Getting la forme v-ligne qui définit votre torse est pas chose facile. abs en forme de V exigent développés muscles abdominaux, ainsi que des changements à votre alimentation et cardio fitness pour obtenir un pourcentage de graisse du bas du corps. D'autres facteurs, tels que votre prédisposition génétique, et où vous stocker la graisse affecte aussi comment ou si vous obtenez une coupe en forme de V. Quel que soit le cas, vous ne pouvez pas aller la graisse de coupe mal et d'emballage sur les muscles.
Étape 1
Déterminer votre pourcentage de graisse corporelle et de créer un objectif de perte de graisse. Estimer votre pourcentage de graisse corporelle avec une calculatrice en ligne ou de consulter un entraîneur professionnel pour un pourcentage plus précis. Selon Davey Ondulés, un entraîneur personnel certifié AFPA, les hommes ont besoin de réduire leur graisse corporelle entre 6 à 13 pour cent tandis que les femmes ont besoin d'entre 14 et 20 pour cent pour obtenir l'estomac de v-cut.
Étape 2
Monter votre métabolisme avec l'entraînement par intervalles à haute intensité. Le Conseil américain sur l'exercice indique que HIIT réduit la graisse abdominale et la graisse sous la peau. Après un échauffement de cinq minutes, effectuez une minute d'intervalle de haute intensité et à deux minutes de cardio modérément intense pendant un temps total de 22 à 25 minutes. Vous pouvez effectuer HIIT avec plusieurs exercices aérobies comme la natation, la course, le vélo ou l'aviron. But pour effectuer des séances d'entraînement HIIT une ou deux fois par semaine en plus d'au moins 150 minutes d'intensité modérée par semaine d'exercice.
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