Vatsa happoja ovat välttämättömiä ruuansulatusta. Jos kuitenkin liikaa happoa kehittyy vatsassa, se voi aiheuttaa happo refluksi (närästys) tai sairaus nimeltä refluksitaudin (GERD). [1] Saatat kokea epämiellyttävä tai jopa tuskallinen oireita, kuten kaasu ja turvotus, kirvely mahassa tai taakse kurkkuun, kuiva yskä, hengityksen vinkuminen ja rintakipu. [2] Useimmat ihmiset kärsivät näistä oireista ajoittain, yleensä kun syöminen tiettyjen elintarvikkeiden, syö liian nopeasti pureskelematta ruokaa hyvin tai makuulla liian pian ruokailun jälkeen. Ylipaino, raskaus, ja muut sairaudet voivat johtaa lisääntyneeseen mahahapon. [3]
Ad Steps
Menetelmä 1Identifying oireet
1Check oireiden esofagiitti.
Acid refluksi voi olla oire niin kutsuttu esofagiitti, jossa ruokatorvi tulehtuu aiheuttaen ruokatorven kaventuminen, vahingoittamatta kudosta, ja lisää mahdollisuuksia tukehduttamia ruokaa. Hoitamattomana Esofagiitti voi aiheuttaa vakavia kudosvaurioita ja ruokatorven syöpään. Tavallisia oireita ovat närästys, nielemisvaikeuksia, ja rintakipu, joka ilmenee, kun syöminen. [4] Kylmä, flunssa, tai muu virusinfektio tulee hoitaa heti, jos happo refluksi, koska se voi johtaa lisääntyneeseen tulehdusta ruokatorvessa. Katso lääkärillesi, jos oireet: [5]
kestää pidempään kuin muutaman päivän tai eivät parane over-the-counter antasidit
Onko niin vaikea tehdä syöminen vaikeaa
liittyy flunssan oireita, kuten päänsärky, kuume, ja lihassäryt
liittyy hengenahdistusta tai rintakipua, joka tapahtuu pian syömisen
Hanki ensiapuun, jos kokemus kipu rinnassa, joka kestää enemmän kuin muutaman minuutin, epäilet ruokaa jättämän ruokatorveen, on sydänsairaus tai on heikentynyt immuunijärjestelmän toimintaa.
2Check oireiden gastriitti.
Närästys voi myös olla oire gastriitti. Gastriitti on tulehdus vatsaontelon usein johtuvat Helicobacter pylori bakteerit, jotka voivat myös aiheuttaa vatsahaavan. Autoimmuunisairaus, varmuuskopio sapen vatsaan, tai pitkäaikainen käyttö steroideihin kuulumattomien tulehduskipulääkkeiden (NSAID), kuten ibuprofeeni, voi myös aiheuttaa gastriitti. [6] Yhteinen oireita gastriitti ovat: [7]
Ruoansulatusvaivat
Närästys
vatsakipu
Hikka
ruokahaluttomuus
Pahoinvointi
Oksentelu , mahdollisesti materiaalia, joka näyttää jauhettu kahvi (veri) B Tumma ulosteet
3Tarkista merkkejä gastroparesis.
gastroparesis on tila, jossa liikkuvuus lihaksia vatsassa ei toimi normaalisti, estää mahassa tyhjenemisen kunnolla. Tämä voi aiheuttaa happo refluksi ja oksentelua tukemalla mahan hapot ruokatorveen. [8] Ihmiset ovat todennäköisesti kehittää tätä ehtoa, jos heillä on diabetes tai äskettäin ollut leikkaus. Oireita gastroparesis kuuluvat: [9]
Oksentelu
Pahoinvointi
kylläisyyden syömisen jälkeen vain muutaman puree
Vatsan turvotus
vatsakipu
muutokset verensokeri
ruokahaluttomuus
laihtuminen ja aliravitsemus
4Get ensiapupoliklinikalle.
