Yoga for flat mage kan utføres av hvem som helst, hvor som helst, når som helst. Hovedformålet her er ikke å skryte av din fleksibilitet, men å forme kroppen som best du kan. Yoga vil hjelpe deg å bygge opp disiplin og tilbakeholdenhet, løsne opp etter en stressende dag på skolen eller på kontoret, og enda viktigere, det vil lykkes hjelpe deg i din vekttap innsats.
Her er topp 3 yoga øvelser du kan gjøre for å oppnå alt dette og mer:
Prishth Naukasana (Reverse Boat Pose)
for disse yoga for flat mage positurer, kan du bruke en yoga mat å kvele kroppen din fra hardt gulv. Det første du trenger å gjøre er å legge ansiktet ned. Noen vil kalle dette omvendt Corpse posisjonen eller Advasana. Etter det, løfte og strekke ut armene mens du gjør det samme med bena. Bo i den posisjonen så lenge du kan.
Reverse Boat Pose vil legge akkurat nok press på magemusklene til å holde det stramt gjennom hele øvelsen, og til slutt tone området som du avanserer. I tillegg har denne yoga for flat mage positur er også bra for nærliggende organer som lever og bukspyttkjertel. Dette betyr bare normalisert blodsukkeret, bedre fordøyelse og mer sexy magemuskler.
Marjariasana (The Cat Pose)
Du har sikkert sett eller hørt om denne yoga positur i det siste. First off, flytte ned til din yoga mat på alle fire lemmer. Pust. Trekk i magemusklene, rumpe og halebenet som du puster ut. Pass på at når du trekker inn, trykker du ned på hendene for å få mer stabilitet og kraft. Kveile ryggen vil også hjelpe deg å få til stillingen mer uanstrengt.
Med denne yoga for flat mage positur, du kommer til å tone alle involverte muskler, øker blodsirkulasjonen og fleksibilitet, seig tilstøtende ledd og leddbånd, massere indre organer, og utvikle dine magemuskler og armer samtidig.
Supta Udarakarshanasana (The Lying Abdominal Twist Pose)
det høres komplisert, jeg vet, men gir det et forsøk likevel. Dette utgjør er faktisk ganske lite krevende. Bare ligge flatt på ryggen, legger håndflatene ned, og hvile armene på hver side. Trykk venstre såle til høyre lår når du tar en pust av luft. Som du puster ut, vri høyre beinet mot retning av venstre hofte, skyv den ned til gulvet med venstre hånd, og deretter vri hodet til høyre. Pust inn og pust ut på en vanlig tempo mens du holder den posisjonen. Gjør dette om og om igjen et par ganger og deretter gå videre til det andre benet.
Ikke bare vil du føle deg mer mager rundt mage, hofter og ben, men du vil også ha bedre holdning, regelmessig avføring og økt metabolisme.
Sammen med et godt kosthold og en aktiv livsstil, vil disse enkle, men effektive yoga for flat mage positurer hjelpe deg å få det sexy mage på kort tid.
Infliximab kan hindre effektiviteten av noen COVID-19-vaksiner
Øvre endoskopi
Høydepunkter og viktige takeaways fra Boston Bacterial Meeting i 2019 (BBM)
Dysbiose i tarmmikrobiota kan forårsake alvorlig sekundær infeksjon hos COVID-19-pasienter
Ungt blod gjenoppretter vitalitet hos eldre
Studie antyder en sammenheng mellom bruk av probiotika og "tåkete hjernen"
Hvordan massescreeningsinnsats har bidratt til å identifisere flere tilfeller av cøliaki hos barn
Et nytt massescreeningsprogram for barn i skolealder i Italia fant at den totale forekomsten av cøliaki har nesten doblet seg de siste 25 årene. Cøliaki sykdom Infographic. Bildekreditt:E
Menneskelig mikrobiom beskjærer slimhinneglykaner,
påvirker SARS-CoV-2 infeksjon Et internasjonalt team av forskere har utført en studie som viser at forskjeller i det humane mikrobiomet kan påvirke evnen til alvorlig akutt respiratorisk syndrom coron
Nye interaksjoner mellom vert og virus og mikrobiomer under COVID-19 kan avgjøre utfallet
Den nåværende pandemien av koronavirussykdom 2019 (COVID-19), forårsaket av alvorlig akutt respiratorisk syndrom coronavirus 2 (SARS-CoV-2), har spredd seg raskt i over et år. Selv om det først og fre