Perder gordura da barriga e obter um estômago mais liso é possível dentro de um mês. Sua abordagem, no entanto, precisa incluir modificações de dieta, atividade regular cardio e exercícios de fortalecimento do núcleo. Perder essa gordura não vai apenas fazer você olhar melhor - que também irá reduzir o risco de doenças como câncer de mama, síndrome metabólica e diabetes, de acordo com MayoClinic.com
Plano para Fat Loss
Se você quiser. perder gordura da barriga, é importante para definir metas de perda de gordura. Essas metas irão ajudá-lo a perder peso de forma consistente, o que ajuda com a obtenção de um estômago mais liso. Uma perda de gordura seguro é de 1 a 2 lbs. uma semana, o que é de 4 a 8 lbs. um mês. Atingir essa meta pela queima de 3.500 a 7.000 calorias por semana através de uma dieta reduzida em calorias e atividade aeróbica regular. exercícios de tonificação também são necessárias para tonificar os músculos do núcleo e desenvolver um estômago mais liso.
alimentos especiais
Há alimentos que promovem um estômago mais magro e mais plana. Por exemplo, amêndoas contêm quantidades elevadas de fibra e de magnésio. O magnésio é um mineral ligada à construção muscular e desenvolvimento de abs mais fortes. &Quot; Fitness " revista recomenda 1 oz. de amêndoas diariamente para obter esses benefícios. Além disso, adicionar ácidos graxos ômega-3 em sua dieta. Este nutriente melhora o metabolismo e ajuda a se sentir cheio por mais tempo. Salmão, linhaça e nozes são fontes de ácidos graxos ômega-3.
soja é outro alimento que promove uma barriga lisa. Dieters que bebem leite de soja parecem perder mais peso do que aqueles que não o fazem, de acordo com ". Fitness " Consumir 25 g de proteína de soja a partir de soja inteiros diariamente.
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