Fitness Fads tulevat ja menevät, mutta

Mitä kuuma maailmassa vatsan ja peruskoulutus tänään näyttää muuttuvan niin nopeasti kuin uusin vaatteet tyylejä. Uusi gurut uusi infomercials, uusia koneita päivän kunto markkinoilla on kyse "mitä uutta." Olen usein kirjoittaa arvioita uusimmat, suurin ab ja ydin koulutus vempaimia, yleensä debunking useimmat niistä, mutta tällä kertaa olen todella aikoo tehdä opposite.As uusia tuotteita työntää tiensä kunnon kohtaus, joitakin todella laillista, kustannus tehokkaita laitteita työnnetään ulos, unohdettu, tai vielä pahempaa hylättävä "fitness villityksiä." Tällainen on tilanne Sveitsin pallo (tunnetaan myös "liikunta pallo", "jumppapallo" tai "vakautta pallo") Miksi jotkut Fitness Asiantuntijat CondemnThe Swiss Ball Sveitsin pallot ovat olleet kauan fysioterapiaa ja rehab asetukset ja kun he ylittäneet osaksi valtavirtaa kunto maailmaa, he olivat luultavasti aggressiivisesti hieman liikaa. Se ei ole, että he eivät ansaitsevat huomiota, sen, että monet kunto "asiantuntijat" sijoitti sveitsin pallo jalustalle kuten lopussa kaikki on kaikille vatsan, ydin ja kuntoiluun sijaan edustaa pallo, mitä se todella on - yksi koulutuksen apuvälineenä joukossa aivan kuten tangoille, käsipainot, kaapeleita tai muita kunto equipment.As seurauksena koko koulutuksen järjestelmät rakennettiin ympärille Sveitsin pallo (unohtamatta muita koulutusmuotoja), ja ihmiset väärin ja overused pallo . Jotkut kouluttajat käyttivät avauduttua "harjoituksia", jotka eivät olleet enempää kuin sirkusta. Olen nähnyt kaiken kaiken seisoo päälle pallo ja kyykyssä penkkipunnerrukseen pallo 400 pounds..As seurauksena yli-hyping ja väärinkäyttö sveitsiläinen pallo, jotkut valmentajat ja kouluttajat ovat viime aikoina puhuneet ja julkisesti luopunut palloa kuin "kikka". Tämä on aiheuttanut tulva sähköposteja kaada työhuoneeseeni kuluttajina ja kuntoilijat ovat mutkistettiin kuin ever.It ole ihme: Trainer A sanoo, "Pallo on parasta sitten viipaloitu leipä" ja kouluttaja B sanoo "pallo on ja aina oli kikka. " Uskon pallo on erittäin arvokas koulutuksen apuvälineenä ja että totuus on jossain keskellä, joten haluaisin auttaa laittaa asiat takaisin oikea perspective.Swiss pallot tehokkaan kannettavan, edullinen ja monipuolinen koulutus toolsI käyttää swiss pallot lähes joka päivä omassa harjoitukset ja harjoitukset minun asiakkaille. Monipuolisuus sveitsin pallo on yksinkertaisesti vertaansa vailla kuten todistaa se, että voin käyttää sveitsiläinen pallo auttaa 65 vuotta vanha istumista nainen voittaa lihasheikkoutta ja parantaa tasapainoa tai käyttää samaa palloa auttaa ammattinyrkkeilijä rakentaa kestävyyttä ja lisää voimaa hänen lyöntejä. Voin myös näyttää, miten käyttää Sveitsin pallo kehittää "six pack abs" ja juna kirjaimellisesti jokaista lihasta koko body.New Tutkimus paljastaa, että sveitsiläinen Ball voi tehdä vatsan käyttää jopa 104% enemmän EffectiveTo antaa sinulle tutkimus-todistettu esimerkki siitä, kuinka tehokkaasti sveitsiläinen pallo voi olla, nyt keskittyä yksi perus- ja tunnettu kaikkien vatsan harjoitukset: Tällä CrunchAs useimmat ihmiset tietävät, crunch on muutettu (osittain) istumaan, johon lisätään pään, niskan ja lapaluiden ylös lattialta. Monet henkilökohtaiset valmentajat uskovat, että crunch on erittäin yliarvostettua ja liikaa. En väitä, koska olen samaa mieltä, että on paljon totuuden siitä. Kuitenkin Crunch voidaan parantaa merkittävästi yhdellä yksinkertainen muutos: Tee rutistus on Sveitsin