Närästys, angina, ja sydänkohtaus voi tuntua hyvin samankaltaisia. Sekä närästys ja kehittää sydänkohtaus voi aiheuttaa oireita, jotka häviävät jonkin ajan kuluttua. Tyypillisiä sydänkohtauksen oireita, jolle olet pitäisi mennä päivystyspoliklinikalle heti ovat: [10]
Pressure, kireys, kipu tai purista tai kipeä tunne rinnassa tai aseita, jotka voivat levitä niskaasi , leuka tai taaksepäin
Pahoinvointi, ruoansulatushäiriöt, närästys, tai vatsakipu
Hengenahdistus
Kylmä hiki
Väsymys
Lightheadedness tai äkillinen huimaus
Menetelmä 2Making Lifestyle muutokset mahan happamuuden vähentämiseen
1Get tarpeeksi unta.
ei saa tarpeeksi unta voi lisätä tuotantoa stressi hormoneja, jotka voivat laukaista happo refluksi, laittaa sinut suurempi riski kroonisten sairauksien, ja alempi elinajanodote. Jos kärsit uniapnea tai unettomuus, keskustele lääkärin mahdollisia hoitoja.
Strategiat saa tarpeeksi unta sisältyy hiljainen, tumma, viileässä ympäristössä ja välttää kofeiini, alkoholi, ja makeat elintarvikkeet 4-6 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Kannattaa myös välttää syömistä 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa ja työn tai liikuntaa 3-4 tuntia ennen nukkumaanmenoa. [11]
Saat lisätietoja saa tarpeeksi unta, tarkista: Kuinka nukkua paremmin
2Sleep puolellasi.
Sleeping vatsallaan tai makaa selällään heti aterian voi edistää mahan happoja, mikä aiheuttaa ruoansulatushäiriöt ja närästys. Kokeile nukkuminen vasemmalla puolella lujalla tyyny polvien väliin estää stressiä selkärangan, lantion ja alaselän. [12] Jotkut tutkimukset osoittavat, että nukkuu vasemmalla puolella rajoittaa virtausta mahahapon ruokatorveen tukemalla kehon luonnollista käyriä. [13]
Vedä polvet hieman ylöspäin kohti rintaa. Tyynyn pään pitäisi pitää selkärangan suorassa. Yhteen taivutettu pyyhe tai pieni tyynyn alle vyötärön voi myös auttaa tukemaan selkärankaa. [14]
Jos sinulla on hengityselinten kunnossa tai kylmä, yritä pönkittää pään ylös tyynylle parantaa ilmavirtausta. Tyynyn pään tulisi tukea luonnollinen käyrä niskan ja olla mukava. [15] tyyny, joka on liian korkea voi laittaa kaulan asentoon, joka aiheuttaa lihasjännitystä selkää, niska, ja olkapäät. Tämä voi lisätä stressiä, aiheuttaa päänsärkyä ja laukaista happo refluksi. Valitse tyyny, joka pitää kaulan linjassa rintakehän ja alaselän.
3Wear löysät vaatteet.
Tyyppi vaatteet pukeudut voi vaikuttaa Refluksi-, varsinkin jos 're ylipainoinen. Tiukat vaatteet voivat lisätä painetta vatsan alueella, joka voi pakottaa vatsalaukun sisällön takaisin ylös ruokatorveen. Muista käyttää mukavat, ilmavia vaatteita. [16]
4Avoid venyttely tai taipuminen aterian jälkeen.
Yleensä kannattaa välttää käyttämästä vähintään 2-4 tuntia ruokailun jälkeen. Jos usein happo refluksi tai närästys, jopa taivutus, venyttely tai portaiden kiipeäminen voi edistää mahan hapot. Varovasti tahtiin kävely sen sijaan vähentää mahan hapot ja aids ruoansulatusta. [17]
5Chew ruokaa kunnolla.
Märehtiä ruokasi perusteellisesti helpottaa niellä ja sulattaa, mikä vähentää tai estää oireita närästys . Se myös lisää ravintoaineiden imeytymistä vapauttamalla entsyymien ja saattaa edistää laihtuminen vähentämällä ruokahalua. [18]
Jos hammas ongelmia, jotka vaikeuttavat pureskella, kysy hammaslääkäri miten pureskella oikein ottaen huolta suun terveyttä.
6Quit tupakointi.
