Kako spriječiti napredovanje artritisa

Osteoartritis, koji se obično naziva istrošeni artritis, najčešći je oblik artritisa koji pogađa više od 30 milijuna Amerikanaca.

Osobe s dijagnozom osteoartritisa često su zabrinute zbog progresivne prirode bolesti i pitaju se jesu li jednog dana će na kraju trebati operacija zamjene zgloba. Međutim, ako napravite promjene u svom životu, možda ćete moći izbjeći ovaj ishod. Evo četiri popravka koja mogu pomoći.

Smršaviti

Pretilost je jedan od najznačajnijih čimbenika koji doprinose napredovanju artritisa. Uzrok je relativno jednostavan:što više opterećujete već oštećene zglobove, to će upala biti veća. S vremenom to može dodatno pogoršati strukturni integritet zgloba, povećavajući bol i ometajući pokretljivost i domet osobe. kretanje.

Gubitkom samo pet do 10 posto svoje tjelesne težine ljudi će često doživjeti dramatično olakšanje simptoma artritisa.

Iako vježbanje s bolnim zglobovima može biti teško, postoji niz fitness rutina koje su pogodni za osobe s artritisom. One se fokusiraju na tri komponente vježbe:

• Vježbe raspona pokreta rade se svakodnevno
• Vježbe jačanja izvode se svaki drugi dan
• Vježbe izdržljivosti rade se po 20 do 30 minuta tri puta tjedno

Gubitak težine vjerojatno će uključivati ​​promjene u vašoj prehrani, uključujući smanjenje zasićenih masti, umjeren unos ugljikohidrata, te izbjegavanje viška soli, šećera i alkohola. Dijetetičar bi vam možda mogao pomoći u kreiranju održivog, dobro uravnoteženog plana prehrane kako biste smanjili višak kilograma.

Izmijenite svoje aktivnosti

Pravilo je jednostavno:ako osjećate bol prilikom obavljanja neke aktivnosti, to nije dobro. Iako često možete ojačati određene mišiće kako biste ojačali bolne zglobove, ne biste se trebali pretjerano gurati. Na kraju, možete napraviti više štete nego koristi.

Možda ćete morati izmijeniti svoje rutinske aktivnosti kako biste očuvali mobilnost da imate. Na primjer, udarni sportovi mogu biti nešto u čemu uživate, ali šteta koju oni mogu uzrokovati može pomoći u ubrzavanju napredovanja artritisa.

Ako se suočite s ovom stvarnošću, pokušajte se usredotočiti na pronalaženje aktivnosti s malim utjecajem u kojima uživate , kao što su biciklizam, plivanje, vožnja kajakom, skijaško trčanje, veslanje, rolanje, pilates i joga. Zamjena tenisica za trčanje za NordicTrack može biti teška, ali će vam omogućiti da se dobro znojite bez nepotrebnog stresa na gležnjevima, koljenima i kukovima.

Ako, s druge strane, živite sjedilačkiji način života, možda biste željeli za početak susretom s fizioterapeutom. Terapeut vas može naučiti kako sigurno istegnuti i ojačati ranjive zglobove i pružiti vam strukturirani program koji će vas postupno prebaciti na rutinske vježbe.

Kako sigurno vježbati kada imate artritis

Koristite protuupalne lijekove

Artritis se definira kao upala zglobova. Stoga ima smisla učiniti sve što možete kako biste smanjili upalu koja će ubrzati oštećenje zglobova.

Ako vam je liječnik već propisao lijekove za liječenje kronične boli u zglobovima, uzimajte ih kao usmjereno. Ako ne, a bol utječe na vašu pokretljivost ili vas drži budnim noću, razgovarajte sa svojim liječnikom o opcijama koje se izdaju na recept i bez recepta. Među njima:

• Analgetici se koriste za ublažavanje boli i uključuju Tylenol (acetaminofen), opioide na recept i atipični opioid nazvan Ultram (tramadol).
• Nesteroidni protuupalni lijekovi (NSAID) koriste se za ublažavanje upale i boli i uključuju aspirin, Advil (ibuprofen), Aleve (naproksen) i Celebrex (celekoksib).
• Kortikosteroidi su snažni protuupalni lijekovi koji se ubrizgavaju izravno u upaljeni zglob.
• Hijaluron se prirodno pojavljuje u tijelu i može se ubrizgati u zglob kao amortizer i lubrikant.

Učinkoviti tretmani za osteoartritis

Koristite pomoćni uređaj

Osobe s artritisom često će izbjegavati pomagala za hodanje, zbog čega se mogu osjećati starim i krhkim . No činjenica je da ljudi koji to čine često manje hodaju jer su ili nesigurni na nogama ili se boje staviti težinu na natečeni zglob. Stoga, izbjegavanje ovih uređaja može pogoršati vaše stanje.

Podržavajući uređaji više nisu ograničeni na štapove i hodalice. Osobe s artritisom koljena ponekad se mogu obratiti uređaju poznatom kao steznik za oslobađanje, koji selektivno ublažava pritisak na najoštećeniju stranu zgloba. Postoje čak i hodalice koje se kotrljaju (rolatori) koje vam omogućuju slobodnije kretanje bez trzaja i pokreta standardne hodalice.

Iako ovi noviji uređaji neće raditi za svakoga, možda je vrijedno razgovarati s svog liječnika kako biste vidjeli jesu li oni pravi izbor za vas.

Pomagala za pokretljivost za osobe s artritisom

Riječ iz Verywella

Imati artritis može značiti da morate poduzeti neke korake kako biste spriječili bol ili upravljali ukočenošću , ali to ne znači nužno da morate na operaciju ili druge invazivne tretmane. Mnogi ljudi poduzimaju korake kako bi upravljali svojim artritisom i spriječili pogoršanje stanja. Često, uz neke jednostavne korake liječenja i prevencije, ljudi s artritisom mogu naučiti upravljati simptomima kako bi mogli zadržati kontrolu.

• Što je onkogeneza?
• Anemija i njezin odnos s IBD