A osteoartrite, comumente referida como artrite de desgaste, é a forma mais comum de artrite, afetando mais de 30 milhões de americanos.
As pessoas diagnosticadas com osteoartrite geralmente se preocupam com a natureza progressiva da doença e se perguntam se um dia vai precisar de cirurgia de substituição da articulação. Ao fazer mudanças em sua vida, no entanto, você pode evitar esse resultado. Aqui estão quatro correções que podem ajudar.
A obesidade é um dos fatores que mais contribuem para a progressão da artrite. A causa é relativamente simples:quanto mais estresse você colocar nas articulações já danificadas, maior será a inflamação. Com o tempo, isso pode deteriorar ainda mais a integridade estrutural da articulação, aumentando a dor e interferindo na mobilidade e amplitude de movimento.
Ao perder apenas 5 a 10% do peso corporal, as pessoas geralmente experimentam um alívio dramático dos sintomas da artrite.
Embora o exercício com articulações dolorosas possa ser difícil, existem várias rotinas de condicionamento físico que são adequados para pessoas com artrite. Estes se concentram em três componentes do exercício:
A perda de peso provavelmente envolverá mudanças em sua dieta, incluindo a redução de gorduras saturadas, a ingestão moderada de carboidratos e evitar o excesso de sal, açúcar e álcool. Um nutricionista pode ajudar a elaborar um plano de dieta sustentável e bem equilibrado para reduzir os quilos extras.
A regra é simples:se você sente dor ao fazer uma atividade, não é Boa. Embora muitas vezes você possa fortalecer certos músculos para ajudar a fortalecer as articulações doloridas, você não deve se esforçar excessivamente. No final, você pode causar mais danos do que benefícios.
Pode haver momentos em que você precisará modificar suas atividades de rotina para preservar a mobilidade que você tem. Por exemplo, esportes de impacto podem ser algo que você gosta, mas os danos que podem causar podem ajudar a acelerar a progressão da artrite.
Se confrontado com essa realidade, tente se concentrar em encontrar atividades de baixo impacto que você goste , como ciclismo, natação, caiaque, esqui cross-country, remo, patins, pilates e ioga. Trocar os tênis de corrida por um NordicTrack pode ser difícil, mas permitirá que você acumule um suor saudável sem estresse desnecessário nos tornozelos, joelhos e quadris.
Se, por outro lado, você vive um estilo de vida mais sedentário, talvez queira para começar por uma reunião com um fisioterapeuta. Um terapeuta pode ensiná-lo a alongar e fortalecer com segurança as articulações vulneráveis e fornecer um programa estruturado para levá-lo gradualmente aos exercícios de rotina.
Como se exercitar com segurança quando você tem artrite
A artrite é definida como a inflamação das articulações. Portanto, faz sentido fazer o que puder para reduzir a inflamação que acelerará os danos nas articulações.
Se o seu médico já prescreveu medicamentos para tratar a dor crônica nas articulações, tome-os como dirigido. Caso contrário, e a dor estiver afetando sua mobilidade ou mantendo você acordado à noite, converse com seu médico sobre as opções de prescrição e não prescrição. Entre eles:
As pessoas com artrite geralmente evitam auxílios para caminhar, que podem fazê-las se sentirem velhas e frágeis . Mas o fato é que as pessoas que fazem isso muitas vezes andam menos porque estão instáveis em seus pés ou com medo de colocar peso em uma articulação inchada. Como tal, evitar esses dispositivos pode piorar sua condição.
Os dispositivos de apoio não estão mais limitados a bengalas e andadores. Às vezes, as pessoas com artrite no joelho podem recorrer a um dispositivo conhecido como cinta de descarga, que alivia seletivamente a pressão no lado mais danificado de uma articulação. Existem até andadores rolantes (andadores) que permitem que você se mova mais livremente sem os ajustes e inícios de um andador padrão.
Embora esses dispositivos mais novos não funcionem para todos, pode valer a pena falar com seu médico para ver se eles são a escolha apropriada para você.
Auxiliares de mobilidade para pessoas com artrite
Ter artrite pode significar que você precisa tomar algumas medidas para prevenir a dor ou controlar a rigidez , mas isso não significa necessariamente que você precisa fazer uma cirurgia ou outros tratamentos invasivos. Muitas pessoas tomam medidas para controlar sua artrite e evitar que a condição se agrave. Muitas vezes, com alguns passos simples de tratamento e prevenção, as pessoas com artrite podem aprender a controlar os sintomas para que possam permanecer no controle.
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