Tutkimukset viittaavat siihen, että tupakointi lisää haponeritystä heikentää lihasten refleksit kurkussa, ja vahingot suojaava limakalvojen. Tupakointi vähentää syljeneritystä, ja sylki auttaa neutraloimaan happoa. [19] [20]
Ei tiedetä, savu, nikotiini tai molemmat laukaista GERD. Jotkut ihmiset, jotka käyttävät nikotiinilaastarit lopettaa tupakointi, esimerkiksi olla närästys, mutta se ei ole selvää, onko nikotiinin tai stressi tuottaa hapon varmuuskopiointiin.
Lisäksi tupakointi voi johtaa keuhkolaajentuma, tila, jossa ilman pusseja keuhkoihin ovat vaurioituneet ja laajentunut, mikä aiheuttaa hengenahdistusta.
Menetelmä 3Creating Diet Plan
1Drink runsaalla vedellä.
vesi neutraali pH, mikä voi auttaa neutraloimaan mahan hapot ja auttaa kehoa imeä ravinteita helposti. Tavoite juoda vähintään kahdeksan unssia vettä kahden tunnin välein. Kaksi litraa vettä on päivittäinen suositus keskivertoaikuisen. Emäksistä vettä, jonka pH on 8,8 saattaa olla hyötyä ihmisille vakavia oireita närästys ja GERD. [21]
Jos juot kofeiinia juomat, juoda litra vettä jokaista cup (yksi neste oz.) kofeiinia.
ei saa tarpeeksi vettä voi myös aiheuttaa kuivumista. Kuivuminen voi aiheuttaa päänsärkyä, ärtyneisyys, huimaus, sydämen rytmihäiriöitä, ja hengenahdistus. Non-kofeiinia, glukoosi-vapaa urheilujuomat elektrolyyttejä voi lievittää nestehukka samoin. [22]
2Keep ruoka päiväkirjaa.
Ei ole yhtä tiettyä ruokavaliota, joka estää kaikki oireet närästys ja GERD. Ainoa tapa lääkärille suunnitella ateriasuunnitelma sopiva sinulle on löytää mitkä elintarvikkeet siedät hyvin ja mitkä elintarvikkeet pahentaa refluksi. Yritä pitää yksityiskohtaista ruokaa ennätys yhden tai kaksi viikkoa. Ruoka kirjaa voi olla kolme luokkaa: [23]
tyyppi ja määrä ruokaa tai juomia, kuten kupillinen appelsiinimehu. Huomaa mitään mausteita ehkä käytetty ateriat samoin.
Kellonaika
Oireet ja vakavuus ehto, kuten lievä happo refluksi.
3Eat pienempiä ja terveempiä aterioita.
syöminen 5-6 pientä ateriaa päivässä aids ruoansulatusta, edistää laihtuminen ja lisää energian tasoilla aiheuttamatta happorefluksin. [24] Kysy lääkärin kanssa suositeltava päivittäinen kalorien saanti hallita painosi syödessään terveempiä aterioita. Muita tapoja voit harjoitella osa valvonta syödä pienempiä aterioita ovat: [25]
Split suuria entrées ystävän kanssa syömisen sijaan kaiken, tai laatikko puolet aterian mukaasi.
ohjaus välipala osa asettamalla tarkka määrä kulhoon syömisen sijaan laatikosta.
Tarjoa ruoan yksittäisten levyjen, ja pitää tarjoiluastioita keittiössä vähentää kiusausta ylimääräistä annosta.
Ihmiset kuluttavat yleensä enemmän, kun ne ovat helposti ruokaa. Siirrä terveellisempiä elintarvikkeita eteen jääkaapin ja kaapit, ja pitää vähemmän terveellisiä vaihtoehtoja pois näkyvistä.
4Avoid elintarvikkeita, jotka lisäävät mahan hapot.
Puhdistettu hiilihydraatteja, paistettua ja jalostettuja elintarvikkeet, sokerinen juomat, punainen liha, hydratut öljyt, ja margariini voi lisätä tulehdus ruokatorveen. [26] korkea-rasvaa aterioiden ja paistettuja ruokia myös vähentävät alemman ruokatorven sulkijalihaksen (LES) paine ja viivästyttää mahalaukun tyhjenemistä, mikä lisää riskiä refluksin.
