Tipy, ako získať ploché brucho v jednom mesiaci

Strata brušný tuk a získať plochejšie brucho je možné v rámci jedného mesiaca. Váš prístup však musí obsahovať diétne zmeny, pravidelné kardio aktivitu a jadro posilňovacie cviky. Stráca tento tuk bude nielen vás vyzerať lepšie - to bude tiež znížiť riziko ochorenia, ako je rakovina prsníka, metabolickým syndrómom a cukrovkou, podľa MayoClinic.com
plán pre odbúravanie tukov
Ak chcete. stratiť brušný tuk, je dôležité stanoviť ciele tuku stratu. Tieto ciele vám pomôže trvalo schudnúť, ktorý pomáha s získanie plochejšie brucho. Bezpečné úbytok tuku je 1 až 2 libry. týždenne, čo je o 4 až 8 libier. mesiac. Dosiahnutie tohto cieľa tým, že spáli 3500 až 7000 kalórií týždenne prostredníctvom zníženej kalorické stravy a pravidelné aeróbne aktivity. Tónovacie cvičenia sú tiež nevyhnutné, aby tón svaly a rozvíjať plochejšie brucho.
Zvláštne Foods
Existujú potraviny, ktoré podporujú štíhlejší a plochejšie brucho. Napríklad, mandle obsahujú vysoké množstvo vlákniny a horčíka. Horčík je minerálna spojené s budovanie svalov a rozvíjať silnejší abs. &Quote; Fitness " Časopis odporúča 1 oz. mandlí denne, ako dostať tieto výhody. Tiež pridať omega-3 mastných kyselín do svojho jedálnička. Táto živina zlepšuje metabolizmus a pomôže vám pocit sýtosti po dlhšiu dobu. Losos, ľanové semienko a vlašské orechy sú zdrojom omega-3 mastné kyseliny. práčke Sója je ďalšie jedlo, ktoré podporuje ploché brucho. Dieters, ktorí pijú sójové mlieko sa zdajú stratiť väčšiu váhu, než tí, ktorí nemajú, v závislosti na ". Fitness " Konzumujte 25 g sójovej bielkoviny z celých sóje denne.

• Môže Pitná príliš veľa vody dráždiť žalúdočnú?
• Bolesti žalúdka & Mlieko Magnesium