pregled Što je vruće u svijetu u trbuhu i temeljne obuke danas izgleda za promjenu kao brz kao najnovije odjevne stilove. Novi gurui, nove reklame, novih strojeva današnja fitness tržište je sve o tome "što je novo". Često sam pisati recenzije o najnovijim i najveći ab i temeljne obuke naprava, obično Debunking većina njih, ali ovaj put sam stvarno idući u učiniti opposite.As novi proizvodi gurnuti svoj put u fitness scene, neki doista legitimne, troškovi učinkovito sredstvo se guraju van, zaboravili, ili još gore odbacio kao "fitness modama". Takav je slučaj sa švicarskim loptu (također poznat kao "vježbe s loptom", "teretana loptu" ili "stabilnost loptu") Zašto neki fitness stručnjaci CondemnThe Swiss Ball Švicarski loptice su oko dugo vremena u fizikalnoj terapiji i rehab postavkama i kad su prešli u mainstream fitness svijetu, oni su vjerojatno bili hiper malo previše. To ne znači da oni ne zaslužuju pozornost, to je da mnogi fitness "stručnjaci" stavio Swiss loptu na postolju kao i kraj-svi biti-sve u trbuhu, jezgre i fitness trening, nego predstavlja loptu za ono što stvarno je - jedan trening alat među mnogim baš kao mrena, bučica, kabela ili bilo koje druge fitness equipment.As rezultat, cijeli sustav obuke izgrađeni su oko švicarske lopte (zanemarujući druge oblike obuke), a ljudi je zloupotrijebio i prekomjerno loptu , Neki treneri koriste loptu za "vježbe" koje su bile ništa više od cirkuskih djela. Vidio sam to sve sve, od stajanja na vrhu loptu i čučeći na klupi pritiskom na loptu s 400 pounds..As rezultat pretjeranog hyping i zlouporabe švicarske lopte, neki treneri su nedavno govorili gore i javno odrekao loptu kao "trik". To je uzrokovalo poplavu e-pošte sipati u moj ured kao potrošača i fitness entuzijasta su postali više zbunjen nego ever.It nije ni čudo: Trener kaže: "Lopta je najbolja stvar od narezane kruha" i trener B kaže: "loptu je i uvijek je bio trik. " Vjerujem da je lopta vrlo vrijedan trening alat i da je istina negdje u sredini, tako da bih pomoći staviti stvari natrag u odgovarajuće perspective.Swiss kuglice su moćni, prijenosni, jeftin i svestran trening toolsI koristiti Švicarske kugle gotovo svaki dan u mojim vlastitim vježba i vježba za svoje klijente. Svestranost švicarske lopte je jednostavno neusporediv što dokazuje i činjenica da mogu koristiti švicarski loptu kako bi 65-godišnji sjedeći žena prevladati slabost mišića i poboljšanje ravnoteže ili koristiti istu loptu kako bi se profesionalni boksač izgraditi izdržljivost i dodati moć njegovim udaraca. Ja također mogu vam pokazati kako koristiti Švicarac loptu za razvoj "šest Pack Abs", kao i vlak doslovno svaki mišić u cijelom body.New istraživanje otkriva da je švicarska lopta može učiniti trbušne vježbe do 104% više EffectiveTo ti je dati znanstveno-dokazano je primjer koliko je učinkovita švicarski lopta može biti, neka se usredotočiti na jedan od najosnovnijih i poznati svih trbušne vježbe: u CrunchAs većina ljudi zna, škripanje je modificirana (djelomično) sjesti koji uključuje podizanje glavu, vrat i lopatice s poda. Mnogi osobni treneri vjeruju da je kriza je vrlo precijenjena i prekomjerno. Neću tvrditi, jer se slažem ima puno istine u tome. Međutim, kriza može biti uvelike poboljšana s jednim jednostavnim promjenama: Da li vaše trbušnjake na švicarski ball.Electromyography (EMG) studije su pokazale da je švicarska lopta crunch (nestabilne površine) uspješno zapošljava više mišićnih vlakana od poda krize (stabilnu površinu) , To dovodi do veće snage, stabilnosti i razvoja mišića u svom jezgru region.In 2000, studija Vera-Garcia i njegovi kolege pokazali su značajno povećanje aktivnosti mišića u središnjem području obavljajući škripanje na švicarski loptu u usporedbi s kat kriza. Švicarski je lopta poboljšao razinu mišićne aktivnosti, kao i suradnju zapošljavanje kralješnice stabilizatora. Istraživači tvrde: ". Izvođenje rotor preko teretana loptu s noge na podu udvostručio