Chili paprikat ja mustapippuria sisältävät yhdisteitä, kuten kapsaisiini ja piperiiniä, mikä voi lisätä mahahapon tuotantoa ja sitä tulisi välttää. Kuitenkin makeat paprikat ovat turvallisia, koska ne eivät sisällä näitä yhdisteitä.
suklaa olisi myös vältettävä, koska se sisältää metyyliksantiini, yhdiste, joka rentouttaa LES, jonka avulla mahahapon varmuuskopioida ruokatorveen. [27 ]
lääkäri voi auttaa luomaan henkilökohtaisen ateriasuunnitelma jos olet allerginen tiettyjen elintarvikkeiden tai jos koet turvotusta ja ruoansulatushäiriöt vuoksi happo refluksi.
5Eat ravitsevia elintarvikkeet.
Monet terveellisiä vaihtoehtoja eivät rohkaise mahahapon tuotantoa, vähentää tulehdusta ruokatorven ja mahalaukun, ja antaa sinulle tarvittavat ravintoaineet tukemaan eri elintoimintojen. Nämä elintarvikkeet on myös lisäetuna auttaa ylläpitämään tervettä painon ja korkea kuitupitoisuus, joka edistää ruoansulatuskanavan. Kuitenkin liian paljon kuitua voi hidastaa mahan tyhjenemistä ihmisiä, joilla on gastropareesi. Kysy lääkäriltä tai ravitsemusterapeutti auttaa keksiä aterian suunnitelma, joka on sinulle oikea valinta. Yleensä kannattaa yrittää syödä enemmän: [28]
Vihreät lehtivihannekset, kuten pinaatti ja lehtikaali, jotka ovat runsaasti antioksidantteja ja kasvikuituja.
artisokka edistävät ruoansulatusta.
Makea paprikaa, jotka ovat runsaasti C-vitamiinia
Täysjyvätuotteita kuten ruskea riisi, quinoa, hirssi, kaurahiutaleet, ja pellavansiemenet.
Kuivatut pavut ja linssit. Säilykkeet lajikkeet tulisi välttää, koska niillä on korkea natriumpitoisuus ja voi olla lisäaineita, kuten eläinten tyydyttynyttä rasvaa ja sokeria, jotka voivat edistää monien tautien.
Lean siipikarjaa kuten kalkkuna, viiriäisiä ja kanaa.
Rasvainen kala kuten lohi, makrilli, tonnikala, ja sardiinit.
pähkinät kuten mantelit tai saksanpähkinöitä.
6Eat enemmän valitse hedelmiä.
Vaikka hedelmiä ja tomaatit ovat hyödyllisiä terveydelle, sitruunahappo näitä ruokia voi lisätä riskiä närästys ja GERD. Syöminen ei sitrushedelmät voivat auttaa vähentämään mahan hapot. Kokeile omenat, banaanit, kurkut, ja vesimeloni. [29] [30]
7Use terveellistä ruokaöljyä.
Jotkut kasviöljyt, kuten pellavansiemenöljy, rypsiöljy, oliiviöljy, ja soija on runsaasti omega-3 ja omega-6 rasvahappoja, jotka auttavat estämään närästys kumoamalla mahan hapot ja pinnoitus ruokatorven tulehduksen vähentämiseksi. [31]
Riisi leseet öljy käytetään usein lievittää oireita happo refluksi.
Voit myös käyttää näitä öljyjä kuten salaatinkastikkeet.
8Use probiootteja.
Probiootit ovat luonnossa esiintyviä bakteereja löytyi meidän vatsaan että edistää ruoansulatusta, vahvistaa immuunijärjestelmää, ja auttaa torjumaan tulehdusta. [32] Probiootit löytyy jogurtti, tietyntyyppisten maitoa, soijaa, ja ravintolisiä. [33]
Syö jogurtti tai ottaa probiootti täydentää tyhjään mahaan 4- 6 oz. vedestä. Voit myös kiertää tai leikata kapseli ja tyhjennä jauhettu bakteerit lasiin, lisää vesi ja tl sooda bikarbonaattia neutraloimaan mahahappoa.
Esiin tulee neuvotella lääkärin kanssa ennen probiootteja, jos olet heikentynyt immuunijärjestelmä tai parhaillaan immunosuppressanttilääkkeet.
9Avoid käyttäen valkosipulia ja sipulia.
