Las modas de fitness ir y venir, pero

Lo más popular en el mundo de hoy abdominal y entrenamiento de la base parece cambiar tan rápido como los últimos estilos de ropa. Los nuevos gurús, nuevos infomerciales, las nuevas máquinas de fitness del mercado de hoy en día es todo acerca de "qué hay de nuevo." A menudo escribo comentarios sobre las últimas y mejores aparatos de abdominales y de formación de núcleo, por lo general desenmascarar la mayoría de ellos, pero esta vez estoy realmente va a hacer los nuevos productos opposite.As empujan su camino en la escena de fitness, algunos verdaderamente legítimo, el costo dispositivos eficaces son empujados hacia fuera, olvidados, o incluso peor argumento de que "las modas de fitness." Tal es el caso de la pelota suiza (también conocido como un "ejercicio de pelota", "bola de la gimnasia" o "bola de la estabilidad") ¿Por qué algunas bolas de expertos de la aptitud CondemnThe bola suiza suizos han existido desde hace mucho tiempo en la terapia física y la configuración de rehabilitación y cuando se cruzaron en el mundo de la corriente principal de la aptitud, probablemente estaban promocionado un poco demasiado. No es que ellos no merecen la atención, la que muchos de fitness "expertos" y el balón suizo en un pedestal como el fin de todo ser-todo del abdomen, el núcleo y el entrenamiento físico, en lugar de representar la pelota por lo que realmente es - una única herramienta de formación entre muchos como barras, pesas, cables o cualquier otra condición física aparatos al resultado de ello, los sistemas de formación enteras fueron construidas alrededor de la pelota suiza (despreciando otras formas de entrenamiento), y la gente mal utilizado y usado en exceso el balón . Algunos entrenadores utilizan la bola para "ejercicios" que eran nada más que actos de circo. Yo he visto todo desde que se coloca encima de la pelota y en cuclillas al press de banca en la bola con 400 pounds..As resultado de la sobre-hyping y el mal uso de la pelota suiza, algunos entrenadores y preparadores han hablado recientemente y renunció públicamente a la pelota como un "truco". Esto ha provocado una avalancha de correos electrónicos para verter en mi oficina ya que los consumidores y entusiastas del fitness se han vuelto más confuso que ever.It de extrañar: Un entrenador dice, "La pelota es la mejor cosa desde el pan de molde" y entrenador B dice "la bola es y siempre fue un truco ". Creo que la pelota es una herramienta de formación muy valiosa y que la verdad está en algún lugar en el medio, por lo que me gustaría ayudar a poner las cosas de nuevo en bolas adecuadas perspective.Swiss está entrenando potente, portátil, barato y versátil toolsI utilizar bolas suizas casi todos los días en mis propios entrenamientos y en los entrenamientos para mis clientes. La versatilidad de la pelota suiza es simplemente incomparable como lo demuestra el hecho de que puedo utilizar una pelota suiza para ayudar a una mujer sedentaria de 65 años a superar la debilidad muscular y mejorar el equilibrio o utilizar la misma pelota que ayudar a un boxeador profesional a construir la resistencia y la potencia de adición a sus golpes. También puedo mostrar cómo utilizar la bola suiza para desarrollar "abdominales", así como de tren, literalmente, todos los músculos de todo su body.New Investigación revela que la bola suiza puede hacer ejercicio abdominal hasta 104% Más EffectiveTo que dan una la investigación probada ejemplo de lo efectivo que una pelota suiza puede ser, vamos a centrarnos en una de las más básicas y bien conocida de todos los ejercicios abdominales: los CrunchAs la mayoría de la gente sabe, la crisis es una versión modificada (parcial) se incorpora que consiste en elevar la cabeza, el cuello y los hombros palas arriba del piso. Muchos entrenadores personales creen que la crisis es muy sobrevalorado y usado en exceso. No voy a discutir, porque estoy de acuerdo que hay mucho de verdad en eso. Sin embargo, la contracción se puede mejorar en gran medida con un simple cambio: ¿Sus abdominales en un ball.Electromyography suizo (EMG) los estudios han demostrado que la