aktivnost u ravni trbušni mišić, te aktivnosti u vanjskoj kosog mišića povećana oko četiri puta" Iako rezultati istraživanja su pomiješani u prošlosti, studije ne pokazujući povećanje abdominalne aktivnosti mišića pomoću Švicarac loptu moglo biti zbog vježbanja tehnika koristi na loptu, uključujući i brzinu i položaj tijela na loptu. Ranije ove godine, Dr. Eric Sternlicht i kolege na UCLA dizajniran studiju kako bi testirali tu hipotezu i oni mjeriti razlike u aktivnosti mišića dok koristite različite pozicije na ball.The EMG analize potvrdili su hipotezu i pokazala da je položaj tijela na švicarske lopte može smanjiti ili povećati iznos mišićne aktivacije. Kad lopta je postavljena gornja leđa visoko na loptu (odmah ispod lopatica), mišićna aktivnost bila manje od poda krize. Ali strateški pozicioniranje loptu tako da je čvrsto postavljena je na donjem lumbalnom području, bilo je 66%, 93% i 104% povećanje gornjeg abdomena, donjeg trbuha i vanjske koso aktivnost, respectively.More dokaz da forma je sve i malo Stvari napraviti veliku DifferenceFor godine sam propovijedao o pravilnom obliku na svim trbušne i osnovne vježbe i ja sam učio svoje klijente "manje prilagodbe" i "trikove" u tehnici koji izgledaju manje, ali što može dovesti do velikih poboljšanja u rezultatima. Ovo novo istraživanje je dokaz. Ona također otkriva kako lopta je svestran alat za vježbanje progresije: Visok na stražnji položaj je lakše, dok je lopta niže na leđima je teže, smještaj za različite snage i razine fitnessa. Daljnji napredak se može dodati pomoću otpora (budaletina ili težine ploče održati u prsima ili u ruke duljine od prsa) .Swiss kuglice su samo jedan od mnogih alata za obuku, ali po mom mišljenju, ako se koristi ispravno, oni su jedan od najboljih hrpa. I stvorio cijeli temeljni trening sustav koji koristi loptu za mnoge od vježbi, stavio sam sve svoje klijente na švicarske lopte, a ja visoko preporučiti da koristite loptu, kao dobro. Dovoljno je sjetiti, švicarski lopta je samo alat to nije "kraj sve biti sve" temeljne obuke i ne može raditi čuda. Također će se spali salo off trbuhu trebate kalorija deficita kako bi se postigla tjelesne masnoće reduction.Use loptu kao jedan dio uravnoteženog programa obuke koji uključuje i druge alate kao što su slobodni utezi, kabela i svoje vlastite tjelesne težine. Zaboravite potencijalno opasno "cirkus čin" Švicarac loptu zaustave, koristite dobru formu vježbanja, kupiti samo kvaliteta, visoke čvrstoće vježbe loptice, koristiti ih na jasan područje, očistite ih često, provjerite ih na curenje i obećavam da ćete imati fantastičan svestran potpore za usavršavanje koje će vam trajati godinama i nikada ne izlazi iz mode. Fitness pojavljivala uvijek će doći i otići, ali je švicarska lopta je još uvijek winner.Copyright (c) 2007 Osobni fitness Developement
IBD je daleko češći nego što se očekivalo,
Imunološke stanice popravljaju oštećena crijeva u djece s IBD -om
Kriptosporidioza se pogoršava uobičajenim probioticima
Gornja endoskopija
Dobre vijesti za oboljele od IBS -a jer istraživači identificiraju "svrbež u crijevima"
Hrana koja potiče crijeva mogla bi okončati pothranjenost djece u svijetu
Kvaliteta sna mogla bi biti pokazatelj kasnijih studija o nalazima Alzheimerove bolesti
Nova studija istraživača sa Sveučilišta California, Berkeley je pokazao da postupno opadajuća kvaliteta sna među onima u 50 -im i 60 -im godinama života može ukazivati na proteinske zaplete u njihov
Metakarkodiranje DNA moglo bi poboljšati analizu ljudske prehrane
Nova studija pokazala je da DNK metabarkodiranje služi kao snažan novi alat za praćenje unosa biljaka od strane ljudi, što bi istraživačima moglo pomoći da bolje razumiju što jedemo i kako to utječe n
Razumijevanje žgaravice
Žgaravica, peckanje koje se javlja ili u prsima ili u grlu, obično je privremeni problem - možda ste pojeli začinjenu hranu - ali za neke ljude, može biti kronična. Žgaravica može biti samostalno stan