La osteoartritis, comúnmente conocida como artritis por desgaste, es la forma más común de artritis y afecta a más de 30 millones de estadounidenses.
Las personas diagnosticadas con osteoartritis a menudo se preocupan por la naturaleza progresiva de la enfermedad y se preguntan si algún día terminará necesitando una cirugía de reemplazo articular. Sin embargo, al hacer cambios en su vida, es posible que pueda evitar este resultado. Aquí hay cuatro correcciones que pueden ayudar.
La obesidad es uno de los factores que más contribuyen a la progresión de la artritis. La causa es relativamente simple:cuanto más estrés ejerza sobre las articulaciones ya dañadas, mayor será la inflamación. Con el tiempo, esto puede deteriorar aún más la integridad estructural de la articulación, aumentando el dolor e interfiriendo con la movilidad y el rango de movimiento de una persona. movimiento.
Al perder solo del 5 al 10 por ciento de su peso corporal, las personas a menudo experimentan un alivio espectacular de los síntomas de la artritis.
Aunque hacer ejercicio con dolor en las articulaciones puede ser difícil, hay una serie de rutinas de ejercicio que son muy adecuados para las personas con artritis. Estos se centran en tres componentes del ejercicio:
La pérdida de peso probablemente implique cambios en su dieta, incluida la reducción de grasas saturadas, la ingesta moderada de carbohidratos y la evitación del exceso de sal, azúcar y alcohol. Un dietista puede ayudar a diseñar un plan de dieta sostenible y bien balanceado para reducir esos kilos de más.
La regla es simple:si sientes dolor al realizar una actividad, no es bien. Si bien a menudo puedes fortalecer ciertos músculos para ayudar a reforzar las articulaciones doloridas, no debes esforzarte demasiado. Al final, puedes hacer más daño que bien.
Puede haber momentos en los que necesite modificar sus actividades de rutina para preservar la movilidad que tienes. Por ejemplo, los deportes de impacto pueden ser algo que disfrute, pero el daño que pueden causar puede ayudar a acelerar la progresión de la artritis.
Si se enfrenta a esta realidad, intente concentrarse en encontrar actividades de bajo impacto que disfrute , como ciclismo, natación, kayak, esquí de fondo, remo, patinaje, pilates y yoga. Cambiar las zapatillas para correr por unas NordicTrack puede ser difícil, pero te permitirá desarrollar un sudor saludable sin estrés innecesario en los tobillos, las rodillas y las caderas.
Si, por el contrario, llevas un estilo de vida más sedentario, quizás te interese para comenzar reuniéndose con un fisioterapeuta. Un terapeuta puede enseñarle cómo estirar y fortalecer de manera segura las articulaciones vulnerables y brindarle un programa estructurado para que lo lleve gradualmente al ejercicio de rutina.
Cómo hacer ejercicio de manera segura cuando tiene artritisLa artritis se define como la inflamación de las articulaciones. Por lo tanto, tiene sentido hacer todo lo posible para reducir la inflamación que acelerará el daño articular.
Si su proveedor de atención médica ya le recetó medicamentos para tratar el dolor articular crónico, tómelos como dirigido. Si no, y el dolor afecta su movilidad o lo mantiene despierto por la noche, hable con su médico acerca de las opciones con y sin receta. Entre ellos:
Las personas con artritis a menudo evitan las ayudas para caminar, que pueden hacerlas sentir viejas y frágiles . Pero el hecho es que las personas que lo hacen a menudo caminan menos porque sus pies son inestables o tienen miedo de colocar peso sobre una articulación inflamada. Como tal, evitar estos dispositivos puede empeorar su condición.
Los dispositivos de apoyo ya no se limitan a bastones y andadores. Las personas con artritis de rodilla a veces pueden recurrir a un dispositivo conocido como aparato ortopédico de descarga, que alivia selectivamente la presión en el lado más dañado de una articulación. Incluso hay andadores rodantes (rollators) que le permiten moverse más libremente sin los altibajos de un andador estándar.
Si bien estos dispositivos más nuevos no funcionarán para todos, puede valer la pena hablar con su proveedor de atención médica para ver si son la opción adecuada para usted.
Ayudas de movilidad para personas con artritisTener artritis puede significar que debe tomar algunas medidas para prevenir el dolor o controlar la rigidez , pero no significa necesariamente que tenga que someterse a una cirugía u otros tratamientos invasivos. Muchas personas toman medidas para controlar su artritis y evitar que la afección empeore. A menudo, con algunos pasos sencillos de tratamiento y prevención, las personas con artritis pueden aprender a controlar los síntomas para poder mantener el control.
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