Gå til oppskrift Skriv ut oppskrift Du ler – du føler deg kanskje litt ukomfortabel til og med å si det – men hvor mange av dere sliter med tarmen mens du er på veien? Jeg vet jeg GJØR. Derfor ble jeg SÅ spent da Kirsten Oilund sa ja til å gjesteblogg om temaet!
Kirsten er en av mine FAVORITT-kostholdseksperter. Hun jobber i Jasper, Alberta, og driver en privat praksis kalt Jasper Nutrition. Hvis du ikke følger henne på sosiale medier - bør du sannsynligvis gjøre det. Matfotograferingen hennes er i gang – og Instagram-kontoen hennes er sikleverdig. For ikke å snakke om – hun er strålende og gir praktiske råd, noe jeg ELSKER!
Uten videre...
Jeg elsker å reise. Men jeg hater å slite med å holde avføringsvanene mine regelmessige mens jeg er borte fra min typiske rutine. De vanligste årsakene til forstoppelse er mangel på fiber, væsker og bevegelse ... ringer disse en bjelle? Jeg vet ikke med deg, men feriene mine inkluderer vanligvis en stappfull reiserute og sosialisering uten stopp der fiberrik mat og vann ofte tar baksetet.
Så etter alt for mange ubehagelige og angstfylte reisedager, bet denne jenta til slutt en kule og designet en feilsikker «Reise-bæsj-plan». (Å komme med kule navn er ikke en av mine sterke sider).
Men først, en rask informasjon: Fiber er den delen av plantemat som kroppen din ikke kan fordøye eller absorbere. Det finnes to typer fiber, løselig og uoppløselig, som bidrar til å myke opp og fylle opp avføringen for å holde ting i gang.
Før du drar på ditt neste eventyr, lag en morsom "fibertopper" som du kan pakke med deg i vesken eller sekken og dryss den på bokstavelig talt hva som helst. En god "fibertopper" bør inneholde en blanding av nøtter, frø og belgfrukter – med eller uten smaksforsterkere. Oppskriften på favorittblandingen min er inkludert i slutten av dette innlegget. Prøv å legge den til smoothies, søtpotetmos, supper og gryteretter, varme eller kalde frokostblandinger, salater, eller til toppen av en toast med nøttesmør eller skivet banan (min favoritt!). Mål å spise 2-4 ss. daglig.
Inkluder annen fiberrik mat til måltider og mellommåltider. Trenger du noen ideer? Ha et stykke frukt til frokosten eller til en ettermiddagsmat. Sørg for at minst ett av de daglige måltidene dine er fulle av grønnsaker (ingen sparing – lag halve tallerkenen din!). Prøv å velge et vegetarisk protein til måltider som bønner, linser eller kikerter (i stedet for kjøtt, som ikke har fiber). Velg fullkornsalternativet når du kan. Og sist, men ikke minst, ikke overse kraften til stiblanding – nøtter, frø og tørket frukt er alle fiberrike, og stiblandingen kan vare hele uken i bunnen av kofferten.
Spis minst 3-4 ganger om dagen. Tarmene dine er mer aktive etter å ha spist, så prøv å spise mindre hyppigere måltider i stedet for bare de to store restaurantmåltidene som er etset inn i reiseruten din.
Ikke glem å koble sammen all denne ekstra reisefiberen med nok væske til å hjelpe tarmene til å bruke den effektivt! Sikt på 2-3 L væske daglig. En god vane å sette seg inn i er å drikke 2 kopper (500 ml) vann før hvert måltid, og deretter ta med en vannflaske eller te-termos til å nippe av resten av dagen.
Få morgenene til å telle. Ta deg tid til å fullføre koppen kaffe, slapp av og la det sette seg. Kaffe kan bidra til å fremme tarmbevegelser fordi det stimulerer musklene i tykktarmen til å bevege seg. Å være aktiv om morgenen kan også få tarmen i gang og sette deg opp for resten av dagen. Snakk en tur til den kaffebaren. Gjør litt yoga. Dans til din nye favorittsang.
Nyt en kopp sviske, pære, fersken eller kirsebærjuice om kvelden før du legger deg. Disse fruktene inneholder alle sorbitol, en sukkeralkohol som fungerer som et naturlig avføringsmiddel. Nok sagt.
Ikke, jeg gjentar, ikke ignorer trangen til å ta avføring uansett hvor du er. Museumsomvisningen lar vente på seg. Ingen kaffebarer er for lang. Respekter kroppens signaler og ikke gå glipp av en mulighet til å gå når kroppen forteller deg at det er på tide!
God tur!
av:Kirsten Oilund, Jasper Nutrition
Skriv ut oppskrift Ingen vurderinger ennå Merk: Denne oppskriften er ikke egnet for elimineringsfasen av lavFODMAP-dietten – snakk med kostholdseksperten din om å håndtere IBS-relatert forstoppelse mens du reiser!
Er det cøliaki eller noe annet?
Gluten har blitt et utskjelt tema i media de siste årene, men noen sier at mange gastrointestinale problemer blir feilaktig beskyldt for det. Hva er gluten, og er det egentlig årsaken til så mye ubeha
GERD:Sikre GERD-medisiner for graviditet?
ARKIV FOR LEGENS SYN Emne:Irritable Bowel Syndrome (IBS), juni 2000 Dr. Lee: En seer prøver å bli gravid, og hun lider også av GERD, hvilke medisiner er trygge å bruke under graviditet? Dr. Merk
Medikament mot eggstokkreft gitt hurtiggodkjenning
Siste kreftnyheter Du trenger ikke være røyker for å få lungekreft Fremgang med lungekreft fører til generell nedgang Immunbasert medikament bekjemper endometriekreft Medicaid-regler kan påvirke kref
