Tips til at få en flad mave i One Month

Losing mave fedt og få en fladere mave er muligt inden for en måned. Din tilgang, dog skal omfatte kost ændringer, regelmæssig cardio aktivitet og core styrke øvelser. At miste denne fedt vil ikke bare gøre dig se bedre - det vil også reducere din risiko for sygdomme som brystkræft, metabolisk syndrom og diabetes, ifølge MayoClinic.com
Plan for Fat Loss
Hvis du ønsker. at tabe mave fedt, er det vigtigt at sætte fedt tab mål. Disse mål vil hjælpe dig konsekvent tabe sig, som hjælper med at få en fladere mave. En sikker fedttab er 1 til 2 Ibs. en uge, hvilket er 4 til 8 Ibs. en måned. Opnå dette mål ved at brænde 3.500 til 7.000 kalorier om ugen gennem en reduceret kalorieindhold kost og regelmæssig aerob aktivitet. Toning øvelser er også nødvendigt at tone de centrale muskler og udvikle en fladere mave.
Særlige Foods
Der er fødevarer, der fremmer en slankere og fladere mave. For eksempel, mandler indeholder store mængder af fiber og magnesium. Magnesium er et mineral er knyttet til at opbygge muskler og udvikle stærkere mavemuskler. &Quot; Fitness " magasin anbefaler 1 ounce af mandler dagligt for at få disse fordele. Også tilføje omega-3 fedtsyrer til din kost. Dette næringsstof forbedrer dit stofskifte og hjælper du føler dig fuld længere. Laks, hørfrø og valnødder er kilder til omega-3 fedtsyrer.
Soja er en anden mad, der fremmer en flad mave. Dieters der drikker sojamælk synes at tabe mere vægt end dem, der ikke i henhold til ". Fitness " Forbruge 25 g sojaprotein fra hele soja dagligt.

• Kan drikke for meget vand irritere maven
• Mavesmerter & Mælk fra Magnesium