Vaikka valkosipuli ja sipulit eivät aiheuta happo refluksi, tutkimukset ovat osoittaneet, että ne voivat pahentaa oireita ihmiset, jotka säännöllisesti kokevat happo refluksi ja närästys. Ne voivat lisätä happamuutta ateriat, mikä puolestaan johtaa refluksi. [34] [35]
valkosipuli ja sipuli on todettu hyötyä monille sydämen ja hengityselinten sairauksia, siksi voidaan käyttää kohtuullisesti ja pienempiä annoksia ihmisille muut olosuhteet välttää käynnistämästä happo refluksi.
10Avoid alkoholia.
Vaikka alkoholin kohtuukäyttö auttaa parantamaan sydämen ja ruoansulatusta, se voi aiheuttaa tulehduksen ja vahingoittaa ruokatorven ihmisille oireita närästys, ruokatorvitulehdus, ja refluksitauti. [36] Useimmat asiantuntijat ovat havainneet, että alkoholin juominen, erityisesti suuria määriä, lisää riskiä GERD. Kaikenlainen alkoholia, kuten olutta, viiniä tai henki voi aiheuttaa happo refluksi ja sitä tulisi välttää. Yritä rajoittaa saanti yhteen lasin viikossa. [37]
Method 4Using Kasviperäisiä ja Etusivu korjaustoimenpiteitä
1Drink kamomilla teetä.
Vaikka käytetty lääke ruoansulatushäiriöt varten tuhansia vuosia, tutkimus vaikutuksista kamomilla ihmisiin on harvaa. Eläinkokeet ovat havainneet, että Saksan kamomilla vähentää tulehdusta. [38] analysointi useissa tutkimuksissa todettu, että yhdistelmät yrtti Iberis, piparminttu, ja kamomilla saattaa lievittää ruuansulatusvaivoista. [39]
Jotta kamomilla teetä, jyrkkä 2-4 grammaa kuivattuja kamomillan kukkia 1 kupillinen kuumaa vettä. Juominen erittäin keskittynyt kamomilla voi aiheuttaa pahoinvointia ja oksentelua, joten varmista ei valaa teen kauemmin kuin viisi minuuttia.
Kamomilla on saatavana myös ravintolisä eniten huumeiden myymälöissä. Jos olet allerginen asters, daisies, krysanteemit, tai Tuoksukit, saatat olla allerginen myös kamomilla. [40]
Kysy lääkäriltä ennen kamomilla jos käytät lääkitystä diabetekseen, verenpaineeseen tai rauhoittavia.
2Use liukas jalava.
Slippery elm kuori sisältää liima, aine, joka tulee liukas geeliä sekoitettuina veteen, joka päällystää ruokatorven, mahalaukun ja suoliston limakalvon vähentää ärsytystä ja happo refluksi. Antioksidantit liukas jalava myös auttaa suojautumaan vatsahaavan ja tulehdusta. [41] Slippery Elm kuori on saatavana kapseleina, pastilleina, teetä, ja jauhettu otteet korkeintaan apteekeissa ja ravitsemus myymälöissä. [42] On otettava liukas jalava kaksi tuntia ennen tai sen jälkeen muita yrttejä tai lääkitys voi olla ottaen, koska se voi hidastaa imeytymistä muita lääkkeitä. [43] [44]
Jotta liukas jalava teetä, jyrkkä 1-2 g (n. 1 rkl) jauhettua riuute 1 kupillinen kiehuvaa vettä 3-5 minuuttia. Juo jopa 3 kertaa päivässä tai suositellut lääkäri.
Suositeltu annos liukas jalava kapseleita on 400-500 mg vähintään 3-4 kertaa päivässä, 4-8 viikon ajan tai kunnes tilasi paranee . Ota täysi lasillinen vettä. [45]
Älä anna liukas jalava lapsen ilman lääkärin ensimmäinen. [46]
3Käytä inkivääri.
Tutkimusten mukaan ottamalla 1-2 grammaa raaka inkivääri tai inkivääriä jauhetta vähintään tunti ennen ateriaa voi auttaa tukea mahalaukun tyhjenemistä, mikä vähentää oireita närästys ja GERD. [47] [48] inkivääri voi myös auttaa vähentämään oireita pahoinvointi, oksentelu ja aiheuttamaa tulehdusta acid tausta ylös ruokatorveen. Inkivääri on laajalti saatavilla useimmissa päivittäistavarakaupoissa.
