Post-partum Tummy-Stramming Exercises

Exercises å stramme magen etter at babyen er født er utformet for å hjelpe returnere mageregionen til samme form og form den var før graviditeten. Før du begynner på et postpartum treningsprogram, snakk med helsepersonell. Magemusklene kan skille under svangerskapet - du kan videre skille og skade dem hvis du ikke venter til de er klare for toning. Kombiner mageøvelser med et velbalansert kosthold.
Isometriske øvelser
Isometrisk øvelser kan bidra til å stramme og tone magemusklene samt nedre ryggmuskulaturen. Isometrisk øvelser varierer fra planker til side broer. En planke kan utføres ved å ligge på magen, strekker begge bena vekk fra kroppen. Løft opp på underarmene, balanserer på tærne samt underarmene i 20 sekunder. Som du forbedre, øke varigheten av øvelsen.
Aerobic øvelser
Aerobic øvelser er de eneste øvelsene som faktisk reduserer fett i magen regionen. Regelmessig utfører aerobic øvelser som løping, jogging, sykling eller svømming vil hjelpe deg å forbrenne kalorier og redusere vekten i hele kroppen. Mens du fortsatt utvinne fra fødselen, utføre øvelser som setter mindre vekt på leddene, for eksempel svømming, vil holde deg aktiv mens lettelser deg inn i en vanlig treningsøkt rutine. Over tid, øke mengden av tiden du bruker å utføre aerobic øvelser for å redusere mer vekt.

• Hvordan bli kvitt av gass smerter i magen
• Magesmerter i tre dager etter å ha spist reker