Fitness Fads komen en gaan, But

Wat is hot in de wereld van de buik- en core training vandaag de dag lijkt zo snel veranderen als de nieuwste kleding stijlen. Nieuwe goeroes, nieuwe infomercials, nieuwe machines van vandaag fitness markt is alles over 'wat er nieuw is. " Ik schrijf vaak reviews over de nieuwste, grootste ab en core training gadgets, meestal ontmaskeren van de meeste van hen, maar deze keer ben ik eigenlijk van plan om de opposite.As nieuwe producten te duwen hun weg naar de fitness-scene te doen, wat echt legitiem, kosten efficiënte apparaten te krijgen naar buiten geduwd, vergeten, of erger nog afgedaan als "fitness rages." Dit is het geval met de Zwitserse bal (ook bekend als een "oefening bal", "gym ball" of "stabiliteit ball") Waarom sommige Fitness Experts CondemnThe Zwitserse Bal Zwitserse ballen rond een lange tijd zijn geweest in de fysiotherapie en revalidatie-instellingen en wanneer ze overgestoken in de mainstream fitness wereld, werden ze waarschijnlijk hype een beetje te veel. Het is niet dat ze niet de aandacht verdiende, zijn dat veel fitness "experts" legde de Zwitserse bal op een voetstuk als het einde-all be-alles van abdominale, kern en fitness training, in plaats van die de bal voor wat het is echt - een enkele training tool onder vele net als barbells, dumbbells, kabels of andere fitness equipment.As Daardoor gehele training systemen werden gebouwd rond de Zwitserse bal (verwaarlozing van andere vormen van opleiding), en de mensen misbruikt en te veel gebruikt de bal . Sommige trainers gebruikt de bal voor "oefeningen" die niets meer dan circusacts waren. Ik heb het allemaal gezien alles van staande op de top van de bal en hurken om bankdrukken op de bal met 400 pounds..As gevolg van de over-hyping en misbruik van de Zwitserse bal, hebben sommige coaches en trainers onlangs gesproken up en in het openbaar afstand gedaan van de bal als een 'gimmick'. Dit heeft geleid tot een stortvloed van e-mails te gieten in mijn kantoor als consumenten en fitness enthousiastelingen hebben meer in de war dan ever.It is geen wonder geworden: Trainer A zegt: "De bal is de beste uitvinding sinds gesneden brood" en trainer B zegt "de bal is en altijd was een gimmick. " Ik geloof dat de bal is een zeer waardevol training tool en dat de waarheid ergens in het midden, dus ik zou graag willen helpen om dingen weer in het juiste perspective.Swiss ballen zijn krachtig, draagbaar, goedkoop en veelzijdige training toolsI gebruiken swiss ballen bijna elke dag in mijn eigen trainingen en trainingen voor mijn klanten. De veelzijdigheid van de Zwitserse bal is gewoon ongeëvenaard zoals bewezen door het feit dat ik kan gebruik maken van een Zwitserse bal om te helpen een 65 jaar oude sedentaire vrouw overwinnen spierzwakte en de balans te herstellen of maken gebruik van dezelfde bal om te helpen een professionele bokser te bouwen uithoudingsvermogen en voeg de macht om zijn stoten. Ik kan ook laten zien hoe je gebruik maken van de Zwitserse bal te ontwikkelen "six pack abs" evenals trein letterlijk elke spier in je hele body.New Research blijkt dat de Zwitserse Bal Can Make buikspieroefening tot 104% meer EffectiveTo geven u een -onderzoek bewezen voorbeeld van hoe effectief een Zwitserse bal kan zijn, laten we focussen op een van de meest fundamentele en bekendste van alle buikspieroefeningen: de CrunchAs de meeste mensen weten, de crunch is een gemodificeerde (gedeeltelijke) zitten die inhoudt dat het verhogen het hoofd, de nek en de schouderbladen van de vloer. Veel personal trainers geloven dat de crisis is sterk overschat en te veel gebruikt. Ik zal niet beweren, want ik ben het eens dat er veel waarheid in. Echter, de crunch sterk verbeterd worden met een simpele verandering: Doe je crunches op een Zwitsers ball.Electromyography (EMG) studies hebben