Perdre la graisse du ventre et obtenir un ventre plat est possible dans un mois. Votre approche, cependant, doit inclure des modifications de régime alimentaire, l'activité cardio régulière et base des exercices de renforcement. Perdre cette graisse ne sera pas seulement vous faire paraître mieux - il permettra également de réduire votre risque de maladies telles que le cancer du sein, le syndrome métabolique et le diabète, selon MayoClinic.com
Plan pour Fat Loss
Si vous voulez. à perdre la graisse du ventre, il est important de fixer des objectifs de perte de graisse. Ces objectifs vous aideront toujours à perdre du poids, ce qui aide à obtenir un ventre plat. Une perte de graisse en toute sécurité est de 1 à 2 lbs. une semaine, ce qui est de 4 à 8 lbs. un mois. Accomplir cet objectif en brûlant 3500 à 7000 calories par semaine grâce à une alimentation réduite en calories et l'activité aérobie régulier. exercices de tonification sont également nécessaires pour tonifier les muscles du tronc et de développer un ventre plus plat.
Foods spéciales
Il y a des aliments qui favorisent un ventre plus maigre et plus plat. Par exemple, les amandes contiennent des quantités élevées de fibres et de magnésium. Le magnésium est un minéral lié à la construction des muscles et de développer les abdominaux plus forts. &Quot; Fitness " le magazine recommande 1 oz d'amandes par jour pour obtenir ces avantages. En outre, ajouter des acides gras oméga-3 à votre régime alimentaire. Ce nutriment améliore votre métabolisme et aide à vous sentir rassasié plus longtemps. Salmon, graines de lin et les noix sont des sources d'oméga-3 acides gras.
de soja est un autre aliment qui favorise un ventre plat. Dieters qui boivent du lait de soja semblent perdre plus de poids que ceux qui ne le font pas, selon ". Fitness " Consommera 25 g de protéines de soja à partir du soja entières par jour.
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