Sådan forebygger man progression af arthritis

Slidgigt, almindeligvis omtalt som slidgigt, er den mest almindelige form for gigt, der rammer over 30 millioner amerikanere.

Personer diagnosticeret med slidgigt bekymrer sig ofte om sygdommens progressive karakter og spekulerer på, om de vil en dag ende med at have behov for en ledudskiftningsoperation. Ved at foretage ændringer i dit liv, kan du dog muligvis undgå dette resultat. Her er fire rettelser, der kan hjælpe.

Tabe sig

Fedme er en af de væsentligste medvirkende faktorer til progression af gigt. Årsagen er forholdsvis enkel:Jo mere stress du lægger på allerede beskadigede led, jo større vil betændelsen være. Over tid kan dette yderligere forringe leddets strukturelle integritet, øge smerter og forstyrre en persons mobilitet og rækkevidde af leddet. bevægelse.

Ved at tabe kun fem til 10 procent af deres kropsvægt vil folk ofte opleve dramatisk lindring af deres gigtsymptomer.

Selvom det kan være svært at træne med smertefulde led, er der en række fitnessrutiner, som er velegnet til mennesker med gigt. Disse fokuserer på tre træningskomponenter:

Range-of-motion-øvelser udført dagligt
Styrkeøvelser udføres hver anden dag
Udholdenhedsøvelser udført i 20 til 30 minutter tre gange om ugen

Vægttab vil sandsynligvis involvere ændringer i din kost, herunder reduktion af mættet fedt, det moderate indtag af kulhydrater, og undgåelse af overskydende salt, sukker og alkohol. En diætist kan måske hjælpe med at skræddersy en bæredygtig, velafbalanceret kostplan for at trimme de ekstra kilo.

Rediger dine aktiviteter

Reglen er enkel:Hvis du føler smerte, når du laver en aktivitet, er det ikke godt. Selvom du ofte kan styrke visse muskler for at hjælpe med at styrke smertefulde led, bør du ikke presse dig selv for meget. I sidste ende kan du gøre mere skade end gavn.

Der kan være tidspunkter, hvor du bliver nødt til at ændre dine rutineaktiviteter for at bevare mobiliteten at du har. For eksempel kan effektsport være noget, du nyder, men den skade, de kan forårsage, kan hjælpe med at fremskynde udviklingen af gigt.

Hvis du står over for denne virkelighed, så prøv at fokusere på at finde aktiviteter med lav effekt, du nyder , såsom cykling, svømning, kajaksejlads, langrend, roning, rulleskøjter, pilates og yoga. Det kan være svært at handle med løbeskoene til en NordicTrack, men det vil give dig mulighed for at opbygge en sund sved uden unødigt stress på dine ankler, knæ og hofter.

Hvis du på den anden side lever en mere stillesiddende livsstil, vil du måske at starte med at mødes med en fysioterapeut. En terapeut kan lære dig, hvordan du sikkert strækker og styrker sårbare led og giver dig et struktureret program til gradvist at bevæge dig ind i rutinemæssig træning.

Sådan træner du sikkert, når du har gigt

Brug antiinflammatorisk medicin

Gigt er defineret som betændelse i leddene. Derfor er det fornuftigt at gøre, hvad du kan for at reducere den betændelse, der vil fremskynde ledskader.

Hvis din sundhedsplejerske allerede har ordineret medicin til behandling af kroniske ledsmerter, skal du tage dem som instrueret. Hvis ikke, og smerten påvirker din mobilitet eller holder dig vågen om natten, så tal med din praktiserende læge om receptpligtige og ikke-receptpligtige muligheder. Blandt dem:

Analgetika bruges til smertelindring og omfatter Tylenol (acetaminophen), receptpligtige opioider og et atypisk opioid kaldet Ultram (tramadol).
Nonsteroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID'er) bruges til at lindre både betændelse og smerte og omfatter aspirin, Advil (ibuprofen), Aleve (naproxen) og Celebrex (celecoxib).
Kortikosteroider er kraftige antiinflammatoriske lægemidler, der sprøjtes direkte ind i det betændte led.
Hyaluronsyre forekommer naturligt i kroppen og kan sprøjtes ind i et led som støddæmper og smøremiddel.

Effektive behandlinger for slidgigt

Brug en understøttende enhed

Personer med gigt vil ofte undgå ganghjælpemidler, som kan få dem til at føle sig gamle og skrøbelige . Men faktum er, at folk, der gør det, ofte går mindre, fordi de enten er ustabile på fødderne eller bange for at lægge vægt på et hævet led. Som sådan kan undgåelse af disse enheder gøre din tilstand værre.

Understøttende enheder er ikke længere begrænset til stokke og rollatorer. Mennesker med knæledt kan nogle gange henvende sig til en enhed kendt som en aflastningsbøjle, som selektivt aflaster trykket på den mest beskadigede side af et led. Der er endda rullende rollatorer (rollatorer), der giver dig mulighed for at bevæge dig mere frit uden pasform og start fra en standard rollator.

Selvom disse nyere enheder ikke fungerer for alle, kan det være værd at tale med din sundhedsudbyder for at se, om de er det rigtige valg for dig.

Mobilitetshjælpemidler til mennesker med gigt

Et ord fra Verywell

At have gigt kan betyde, at du skal tage nogle skridt for at forebygge smerter eller håndtere stivhed , men det betyder ikke nødvendigvis, at du skal opereres eller have andre invasive behandlinger. Mange mennesker tager skridt til at håndtere deres gigt og forhindre, at tilstanden forværres. Ofte, med nogle enkle behandlings- og forebyggelsestrin, kan mennesker med gigt lære at håndtere symptomer, så de kan forblive i kontrol.