [22]
2Keep sa jedná o potravinu denník.
Neexistuje jeden konkrétny diéta, ktorá zabráni všetky príznaky pálenia záhy a GERD. Jediný spôsob, ako sa svojím lekárom navrhnúť stravu vhodné pre vás je zistiť, ktoré potraviny znášate dobre, a ktoré potraviny zhoršiť vašu reflux. Snažte sa udržiavať podrobné záznamy potravín pre jedného alebo dvoch týždňov. Váš záznam potravina môže mať tri kategórie: [23]
typ a množstvo potravín alebo nápojov, ako je napríklad jeden šálka pomarančového džúsu. Poznámka: všetky koreniny, ktoré ste použité v jedle rovnako.
Čas
príznakov a závažnosti stavu, ako refluxu mierne kyslým.
3Eat menšie, zdravšie jedlá.
jesť 5-6 malých jedál denne podporuje trávenie, podporuje chudnutie a zvyšuje hladinu energie, bez toho aby dochádzalo žalúdočných štiav. [24] Spýtajte sa svojho lekára o odporúčané denné príjem kalórií pre správu vaša váha pri jedle zdravšie jedlá. Iné spôsoby, ako môžete praktizovať ovládacia časť jesť menšie jedlá sú nasledovné: [25]
rozdeliť veľké predjedlá s kamarátom miesto jesť všetko, alebo box polovicu jedlo zobrať so sebou
. ovládanie desiatu časť umiestnením presnú sumu do misky namiesto jesť z poľa.
Podávajte jedlo na jednotlivé dosky, a udržať servírovacieho riadu v kuchyni znížiť pokušení ďalších porcií.
Ľudia majú tendenciu konzumovať viac, keď majú ľahký prístup k potravinám. Pohybom zdravšie jedlo prednej časti chladničky a skrine a držať menej zdravé voľby z dohľadu.
4Avoid potraviny, ktoré zvyšujú žalúdočné kyseliny.
Rafinovaných sacharidov, vyprážané a spracované potraviny, sladké nápoje, červené mäso, hydrogenované oleje, a margarín môže zvýšiť zápal pažeráka. [26] High-tuk jedlá a vyprážané potraviny tiež majú tendenciu klesať dolného pažerákového zvierača tlak (LES) a meškanie vyprázdňovanie žalúdka, čím sa zvyšuje riziko refluxu.
Chilli papričky a korenie obsahujú zlúčeniny, ako je kapsaicín a EPSV, ktoré môžu zvýšiť produkciu žalúdočnej kyseliny a je potrebné sa vyhnúť. Avšak, sladkej papriky sú bezpečné, pretože neobsahujú tieto látky.
Čokoláda by mali byť tiež vyhnúť, pretože obsahuje metylxantín, zlúčeninu, ktorá uvoľňuje Les, čo umožňuje žalúdočnej kyseliny zálohovania do pažeráka. [27 ]
Váš lekár vám môže pomôcť vytvoriť vlastné stravu, ak ste alergický na niektoré potraviny, alebo ak dochádza k nadúvaniu a zažívacie ťažkosti v dôsledku žalúdočných štiav.
5Eat výživné potravinách.
Mnoho zdravej výživy nemajú podporovať tvorbu žalúdočných kyselín, znížiť zápal pažeráka a žalúdka, a poskytne vám potrebné živiny pre podporu rôznych telesných funkcií. Tieto potraviny majú aj tú výhodu, ktorý vám pomôže udržať si zdravú váhu a má vysoký obsah vlákniny, ktorá podporuje tráviaci systém. Avšak, príliš veľa vlákniny môže spomaliť vyprázdňovanie žalúdka u ľudí, ktorí majú gastroparézy. Poraďte sa s lekárom alebo dietológom, ktorý vám pomôže prísť s plánom jedlo, ktoré je pre vás to pravé. Všeobecne platí, že by ste sa mali snažiť jesť viac :. [28].
