Gitt op d'Rezept Drécken Rezept Dir laacht - Dir fillt Iech vläicht e bëssen onwuel och wann Dir et seet - awer wéi vill vun Iech kämpfen mat Ärem Darm wärend Dir ënnerwee sidd? Ech weess ech DO. Dofir war ech SOU opgereegt wéi d'Kirsten Oilund zougestëmmt huet fir de Gaascht Blog iwwer dëst Thema ze maachen!
D'Kirsten ass eng vu menge Léifsten Diätetiker. Si schafft zu Jasper, Alberta, a bedreift eng privat Praxis genannt Jasper Nutrition. Wann Dir hir net op sozialen Medien verfollegen - Dir sollt wahrscheinlech. Hir Iessensfotografie ass op Fleek - an hiren Instagram Kont ass drool-wiirdeg. Net ze ernimmen - si ass genial, a liwwert praktesch Rotschléi, déi ech gär hunn!
Ouni Weideres ....
Ech hu gär ze reesen. Awer ech haassen ze kämpfen fir meng Darmgewunnechten reegelméisseg ze halen wärend ech ewech vu menger typescher Routine sinn. Déi heefegst Ursaache vun der Verstopfung sinn e Mangel u Faser, Flëssegkeeten a Bewegung ... kléngen dës eng Klack? Ech weess net iwwer dech, awer meng Vakanzen enthalen typesch e gepackte Route an non-stop Sozialiséierung wou Faserräich Liewensmëttel a Waasser dacks de Récksëtz huelen.
Also no vill ze vill onwuel an ängschtlechen Reesdeeg, huet dëst Meedchen endlech d'Kugel gebass an en "Rees-Poop-Plan" entworf. (Mat coolen Nimm ze kommen ass net ee vu mengen Stäerkten).
Awer als éischt, e schnelle FYI:Fiber ass deen Deel vu Planzefudder déi Äre Kierper net verdaut oder absorbéiere kann. Et ginn zwou Aarte vu Faser, löslech an onléislech, déi hëllefen Ären Hocker ze mëllen an ze bulken fir d'Saache weider ze halen.
Ier Dir op Är nächst Aventure fortgeet, baut e lëschtegen "Fiber-Topper" fir an Ärem Portmonni oder Dagespack matzemaachen a sprëtzen et op wuertwiertlech alles. E gudde "Faser-Topper" sollt eng Mëschung aus Nëss, Somen a Pulp enthalen - mat oder ouni Aroma-Boosteren. D'Rezept fir meng Liiblingsmëschung ass um Enn vun dësem Post abegraff. Probéiert et op Smoothies, séiss Gromperepuree, Zoppen a Stews, waarm oder kal Cerealien, Zaloten derbäi ze ginn, oder fir e Nussbutter Toast oder geschnidden Bananen (meng Favorit!). Zil 2-4 Zoppeläffel ze iessen. deeglech.
Gitt aner Faserräich Liewensmëttel bei Iessen a Snacks. Braucht Dir e puer Iddien? Huelt e Stéck Uebst mam Frühstück oder fir e Mëtteg Snack. Vergewëssert Iech datt op d'mannst ee vun Ären alldeeglechen Iessen mat Geméis gelueden ass (kee spueren - maacht wann d'Halschent vun Ärem Teller!). Probéiert e vegetaresche Protein bei Iessen ze wielen wéi Bounen, Lënsen oder Kichererbsen (amplaz Fleesch, dat keng Faser huet). Wielt fir déi ganz Getreideoptioun wann Dir kënnt. An, lescht awer net zulescht, iwwersiicht net d'Kraaft vum Trailmix - Nëss, Somen a gedréchent Uebst sinn all Faserräich, an Trailmix kann déi ganz Woch um Enn vun Ärem Koffer daueren.
Iessen op d'mannst 3-4 Mol am Dag. Är Darm si méi aktiv nom Iessen, also probéiert méi kleng méi heefeg Iessen ze iessen anstatt nëmmen déi 2 grouss Restaurant-Iessen, déi an Ärer Reesplanung ageätzt sinn.
Vergiesst net all dës extra Reesfaser mat genuch Flëssegkeet ze koppelen fir Ären Darm effektiv ze benotzen! Zil fir 2-3 L Flëssegkeet pro Dag. Eng gutt Gewunnecht fir anzegoen ass 2 Taasen (500ml) Waasser virum Iessen ze drénken, an dann eng Waasserfläsch oder Téi Thermos matzebréngen fir de Rescht vum Dag ze schmaachen.
Maacht Äre Moien zielen. Huelt Iech e bëssen Zäit fir Är Taass Kaffi fäerdeg ze maachen, entspaant a loosst et nidderloossen. Kaffi kann hëllefen d'Darmbewegungen ze förderen, well et d'Muskelen am Colon stimuléiert fir ze beweegen. Och, moies aktiv ze sinn, kann Är Dier lass ginn an Iech fir de Rescht vum Dag opstellen. Schwätzt e Spadséiergank zu deem Kaffisréischterei. Maacht e bësse Yoga. Danz op Äert neit Liiblingslidd.
Genéisst eng Taass Prune, Biren, Peach oder Kiischte Jus am Owend virum Bett. Dës Friichten sinn all héich an Sorbitol, en Zocker-Alkohol, deen als natierlecht Oflaf wierkt. Genuch gesot.
Net, ech widderhuelen, ignoréiert net den Drang fir en Darm ze hunn egal wou Dir sidd. De Musée Tour kann waarden. Kee Kaffisréischterei ass ze laang. Éier d'Signaler vun Ärem Kierper a verpasst net eng Geleeënheet fir ze goen wann Äre Kierper Iech seet datt et Zäit ass!
Glécklech Reesen!
vun:Kirsten Oilund, Jasper Nutrition
Rezept drécken Keng Bewäertungen nach Notiz: Dëst Rezept ass net gëeegent fir d'Eliminatiounsphase vun der Low FODMAP Ernährung - schwätzt mat Ärem Diätetiker iwwer d'Gestioun vun IBS-verbonne Verstopfung wärend der Rees!
Planzbaséiert Diäten verbesseren d'Häerzgesondheet iwwer dem Darmmikrobiom
Drogen Stelara kann d'Crohns Krankheet erliichteren
Wat sinn d'Symptomer fir Laktoseintoleranz ze sinn?
Wéi wësse wann Är IBS Pain net Appendicitis ass
Sollt Dir Iberogast fir Är IBS probéieren?
5 Things I Re-Learned at WAPF 2012
Ass et Irritable Bowel Syndrome?
Wosst Dir, Abrëll ass den Irritable Bowel Syndrome (IBS) Sensibiliséierungs Mount? Bei Ignite praktizéieren ech virun allem a funktionnelle Darmkrankheeten an aner Darmkrankheeten. IBS ass ganz no a
Haushalts Desinfektiounsmëttele kéinte bäidroen zum Adipositasrisiko bei Kanner
Kanadesch Fuerscher hunn gewisen datt allgemeng benotzt Haushaltsreinigungsprodukter Kanner Iwwergewiicht maache kënnen andeems se Ännerungen an hirer Darmmikroflora verursaachen. Sergey M
Déi Top 5 Feeler déi d'Leit op der spezifescher Kuelenhydrater Diät maachen
Ech wollt eng Lëscht vun den Top 5 heefegste Feeler zesummestellen, déi ech an der SCD Gemeinschaft gesinn wann dLeit an den SCD Lifestyle iwwerginn. Wann Dir dës 5 Saachen vermeide kënnt, sidd Dir gu