Sporto mada ateina ir išeina, But

Kas karšta pilvo ir pagrindinė mokymo šiandien pasaulyje, atrodo, keičiasi greitai, kaip naujausių aprangos stilių. Nauja guru, naujos infomercials, naujų mašinų šiandien treniruoklių rinkoje yra apie "kas naujo". Aš dažnai rašyti atsiliepimus apie naujausias, didžiausias AB ir pagrindinė mokymo dalykėlių, paprastai nuvainikuoti dauguma jų, tačiau šį kartą aš iš tikrųjų ketiname daryti opposite.As nauji produktai stumti savo kelią į treniruoklių scena, kai tikrai teisėtas, kaina efektyvių prietaisų gauti išstumtas, pamiršta, arba dar blogiau atmetė kaip "fitneso susižavėjimų." Toks atvejis yra su Šveicarijos rutulio (taip pat žinomas kaip "pratybų kamuolys", "gimnastikos kamuolys" ar "stabilumo kamuolys") Kodėl kai kurie Fitness Ekspertai CondemnThe Šveicarijos Rutuliniai Šveicarijos kamuoliai buvo maždaug ilgą laiką kineziterapijos ir reabilitacijos nustatymus ir kai jie perėjo į bendrojo lavinimo fitneso pasaulyje, jie tikriausiai buvo Sužadinimo šiek tiek per daug. Tai nereiškia, kad jie nebuvo verti dėmesio, jos, kad daugelis fitneso "ekspertai" dedamas swiss kamuolys ant pjedestalo kaip galutinis visi bus-visus pilvo, šerdies ir fitneso mokymo, o ne atstovauja kamuolį už tai, ką jis tikrai yra - viena mokymo priemonė iš daugelio kaip Štanga, hanteliai, kabelių ar bet kurioje kitoje fitneso equipment.As rezultatas, ištisos mokymo sistemos buvo pastatytas aplink Šveicarijos rutulio (nepamirštant kitų mokymo formas) ir netinkamai ir per dažnai kamuolį žmonės , Kai trenerių naudojami kamuolį už "pratimai", kurios buvo nieko daugiau nei cirko aktais. Aš mačiau tai visi viską nuo stovi ant kamuolio, tupint prie suoliuko paspaudus ant rutulio su 400 pounds..As iš virš-hyping ir piktnaudžiavimo Šveicarijos kamuolys rezultatas, kai treneriai ir instruktoriai neseniai kalbėjo iki ir viešai atsisakė kamuolį kaip "gudrybė". Tai sukėlė daug laiškų potvynių supilkite į mano, kaip vartotojų ir fitneso entuziastų biure tapo supainioti nei ever.It nenuostabu: trainer sako: "kamuolys yra geriausias dalykas nuo pjaustytų duona" ir treneris B sako "kamuolį yra ir visada buvo gudrybė ". Manau, kad kamuolys yra labai vertinga mokymo priemonė ir kad tiesa yra kažkur per vidurį, todėl norėčiau padėti įdėti daiktus atgal į tinkamą perspective.Swiss rutuliai yra galingas, patogus nešiotis, nebrangūs ir universalus mokymo toolsI naudoti šveicariškų kamuoliukus beveik kiekvieną dieną mano pačios treniruotes ir treniruotes mano klientams. Šveicarijos kamuolys universalumas yra tiesiog neprilygstama, kaip įrodyta, kad galiu naudoti Šveicarijos kamuolio padėti 65 metų sėdimas moteris įveikti raumenų silpnumą ir pagerinti pusiausvyrą arba naudoti tą patį kamuolio padėti profesionalus boksininkas statyti ištvermės ir pridėti galią jo štampus. Taip pat galiu parodyti jums, kaip naudoti Šveicarijos kamuolys kurti "six pack abs", taip pat traukiniu pažodžiui kiekvieną raumenų per visą savo body.New tyrimų atskleidžia, kad Šveicarijos Rutuliniai gali padaryti Presas iki 104% daugiau EffectiveTo suteiks jums tyrimais įrodyta, pavyzdys tik kaip veiksmingas Šveicarijos kamuolys gali būti, tegul sutelkti dėmesį į vieną iš svarbiausio ir gerai žinomas visų pilvo pratimus: The CrunchAs dauguma žmonių žino, krizė yra modifikuota (dalinis) atsisėsti, kad reikia pakelti galvos, kaklo ir menčių nuo grindų. Daug asmeninių trenerių mano, kad krizė yra labai pervertintas ir netinkamiausias. Aš ne teigti, kaip tai sutinku ten daug tiesos, kad. Tačiau krizė gali būti pagerintas naudojant vieną paprastą kaita: Ar jūsų sutrikti dėl Šveicarijos ball.Electromyography