Zelená listová zelenina, ako je špenát alebo kapusta, ktoré majú vysoký obsah antioxidantov a rastlinných vlákien
artičoky na podporu trávenia
Sladká paprika, ktoré majú vysoký obsah vitamínu C.
Celé zrná, ako je hnedá ryža, quinoa, prosa, ovsené vločky a ľanové semienko.
Sušené fazuľa a šošovica. Konzervované odrody je potrebné sa vyhnúť, pretože majú vysoký obsah sodíka a môže mať prísady, ako sú živočíšne nasýtených tukov a cukru, ktoré môžu prispieť k rôznym chorobám.
Lean hydinu, ako sú morka, prepelica a kurča.
tučných rýb, ako je losos, makrela, tuniak a sardinky.
orechy, ako sú mandle alebo orechy.
6Eat väčší výber ovocia.
Kým ovocie a paradajky sú prospešné pre vaše zdravie, kyselina citrónová v týchto potravinách môže zvýšiť riziko pre pálenie záhy a GERD. Jesť non-citrusové plody môžu pomôcť znížiť žalúdočnej kyseliny. Skúste jablká, banány, uhorky a melóny. [29] [30]
7Use zdravé varenie oleja.
Niektoré rastlinné oleje, ako ľanové semienko, repky, olivový, a sójové bôby sú bohaté na omega-3 a omega-6 esenciálne mastné kyseliny, ktoré pomáhajú zabrániť pálenie záhy neutralizuje žalúdočné kyseliny a nátery pažeráka k zníženiu zápalu. [31]
ryžový olej sa často používa na pomôcť zmierniť príznaky žalúdočných štiav.
môžete tiež použiť tieto oleje ako šalátové dresingy.
8Use probiotiká.
Probiotiká sú prirodzene sa vyskytujúce baktérie nájdené v našom žalúdku, ktoré pomáhajú podporovať trávenie zdravie, posilnenie imunitného systému, a pomáhajú v boji proti zápalu. [32] Probiotiká možno nájsť v jogurte, určité druhy mlieka, sójové výrobky a ako doplnky stravy. [33]
Jesť jogurt, alebo sa probiotické doplnok na lačný žalúdok sa 4- 6 oz. z vody. Môžete tiež otočiť alebo vyňať kapsulu a vyprázdniť práškové baktérie do pohára, pridajte vodu a lyžička jedlá sóda k neutralizácii žalúdočnej kyseliny.
Mali by ste sa poradiť so svojím lekárom, než začnete probiotík ak máte oslabený imunitný systém, alebo sú v súčasnej dobe imunosupresívne lieky.
9Avoid pomocou cesnak a cibuľu.
Kým cesnak a cibuľa nespôsobujú žalúdočných štiav, štúdie zistili, že oni môžu zhoršiť príznaky počas ľudia, ktorí pravidelne zažívajú kyslý reflux a pálenie záhy. Môžu zvyšovať kyslosť jedál, takže vyvolávajú varu pod spätným chladičom. [34] [35]
Cesnak a cibuľa boli nájdené pre mnohých srdca a dýchacích ciest, a preto môžu byť použité s mierou a menšie dávky pre ľudí s ďalšie podmienky, aby sa zabránilo spusteniu žalúdočných štiav.
10Avoid pitie alkoholu.
Kým mierna konzumácia alkoholu pomáha zlepšiť srdca a tráviace zdravie, môže spôsobiť zápal a poškodenie pažeráka pre ľudí s príznakmi pálenie záhy, ezofagitída a refluxná choroba. [36] Väčšina odborníkov zistili, že pitie alkoholu, zvlášť veľkých množstiev, zvyšuje riziko GERD. Akákoľvek forma alkoholu, ako je pivo, víno, alebo ducha môže spôsobiť žalúdočných štiav, a je potrebné sa vyhnúť. Snažte sa obmedziť príjem jednej poháriku týždenne. [37]
Metóda 4Using Bylinné a domáce opravné
1Drink harmančekový čaj.
