Fitness Fads kommen und gehen, But

Was ist heiß in der Welt der Bauch- und Core-Training heute scheint so schnell wie die neuesten Kleidungsstile zu ändern. Neue Gurus, neu Infomercials, neue Maschinen Fitness-Markt von heute ist alles über "Was ist neu." Ich schreibe oft Berichte über die neuesten und besten ab und Core-Training Gadgets, in der Regel die meisten von ihnen zu entlarven, aber diesmal werde ich tatsächlich die opposite.As neue Produkte schieben ihren Weg in die Fitness-Szene zu tun, einige wirklich legitim, Kosten effektive Geräte bekommen geschoben, vergessen, oder noch schlimmer als entlassen "Fitness Modeerscheinungen." Dies ist der Fall mit dem Schweizer Kugel (auch als "Gymnastikball", "Gymnastikball" oder "Stabilität Ball" bekannt) Warum in der physikalischen Therapie und Reha-Einstellungen Einige Fitness-Experten CondemnThe Swiss Ball Schweizer Bälle um eine lange Zeit gewesen und wenn sie in den normalen Einzelhandel Fitness-Welt überquerten, wurden sie hochgejubelt wahrscheinlich ein bisschen zu viel. Es ist nicht, dass sie nicht die Aufmerksamkeit verdient hat, dessen, dass viele Fitness "Experten" der Schweizer Kugel auf einem Sockel als Ende-alle platziert werden-alle Bauch-, Kern und Fitnesstraining, anstatt für den Ball darstellt, was es wirklich ist - eine einzige Trainingsgerät unter vielen wie Hanteln, Hanteln, Kabel oder andere Fitness-equipment.As ein Ergebnis wurden rund um den Schweizer Kugel gebaut gesamte Trainingssysteme (andere Formen der Ausbildung zu vernachlässigen), und die Menschen missbraucht und überstrapaziert den Ball . Einige Trainer verwendet, um den Ball für "Übungen", die nichts anderes als Zirkus waren. Ich habe alles, alles aus, der oben auf dem Ball und hockt auf Bank auf dem Ball mit 400 pounds..As ein Ergebnis der Über hyping und Missbrauch der Schweizer Kugel, einige Trainer und Trainer vor kurzem zu Wort gemeldet haben, drücken gesehen und verzichtete öffentlich den Ball als "Spielerei". Dies hat eine Flut von E-Mails verursacht in meinem Büro als Verbraucher und Fitness-Enthusiasten zu gießen geworden mehr verwirrt als ever.It Kein Wunder: Trainer A sagt: "Der Ball ist die beste Sache seit geschnittenem Brot" und Trainer B sagt "den Ball ist und war immer ein Gag. " Ich glaube, dass der Ball ein sehr wertvolles Trainingsgerät ist und dass die Wahrheit irgendwo in der Mitte ist, so möchte ich die Dinge wieder in die richtige perspective.Swiss Bälle zu helfen, sind leistungsstarke, tragbare, kostengünstige und vielseitiges Training toolsI fast Schweizer Bälle verwenden jeden Tag in meinem eigenen Training und in Workouts für meine Kunden. Die Vielseitigkeit der Schweizer Kugel ist einfach unübertroffen wie durch die Tatsache bewiesen, dass ich eine Schweizer Kugel verwenden kann eine 65 Jahre alte sesshaften Frau überwinden Muskelschwäche und zur Verbesserung der Balance oder verwenden Sie den gleichen Ball zu helfen, ein Profi-Boxer Ausdauer aufbauen zu helfen und Macht hinzufügen auf seine Schläge. Ich kann auch zeigen, wie die Schweizer Kugel zu verwenden "Sixpack" sowie zu entwickeln, wie Bahn buchstäblich jeder Muskel in Ihrem gesamten body.New Forschung zeigt, dass die Schweizer Kugel Kann Bauch-Übung bis Sie zu 104% Mehr EffectiveTo Stellen geben eine Forschung bewährte Beispiel dafür, wie effektiv eine Schweizer Kugel sein kann, konzentrieren wir uns auf eine der grundlegendsten und bekanntesten aller Bauch-Übungen: die CrunchAs die meisten Menschen wissen, ist das Knirschen eine modifizierte (teilweise) sitzen, dass beinhaltet Anhebung Kopf, Nacken und Schulterblätter vom Boden auf. Viele persönliche Trainer glauben, dass das Knirschen sehr überbewertet und überstrapaziert. Ich will nicht behaupten, wie ich zustimmen, es gibt eine Menge Wahrheit, dass. Allerdings kann das Knirschen stark mit einer einfachen Änderung verbessert werden: Machen Sie Ihre knirscht auf einem Schweizer ball.Electromyography (EMG) Studien haben gezeigt, dass die Schweizer Kugel