Ny forskning fra down under har fundet, at den bedste måde at tabe mave fedt er gennem interval træning - ikke én abdominal øvelse efter den anden! Interval træning kan gøres på cardio udstyr, men efter min mening, er der langt mere udfordring og nydelse skal havde fra
kropsvægt kredsløb
Du får det bedste fra begge verdener -. Fedt tab, styrke gevinst og et samlet organ fysisk udfordring! PLUS du ikke føler lænket til et stykke udstyr i længere tid. Du kan gøre disse kredsløb overalt, med minimal udstyr, og intet behov for en enkelt stikkontakt!
Så hvorfor ikke flere mennesker bruger kropsvægt kredsløb til at nå deres mål?
1. De er fysisk hård
2. De fleste mennesker ved ikke, hvad de skal gøre og hvor længe
3. De kræver troede og planlægning
Ikke mere!
Hvis du ønsker et hjem kredsløb til at følge, at forbrænde fedt og fremskynde dine fitness resultater, skal du tage 3-6 kropsvægt øvelser. Vælg hvad motion du kan lide, forudsat at det virker hele din krop og ikke bare en muskel gruppe.
For eksempel er en squat er langt mere effektiv, ved at engagere sig næsten hele kroppen, end en bicep curl, som virkelig virker kun ... din bicep! Start med følgende kredsløb:
Legemsvægt Squat - 10-15 reps
Push Up - 10 reps
Static Lunge - 12 reps hver side
Komplet ét sæt af hver øvelse, går videre til den næste med minimal hvile. Når du har gennemført et sæt af alle 3 øvelser, hvile i 1 minut, og derefter gentage alle 3 igen i op til 5 sæt.
Du i tvivl om teknik, indtaste hver øvelse navn i en søgemaskine for at få instruktioner, eller bede et medlem af fitness personale på din lokale gym. Når du har styr på dette kredsløb, kan du begynde at tilføje flere øvelser i, såsom Jumping Jacks, bjergbestigere, omvendt rækker og Step Ups. Igen, se disse op online for teknik og instruktioner.
Kropsvægt kredsløb er kun begrænset af din fantasi eller din motion arsenal. Tilføj kropsvægt kredsløb i dit træningsprogram, og jeg garanterer du vil se positive forandringer både i dit fitness og din kropsform. Skønheden er, du kan gøre disse kredsløb overalt! Giv dem en go og blive overrasket over hvor udfordrende de kan være ... Hvis ikke, er du velkommen til at fortsætte at være bundet til at cardio maskine ...
Håndtering af cøliaki
Husdyr, der sandsynligvis ikke overfører SARS-CoV-2,
Flagende potentielle molekylære forudsigere for reaktion på biologiske terapier ved ulcerøs colitis
Fordøjelsesmanifestationer er almindelige, men milde blandt indlagte COVID-19-patienter
Sammensætning og struktur af nasopharyngeal mikrobiom vedrører sværhedsgraden af COVID-19 sygdom
Mælkesyrebakterier og tarmbakterier bidrager til sundhedsmæssige fordele ved rug,
Mad påvirker selektivt tarmmikrober, finder undersøgelse
Mad kan spille en rolle i dannelsen af den mikrobielle flora i den menneskelige tarm. Dette er blevet vist igen og igen i flere undersøgelser og forskning. Nu har forskere fra San Diego State Univer
Allergi forbundet med højere junkfood -forbrug,
foreslår ny undersøgelse Mange fødevareallergier i barndommen kan skyldes at spise junkfood, ifølge en ny undersøgelse. Børn med fødevareallergi, og børn, der spiser meget junkfood, har øget kropsnive
Spredes coronavirus gennem afføring?
En opsigtsvækkende undersøgelse fra Kina, offentliggjort i tidsskriftet Gastroenterologi marts 2020, rapporterer, at den nye coronavirus SARS-CoV-2 kan sprede sig via afføring såvel som den mere vel