Hoci používa ako liek na trávenie pre tisíce rokov, výskum účinkov harmančeka na človeka je riedky. Štúdie na zvieratách ukázali, že nemecký harmanček znižuje zápal. [38] Z analýzy niekoľkých štúdií zistilo, že kombinácia byliny Iberis, mäta pieporná, harmanček a môže pomôcť zmierniť príznaky trávenie. [39]
Ak chcete harmančekový čaj, strmé 2-4 gramov sušených harmančekový kvetov v 1 šálke horúcej vody. Pitie vysoko koncentrovaný harmanček môže vyvolať nevoľnosť a zvracanie, takže sa uistite, aby vylúhovať čaj dlhšie ako päť minút.
Harmanček je tiež k dispozícii ako doplnok stravy pri väčšine obchodov s drogami. Ak ste alergický na astry, sedmokrásky, chryzantémy alebo ambrózie, môže byť tiež alergickí na harmanček. [40]
Poraďte sa so svojím lekárom pred použitím harmančeka, ak užívate lieky na cukrovku, krvný tlak alebo sedatíva.
2Tlačítky klzký brest.
brest plavý kôra obsahuje sliz, čo je látka, ktorá sa stane klzký gél po zmiešaní s vodou, ktorý natiera pažeráka, žalúdka a črevnej výstelky k zníženiu podráždenia a žalúdočných štiav. Antioxidanty v klzkom brestu tiež pomáhajú chrániť pred žalúdočnými vredmi a zápaly. [41] Klzký brest kôry je k dispozícii vo forme kapsúl, pastiliek, čajov a práškových extraktov na väčšine lekární a výživy obchodov. [42] Mali by ste mať klzký brest dve hodiny pred alebo po ďalších bylín alebo lieky, ktoré pravdepodobne užívate, pretože môže spomaliť vstrebávanie iných liečiv. [43] [44]
Ak chcete klzký brest čaj, strmé 1-2 g (cca. 1 polievková lyžica) z práškového extraktu kôry v 1 šálkou vriacej vody po dobu 3-5 minút. Vypiť až 3 krát denne, alebo podľa odporúčania svojho lekára.
Odporúčaná dávka pre klzkej brestu kapsúl je 400 až 500 mg najmenej 3-4 krát denne po dobu 4-8 týždňov alebo kým sa váš stav zlepší , Vezmite s plnou pohári vody. [45]
Nedávajte brestu k dieťaťu bez predchádzajúcej porady s lekárom. [46]
3Tlačítky zázvor.
Výskum naznačuje, že užívanie 1-2 gramov surového zázvoru alebo zázvorového koreňa prášku aspoň jednu hodinu pred jedlom môže pomôcť pomôcť vyprázdňovanie žalúdka, čím sa zníži príznaky pálenia záhy a GERD. [47] [48] Ginger môže tiež prispieť k zníženiu príznakov nevoľnosť, vracanie, a zápal spôsobený kyselinou zálohovaním v pažeráku. Koreň zázvoru je široko dostupné vo väčšine obchodov s potravinami.
zázvor čaj môže tiež byť vyrobený máčanie 1-2 gramov lúpaných zázvoru v 1 šálkou vriacej vody po dobu 5 minút. Kmeň a vypiť až 2 krát denne, najmenej 1 hodinu pred jedlom.
Poraďte sa so svojím lekárom, než začnete zázvor, ak máte cukrovku, srdcových ochorení, poruchy krvácania alebo ak ste v súčasnej dobe tehotná alebo dojčiace ženy. Povedzte svojmu lekárovi o každej ďalších liekov, bylinky, alebo doplnkoch, ktoré môžete používať, aby sa zabránilo vedľajším účinkom.
4USE jedlá sóda.
