Modismos aptidão vêm e vão, mas

O que é moda no mundo de hoje abdominal e núcleo de formação parece mudar tão rápido quanto os mais recentes estilos de roupa. Novos gurus, novos infomerciais, novas máquinas de mercado de fitness de hoje é toda sobre "o que há de novo." Costumo escrever comentários sobre os mais recentes e maiores dispositivos ab e formação do núcleo, geralmente desbancar a maioria deles, mas desta vez eu estou indo realmente para fazer as opposite.As novos produtos empurrar o seu caminho para a cena de fitness, alguns verdadeiramente legítima, o custo dispositivos eficazes são empurrados para fora, esquecido, ou pior ainda descartado como "modas fitness." Tal é o caso com a bola suíça (também conhecido como uma "bola de exercício", "bola de ginástica" ou "bola de estabilidade") Por que algumas bolas especialistas em fitness CondemnThe esfera suíça Swiss ter sido em torno de um longo tempo na fisioterapia e configurações de reabilitação e quando eles atravessaram para o mundo do mainstream fitness, eles provavelmente foram sensacionalistas um pouco demais. Não é que eles não merecem a atenção, o seu que muitos de fitness "especialistas" colocou a bola suíça em um pedestal como o fim de tudo ser-tudo de abdominal, núcleo e adequação da formação, em vez de representar a bola para o que realmente é - uma ferramenta de treinamento única entre muitos apenas como halteres, halteres, cabos ou qualquer outra aptidão equipment.As resultado, sistemas de formação inteiras foram construídas em torno da bola suíça (desprezando outras formas de treinamento), e as pessoas mal utilizado e usado em demasia a bola . Alguns treinadores usado a bola para "exercícios" que eram nada mais do que atos de circo. Eu vi tudo isso tudo de pé em cima da bola e de cócoras para supino na bola com 400 pounds..As resultado do excesso de hyping e mau uso da bola suíça, alguns treinadores e formadores recentemente falado e renunciou publicamente a bola como um "gimmick". Isto tem causado uma enxurrada de e-mails para derramar em meu escritório como consumidores e entusiastas do fitness tornaram-se mais confusa do que de ever.It não admira: Instrutor Um diz: "A bola é a melhor coisa desde o pão fatiado" e instrutor B diz que "a bola é e sempre foi um chamariz ". Eu acredito que a bola é uma ferramenta de treinamento muito valiosa e que a verdade está em algum lugar no meio, então eu gostaria de ajudar a colocar as coisas de volta em bolas adequadas perspective.Swiss são formação poderoso, portátil, barato e versátil toolsI usar bolas suíços quase todos os dias em meus próprios exercícios e treinos para os meus clientes. A versatilidade da bola suíça é simplesmente inigualável como provado pelo fato de que eu posso usar uma bola suíça para ajudar a 65 anos de idade mulher sedentária superar a fraqueza muscular e melhorar o equilíbrio ou usar a mesma bola para ajudar um pugilista profissional construir a resistência e adicionar potência para seus golpes. Eu também pode mostrar-lhe como usar a bola suíça para desenvolver "barriga tanquinho", bem como trem, literalmente, todos os músculos de todo o seu body.New pesquisa revela que a esfera suíça pode fazer exercício abdominal até 104% Mais EffectiveTo dar-lhe uma pesquisa comprovada exemplo de quão eficaz uma bola suíça pode ser, vamos nos concentrar em um dos mais básico e bem conhecido de todos os exercícios abdominais: os CrunchAs maioria das pessoas sabe, a crise é um modificado (parcial) sente-se que envolve levantando a cabeça, pescoço e ombros do chão. Muitos treinadores pessoais acreditam que a crise é altamente superestimada e usado em demasia. Não vou discutir, como eu concorda que há um monte de verdade nisso. No entanto, a crise pode ser muito melhorada com uma mudança simples: Faça suas flexões em um ball.Electromyography suíço (EMG) estudos têm demonstrado que a