ball.Electromyography (EMG) tutkimukset ovat osoittaneet, että sveitsiläinen pallo crunch (epästabiili pinta) tehokkaasti rekrytoi enemmän lihassoluja kuin lattian räsähdys (vakaa pinta) . Tämä johtaa enemmän voimaa, vakautta ja lihasten kehityksen ydin region.In 2000 tekemän tutkimuksen Vera-Garcia ja työtovereiden osoitti merkittävää kasvua lihasten toimintaa ydinalueella suorittaessaan räsähdys on sveitsiläinen pallo, verrattuna lattia crunch. Sveitsin pallo parantaa tasoa lihasten toiminnan sekä yhteistyössä rekrytointi selkärangan stabilointi. Tutkijoiden sanoi: "suorittaminen curl yli kuntosali pallon jalat lattialla kaksinkertaistunut toiminnan vatsalihakset, ja toiminta ulkoisen vino lihas kasvoi noin nelinkertaiseksi." Vaikka Tutkimustulokset on sekoitettu aikaisemmin, tutkimukset ei näy yhtään lisäystä vatsalihasten jossa käytetään sveitsiläinen pallo on saattanut johtua harjoittamiseen käytetystä pallo, kuten nopeuden ja kehon sijoitus palloa. Aiemmin tänä vuonna, tohtori Eric Sternlicht ja työtovereiden UCLA suunniteltu tutkimuksen testata tätä hypoteesia ja ne mitattiin eroja lihasten toimintaa ja samalla eri kantoja ball.The EMG analyysi vahvisti hypoteesiaan ja osoitti, että elin kantaa Sveitsin pallo voi vähentää tai lisätä määrää lihasten aktivointia. Kun pallo oli sijoitettu yläselän korkealla pallo (hieman alle lapaluiden), lihastoiminta oli alle lattia crunch. Mutta strategisesti paikannus pallo niin se tukevasti sijoitettu alemman lannerangan alueella, oli 66%, 93% ja 104%: n nousu ylävatsan, alavatsan ja ulkoisen vino toimintaa, respectively.More Todiste muoto on kaikki ja vähän asiat Tee Big DifferenceFor vuosia olen saarnannut oikeasta muodossa kaikki vatsan ja keskeisten harjoitukset ja olen opettanut asiakkaita "pikku hienosäädön" ja "temppuja" in tekniikka, joka näyttää pieni, mutta joka voi johtaa valtavan parannuksia tuloksiin. Tämä uusi tutkimus on todiste. Se paljastaa myös, miten pallo on monipuolinen työkalu harjoituksen etenemistä: Korkeat takana asema on helpompaa, kun pallo alemman takana on vaikeampaa, mahtuu eri vahvuutta ja kuntoisille. Etenemisen voidaan lisätä käyttämällä vastus (käsipainot tai paino levy järjestetään rinnassa tai käsivarren mitan päässä rinta) .Swiss pallot ovat vain yksi monista koulutusvälineiden, mutta mielestäni oikein käytettynä, ne ovat yksi parhaista nippu. Loin koko ydin koulutusta, joka käyttää pallon monille harjoituksia, laitoin kaikki minun asiakkaita sveitsiläinen palloja ja olen erittäin suositeltavaa, että käytät palloa samoin. Muista, the swiss pallo on vain väline se ei ole "lopettaa kaikki olla kaikki" ydin koulutusta ja se voi tehdä ihmeitä. Se ei myöskään polttaa rasvaa pois vatsaan tarvitset kalorien alijäämä saavuttaa rasvaa reduction.Use pallo yhtenä osana tasapainoista koulutusta ohjelma, joka sisältää muita välineitä, kuten vapaita painoja, kaapelit ja oman kehon painoa. Unohda mahdollisesti vaarallinen "sirkusnumeron" Sveitsin pallo temppuja, käyttää hyvää liikuntaa muodossa ostaa vain laatua, lujat jumppapalloista, käyttää niitä selvällä alueella, puhdistaa ne usein, tarkista ne tiiviys ja lupaan teille on loistava monipuolinen koulutustuki, joka kestää te vuosia ja koskaan mene pois muodista. Fitness villityksiä tulee aina tulla ja mennä, mutta Sveitsin pallo on vielä winner.Copyright (c) 2007 Henkilökohtainen kunto kehityspalvelut

• Menetetään Viimeiset 10 kiloa L-carnitine
• Painonpudotus Surgery- on tapa terveempään elämään!