Soda pečenie (hydrogénuhličitan sodný) sa často používa ako prírodné antacíd pomôcť neutralizovať žalúdočné kyseliny a trávenie pomocníka. [49] jedlá sóda je k dispozícii ako pre orálny tablety a prášky, ktoré môžu byť použité až štyrikrát denne najmenej 1-2 hodín potom, čo jedla alebo iné lieky. Vyhnúť sa hydrogénuhličitan sodný na príliš plným žalúdkom. [50]
Zmiešajte 1 lyžičku jedlej sódy do pohára s vodou, kým sa nerozpustí úplne a piť k neutralizácii žalúdočnej kyseliny. Zmerajte práškové dávky opatrne pomocou odmerky. Pridajte med alebo citrón na chuť, ak chcete.
poraďte so svojím lekárom pred použitím jedlú sódu Ak sú na sodíkovej diéte s obmedzením, majú iné ochorenia srdca a zažívacie podmienok, alebo sú v súčasnej dobe užívania iných liečiv, byliny, a dodatky.
Vezmite hydrogénuhličitan sodný presne podľa pokynov. Nepoužívajte hydrogénuhličitan sodný dlhšie ako dva týždne, ak lekár neodporučí. Jedlá sóda sa nemá podávať deťom do dvanásť rokov. [51]
Vezmite Miss dávky, ako si spomeniete, ak je už takmer čas na ďalšiu dávku. Potom vynechajte zabudnutú dávku a pokračujte v pravidelnom dávkovaní. [52]
5Chew guma.
Žuvacie kus bez cukru guma pol hodiny po jedle môže znížiť pálenie záhy, pretože stimuluje produkciu slín. [53] sliny sú alkalické, takže prehĺtanie slín neutralizuje žalúdočné kyseliny. [54] [55] [56]
bez cukru guma ďalej obsahuje xylitol, ktorý inhibuje baktérie ktoré spôsobujú zubný kaz.
Sugary guma môže zahustiť slín spôsobuje sucho v ústach, a nemusí byť tak prínosná, ako bez cukru guma.
vyhnúť mätový príchuťou žuvačky, pretože môže stimulovať žalúdočných štiav.
6Avoid pomocou mäty alebo mäta pieporná.
Peppermint môže uvoľniť zvierača medzi žalúdka a pažeráka, čo umožňuje žalúdočnej kyseliny prúdiť späť do pažeráka. Dolného pažerákového zvierača (LES) je sval, ktorý oddeľuje od pažeráka do žalúdka. Uvoľnením zvierača, mäta pieporná môže vlastne robiť príznaky pálenia záhy a poruchy trávenia horšie. [57] Aj keď mäta pieporná nespôsobuje reflux, to môže podporovať hlien a zatekanie kvapkanie, najmä ak máte nádchu, ktorá môže spôsobiť podráždenie pažeráka. [58]
Metóda 5Practicing relaxačné techniky
1Avoid stres spúšťa.
stres môže vzťahovať k zvýšeniu žalúdočných štiav, pretože to môže spôsobiť, že ľudia jedia viac, piť alkohol, fajčiť, alebo menej spánku. Potraviny trvá dlhšie tráviť v stresujúcich podmienkach, oddialenie vyprázdňovania žalúdka a robiť to pravdepodobné, že jedlo, ktoré majú byť opakovaný. Naučiť sa vyhnúť stresovým prostredia a zvládanie stresových situácií s ľahkosťou môže pomôcť zlepšiť celkovú pohodu [59] Jednoduché spôsoby, ako znížiť stres sú :. [60]
Pomalé, hlboké dýchanie v pokojnom prostredí
Zameranie na pozitívne výsledky
priority na reštrukturalizáciu a odstránenie zbytočných úloh
Zníženie používania elektronických prístrojov. Tie môžu tiež spôsobiť proti únave očí a spúšťacie bolesti hlavy.
