Får en flat mage kan være svært utfordrende for mange mennesker, og ofte er det trangen til å gi opp. En viktig faktor som bidrar til folk gi opp er at de bare ikke spiser riktig eller gjør de riktige øvelser.
Hva er den beste måten å få en flat mage?
Tro det eller ei crunches eller sit-ups er ikke den beste måten å få en flat mage. Cardio trening er faktisk den beste måten å oppnå en flat mage. Cardio øvelser brenne måte mer kalorier så enkle mage øvelser som crunches eller beinløft. En god cardio trening kan brenne fett på hele kroppen. Fettet vil brenne av magen slik at for magemusklene til å vise gjennom.
Du kan bare lykkes ved å ta det første skrittet! Hvis du ikke er klar til å begynne en ny treningsøkt rutine kan du begynne med å endre på dine matvaner og miste litt fett på denne måten. Når du har gjort cardio for en stund, må du gjøre crunch øvelser for å få en flat mage.
Men som crunch øvelsene er virkelig kommer til å fungere?
For arbeider din øvre abs, er den grunnleggende knase din beste øvelse. Du vil sannsynligvis ønske en treningsmatte, siden du skal ligge på ryggen å gjøre denne øvelsen. Med hendene på siden av hodet og knærne bøyd 90 grader. Løft skuldrene opp som om du prøvde å ta på brystet til knærne. Ikke flytt bena! Denne øvelsen bør engasjere bare magemusklene. Gjør dette for 3 eller 4 sett, 15 til 30 ganger sett. Husk også å ta noen minutter hvile mellom hvert sett.
reverse crunch er den beste øvelsen du kan gjøre for din nedre magemuskler å utføre reverse crunch riktig du trenger å ligge på ryggen på gulvet med hendene rett bak hodet, med knærne bøyd og føttene hevet rundt 5 inches over bakken. Du må sakte bringe knærne mot brystet og plukke baken litt opp fra bakken. Konsentrer hardt på magemusklene som du gjør dette. Sørg for at du gjør på 3-4 sett med denne øvelsen. Hvert sett vil omfatte 15-30 reps, og du trenger å hvile 2-3 minutter mellom hver rep.
Det finnes en rekke andre treningsøktene som fungerer magemusklene, men langt disse to er de beste. De viktigste problemet folk møter når de prøver å få en flat mage er i riktig slanking og gjennomføre øvelser for deres abs feil. Ta det jeg har skissert her for deg på alvor, og følger dette regimet til punkt og prikke. Ikke lure deg på muligheten til å få en flat mage. Hvis øvelsen krever sett med 3-4, det betyr ikke at du bør bare gjøre en og enn kanskje fem neste dag for å gjøre opp for det. Gjør 2 sett med ditt treningsprogram en dag og 6 neste til å gjøre opp for det vil gjøre det vanskeligere å få en flat mage, og stall deg på din reise til suksess. Lykke til, og jeg håper du får dem flat abs du alltid har ønsket!
Hva kan gammel avføring fortelle oss om utviklingen av det menneskelige tarmmikrobiomet?
Eldre mikrobiotainformasjon representerer en viktig ressurs for å studere bakteriell evolusjon og utforske den biologiske spredningen av kroniske sykdommer gjennom historien. Et internasjonalt team
Forskere utvikler en tilnærming for å vaksinere mot tarmbetennelse
Inflammatorisk tarmsykdom (IBD) er et paraplybegrep som beskriver mange lidelser som involverer kronisk betennelse i fordøyelseskanalen, inkludert ulcerøs kolitt og Crohns sykdom. Disse forholdene er
Tarmbakteriell profil kan forutsi tarmskader etter strålebehandling
Snarere som et fysisk fingeravtrykk, tarmmikrobielt mønster kan brukes til å identifisere visse sårbarheter hos pasienter som gjennomgår strålebehandling for prostata eller gynekologisk kreft, å forut
