Фитнес Причуды приходят и уходят, но

Что горячо в мире брюшной полости и основной учебной сегодня, кажется, изменяется так быстро, как последних стилей одежды. Новые гуру, новые рекламные ролики, новых машин сегодня фитнес-площадка все о "Что нового". Я часто пишу отзывы о последних, самых больших АВ и основной учебной гаджетов, как правило, разоблачая большинство из них, но на этот раз я на самом деле собирается делать opposite.As новые продукты толкают свой путь в фитнес-сцены, некоторые действительно законны, стоимость эффективные устройства получают вытеснены, забыли, или даже хуже уволены как "фитнес причуд." Так обстоит дело с швейцарским мячом (также известный как "осуществление мяч", "мяч тренажерный зал" или "стабильность мяч") Почему некоторые шары Фитнес Эксперты CondemnThe Swiss Болл швейцарские были вокруг долгое время в физической терапии и реабилитации установок и когда они перешли в основной фитнес-мире, они, вероятно, были раздутыми немного слишком много. Это не значит, что они не заслуживают внимания, его что многие фитнес "экспертов" разместили швейцарский мяч на пьедестал, как в конце-все быть-все в животе, ядро ​​и фитнес-тренировки, а не представляя мяч за то, что он на самом деле - один учебный инструмент среди многих так же, как штангами, гантелями, кабелей или любой другой пригодности equipment.As результат, целые обучающие системы были построены вокруг швейцарским мячом (без учета других форм обучения), и люди неправильно и чрезмерном мяч , Некоторые тренеры использовали мяч для "упражнения", которые были не более, чем цирковые. Я видел все это все от стоя на вершине шара и корточках жима лежа на мяче с 400 pounds..As в результате чрезмерного раскручивают и злоупотребления швейцарским мячом, некоторые тренеры и тренеры недавно говорили вверх и публично отказался от мяча как "трюком". Это вызвало целый поток писем влить в мой офис, как потребителей, так и любителей фитнеса становятся все более запутанной, чем ever.It ничего удивительного: Тренер А говорит: "Мяч лучше всего с нарезанный хлеб" и тренер Б говорит "мяч и всегда был трюком ". Я считаю, что мяч является очень ценным инструментом обучения и что истина находится где-то в середине, поэтому я хотел бы, чтобы помочь положить вещи обратно в соответствующие шары perspective.Swiss мощные, портативные, недорогой и универсальный обучение toolsI использовать швейцарские шары почти каждый день в моих собственных тренировок и тренировок для моих клиентов. Универсальность швейцарским мячом просто бесподобная, как доказывает тот факт, что я могу использовать швейцарский мяч, чтобы помочь 65-летний сидячий образ женщины преодолеть мышечную слабость и улучшить баланс или использовать один и тот же мяч, чтобы помочь профессиональным боксером построить выносливость и добавить мощности на его удары. Я также могу показать вам, как использовать швейцарский мяч для разработки "шесть абс пакет", а также поезд буквально каждый мускул во всей Вашей body.New исследования показывают, что швейцарский мяч может сделать брюшной упражнения до 104% больше EffectiveTo дать вам научно-доказанный пример того, насколько эффективным швейцарским мяч может быть, давайте сосредоточимся на одном из самых основных и хорошо известных всех брюшных упражнений: в CrunchAs большинство людей знают, хруст представляет собой модифицированный (частичное) сидеть, что предполагает повышение головы, шеи и лопатки от пола. Многие личные тренеры считают, что кризис сильно переоценен и перегружен. Я не буду спорить, я согласен, что есть много правды к этому. Тем не менее, хруст может быть значительно улучшена с одним простым изменением: Имеется ли у ваших хрустит на швейцарском ball.Electromyography (ЭМГ) исследования показали, что швейцарский мяч хруст (неустойчивая поверхность) эффективно набирает больше мышечных волокон, чем хруст пола (устойчивая поверхность) , Это приводит к большей прочности, стабильности и развития мышц в вашем ядре region.In 2000, исследование Vera-Гарсиа и его коллеги показали значительное увеличение мышечной активности в области ядра при выполнении хруст на швейцарском шаре, по сравнению с предыдущим пол хруст. Швейцарским мячом улучшил уровень мышечной активности, а также совместного найма спинного стабилизаторов. Исследователи отмечают: ". Выполнение завиток над гимнастическом мяче с ногами на полу в два раза активности в прямой мышцы живота, а также активность в наружной косой мышцы увеличилось примерно в четыре раза" Хотя результаты исследования были смешаны в прошлом, исследования не показывая увеличение брюшной мышечной активности, используя швейцарские мяч может быть связано с техникой упражнений, используемых на шаре, в том числе скорость и размещения тела на мяче. Ранее в этом году, д-р Эрик Sternlicht и его коллеги из Калифорнийского университета разработали исследование, чтобы проверить эту гипотезу, и они измерены различия в мышечной активности при использовании различных позиций на анализе ball.The ЭМГ подтвердили свою гипотезу и показали, что положение тела на швейцарском шаре может уменьшить или увеличить количество мышечной активации. Когда мяч был расположен с верхней части спины высоко на шаре (чуть ниже лопатками), мышечная активность была меньше хруста пола. Но стратегически позиционирует мяч так прочно помещен в нижней поясничной области, была 66%, 93% и 104% -ное увеличение верхней части живота, нижней части живота и наружная косая активность, respectively.More Доказательство того, что форма все и Маленький Вещи Сделать большой DifferenceFor лет я проповедовал о надлежащей форме по всем брюшной полости и основные упражнения, и я учил своих клиентов "маленькие твики" и "трюки" в технике, которые выглядят незначительными, но которые могут привести к огромным улучшения результатов. Это новое исследование является доказательством. Он также показывает, как мяч является универсальным инструментом для прогрессии упражнений: Высокое на заднем положении легче, когда мяч низко на спине является более трудным, вмещающий для различных уровней прочности и пригодности. Дальнейшее развитие болезни может быть добавлена ​​с помощью сопротивления (гантели или веса пластина крепится на груди или на расстоянии вытянутой руки от груди) .Swiss шарики являются лишь одним из многих инструментов обучения, но на мой взгляд, при правильном использовании, они являются одним из лучших сгустка. Я создал целую систему обучения, которая использует ядро ​​мяч для многих упражнений, я положил все мои клиенты на швейцарских мячей, и я настоятельно рекомендую вам использовать мяч, как хорошо. Просто помните, что швейцарский мяч является лишь инструментом, это не "конец все быть все" основной подготовки, и он не может творить чудеса. Он также не сжигать жир от вашего желудка вам нужно дефицит калорий для достижения телесного жира reduction.Use мяч как одна часть сбалансированной программы обучения, которая включает в себя другие инструменты, такие как свободные веса, кабели и вашего собственного веса тела. Забудьте о потенциально опасным "цирковой" швейцарским мячом Трюки, используйте хорошую форму упражнений, приобрести только качество, высокопрочные шары упражнения, использовать их в четкой области, чистить их часто, проверить их на наличие утечек, и я обещаю, что вы будете иметь фантастический универсальный учебное пособие, которое будет длиться вам в течение многих лет и никогда не выйдут из моды. Фитнес причуды всегда будут приходить и уходить, но швейцарским мячом по-прежнему winner.Copyright (с) 2007 Личные Фитнес Developement

• Потерять эти последние 10 фунтов с L-carnitine
• Потеря веса Surgery- способ здоровой жизни!