Crunch (instabile Oberfläche) effektiv mehr Muskelfasern als der Boden Crunch (stabile Oberfläche) rekrutiert . Dies führt zu einer höheren Festigkeit, Stabilität und Entwicklung der Muskulatur in Ihrem Kern region.In 2000 eine Studie von Vera-Garcia und Kollegen zeigten eine signifikante Zunahme der Muskelaktivität im Bereich Kern während ein Knirschen auf dem Swiss Ball durchgeführt wird, im Vergleich zu einer Boden Crunch. Die Schweizer Kugel verbessert den Grad der Muskelaktivität sowie die Co-Rekrutierung von Wirbelsäulen-Stabilisatoren. Die Forscher sagte: ". Die Durchführung der Locke über der Turnhalle Ball mit den Füßen auf dem Boden verdoppelt Aktivität im M. rectus abdominis und Aktivität in der äußeren schrägen Muskel vervierfacht etwa" Obwohl Forschungsergebnisse in der Vergangenheit gemischt wurden, die Studien keine Zunahme der Bauchmuskelaktivität zeigt, die eine Schweizer Kugel verwenden, können aufgrund der Ausübung Technik am Ball verwendet wurden, einschließlich Geschwindigkeit und Körper Platzierung auf dem Ball. Zu Beginn dieses Jahres entworfen Dr. Eric Sternlicht und Kollegen an der UCLA eine Studie, die diese Hypothese zu testen, und sie gemessen für Unterschiede in der Muskelaktivität während verschiedenen Positionen auf der Analyse ball.The EMG mit bestätigten ihre Hypothese und gezeigt, dass Körperposition auf dem Schweizer Kugel die Menge der Muskelaktivierung verringern oder erhöhen könnte. Wenn der Ball mit dem oberen Rücken ganz oben auf der Kugel (knapp unter scapulae) positioniert wurde, war die Muskelaktivität weniger als ein Boden Crunch. Aber durch strategisch den Ball zu positionieren, so dass es fest am unteren Lendenbereich platziert wurde, gab es eine 66%, 93% und 104% ige Erhöhung der Oberbauch, Unterbauch und äußeren schrägen Aktivität, respectively.More Beweis, dass Formular ist alles und Klein Machen Sie Dinge, die ein Big DifferenceFor Jahren habe ich über die richtige Form auf allen Bauch- und Kern Übungen gepredigt, und ich habe meine Kunden "wenig zwickt" und "Tricks" in der Technik gelehrt, dass kleinere aussehen, aber was zu enormen Verbesserungen in den Ergebnissen führen kann. Diese neue Forschung ist der Beweis. Es zeigt auch, wie der Ball ein vielseitiges Werkzeug für die Übung Progression ist: Die hohe Rückseite Position ist einfacher, während der Ball weiter unten auf der Rückseite ist schwieriger, für unterschiedliche Stärke und Fitness-Level zuvorkommend. Ein weiteres Fortschreiten kann durch die Verwendung Widerstand (Hantel oder Gewicht Platte auf der Brust oder auf Armlänge von der Brust gehalten) .Swiss Bälle sind nur eine von vielen Trainings-Tools, aber meiner Meinung nach hinzugefügt werden, wenn sie richtig eingesetzt, sie sind eine der besten die Haufen. Ich habe ein ganzes Trainingssystem Kern, der den Ball für viele der Übungen verwendet, lege ich alle meine Kunden auf Schweizer Kugeln und ich sehr empfehlen, dass Sie den Ball so gut verwenden. Denken Sie daran, ist der Schweizer Kugel nur ein Werkzeug, es ist nicht das "alles sein, alle Ende" Core-Training, und es kann keine Wunder wirken. Es wird auch nicht verbrennen Fett Magen Sie ein Kaloriendefizit benötigen Körperfett zu erreichen reduction.Use den Ball als ein Teil eines ausgewogenen Trainingsprogramm, das andere Tools wie Hanteln, Kabel und dem eigenen Körpergewicht umfasst. Vergessen Sie die potenziell gefährlich "Zirkusakt" swiss Ball Stunts, verwenden Sie gute Übung Form, kaufen nur Qualität, hochfeste Übungsbälle, verwenden sie in einem freien Bereich, reinigen sie oft, überprüfen Sie sie auf undichte Stellen und ich verspreche Ihnen eine fantastische haben vielseitiger Trainingshilfe, die Sie für Jahre und nie aus der Mode kommen dauern wird. Fitness fads wird immer kommen und gehen, aber die Schweizer Ball ist immer noch eine winner.Copyright (c) 2007 Personal Fitness Developement

• Verlieren die letzten 10 Pfund mit L-Carnitin
• Weight Loss Chirurgie- ist ein Weg zu einem gesünderen Leben!