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Ce qui est chaud dans le monde d'aujourd'hui abdominale et la formation de base semble changer aussi vite que les derniers modèles de vêtements. Nouveaux gourous, de nouvelles infopublicités, de nouvelles machines le marché de fitness d'aujourd'hui est tout au sujet de «ce qui est nouveau." J'écris souvent des critiques sur les derniers, les plus grands ab et de formation de base des gadgets, démystification habituellement la plupart d'entre eux, mais cette fois je vais en fait de faire les opposite.As nouveaux produits poussent leur chemin dans la scène de remise en forme, certains véritablement légitime, le coût dispositifs efficaces sont poussés dehors, oubliés, ou pire encore rejetés comme "modes de remise en forme." Tel est le cas avec le ballon suisse (aussi connu comme un "ballon d'exercice", "boule de gym" ou "boule de stabilité") Pourquoi certaines balles Experts Fitness CondemnThe Swiss Ball suisses ont été autour depuis longtemps dans la thérapie physique et les paramètres de réadaptation et quand ils passèrent dans le monde ordinaire de remise en forme, ils ont probablement été hyped un peu trop. Il est pas qu'ils ne méritent pas l'attention, son que beaucoup de remise en forme des «experts» ont placé le ballon suisse sur un piédestal comme la fin-être tous-tous abdominale, de base et la formation de remise en forme, plutôt que de représenter le ballon pour ce qu'il est vraiment - un outil de formation unique parmi beaucoup comme haltères, haltères, des câbles ou toute autre forme physique equipment.As conséquent, les systèmes de formation entiers ont été construits autour de la boule suisse (en négligeant d'autres formes de formation), et les gens mal utilisé et galvaudé la balle . Certains formateurs ont utilisé le ballon pour «exercices» qui étaient rien de plus que des actes de cirque. Je l'ai vu tout tout de debout sur le dessus de la balle et accroupir pour banc de pressage sur le ballon avec 400 pounds..As un résultat de l'over-hyping et l'utilisation abusive de la balle suisse, certains entraîneurs et formateurs ont récemment parlé jusqu'à et renoncé publiquement la balle comme un «gimmick». Cela a provoqué un flot de courriels à verser dans mon bureau en tant que consommateurs et les amateurs de fitness sont devenus plus confus que pas étonnant de ever.It: Formateur A dit: «La balle est la meilleure chose depuis le pain tranché" et formateur B dit "la balle est et a toujours été un gadget ". Je crois que la balle est un outil de formation très précieux et que la vérité est quelque part au milieu, donc je voudrais aider à mettre les choses en boules appropriées perspective.Swiss sont une formation puissante, portable, peu coûteux et polyvalent toolsI utiliser des balles suisse près chaque jour dans mes propres séances d'entraînement et des séances d'entraînement pour mes clients. La polyvalence de la balle suisse est tout simplement inégalée comme le prouve le fait que je peux utiliser un ballon suisse pour aider un 65 ans femme sédentaire surmonter la faiblesse musculaire et d'améliorer l'équilibre ou utiliser la même balle pour aider un boxeur professionnel construire endurance et ajouter de la puissance à ses coups de poing. Je peux aussi vous montrer comment utiliser le ballon suisse pour développer "six pack abs" ainsi que le train littéralement tous les muscles de l'ensemble de votre recherche body.New révèle que le Swiss Ball Peut Faire abdominale exercice Jusqu'à 104% Plus EffectiveTo vous a donner éprouvée par la recherche par exemple à quel point l'efficacité d'un ballon suisse peut être, concentrons-nous sur l'un des plus basique et bien connu de tous les exercices abdominaux: les CrunchAs la plupart des gens savent, la crise est une modification (partielle) asseoir qui consiste à élever la tête, le cou et les omoplates sur le plancher. De nombreux entraîneurs personnels croient que la crise est très surfaite et surutilisé. Je ne discuterai pas, comme je suis d'accord, il y a beaucoup de vérité à cela. Cependant, la crise peut être grandement améliorée avec un changement simple: Faites vos craquements sur un ball.Electromyography suisse (EMG) des études ont démontré que la balle crunch