Inkivääriteetä voi tehdä myös liotettu 1-2 g kuorittuja inkivääriä 1 kupillinen kiehuvaa vettä 5 minuuttia. Siivilöi ja juoda jopa 2 kertaa päivässä, vähintään 1 tunti ennen ateriaa.
Kysy lääkäriltä ennen inkivääri jos sinulla on diabetes, sydänsairaudet, verenvuotohäiriö tai jos olet tällä hetkellä raskaana olevat tai imettävät. Kerro lääkärille kaikista muista lääkkeistä, yrttejä tai lisiä saatat käyttää sivuvaikutusten välttämiseksi.
4Use ruokasoodaa.
Leivinjauhetta (natriumbikarbonaatti) käytetään usein luonnollinen antasidi auttaa neutraloimaan mahan hapot ja auttaa ruoansulatusta. [49] leivinjauhetta on saatavilla sekä suun tabletit ja jauhe, jota voidaan käyttää jopa neljä kertaa päivässä vähintään 1-2 tuntia sen jälkeen, kun aterioita tai muita lääkkeitä. Vältä natriumbikarbonaatti on liian täynnä vatsaan. [50]
Sekoita 1 tl ruokasoodaa lasilliseen vettä, kunnes se on täysin liuennut ja juoda sitä neutraloida mahahappoa. Mittaa jauhemainen annokset huolellisesti käyttäen mittalusikka. Lisää hunaja tai sitruunan maku, jos haluat.
Tarkista lääkäriltä ennen ruokasooda Jos olet natrium-rajoitettua ruokavaliota, on muita sydämen tai ruoansulatuskanavan olosuhteissa, tai käyttävät tällä hetkellä muita lääkkeitä, yrttejä, ja täydentää.
Ota natriumbikarbonaattia tarkasti käyttöohjeiden mukaan. Älä käytä natriumbikarbonaattia yli kaksi viikkoa, ellei lääkäri määrää. Ruokasoodaa ei saa antaa alle kahdentoista vuoden iässä. [51]
Ota neiti annokset heti kun muistat, ellei ole melkein aika ottaa seuraava annos. Sitten jätä unohtunut annos väliin ja jatka hoitoa alkuperäisen suunnitelman mukaisesti. [52]
5Chew purukumia.
Märehtiä pala sokeritonta purukumia puoli tuntia aterian jälkeen voi vähentää närästys, koska se stimuloi syljen. [53] sylki on emäksinen, niin niellä sylkeä neutraloi mahahappoa. [54] [55] [56]
Sokeri purukumia sisältää lisäksi ksylitolia, joka estää bakteerien jotka aiheuttavat hampaiden reikiintymistä.
Sokerinen purukumi voi paksuuntua sylki aiheuttaa suun kuivumista ja voi olla yhtä hyödyllistä kuin sokeritonta purukumia.
Vältä minttu-maustettu purukumi koska se voi stimuloida happorefluksin.
6Avoid käyttämällä piparminttua tai viherminttu.
piparminttu voivat rentoutua sulkijalihaksen välillä mahassa ja ruokatorven, jolloin mahan hapot virtaa takaisin ruokatorveen. Alemman ruokatorven sulkijalihaksen (LES) on lihas, joka erottaa ruokatorven mahasta. Lieventämällä sulkijalihaksen, piparminttu voi itse tehdä oireita närästys ja ruoansulatushäiriöt huonommin. [57] Vaikka minttu ei aiheuta refluksi, se voi edistää liman ja lima nielussa, varsinkin jos on kylmä, joka voi aiheuttaa ärsytystä ruokatorveen. [58]
Menetelmä 5Practicing rentoutumista tekniikoita
1Avoid stressi laukaisee.
