Als het gaat om een gezonde spijsvertering, is iedereen anders. Wat voor jou werkt, werkt misschien niet voor je vriend. Natuurlijk zijn er basisvoedingsprincipes die iedereen op weg helpen naar een gezonder spijsverteringsstelsel. Intoleranties, voedselallergieën en spijsverteringsziekten spelen echter allemaal een rol bij het bepalen van uw ideale dieet. Daarom is het zo belangrijk om aandacht te besteden aan de signalen die je lichaam je geeft. Het zal je laten weten wanneer je het van streek hebt gemaakt. Dat gezegd hebbende, zal een combinatie van gezonde voedingspraktijken met aanpassingen aan uw persoonlijke behoeften, een lijst opleveren met de beste voedingsmiddelen voor uw spijsvertering.
Gezonde bacteriën
Niet alle bacteriën zijn slecht. Het menselijk lichaam is gastheer voor vele soorten bacteriën die normaal in zijn organen voorkomen. Het spijsverteringsstelsel is niet anders. In feite helpt het handhaven van een gezonde gemeenschap van "normale flora" in de darm om u gezond en sterk te houden en om ongemakkelijke symptomen en gevaarlijke infecties te voorkomen. De bacteriën die normaal in uw darm voorkomen, vervullen een aantal functies, waaronder het helpen bij de vertering van vezels en het maken van vitamines uit het voedsel dat u eet. Omgekeerd, als iets de balans verstoort die normaal in je darmen bestaat, kunnen schadelijke bacteriën de kans krijgen om binnen te komen, wat kan leiden tot gevaarlijke infecties. Dit is de reden waarom sommige artsen het gebruik van probiotica aanbevelen, vooral als u antibiotica heeft gebruikt. Maar wat als je een gezonde bacteriegemeenschap zou kunnen bevorderen door goed te eten? In feite kan dat met de volgende voedingsmiddelen.
Prebiotische voedingsmiddelen zijn meestal vezelrijke voedingsmiddelen die uw gezonde spijsverteringsbacteriën kunnen voeden. De gefermenteerde bijproducten van deze spijsvertering helpen je gezond te blijven. Deze voedingsmiddelen omvatten amandelen, asperges, bananen, volkoren granen, andijvie, knoflook, groenten, kiwi, prei, uien en peulvruchten. Probiotische voedingsmiddelen zijn daarentegen al gefermenteerd door bacteriën zoals lactobacillen. Wanneer het wordt gegeten, levert dit voedsel niet alleen vezels om onze bacteriën te voeden, maar ook een aanvulling van meer gezonde bacteriën. Deze voedingsmiddelen omvatten gefermenteerde groenten en sojabonen, gekweekte zuivelproducten en niet-zuivelproducten zoals yoghurt of kefir, gefermenteerde granen en bonen en appelciderazijn. Door regelmatig voedingsmiddelen uit deze lijsten te consumeren, helpt u de omgeving in uw darmen evenwichtig en gezond te houden.
Darmkanker staat in de top vijf van meest voorkomende kankers die in de Verenigde Staten worden gediagnosticeerd, met een geschat sterftecijfer van meer dan 50.000 per jaar. Genetica speelt een grote rol bij het ontstaan van darmkanker, maar voeding kan ook een verschil maken in het al dan niet krijgen van deze ernstige ziekte. Er wordt zelfs geschat dat 45% van alle darmkankers in de VS te voorkomen zijn. Het American Institute for Cancer Research (AICR) heeft specifieke aanbevelingen met betrekking tot voeding om darmkanker te helpen voorkomen. Deze aanbevelingen omvatten een algemeen gezond en uitgebalanceerd dieet, samen met voldoende lichaamsbeweging, om een gezond gewicht te behouden en buikvet te verminderen. Daarnaast wordt een dieet met veel vezels en weinig rood vlees aanbevolen. Je moet ook het alcoholgebruik beperken en veel knoflook eten. Uit recent onderzoek blijkt ook dat calcium en vitamine D een rol kunnen spelen bij het voorkomen van darmkanker, dus zorg ervoor dat u voedingsmiddelen eet die rijk zijn aan deze voedingsstoffen, waaronder verrijkte granen, amandelen, groene groenten, bladgroenten, peulvruchten en zalm.