suisse (surface instable) recrute efficacement plus de fibres musculaires que la crise du sol (surface stable) . Cela conduit à une plus grande force, la stabilité et le développement musculaire dans votre coeur region.In 2000, une étude réalisée par Vera-Garcia et ses collègues ont montré une augmentation significative de l'activité musculaire dans la zone centrale tout en effectuant une crise sur le ballon suisse, par rapport à un étage crunch. Le ballon suisse a amélioré le niveau de l'activité musculaire, ainsi que la co-recrutement de stabilisateurs de la colonne vertébrale. Les chercheurs ont déclaré: ". Exécution de la boucle sur la balle de gymnastique avec les pieds sur le sol doublé l'activité dans le rectus abdominis muscle, et l'activité dans le muscle oblique externe a augmenté d'environ quatre fois" Bien que les résultats de la recherche ont été mélangés dans le passé, les études montrant aucune augmentation de l'activité des muscles abdominaux en utilisant un ballon suisse peut-être dû à la technique d'exercice utilisé sur la balle, y compris la vitesse et le placement du corps sur la balle. Plus tôt cette année, le Dr Eric Sternlicht et ses collègues de l'UCLA ont conçu une étude pour tester cette hypothèse et ils ont mesuré des différences dans l'activité musculaire tout en utilisant des positions différentes sur l'analyse ball.The EMG ont confirmé leur hypothèse et ont démontré que la position du corps sur le ballon suisse pourrait diminuer ou augmenter la quantité d'activation musculaire. Lorsque le ballon a été placé à la partie supérieure du dos de haut sur le ballon (juste en dessous de l'omoplate), l'activité musculaire était inférieure à un resserrement du plancher. Mais en positionnant stratégiquement le ballon de sorte qu'il a été fermement placé à la région lombaire, il y avait un 66%, 93% et 104% d'augmentation de l'abdomen supérieur, inférieure de l'abdomen et l'activité oblique externe, respectively.More Preuve que la forme est tout et peu les choses font une grande DifferenceFor J'ai prêché sur la forme correcte sur tous les exercices abdominaux et de base et je l'ai appris à mes clients "petits tweaks" et "trucs" dans la technique qui semblent mineures, mais qui peuvent conduire à des améliorations considérables dans les résultats. Cette nouvelle recherche est la preuve. Il révèle également comment la balle est un outil polyvalent pour la progression de l'exercice: Le haut sur la position du dos est plus facile, alors que la balle plus bas sur le dos est plus difficile, accommodant pour les différents niveaux de résistance et de remise en forme. En outre la progression peut être ajouté à l'aide d'une résistance (haltère ou une plaque de poids tenue sur la poitrine ou à bout de bras, de la poitrine) balles .Swiss ne sont qu'un des nombreux outils de formation, mais à mon avis, lorsqu'ils sont utilisés correctement, ils sont l'un des meilleurs de le peloton. J'ai créé un système de formation de base entière qui utilise la balle pour la plupart des exercices, je mets tous mes clients sur balles suisse et je recommande fortement que vous utilisez la balle aussi bien. Rappelez-vous, le ballon suisse est seulement un outil, il est pas la "fin tous être tous» de la formation de base et il ne peut pas faire des miracles. Il sera également pas brûler les graisses de votre estomac vous avez besoin d'un déficit calorique pour atteindre la graisse corporelle reduction.Use la balle comme une partie d'un programme de formation équilibrée qui comprend d'autres outils tels que des poids libres, les câbles et votre propre poids corporel. Oubliez le potentiellement dangereux "numéro de cirque" cascades de ballon suisse, utilisez une bonne forme d'exercice, acheter seulement la qualité, des ballons d'exercice à haute résistance, de les utiliser dans une zone claire, nettoyez-les souvent, les vérifier pour les fuites et je vous promets que vous aurez une fantastique aide à la formation polyvalente qui vous durera pendant des années et ne jamais sortir de style. manies de remise en forme seront toujours aller et venir, mais le ballon suisse est encore un winner.Copyright (c) 2007 Personal Fitness Developement

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