Ny forskning fra down under har funnet ut at den beste måten å miste magen fett er gjennom intervalltrening - ikke en abdominal trening etter hverandre! Intervalltrening kan gjøres på kondisjonstrening, men for meg er det langt mer utfordring og glede å være hadde fra
bodyweight kretser
Du får det beste fra begge verdener -. Fett tap, styrke gevinst og hele kroppen fysisk utfordring! PLUS du ikke føler lenket til en del av utstyret i lengre tid. Du kan gjøre disse kretser hvor som helst, med minimal utstyr, og ikke behov for en eneste stikkontakt!
Så, hvorfor ikke flere folk bruker bodyweight kretser for å nå sine mål?
En. De er fysisk tøff
to. De fleste vet ikke hva jeg skal gjøre og hvor lenge
tre. De krever tanke og planlegging
Ikke mer!
Hvis du ønsker et hjem krets å følge, for å brenne fett og akselerere din fitness resultater, må du ta 3-6 kroppsvekt øvelser. Velg hva trening du vil, forutsatt at det fungerer hele kroppen og ikke bare en muskelgruppe.
For eksempel er en knebøy langt mer effektivt, ved å engasjere nesten hele kroppen, enn en bicep curl, som egentlig bare fungerer ... bicepsen din! Start med følgende krets:
Kroppsvekt Squat - 10-15 reps
Push Up - 10 repetisjoner
Static Lunge - 12 repetisjoner på hver side
Komplett ett sett av hver øvelse, går videre til den neste med minimal hvile. Når du har fullført ett sett med alle 3 øvelser, hvile i 1 minutt, og deretter gjenta alt tre igjen i opptil 5 sett.
Er du i tvil om teknikk, skriv hver øvelse navn i en søkemotor for instruksjoner, eller be et medlem av treningssenteret ansatte på ditt lokale treningsstudio. Når du har taket på denne kretsen, kan du begynne å legge til flere øvelser i, for eksempel hopping knekt, fjellklatrere, Inverted Rows og Step Ups. Igjen, se disse opp på nettet for teknikk og instruksjoner.
Kroppsvekt kretser er bare begrenset av din fantasi eller treningen arsenal. Legg kroppsvekt kretser i ditt treningsprogram, og jeg garanterer at du vil se positiv endring både i fitness og kroppsfasong. Det fine er at du kan gjøre disse kretser hvor som helst! Gi dem en gå og bli overrasket over hvor utfordrende de kan være ... Hvis ikke, må du gjerne fortsette å være knyttet til at cardio maskin ...
Søvnkvalitet kan være indikator for senere studier av Alzheimers sykdom
Flagger potensielle molekylære prediktorer for respons på biologiske terapier ved ulcerøs kolitt
Anti-coronavirus-molekyler fra mikrober kan være nøkkelen til nye behandlinger
Ny studie kan bidra til å forhindre dødelige infeksjoner hos babyer
Gå videre,
Pasienter på immunterapier bør konsumere mer fiber,
Plantefôr kan overføre antibiotikaresistente superbugs til mennesker
Forskere fra University of Southern California (USC) på det årlige møtet i American Society for Microbiology har avslørt at plantefôr kan overføre antibiotikaresistens til tarmmikrobiomet. Å forstå
Sædmikrobiom avslørt med RNA -sekvensering
En ny studie rapporterer den første noensinne detaljerte beskrivelsen av det menneskelige sædmikrobiomet, ved bruk av nyere RNA -sekvenseringsteknikker som er i stand til å skille mellom sæd -RNA og b
Bytte ut rødt kjøtt for plantebaserte kjøttalternativer senker kardiovaskulær risiko
Kardiovaskulær sykdom er et paraplybegrep som brukes for å definere tilstander som påvirker hjertet og blodårene, og er vanligvis knyttet til opphopning av fettforekomster og en økt risiko for blodpro