Použitie humor. Výskum zistil, humor byť účinným spôsobom, ako sa vysporiadať s akútnym stresom.
Počúvanie relaxačnej hudby
2Practice meditácie.
Môžete meditovať tým, že jednoducho vezme päť minút odpočinúť a vypnúť svoj názor na vonkajšie rušenie. [61] to môže byť frustrujúce trénovať na prvý, ale je to skvelý, jednoduchý spôsob, ako pomôcť znížiť stres. Meditovať, postupujte nasledovne :. [62]
Nájdite si pokojné a pohodlnú plochu, ako je súkromná mieste v kancelárii, v parku, alebo dokonca doma
Dostať sa do pohodlnej poloha a sedieť s vašou chrbtice rovné, so skríženými nohami, pokiaľ je to možné, alebo na stoličke, podlahy alebo trávu.
Nájsť niečo, čo sa zamerať. Vyberte si zmysluplné slovo alebo frázu a opakovať. Môžete dokonca sústrediť svoju pozornosť na kvetinu alebo kľuke alebo jednoducho zavrieť oči.
Kým sedí v pohodlí a relaxáciu, nenechajte sa zmiasť svojimi myšlienkami. Namiesto toho sa snaží udržať svoje zameranie na slovo alebo objekt po dobu 5-10 minút alebo kým sa nebudete cítiť pokojný a vyrovnaný.
3Try tai chi.
Ak nemôžete sedieť ešte po dobu 5 minút alebo viac, zvážte cvičiť tai chi. Tai chi je zložený z pomalých, zámerných pohybov, meditácie a hlboké dýchanie. [63]
Practice pravidelne majstrovské formy tai chi, a to až na dobu 15-20 minút doma dvakrát denne. [64]
Pred začatím tai chi programu, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom a diskutovať o svoje zdravie potrebuje s tai chi inštruktora. Informujte svojho inštruktora o svojich zdravotných problémoch, ktoré budete mať okrem žalúdočných štiav, ktoré im pomôžu vytvoriť vlastný fitness program pre vás.
Metóda 6Seeking odbornú lekársku pomoc
1See lekára pre stanovenie diagnózy.
Domáce lieky môže fungovať niektoré prípady, ale ak vaše príznaky vráti dôsledne, potom by ste mali navštíviť lekára. Žalúdočných štiav alebo pálenie záhy môže cítiť ako pálenie v hrudníku, alebo chutiť ako kyslé kvapaliny v zadnej časti úst a zvyčajne dochádza po jedle, stresu, fyzické cvičenie alebo poležiačky. Niekedy žalúdočných štiav môže postúpiť do refluxnej choroby pažeráka (GERD) s ďalšími príznakmi, ako je sipenie, kašeľ, ťažké prehĺtanie a zvýšená bolesť na hrudníku najmä keď odpočíva. Ak spozorujete ktorýkoľvek z týchto príznakov často, mali by ste navštíviť svojho lekára, aby zistiť, či môžete mať GERD.
2Ask svojho lekára o lieky na pálenie záhy.
Váš lekár môže odporučiť lieky na predpis na liečbu stredne -to-závažné príznaky žalúdočných štiav. [65] Vždy, keď sú predpísané lieky, je dôležité, aby váš zdravotný poskytovateľ vedieť o akýchkoľvek ďalších liekov, bylín alebo doplnky, aby sa zabránilo nežiaduce účinky. Lieky, ktoré môžu pomôcť, sú: [66]
Antacidá používa na liečbu miernej až stredne ťažkej pálenie záhy. Jedná sa o kombináciu horčíka, vápnika a hliníka s pufrovací činidlo, ako je napríklad hydroxid alebo hydrogénuhličitan iónu. Antacidá môžu pomôcť poskytnúť okamžitú úľavu, ktorá trvá až jednu hodinu. Nežiaduce účinky môžu zahŕňať hnačka alebo zápcha.
blokátory H-2 receptorov práce k zníženiu histamín 2, chemické látky plávajúce v žalúdku, ktorá signalizuje to, aby kyselinu. Tieto nemusia poskytnúť úľavu tak rýchlo, ako sú antacidá, ale môže byť efekt pre osoby s ťažkým príznakmi GERD.
