Fitness Fads kommer og går, But

Hvad er hot i verden af ​​abdominal og grundlæggende uddannelse i dag synes at ændre så hurtigt som de nyeste tøj stilarter. Nye guruer, nye infomercials, nye maskiner dagens fitness markedsplads handler om "hvad der er nyt." Jeg ofte skrive anmeldelser om den nyeste, største ab og core træning gadgets, som regel Debunking de fleste af dem, men denne gang jeg rent faktisk vil gøre opposite.As nye produkter skubbe deres vej ind i fitness scene, nogle virkelig legitime, omkostninger effektive enheder bliver skubbet ud, glemt, eller endnu værre afvist som "fitness modeluner." Det er tilfældet med den schweiziske bold (også kendt som en "træningsbold", "gymnastikbold" eller "stabilitet bolden") Hvorfor Nogle Fitness Eksperter CondemnThe Swiss Ball schweiziske bolde har eksisteret i lang tid i fysioterapi og Rehab indstillinger og da de krydsede over i mainstream fitness verden, blev de formentlig hyped lidt for meget. Det er ikke, at de ikke fortjener den opmærksomhed, det at mange fitness "eksperter" placeret den schweiziske bold op på en piedestal som den endelige alle være-alt abdominal, kerne og konditionstræning, i stedet repræsenterer bolden for hvad det virkelig er - en enkelt træningsredskab blandt mange ligesom vægtstænger, håndvægte, kabler eller andre fitness equipment.As følge heraf blev hele uddannelsessystemer bygget op omkring den schweiziske bold (forsømme andre former for træning), og folk misbrugt og misbrugt bolden . Nogle trænere brugte bolden for "øvelser", der var noget mere end cirkusnumre. Jeg har set det hele alt fra at stå på toppen af ​​bolden og hug til bænkpres på bolden med 400 pounds..As et resultat af over-hyping og misbrug af den schweiziske bold, har nogle trænere og undervisere for nylig talt op og offentligt givet afkald på bolden som en "gimmick". Dette har medført en strøm af e-mails til at hælde ind på mit kontor, da forbrugere og fitness-entusiaster er blevet mere forvirret end ever.It er ikke så mærkeligt: ​​Trainer A siger: "Bolden er det bedste siden skiveskåret brød" og træner B siger "bolden er og altid var en gimmick. " Jeg tror bolden er et meget værdifuldt træningsredskab, og at sandheden er et sted i midten, så jeg vil gerne hjælpe med at sætte tingene tilbage i ordentlig perspective.Swiss bolde er kraftfuld bærbar, billig og alsidig uddannelse toolsI bruge schweiziske bolde næsten hver dag i mine egne træningsprogrammer og træningsprogrammer for mine klienter. Alsidigheden i den schweiziske bold er simpelthen uovertruffen som bevist ved det faktum, at jeg kan bruge en schweizisk bold til at hjælpe en 65-årig stillesiddende kvinde overvinde muskelsvaghed og forbedre balancen eller bruge den samme bold for at hjælpe en professionel bokser opbygge udholdenhed og tilføje magt til sine slag. Jeg kan også vise dig, hvordan du bruger den schweiziske bold til at udvikle "seks pack abs" samt tog bogstaveligt hver muskel i hele din body.New Forskning viser, at den schweiziske Ball kan gøre abdominal øvelse op til 104% Flere EffectiveTo giver dig en forskningsbaseret bevist eksempel på, hvor effektiv en schweizisk bold kan være, lad os fokusere på en af ​​de mest grundlæggende og kendte af alle maveøvelser: de CrunchAs fleste mennesker kender, stykket er en modificeret (delvis) sidde op, der involverer at hæve hoved, nakke og skulder klinger op fra gulvet. Mange personlige trænere mener, at stykket er meget overvurderede og misbrugt. Jeg vil ikke hævde, som jeg er enig der er en masse af sandhed i det. Dog kan stykket blive væsentligt forbedret med en simpel ændring: Har dine crunches på en schweizisk ball.Electromyography (EMG) undersøgelser har vist, at den schweiziske bold crunch (ustabil overflade) effektivt rekrutterer flere muskelfibre end gulvet stykket (stabil overflade) . Dette fører til større styrke, stabilitet og muskel udvikling i din kerne region.In 2000, en undersøgelse af Vera-Garcia og kolleger viste en betydelig stigning i muskel aktivitet i det centrale område, mens de udfører en stykket på den schweiziske bold, sammenlignet med en gulv stykket. Den schweiziske bold forbedret niveauet af muskelaktivitet samt co-rekruttering af spinal stabilisatorer. Forskerne sagde: ". Udførelse af krølle over gymnastikbold med fødderne på gulvet fordoblet aktivitet i rectus abdominis muskel, og aktiviteten i den eksterne skrå muskel steget ca. firedoblet" Selvom forskningsresultaterne har været blandede i fortiden, undersøgelserne viser ingen stigning i abdominal muskel aktivitet ved hjælp af en schweizisk bold kan have været på grund af den øvelse teknik, der anvendes på bolden, herunder hastighed og krop placering på bolden. Tidligere på året, Dr. Eric Sternlicht og kolleger på UCLA designet en undersøgelse for at teste denne hypotese, og de målte for forskelle i muskel aktivitet, mens du bruger forskellige positioner på ball.The EMG analyse bekræftede deres hypotese og viste, at kroppens position på den schweiziske bold kan mindske eller øge mængden af ​​muskulære aktivering. Når bolden blev placeret med den øverste del af ryggen højt på bolden (lige under scapulae), muskulære aktivitet var mindre end et gulv stykket. Men ved strategisk at placere bolden, så det var fast placeret i den nederste lænden, var der en 66%, 93% og 104% stigning i øvre abdominal, lavere abdominal og ekstern skrå aktivitet, respectively.More Proof At Form er alt og lidt Ting gøre en stor DifferenceFor år har jeg prædiket om korrekt form på alle abdominal og core øvelser, og jeg har lært mine klienter "små tweaks" og "tricks" i teknik, der ser mindre, men som kan føre til store forbedringer i resultaterne. Denne nye forskning er bevis. Det afslører også, hvordan bolden er et alsidigt værktøj til motion progression: Den høje på ryggen position er lettere, mens bolden lavere på bagsiden er vanskeligere, imødekommende for forskellige styrke og fitness niveauer. Yderligere progression kan tilføjes ved hjælp af modstand (håndvægt eller vægt plade afholdt på brystet eller på armslængde fra brystet) .Swiss bolde er kun en af ​​mange undervisningsværktøjer, men efter min mening, når de anvendes korrekt, de er en af ​​de bedste af flok. Jeg oprettede en hel grundlæggende uddannelse system, der bruger bolden for mange af øvelserne, jeg lægge alle mine klienter på schweiziske bolde og jeg anbefaler stærkt, at du bruger bolden så godt. Bare husk, den schweiziske bold er kun et redskab, det er ikke den "end alle være alle" af grundlæggende uddannelse, og det kan ikke udrette mirakler. Det vil heller ikke brænde fedt fra din mave, du har brug for en kalorie underskud for at opnå kropsfedt reduction.Use bolden som en del af en afbalanceret træningsprogram, der omfatter andre værktøjer som frie vægte, kabler og din egen kropsvægt. Glem potentielt farlige "cirkus handle" Swiss ball stunts, bruge god øvelse form kun købe kvalitet, høj styrke træningsbolde, bruge dem i en klar område, rense dem ofte, tjekke dem for utætheder, og jeg lover du vil have en fantastisk alsidig uddannelsesstøtte, der vil vare dig for år og aldrig gå ud af stil. Fitness modeluner vil altid komme og gå, men den schweiziske bold er stadig en winner.Copyright (c) 2007 Personal Fitness Developement

• Tabe de sidste 10 pounds med L-carnitin
• Vægttab Surgery- er en måde til et sundere liv