Fitness Hóbortok jönnek és mennek, But

Milyen meleg a világon a hasi és a core képzés ma sem változik olyan gyorsan, mint a legújabb ruha stílusokat. Új guruk új infomercials, új gépek a mai fitness piactér szól "újdonságok". Sokszor írni véleménye a legújabb, legnagyobb ab és alapvető képzési modulokat, általában debunking többségük, de ezúttal én valójában csinálni a opposite.As új termékek nyomja az utat a fitness jelenet, néhány valóban jogos, a költségek hatékony eszköz kap tolt ki, elfelejtett, vagy ami még rosszabb elutasította a "fitness divatok." Ez az eset a svájci labda (más néven a "gyakorlat labda", "gimnasztikai labda" vagy "stabilitás labda") Miért Egyes Fitness Szakértők CondemnThe Swiss Ball svájci golyó már körülbelül egy hosszú idő fizikoterápiás és rehabilitációs beállítások és amikor átment a mainstream fitness világ, hogy valószínűleg felvillanyozott egy kicsit túl sok. Nem, hogy nem érdemli meg a figyelmet, annak, hogy sok fitness "szakértők" helyezte a svájci labdát a talapzaton, mint a végső mind-mind a hasi, mag és fitness, ahelyett, ami a labda, amit valóban - egy képzési eszköz a sok közül, mint a súlyzók, súlyzó, kábelek vagy egyéb fitness equipment.As eredményeként teljes képzési rendszerek épültek a svájci labda (elhanyagolva más képzési formák), és az emberek visszaélnek, és indokolatlanul a labdát . Egyes oktatók használják a labdát "gyakorlatokat", amely nem más, mint cirkusz. Láttam az egészet mindent tetején állva a labdát, és guggoló a fekvenyomás a labdát 400 pounds..As eredményeként a túlzott hyping és visszaélés a svájci labda, néhány edzők és oktatók nemrégiben beszélt up és nyilvánosan lemondott a labdát, mint egy "trükk". Ez okozta az árvíz e-mailek öntsük irodámba a fogyasztók és a fitnesz szerelmesei egyre zavaros, mint ever.It nem csoda: Trainer A mondja: "A labda a legjobb dolog a szeletelt kenyér óta", és tréner B mondja: "A labda és mindig is az volt a trükk. " Hiszem, hogy a labda egy nagyon értékes képzési eszköz és hogy az igazság valahol a közepén, ezért szeretném, hogy segítsen a dolgokat újra a megfelelő perspective.Swiss golyók erős, hordozható, olcsó és sokoldalú képzési toolsI használni svájci golyó majdnem minden nap a saját edzések és az edzések az én ügyfelek. A sokoldalúság a svájci labda egyszerűen páratlan, mint bizonyítja az a tény, hogy tudom használni a svájci labda, hogy segítsen egy 65 éves ülő nő leküzdeni izomgyengeséget és egyensúly javítására vagy használja ugyanazt a labdát, hogy segítsen egy profi bokszoló építeni állóképesség, és adjunk hozzá erő az ő ütéseket. Azt is megmutatja, hogyan kell használni a svájci labda, hogy dolgozzon ki "hat pack abs", valamint a vonat szó minden izom a teljes body.New kutatás feltárja, hogy a svájci labda Can Make hasi gyakorlat legfeljebb 104% Több EffectiveTo kapsz egy kutatás-bizonyított példa arra, mennyire hatékony egy svájci labda lehet, nézzük összpontosít az egyik legalapvetőbb és legismertebb az összes hasi gyakorlatokat: a CrunchAs a legtöbb ember tudja, a válság egy módosított (részleges) felülni, amely magában foglalja emelése a fej, a nyak és a lapockák a padlóról. Sok személyi edzők úgy vélik, hogy a válság erősen túlértékelt, és indokolatlanul. Nem fogok vitatkozni, mert egyetértek van sok igazság, hogy az. Ugyanakkor a válság is jelentősen javult egy egyszerű változás: Ne a felülések egy svájci ball.Electromyography (EMG) vizsgálatok kimutatták, hogy a svájci labda crunch (instabil felületre) hatékonyan toboroz több izomrostok, mint a padló crunch (stabil felületre) . Ez vezet a nagyobb erőt, stabilitást és az izom fejlesztés a mag region.In 2000 című tanulmánya Vera-Garcia és munkatársai szignifikáns növekedés az izom aktivitás a magterület végrehajtása közben összeroppant a svájci labda, összehasonlítva a emelet összeroppant. A svájci labda javult a szint izomaktivitás, valamint a társ-felvételi gerincvelői stabilizátorok. A kutatók azt mondta: "Teljes a curl át a gimnasztikai labda a lába a padlón megduplázódott tevékenység az egyenes hasizom, és a tevékenység a külső ferde izom pedig mintegy négyszeresére." Bár a kutatási eredmények vegyesek voltak a múltban, a vizsgálatok nem mutató növekedése hasizom aktivitásra a svájci labda okozhatta a testmozgás használt technika a labdát, beleértve a sebesség és a test elhelyezése a labdát. Ez év elején, Dr. Eric Sternlicht és kollégái UCLA tervezett tanulmányt kipróbálni ezt a hipotézist, és mért különbségek izomműködés használata közben különböző helyekre ball.The EMG elemzés megerősítette a feltevést, és bebizonyították, hogy a testhelyzet a svájci labda csökkentheti vagy növelheti a izmos aktiválás. Amikor a labda volt elhelyezve a hát felső magas a labda (csak alul lapockák), az izom aktivitás kisebb volt, mint a padló összeroppant. De stratégiailag elhelyezése a labdát, így azt szilárdan az alsó ágyék, volt egy 66% -os, 93% és 104% -kal nőtt a felső hasi, alhasi és külső ferde tevékenység respectively.More bizonyíték arra, hogy Forma mindent, és kis a dolgok, hogy egy nagy DifferenceFor évben már prédikált megfelelő formában valamennyi hasi és az alapvető gyakorlatok és tanítottam én ügyfelek "kis csíp" és a "trükk" a technika, hogy néz ki a kisebb, de ami oda vezethet, hogy hatalmas javulást eredményeket. Ez az új kutatás is bizonyítja. Megállapítható az is, hogy a labda egy sokoldalú eszköz edzés progresszió: A magas hátsó helyzetben könnyebb, miközben a labda alsó hátoldalán nehezebb, elhelyezésére különböző erő és állóképesség szinten. További progresszió adhatunk használatával ellenállás (súlyzó vagy súly lemez tartott mellen, vagy a karok hossza mellkas) .Swiss golyó csak egy a sok képzési eszközök, de véleményem szerint, ha helyesen használják, ezek egyike a legjobb a társaság. Csináltam egy mag teljes képzési rendszer, amely a labda sok a gyakorlatokat, Tettem az én ügyfelek svájci golyó és én nagyon ajánlom, hogy használja a labda is. Csak arra emlékszem, a svájci labda csak egy eszköz, hogy nem a "vége mindennek" című, alapvető képzési, és nem csodákat. Ugyancsak nem éget zsírt ki a gyomorban szükség van egy kalória deficit elérése testzsír reduction.Use a labdát, mint egy része a kiegyensúlyozott képzési program, amely magában foglalja a más eszközök, például a szabad súlyok, a kábelek és a saját testsúly. Felejtsd el a potenciálisan veszélyes "cirkusz" svájci labdát mutatványokat, használja a jó gyakorlat formájában, vásárlás csak a minőség, nagy szilárdságú gyakorlat labdákat, használja őket egy tiszta terület, tisztítsa meg gyakrabban, nézd meg őket a szivárgást, és ígérem, lesz egy fantasztikus sokoldalú képzési támogatás tart meg évek óta, és soha nem megy ki a divatból. Fitness divatok mindig jönnek és mennek, de a svájci labda még mindig egy winner.Copyright (c) 2007 Személyi fitness Fejlesztés Matton

• Lose az utolsó 10 fontot L-karnitin
• Fogyás Surgery- olyan módon, hogy egy egészségesebb élet!