Inhibítory protónovej pumpy sú účinnejšie ako anti-H2 je pomôcť zmierniť príznaky mierne až závažné GERD a pálenie záhy zatiaľ čo hojenie pažeráka podšívku.
Váš lekár vám môže pomôcť určiť správnu liečbu a optimálnu dávku pre vašu kondíciu.
3Ask svojho lekára o vedľajších účinkoch iným liekom.
Niektoré lieky môžete užívať na iných chorôb môže vaše žalúdočných štiav horšie, a to buď ako vedľajší účinok alebo pôsobiť neznášanlivosť. Je dôležité požiadať svojho lekára o iných liekov a doplnkov, ktoré môže spôsobiť, že príznaky horšie. Niektoré lieky pre ďalšie podmienky, ktoré sa bežne spôsobujú problémy s žalúdočných štiav, sú: [67]
protizápalové lieky, ako je aspirín a alevo, ktoré môžu byť tiež spojené so zvýšeným rizikom peptických vredov
blokátory kalciových kanálov na vysoký krvný tlak alebo anginu
Anticholinergiká pre infekcie močových ciest, alergií, alebo zelený zákal
Beta adrenergné agonisty na liečbu astmy alebo obštrukčná pľúcna choroba
bisfosfonáty pre osteoporózu .
niektoré sedatíva, antibiotiká, draslíka, železa alebo doplnky.
4Consider dostať chirurgii.
chirurgia by mohla byť možnosť pre vás, ak lieky a životný štýl úpravy nepomáhajú zmierniť vaše príznaky kyslý reflux a zasahovať do vašich každodenných činností alebo spôsobili trvalé poškodenie pažeráka. Váš lekár môže odporučiť dostať fundoplikace, minimálne invazívne chirurgickú liečbu, ktorá zahŕňa balenie hornú časť žalúdka okolo dolného jícnového zvierača (LES) pre zvýšenie a posilnenie Les. Tento postup je bezpečný a efektívny pre ľudí všetkých vekových kategórií, ktorí trpia stredne ťažkou až ťažkou príznaky GERD a chcú, aby sa zabránilo celoživotné závislosti na lieky. [68]
Liek na chudnutie Wegovy schválený FDA
Ženy narodené cisárskym rezom majú vyššie riziko obezity a cukrovky
Prečo by ste mali do stravy zaradiť prírodné zdroje vlákniny
Ak máte viac ako 50 rokov,
Funkcia pečene môže byť dôležitá pri riziku Alzheimerovej choroby
Riziko ochorenia ďasien a rakoviny pažeráka a žalúdka
Nová metóda výpočtového modelovania predpovedá, ako sa črevné mikróby v priebehu času menia
Nová metóda výpočtového modelovania používa snímky, ktorých typy mikróbov sa nachádzajú v čreve človeka, na predpovedanie toho, ako sa mikrobiálna komunita v priebehu času zmení. Nástroj, vyvinutý Lia
Rotavírus hrá úlohu vo vývoji diabetu 1. typu
Nový článok publikovaný v časopise PLOS Pathogens 10. októbra, 2019, tvrdí, že bežný rotavírus môže byť zodpovedný za niektoré výskyty cukrovky 1. typu, forma cukrovky, ktorá sa vyskytuje u detí a je
Organické jablká majú probiotické vlastnosti
Jablko denne ... hovorí staré príslovie. Zdá sa, že všetci súhlasia, súdiac podľa pozície číslo 1, ktorú jablká držia medzi ovocím na celom svete, pričom sa každoročne vyrobí 83 miliónov jabĺk. Nová