Fitness moter kommer og går, men

Hva er hot i verden av buk og core trening i dag ser ut til å endre så fort som de nyeste klesstiler. Nye guruer, nye infomercials, nye maskiner dagens trenings markedet handler om "hva som er nytt." Jeg skriver ofte vurderinger om de nyeste, største ab og core trening gadgets, vanligvis avslørte de fleste av dem, men denne gangen jeg faktisk kommer til å gjøre opposite.As nye produkter presse seg inn i fitness scenen, noen virkelig legitim, kostnads effektive enheter bli skjøvet ut, glemt, eller enda verre avvist som "fitness moter." Slik er tilfellet med swiss ball (også kjent som en "øvelse ball", "gym ball" eller "stabilitet ball") Hvorfor noen fitness eksperter CondemnThe swiss ball sveitsiske baller har eksistert i lang tid i fysioterapi og rehabilitering innstillinger og da de krysset over i mainstream fitness verden, ble de sannsynligvis hyped litt for mye. Det er ikke det at de ikke fortjener oppmerksomhet, det at mange fitness "eksperter" som plasserte swiss ball opp på en pidestall som slutt alle være-all mage, core og kondisjonstrening, snarere enn som representerer ballen for hva det egentlig er - et enkelt treningsverktøy blant mange akkurat som vektstenger, manualer, kabler eller andre trenings equipment.As et resultat, hele opplæringssystemer ble bygget rundt swiss ball (neglisjere andre former for trening), og folk misbrukt og brukes for mye på ballen . Noen trenere brukte ball for "øvelser" som var noe mer enn sirkus handlinger. Jeg har sett alt alt fra å stå på toppen av ballen og huk til benkpress på med 400 pounds..As et resultat av over-hyping og misbruk av swiss ball spillet har noen trenere og trenere nylig talt opp og offentlig avkall på ballen som en "gimmick". Dette har ført til en flom av e-poster å helle inn på kontoret mitt som forbrukere og fitness entusiaster har blitt mer forvirret enn ever.It er ikke rart: Trainer En sier: "Ballen er det beste siden skiver brød" og trener B sier "ballen er og alltid var en gimmick. " Jeg tror ballen er et svært verdifullt treningsverktøy, og at sannheten er et sted i midten, så jeg ønsker å bidra til å sette ting tilbake i riktig perspective.Swiss baller er kraftig, bærbar, billig og allsidig trening toolsI bruke swiss baller nesten hver dag i min egen trening og i treningsøktene for mine klienter. Allsidigheten til swiss ball er rett og slett enestående som bevist av det faktum at jeg kan bruke en sveitsisk ball for å hjelpe en 65 år gammel stillesittende kvinne vinne muskelsvakhet og forbedre balansen eller bruke den samme ballen til å hjelpe en profesjonell bokser bygge utholdenhet og legge makt til sine slag. Jeg kan også vise deg hvordan du bruker swiss ball for å utvikle "six pack abs" samt tog bokstavelig talt hver eneste muskel i hele body.New Forskning viser at The Swiss ball kan gjøre abdominal trening opp til 104% mer EffectiveTo gi deg en forsknings bevist eksempel på hvor effektiv en sveitsisk ball kan være, la oss fokusere på en av de mest grunnleggende og kjente av alle mageøvelser: de CrunchAs de fleste vet, er det knase en modifisert (delvis) sitte oppe som innebærer å heve hode, nakke og skulderbladene opp fra gulvet. Mange personlige trenere mener at det knase er svært overvurdert og mye. Jeg vil ikke argumentere, som jeg er enig i det er mye sannhet i det. Imidlertid kan det knase bli mye bedre med en enkel endring: Gjør din crunches på en sveitsisk ball.Electromyography (EMG) studier har vist at swiss ball crunch (ustabil overflate) effektivt rekrutterer flere muskelfibre enn gulvet crunch (stabilt underlag) . Dette fører til større styrke, stabilitet og muskelutvikling i kjerne region.In 2000, en studie av Vera-Garcia og kolleger viste en signifikant økning i muskelaktivitet i kjerneområdet mens du utfører en knase på swiss ball, sammenlignet med en gulv knase. The swiss ball forbedret nivå av muskelaktivitet, så vel som co-rekruttering av spinal stabilisatorer. Forskerne sa: ". Utføre curl over gym ball med føttene på gulvet doblet aktiviteten i rectus abdominis muskel, og aktiviteten i ytre skrå muskler økte omtrent firedoblet" Selv om forskningsresultater har vært blandet i det siste, studiene viser ingen økning i abdominal muskelaktivitet ved hjelp av en sveitsisk ball kan ha vært på grunn av trening teknikk som brukes på ballen, inkludert hastighet og kroppsplassering på ballen. Tidligere i år, Dr. Eric Sternlicht og kolleger ved UCLA laget en studie for å teste denne hypotesen, og de målte forskjeller i muskelaktivitet mens du bruker forskjellige posisjoner på ball.The EMG-analyse bekreftet sin hypotese og viste at kroppsstilling på swiss ball kan redusere eller øke mengden av muskelaktivering. Når ballen ble plassert med øvre del av ryggen høyt på ballen (like nedenfor scapula), den muskelaktivitet var mindre enn et gulv knase. Men ved å strategisk plassere ballen slik at den ble godt plassert på nedre korsrygg, var det en 66%, 93% og 104% økning i øvre del av magen, nedre abdominal og ytre skrå aktivitet, respectively.More bevis på at Form er alt og Lille Ting gjøre en stor DifferenceFor årene jeg har forkynt om riktig form på alle mage og viktige oppgaver, og jeg har lært mine klienter "små tweaks" og "triks" i teknikk som ser mindre, men som kan føre til store forbedringer i resultatene. Denne nye forskningen er bevis. Det avslører også hvordan ballen er et allsidig verktøy for trening progresjon: Den høyt på bakre posisjon er enklere, mens ballen lavere på baksiden er vanskeligere, med plass for ulike styrke og kondisjon. Videre progresjon kan legges til ved hjelp av motstand (dumbbell eller vekt plate holdt på brystet eller på en armlengdes avstand fra brystet) .Swiss baller er bare en av mange opplæringsverktøy, men etter min mening, når det brukes riktig, er de en av de beste av gjengen. Jeg laget et helt core trening system som bruker ball for mange av øvelsene, legger jeg alle mine klienter på swiss baller og jeg anbefaler at du bruker ball også. Bare husk, det sveitsiske ball er bare et verktøy for det er ikke "end alle være alle" core trening, og det kan ikke gjøre mirakler. Det vil heller ikke brenne fett av magen du trenger en kalori underskudd for å oppnå kroppsfett reduction.Use ballen som en del av et balansert treningsprogram som inkluderer andre verktøy som frie vekter, kabler og din egen kroppsvekt. Glem potensielt farlig "sirkus handle" swiss ball stunts, bruk god trening form, kjøper kun kvalitet, høy styrke trening baller, bruke dem i et åpent område, rengjøre dem ofte, sjekk dem for lekkasjer, og jeg lover du vil ha en fantastisk allsidig treningspartner som vil vare deg i år og aldri gå ut av stilen. Fitness moter vil alltid komme og gå, men swiss ball er fortsatt en winner.Copyright (c) 2007 personlig egnethet Developement

• Miste de siste 10 pounds med L-carnitine
• Vekttap kirurgi-er en måte til et sunnere liv!