aangetoond dat de Zwitserse bal crunch (instabiele ondergrond) effectief werft meer spiervezels dan de vloer crunch (stabiele ondergrond) . Dit leidt tot een grotere sterkte, stabiliteit en spierontwikkeling in de kern region.In 2000, een studie van Vera-Garcia en collega's toonden een significante stijging van de spieractiviteit in het kerngebied terwijl er een crunch op de Zwitserse bal, vergeleken met een vloer crunch. De Zwitserse Bal verbeterde het niveau van de spieractiviteit en de co-werving van spinale stabilisatoren. De onderzoekers zeiden: ". Het uitvoeren van de krul op de sportschool bal met de voeten op de grond verdubbelde activiteit in de rectus abdominis, en de activiteit in de externe schuine spier verhoogd ongeveer verviervoudigd" Hoewel het onderzoek de resultaten in het verleden zijn gemengd, de studies toont geen toename buikspier activiteit met een Zwitserse bal kan veroorzaakt zijn door de uitoefening techniek op de bal, zoals snelheid en lichaamsplaatsing op de bal. Eerder dit jaar, Dr. Eric Sternlicht en collega's van UCLA ontwierp een studie om deze hypothese te testen en ze gemeten voor verschillen in spieractiviteit tijdens het gebruik van verschillende posities op de ball.The EMG analyse bevestigde hun hypothese en toonde aan dat het lichaam positie op de Zwitserse bal kan verminderen of verhoging van het bedrag van gespierde activering. Wanneer de bal werd geplaatst met de bovenrug hoog op de bal (net onder de schouderbladen), de spieractiviteit was minder dan een vloer crunch. Maar door strategisch positioneren van de bal, zodat het stevig op de lagere lumbale regio werd geplaatst, was er een 66%, 93% en 104% stijging van de bovenbuik, onderbuik en externe schuine activiteit, respectively.More Bewijs dat de vorm is alles en Little dingen maken een groot DifferenceFor jaren heb ik op alle buik- en core-oefeningen predikte over de juiste vorm en ik heb mijn cliënten "kleine tweaks 'en' tricks 'in techniek die kleine kijken onderwezen, maar die kan leiden tot een enorme verbetering van de resultaten. Dit nieuwe onderzoek is het bewijs. Het laat ook zien hoe de bal is een veelzijdig instrument voor oefening progressie: De high op de rug van positie is makkelijker, terwijl de bal lager op de rug is moeilijker, de opvang voor verschillende kracht en conditie. Verdere progressie kan worden toegevoegd door het gebruik van de weerstand (halter of gewicht plaat in handen op de borst of op armlengte van de borst) .Swiss ballen zijn slechts een van de vele training tools, maar naar mijn mening, bij juist gebruik, ze zijn een van de beste van het stel. Ik heb een hele core training systeem dat de bal gebruikt voor veel van de oefeningen, heb ik al mijn klanten op Zwitserse ballen en ik beveel dat u gebruik maken van de bal ook. Vergeet niet, de Zwitserse bal is slechts een hulpmiddel Het is niet het "einde allemaal al 'van core training en het kan geen wonderen verrichten. Het zal ook niet vet te verbranden uit je maag je een calorie-tekort moeten bereiken lichaamsvet reduction.Use de bal als een onderdeel van een uitgebalanceerd trainingsprogramma dat andere instrumenten, zoals vrije gewichten, kabels en je eigen lichaamsgewicht omvat. Vergeet de potentieel gevaarlijke "circus act" Zwitserse bal stunts, gebruik maken van een goede oefening vorm, de aankoop alleen kwaliteit, hoge sterkte oefenballen, gebruik ze in een heldere omgeving, reinig ze vaak, controleer ze op lekken en ik beloof je zult een fantastische hebben veelzijdige opleidingssteun die u zal duren voor de komende jaren en nooit gaan van stijl. Fitness rages zal altijd komen en gaan, maar de Zwitserse bal is nog steeds een winner.Copyright (c) 2007 Personal Fitness Developement

• Verliezen die laatste 10 Pounds Met L-carnitine
• Weight Loss Surgery- is een manier om een ​​gezonder leven