Getting a forma de linha de v que define o tronco não é tarefa fácil. V-forma abs exigem desenvolvido músculos abdominais, bem como alterações em sua dieta e cardio fitness para obter um percentual de gordura inferior do corpo. Outros fatores, tais como a sua predisposição genética, e onde você armazenar gordura também afeta a forma como ou se você obter um corte em forma de V. Seja qual for o caso, você não pode ir a gordura de corte errado e embalagem em músculos.
Passo 1 | Determine o seu percentual de gordura corporal e criar uma meta de perda de gordura. Estimar o percentual de gordura corporal com uma calculadora on-line ou consultar um instrutor profissional para uma percentagem mais precisa. De acordo com Davey Ondulado, a AFPA certificada personal trainer, os homens precisam de reduzir a sua gordura corporal para entre 6 a 13 por cento, enquanto as mulheres precisam de entre 14 e 20 por cento para obter o estômago de corte v.
Passo 2
Dirija-se seu metabolismo com o treinamento do intervalo de alta intensidade. O Conselho americano no exercício afirma que HIIT reduz a gordura abdominal ea gordura logo abaixo da pele. Após um aquecimento de cinco minutos, execute intervalos de um minuto de alta intensidade e dois minutos de intensidade moderada cardio para um tempo total de 22 a 25 minutos. Você pode executar HIIT com vários exercícios aeróbicos, como natação, corrida, ciclismo ou remo. Destinam-se a realizar exercícios HIIT uma vez ou duas vezes por semana, além de pelo menos 150 minutos semanais de exercício moderado.
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