stressi voi koskea lisääntynyt happo refluksi, koska se voi aiheuttaa ihmisille syödä enemmän, juoda alkoholia, savu, tai nukkuvat vähemmän. Ruoka kestää kauemmin sulattaa stressaavissa olosuhteissa, hidastavan mahalaukun tyhjenemistä ja tehden todennäköisesti elintarvikkeita voidaan regurgitated. Oppiminen välttää stressiä ympäristöissä ja hallita stressaavia tilanteita helposti voi parantaa yleistä hyvinvointia. [59] Yksinkertainen tapoja vähentää stressiä ovat: [60]
Hidas, syvä hengitys hiljaisessa ympäristössä
Keskittyminen positiivisia tuloksia
uudelleenjärjestely prioriteetit ja tarpeettoman tehtävät
käytön vähentäminen elektronisia laitteita. Nämä voivat myös aiheuttaa silmien rasitusta ja laukaista päänsärkyä.
käyttäminen huumorin. Tutkimuksissa on havaittu huumorin olevan tehokas tapa käsitellä akuutti stressi.
kuuntelu rentouttavaa musiikkia
2Practice meditaatio.
Voit meditoida yksinkertaisesti ottamalla viisi minuuttia rentoutua ja sammuta mielesi ulkopuolella häiriöihin. [61] Se voi olla turhauttavaa harjoitella aluksi, mutta tämä on hyvä, yksinkertainen tapa auttaa alentamaan stressiä. Mietiskellä seuraavasti: [62]
Etsi hiljainen, mukava alue, kuten yksityinen paikalla toimistossa, puistossa tai jopa kotona.
Päästä mukava asennossa ja istu selkä suorassa, jalat ristissä, jos mahdollista, tai tuolilla, lattialla tai ruohoa.
Etsi jotain keskittyä. Pick mielekäs sana tai lause ja toistaa sitä. Voit jopa keskittyä oman huomiota kukka tai doorknob tai yksinkertaisesti sulkea silmäsi.
Vaikka istuu mukavasti ja rentoutumista, ei saa häiritä ajatuksiasi. Sen sijaan yrittää pitää keskittyä sana tai esine 5-10 minuuttia tai kunnes tunnet rauhallinen ja seesteinen.
3Try tai chi.
Jos et voi istua vielä 5 minuuttia tai enemmän, harkitse harjoitellaan tai chi. Tai chi koostuu hidas, tahallinen liikkeet, meditaatio ja syvä hengitys. [63]
Practice säännöllisesti kopiokoneet taiji, jopa 15-20 minuuttia kotona kahdesti päivässä. [64]
Ennen kuin aloitat taiji ohjelmasta, kannattaa tarkistaa lääkäriltä ja keskustella oman terveyden tarpeet taiji opettaja. Kerro ohjaaja kaikista terveyttä voi olla lisäksi hapan refluksi auttaa heitä luoda henkilökohtaisen kunto-ohjelman sinulle.
Menetelmä 6Seeking Professional Medical Ohje
1See lääkärin diagnoosin.
Home korjaustoimenpiteitä voi toimia joissakin tapauksissa, mutta jos oireet palaavat jatkuvasti, sinun pitäisi nähdä lääkärin. Acid refluksi tai närästys voi tuntua polttavaa tunnetta rinnassa, tai maistuu hapan neste takana suussa ja esiintyy yleensä syömisen jälkeen, stressi, liikunta tai makuulla. Joskus happo refluksi voi edetä refluksitauti (GERD) ylimääräisiä oireita, kuten hengityksen vinkuminen, yskä, nielemisvaikeuksia, ja lisääntynyt rintakipu etenkin levossa. Jos koet näitä oireita usein, kannattaa käydä lääkärin onko sinulla voi olla GERD.
2Ask lääkäriltä lääkitystä happamat refluksoidaan.
Lääkäri voi ehdottaa reseptilääkkeitä auttaa hoitoon kohtalainen to-vakavia oireita happorefluksin. [65] Aina kun määrätty lääkitys, on tärkeää anna lääketieteen toimittaja tietää muita lääkkeitä, yrttejä tai lisiä sivuvaikutusten välttämiseksi. Lääkkeitä, jotka voivat auttaa ovat: [66]
Antasideja käyttää hoitoon lievä tai kohtalainen närästys. Nämä ovat yhdistelmä magnesium, kalsium ja alumiini, joilla on puskurointiainetta, kuten hydroksidi tai bikarbonaatti-ionia. Antasidit voivat auttaa tarjoamaan välitöntä helpotusta, joka kestää jopa tunnin. Haittavaikutuksia voivat olla ripuli tai ummetus.
