Are du ønsker å flate magen? Det er overraskende lettere å gjøre enn de fleste tror. Grunnen til at folk flest har problemer med å gjøre det er at deres innsats er feilsendt. Men jeg skal fortelle deg de beste treningsøkter for å få en vakker flat mage. Og, akkurat som overraskende, at de ikke målrette magen i det hele tatt.
Du skjønner, de fleste mennesker gjør sit ups og andre ab workouts tenker de kan redusere magefett. Disse øvelsene er bra for å bygge muskler, men du bare ikke kan spot redusere fett. Selv om du kan, tar det 3500 kalorier å brenne ett pund av fett. Når man tenker på at en gjennomsnittlig person forbrenner bare 2000 kalorier i en hel dag du raskt se hvor ubrukelig tradisjonelle magetreningsøktene er for sammenslåing.
Disse treningsøktene er egentlig bare effektiv hvis du er en mann under 10% av kropps fett og en kvinne under 16% kroppsfett.
Så, synes det spørsmålet blir en av å redusere samlede kroppen fett i stedet for bare flatere mage. Vel, jeg skal fortelle deg den beste måten å forbrenne fett på en høyere rente og gi magen en fin trening i prosessen; ved å løfte vekter med armer og ben.
Forvirret? Jeg tenkte det. Så la meg forklare. Løfte vekter bygger muskler, muskler veier mer enn fett for kroppen må jobbe hardere utover dagen. Derfor blir du brenner mer fett. Men, hvilke typer oppgaver du gjør er veldig viktig. Ved å gjøre øvelser som døde heis, ren og rykk, på armen dumme bell stumper og andre jobber du flere muskelgrupper samtidig, selv magen. Dette er fordi magemusklene tjene til å stabilisere overkroppen. Den ekstra fordelen av disse treningsøktene er skjønt at de føre til at kroppen til å gå inn i en metabolsk sjokk, slik at du brenner kalorier på en høyere rente for en periode, selv mens du hviler.
Så , her du går, fem fantastiske treningsøktene for å redusere kroppens fettprosent og flat mage.
1. den døde heis. Står over en vektstang bøye seg ned å holde øynene fremover, ryggen rett og baken ut. Plukk opp baren og løfte den til lårene, lavere og gjenta.
2. knebøy. Med en vektstang som hviler på skuldrene og føttene påpekt som en and, sitte på huk ned så langt som mulig, og deretter komme opp igjen.
3. ren og rykk. Står over en vektstang bøye seg ned å holde øynene fremover, ryggen rett og baken ut. Plukk opp vektstang og rengjør den til brystet før du trykker den over hodet.
4.Dumbell snapper. Står over en dumbbell, bøye seg ned, ta tak i det og løft den høyt over hodet.
5.Military trykk. Starter med vektstang i skulderhøyde ta tak i det og trykk den over hodet.
Forskning viser at tarmparasittangrep reduserer alvorlighetsgraden av COVID-19
Det er trygt å mate rå mat til kjæledyr,
Studien beskriver den opprinnelige baseline sunne tarmmikrobiomdatabasen og overflodsprofil
Hvordan massescreeningsinnsats har bidratt til å identifisere flere tilfeller av cøliaki hos barn
Forskning ser på aerobiomer,
Spiserørskreftrisiko kan reduseres med esomeprazol og lavdose aspirin
Mikroplast identifisert i menneskelig avfall for første gang
En analyse av avføringsprøver fra mennesker tatt fra deltakere i åtte land har funnet at hver eneste prøve som ble testet inneholdt mikroplast og at opptil ni forskjellige plastmaterialer var tilstede
Forskning viser at probiotika kan hjelpe mot angst og depresjon
Tidligere forskning har knyttet psykiske problemer og utviklingsforstyrrelser til tarmhelsen. Nå, et team av britiske forskere har vist at matvarer som utvider profilen til nyttige bakterier i tarmen,
Leverfunksjon kan være viktig for Alzheimers sykdom
En ny studie viser en sterk sammenheng mellom endret leverfunksjon og utviklingen av Alzheimers sykdom (AD). Dette korrelerer med nylige data om rollen som sykdommer påvirker den systemiske metabolism