crise de bola suíça (superfície instável) efetivamente recruta mais fibras musculares do que a crise de andar (superfície estável) . Isto leva a uma maior resistência, a estabilidade e o desenvolvimento do músculo no seu núcleo region.In 2000, um estudo realizado por Vera-Garcia e colaboradores mostraram um aumento significativo na actividade muscular na área do núcleo durante a execução de um aperto na bola suíça, em comparação com um crise de chão. A bola Swiss melhorou o nível de actividade muscular, assim como a co-recrutamento de estabilizadores da coluna vertebral. Os pesquisadores disseram: ". Executando a onda sobre a bola de ginástica com os pés no chão dobrou a atividade no músculo reto abdominal e atividade no músculo oblíquo externo aumentou aproximadamente quatro vezes" Embora os resultados da investigação foram misturados no passado, os estudos mostrando nenhum aumento da actividade do músculo abdominal utilizando uma bola suíça pode ter sido devido ao exercício técnica utilizada na bola, incluindo a velocidade e a colocação do corpo sobre a bola. No início deste ano, o Dr. Eric Sternlicht e seus colegas na Universidade da Califórnia desenvolveram um estudo para testar esta hipótese e eles mediram as diferenças na atividade muscular durante a utilização de diferentes posições sobre a análise ball.The EMG confirmou sua hipótese e demonstrou que a posição do corpo sobre a bola suíça pode diminuir ou aumentar a quantidade de ativação muscular. Quando a bola foi posicionado com o alto parte superior das costas sobre a bola (logo abaixo da escápula), a atividade muscular foi menos do que uma crise de chão. Mas posicionando estrategicamente a bola por isso foi colocado firmemente na região lombar inferior, houve uma 66%, 93% e aumento de 104% no abdómen superior, inferior abdominal e atividade oblíquo externo, respectively.More prova que o formulário é tudo e pouco coisas fazem uma grande DifferenceFor anos tenho pregado sobre a forma adequada em todos os exercícios abdominais e de núcleo e eu ensinei meus clientes "pequenos ajustes" e "truques" na técnica que olhar menor, mas que pode levar a grandes melhorias na resultados. Esta nova pesquisa é a prova. Ele também revela como a bola é uma ferramenta versátil para a progressão de exercícios: A alta na posição de costas é mais fácil, enquanto a bola mais baixa na parte de trás é mais difícil, com capacidade para diferentes níveis de força e fitness. A progressão pode ser adicionado usando a resistência (haltere ou placa de peso realizado no peito ou no comprimento dos braços do peito) bolas .Swiss são apenas uma das muitas ferramentas de formação, mas na minha opinião, quando usado corretamente, eles são um dos melhores de do grupo. Eu criei um sistema de treinamento do núcleo inteiro que usa a bola para muitos dos exercícios, eu coloquei todos os meus clientes em bolas suíças e eu recomendo que você use a bola também. Basta lembrar, a bola suíça é apenas uma ferramenta que não é o "fim de tudo é tudo" do núcleo de formação e não pode fazer milagres. Ele também não vai queimar gordura fora de seu estômago você precisa de um déficit calórico para alcançar a gordura corporal reduction.Use a bola como parte de um programa de formação equilibrada que inclui outras ferramentas, como pesos livres, cabos e seu próprio peso corporal. Esqueça o potencialmente perigoso "circus act" acrobacias bola suíça, usar boa forma de exercício, comprar apenas qualidade, exercício bolas de alta resistência, usá-los em uma área clara, limpá-los, muitas vezes, vê-los se há vazamentos e eu prometo que você terá uma fantástica auxílios à formação versátil, que vai durar por anos e nunca sai de moda. modismos aptidão será sempre vêm e vão, mas a bola suíça é ainda um winner.Copyright (c) 2007 Personal Fitness Developement

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