parodė (EMG) tyrimai, kad Šveicarijos kamuolys krizė (nestabilaus paviršiaus) veiksmingai samdo daugiau raumenų skaidulų nei grindų krizė (stabilaus paviršiaus) , Tai veda prie didesnio stiprumo, stabilumo ir raumenų vystymuisi savo šerdies regione.Europos 2000 A Vera-Garcia ir kolegų tyrimas parodė gerokai padidinti raumenų veikla pagrindinę zonoje, atlikdami krizė dėl Šveicarijos kamuolį, palyginti su grindų krizė. Šveicarijos kamuolys pagerino raumenų veiklos lygį, taip pat bendrai įdarbinimą stuburo stabilizavimo. Mokslininkai teigia: ". Scenos garbanės per gimnastikos kamuolys su kojomis ant grindų dvigubai veiklą į rectus abdominis raumenų ir veikla išorės pasviro raumenys padidėjo maždaug keturis kartus" Nors tyrimo rezultatai buvo sumaišytos praeityje, tyrimai rodo nedidėja pilvo raumenų veikla, naudojant Šveicarijos kamuolys galėjo dėl pratybų metodikos ant rutulio, įskaitant greičio ir kūno vietą ant balionu. Anksčiau šiais metais Ericas Sternlicht ir kolegos UCLA sukurta tyrimą išbandyti šią hipotezę ir jie matuojamas skirtumus raumenų veiklos, o naudojant skirtingas pozicijas ball.The EMG analizė patvirtino savo hipotezę ir parodė, kad kūno padėtį dėl Šveicarijos kamuolys gali sumažinti arba padidinti raumenų aktyvavimo sumą. Kai kamuolys buvo padėtas viršutinė nugaros aukštos ant rutulio (tik žemiau scapulae), raumenų aktyvumas buvo mažiau nei grindų krizė. Bet strategiškai pozicionavimo kamuolį, kad jis buvo tvirtai padėtas apatinėje juosmens, ten buvo 66%, 93% ir 104% padidėjimas viršutinės pilvo dalies, apatinės pilvo dalies ir išorės įstrižai veikla, respectively.More įrodymas, kad forma yra viskas ir mažai Ką padaryti didelį DifferenceFor metų aš skelbė apie tinkamą formą visuose pilvo ir pagrindinių pratimų ir aš mokiau savo klientams "little tweaks" ir "gudrybės" į techniką, kad atrodo nedidelis, bet kuris gali sukelti didžiulių gerinti rezultatus. Šis naujas tyrimas yra įrodymas. Ji taip pat atskleidžia, kaip kamuolys yra universalus įrankis, skirtas pratybų progresavimo: Didelis ant nugaros padėtį yra lengviau, o kamuolys mažesnis ant nugaros yra sunkiau, telpa įvairių stiprumo ir fitneso lygį. Daugiau progresavimo galima pridėti pasipriešinimą (hanteliais ar svorio plokštė vykusioje krūtinės ar ginklų ilgis nuo krūtinės), naudojant .Swiss rutuliai yra tik viena iš daugelio mokymo priemones, tačiau, mano nuomone, kai tinkamai naudojami, jie yra vienas iš geriausių kiść. Aš sukūriau visą pagrindinę mokymo sistemą, kuri naudoja kamuolį už daugelį pratimų, aš įdėti visas savo klientus Šveicarijos kamuolius ir aš labai rekomenduojame, kad jūs naudojate kamuolį, taip pat. Tiesiog neužmirškite, Šveicarijos kamuolys yra tik priemonė tai ne "baigti visi bus visiems" pagrindinė mokymo ir ji negali dirbti stebuklus. Taip pat bus ne deginti riebalus nuo savo pilvo jums reikia kalorijų deficitą pasiekti kūno riebalų reduction.Use kamuolį, kaip viena dalis subalansuotą mokymo programą, kuri apima kitas priemones, pavyzdžiui, svarmenų, kabeliai ir savo kūno svorį. Pamirškite potencialiai pavojingi "cirko aktas" swiss rutuliniai triukai, naudoti geros pratybų forma, pirkti tik kokybės, didelio stiprumo pratybų kamuoliukus, juos naudoti švarią zoną, nuvalykite juos dažnai, patikrinkite juos sandarumą ir aš pažadu jums bus fantastiška universalus mokymo pagalba, kuri truks jums metų ir niekada neišeina iš mados. Sporto mada visada ateina ir išeina, bet Šveicarijos kamuolys yra dar winner.Copyright (C) 2007 Asmeninė Sporto kūrimas

• Prarasti paskutinius 10 svarų su L-karnitino
• Svorio netekimas Surgery- Ar yra būdas sveikesniam gyvenimui!