contracción del balón suizo (superficie inestable) recluta efectivamente más fibras musculares que la contracción del piso (superficie estable) . Esto conduce a una mayor fuerza, la estabilidad y el desarrollo muscular en su núcleo region.In de 2000, un estudio realizado por Vera-García y sus colegas mostraron un incremento significativo en la actividad muscular en el área de la base mientras se realiza una contracción en la bola suiza, en comparación con una contracción del piso. La pelota suiza mejoró el nivel de la actividad muscular, así como el co-reclutamiento de estabilizadores de la columna vertebral. Los investigadores dijeron: ". Realizar el rizo sobre la bola de gimnasio con los pies en el suelo la actividad en el músculo recto del abdomen duplicado, y la actividad en el músculo oblicuo externo aumentó aproximadamente cuatro veces" A pesar de los resultados de investigación se han mezclado en el pasado, los estudios mostrando ningún aumento en la actividad de los músculos abdominales con una pelota suiza puede haber sido debido a la técnica de los ejercicios utilizados en la bola, incluyendo la velocidad y la colocación del cuerpo en la pelota. A principios de este año, el Dr. Eric Sternlicht y sus colegas de la UCLA diseñaron un estudio para probar esta hipótesis y se midieron las diferencias en la actividad muscular durante el uso de diferentes posiciones en el análisis ball.The EMG confirmaron su hipótesis y demostró que la posición del cuerpo sobre la pelota suiza podría aumentar o disminuir la cantidad de activación muscular. Cuando la pelota se coloca con la espalda alta superior de la bola (justo debajo de la escápula), la actividad muscular era menos de una contracción del piso. Pero por el posicionamiento estratégico de la pelota, por lo que estaba firmemente colocada en la región lumbar inferior, había un 66%, 93% y aumento del 104% en el abdomen superior, parte baja del abdomen y la actividad oblicuo externo, respectively.More prueba de que la forma es todo y poco cosas hacen una gran DifferenceFor años he predicado acerca de la forma apropiada en todos los ejercicios abdominales y el núcleo y he enseñado a mis clientes "pequeños ajustes" y "trucos" en la técnica que puedan parecer menores, pero que pueden dar lugar a enormes mejoras en los resultados. Esta nueva investigación es la prueba. También revela cómo la pelota es una herramienta versátil para la progresión del ejercicio: El alto de la posición de la espalda es más fácil, mientras que la bola inferior en la parte posterior es más difícil, con capacidad para diferentes niveles de fuerza y ​​acondicionamiento físico. La progresión adicional se puede agregar mediante el uso de la resistencia (mancuerna o placa de peso celebrada el pecho o el brazo extendido desde el pecho) .Swiss bolas son sólo una de las muchas herramientas de formación, pero en mi opinión, cuando se utiliza correctamente, que son uno de los mejores de el racimo. He creado un sistema de entrenamiento de la base entera que utiliza el balón para muchos de los ejercicios, puse todos mis clientes en bolas suizas y le recomiendo que utilice la pelota también. Sólo recuerde, la bola suiza es sólo una herramienta que no es el "fin de todo ser todo" de la formación del núcleo y que no puede hacer milagros. Asimismo, no se quema la grasa de tu estómago necesita un déficit calórico para lograr la grasa corporal reduction.Use la pelota como una parte de un programa de entrenamiento equilibrado que incluye otras herramientas, como pesas, cables y su propio peso corporal. Olvidemos de la potencialmente peligrosa "acto de circo" acrobacias pelota suiza, utilice una buena forma de ejercicio, comprar sólo la calidad, de alta resistencia, pelotas de ejercicio, utilizarlos en una zona clara es necesario limpiar con frecuencia, compruebe que no haya fugas y yo prometo que tienen una fantástica ayudas a la formación versátil que le durará por años y nunca pasan de moda. modas de fitness siempre van y vienen, pero el balón suizo sigue siendo un winner.Copyright (c) 2007 Personal Fitness Developement

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