H-2-reseptorin salpaajat vähentäminen työn histamiini 2, kemiallinen kelluva vatsassa että signaalit sitä tehdä happoa. Nämä eivät välttämättä tarjota helpotusta niin nopeasti kuin antasideja, mutta se voi olla vaikutus ihmisille, joilla on vakavia oireita GERD.
Protonipumpun estäjät ovat tehokkaampia kuin H2-salpaajia auttamaan lievittää oireita kohtalainen-vaikean GERD ja närästys samalla parantaen ruokatorven limakalvon.
lääkäri voi auttaa määrittämään oikean lääkityksen ja optimaalisen annoksen kuntoa.
3Ask lääkäriltä tietoja sivuvaikutuksia muiden lääkkeiden.
Tietyt lääkkeet saatat ottaen muita vaivoja voi tehdä Refluksi- huonompi, joko sivuvaikutuksena tai aiheuttaa intoleranssi. On tärkeää kysyä lääkäriltä muita lääkkeitä ja ravintolisiä, jotka voivat tehdä oireet pahempi. Joitakin lääkkeitä muita ehtoja, jotka aiheuttavat yleisesti ongelmia happo refluksi ovat: [67]
Tulehduskipulääkkeet, kuten aspiriini ja Aleve, joka voi myös liittyä suurentunut mahahaava
Kalsiuminestäjät korkean verenpaineen tai angina
Antikolinergit virtsatieinfektiot, allergiat, tai glaukooma
Beta agonisti astman tai obstruktiivista keuhkosairautta
Bisfosfonaatit osteoporoosin .
Jotkut rauhoittavat lääkkeet, antibiootit, kalium, tai rauta täydentää.
4Consider saada leikkausta.
leikkaus voi olla vaihtoehto, jos lääkitys ja elämäntapojen muutokset eivät auttaa lievittää Refluksi- oireet ja häiritä päivittäistä toimintaa tai ovat aiheuttaneet pysyvää vahinkoa ruokatorveen. Lääkäri voi suositella saada fundoplication, vähän invasiivisia kirurginen hoito, johon kääre yläosa mahassa noin alemman ruokatorven sulkijalihaksen (LES) lisätä ja vahvistaa LES. Tämä menettely on turvallinen ja tehokas kaikenikäisille jotka kokevat kohtalainen-vakavia oireita GERD ja haluavat välttää elinikäisen riippuvuutta lääkitys. [68]
Kalan lima voi olla mahdollinen antibioottien lähde
Vahva mikrobiomi varhaislapsuudessa, mikä vähentää hengitystieinfektioiden määrää
Keuhkomikrobit voivat auttaa ennustamaan vakavasti sairaiden tuloksia
Syntymäkanavan bakteerit liittyvät pienempään munasarjasyövän riskiin
Suoliston bakteeriprofiili voi ennustaa suoliston vaurioita sädehoidon jälkeen
Tutkimukset osoittavat, että suoliston loistartunnat vähentävät COVID-19-vakavuutta
Ihmisillä, joilla on IBS -oireita, on todennäköisesti alhainen D -vitamiinipitoisuus,
tutkimus osoittaa Jos olet yksi kahdesta kymmenestä ihmisestä, jotka kärsivät ärtyvän suolen oireyhtymän (IBS) oireista, kuten turvotuksesta, vatsakrampit ja ummetus, on erittäin todennäköistä, että s
Matemaattinen malli paljastaa SARS-CoV-2 -infektion riskin ulosteen mikrobiota-siirron jälkeen
Uudessa paperissaan bioRxiv* esipainopalvelin, Amerikkalaiset OpenBiome-voittoa tavoittelemattoman järjestön tutkijat simuloivat matemaattista mallia erilaisten testausstrategioiden hyödyllisyydestä
Toimenpiteet SARS-CoV-2:n leviämisen estämiseksi jäteveden kautta köyhillä alueilla
Tutkijat ympäri maailmaa pyrkivät ymmärtämään, miten koronavirustauti 2019 (COVID-19) ja sitä aiheuttava uusi patogeeni-vaikea akuutti hengitystieoireyhtymä koronavirus 2 (SARS-CoV-2)-leviää. Uusi l