GERD, dat wordt veroorzaakt door voedsel en vloeistoffen die een back-up maken van de maag om het weefsel van de slokdarm (slikbuis) te irriteren, kan ongemakkelijke symptomen veroorzaken zoals oprispingen, brandend maagzuur, oprispingen en moeite met slikken. Dit leidt echter niet alleen tot ongemak, maar ook tot ernstige ziekten, waaronder slokdarmkanker. Er zijn een aantal veranderingen in levensstijl die kunnen helpen bij deze symptomen, waaronder het vermijden van bepaalde voedingsmiddelen. Het is altijd belangrijk om naar je eigen lichaam te luisteren en voedingsmiddelen te vermijden die symptomen veroorzaken, maar de meest voorkomende voedingsmiddelen die GERD verergeren zijn cafeïne, chocolade, alcohol, pepermunt en vet voedsel.
IBS is een ziekte – die vooral door vrouwen wordt ervaren, hoewel mannen het ook kunnen hebben – die veel spijsverteringsproblemen veroorzaakt. De symptomen zijn onder meer buikpijn, een opgeblazen gevoel, gas, diarree en obstipatie. De belangrijkste behandeling is het reguleren van uw dieet, het vermijden van voedingsmiddelen die symptomen veroorzaken. Over het algemeen wordt een vezelrijk dieet aanbevolen, hoewel bepaalde voedingsmiddelen met vezels op basis van symptomen moeten worden geëlimineerd. Deze aanpak wordt low-FODMAP genoemd omdat je voedingsmiddelen elimineert die bepaalde vezels en suikers bevatten. Het is het beste om een paar voedingsmiddelen per keer te elimineren om te zien welke je verdraagt en welke niet. De groepen voedingsmiddelen die moeten worden geëlimineerd, zijn onder meer melk en zuivelproducten, voedingsmiddelen met een hoog fructose, sorbitol, fructanen, een vezel die wordt aangetroffen in tarwe, en GOS, een vezel die wordt aangetroffen in bonen en linzen.
IBD is een groep auto-immuunziekten die een ontstekingsreactie in de darmen veroorzaken. Dit zijn zeer ernstige ziekten die, indien ongecontroleerd, een operatie kunnen vereisen en een algehele slechte gezondheid en zelfs de dood kunnen veroorzaken. Voedingsmiddelen die u moet vermijden als u een van deze ziekten heeft, zijn cafeïne, rauwe groenten en fruit, vezelrijk voedsel, zaden en noten. De behandeling van deze ziekten moet plaatsvinden onder zorgvuldig toezicht van gespecialiseerde artsen en omvat vaak medicatie en veranderingen in levensstijl en dieet.
Coeliakie is een auto-immuunziekte die van invloed is op uw vermogen om gluten te verdragen en te verteren, dat wordt aangetroffen in tarwe en andere granen. Wanneer iemand met coeliakie voedsel eet dat gluten bevat, zorgt dit ervoor dat hun immuunsysteem reageert en de darmen aanvalt, waardoor ontstekingen en pijn ontstaan. Symptomen zijn onder meer buikkrampen, diarree, slechte absorptie en gewichtsverlies. Het is erg belangrijk om glutenvrij te eten als je coeliakie hebt. Te vermijden voedingsmiddelen zijn onder andere tarwe, rogge, gerst, mout en biergist.
Het handhaven van een gezonde spijsvertering is een zeer individueel plan dat rekening moet houden met voorkeuren en antipathieën, algemene voedingsrichtlijnen, allergieën en intoleranties, evenals chronische ziekten. Met uitzondering van mensen met specifieke spijsverteringsstoornissen, wordt een dieet met veel fruit, groenten, volle granen en magere eiwitten aanbevolen om je darmen gezond en je lichaam sterk te houden. Als u vragen heeft over een gezonde spijsvertering of uw individuele voedingsbehoeften, bel ons dan op een kantoor bij u in de buurt om een afspraak te maken:North Office (512) 244-2273, Central Office (512) 454-4588 en South Office (512 ) 448-4588. Als u een bestaande patiënt bent, kunt u online een afspraak aanvragen. Bij Austin Gastroenterology is uw spijsvertering onze topprioriteit.
Kegel-oefeningen voor mannen:voordelen
Wat zijn Kegel-oefeningen voor mannen? Kegel-oefeningen bestaan uit herhaalde contractie en realisatie van de spieren en zijn een goede oefening voor incontinentie. Kegeloefeningen of bekkenbo
Biologische appels hebben probiotische eigenschappen
Een appel per dag... zegt het oude spreekwoord. Het lijkt erop dat iedereen het ermee eens is, te oordelen naar de nummer 1 positie die appels over de hele wereld tussen fruit hebben, met 83 miljoen a
Behandeling voor gênant gas
Weinig dingen zijn gênanter dan gas geven in het openbaar. Boeren of flatteren op het werk, op een date of uit met vrienden kan vernederend zijn. Terwijl het lichaam is ontworpen om gas te verdrijven
