Buikvet is het vet gedragen rond de buik van het lichaam, en ook bekend als "visceraal vet". Dit is de meest gevaarlijke vorm van lichaamsvet, omdat, anders dan het vet dat is uitgevoerd onder de huid, buikvet de werking van inwendige organen aantast en wordt geassocieerd met verschillende negatieve gezondheidsproblemen. Postnatale vrouwen kunnen ook moeite hebben om buikvet te verliezen na de bevalling. Het maken levensstijl veranderingen in dieet en lichaamsbeweging, samen met meer te leren over de gevaren van visceraal vet, zijn de beste manier om je buik vet te verliezen.
Ad Steps
Een deel 1De Dieet te verliezen buik vet
1Emphasize plantaardige voedingsmiddelen op basis van in uw dieet.
Verzadigde vetten, die bijdragen tot buikvet, zijn grotendeels te vinden in vlees en zuivelproducten. Plantaardig voedsel, met inbegrip van groenten, granen, non-vleeseiwit zoals peulvruchten en noten, dragen allemaal bij aan een gezonde maaltijd plan. [1]
Vermijd korte termijn diëten als een middel om buikvet te verliezen. Het overslaan van maaltijden of volgende rage dieet plannen zullen niet effectief voor de lange termijn onderhoud van een trim buik zijn.
Uiteindelijk moet je een gezond dieet dat je kunt vasthouden aan vinden.
2Kies magere eiwitbronnen.
als je vlees eet, vasthouden aan vlees opties zoals skinless kip of kalkoen leunen. De meeste vis is een goede bron van magere eiwitten en bevat ook omega-3 vetzuren die goed zijn voor je hart. Als u rundvlees of varkensvlees te eten, zorg ervoor dat je je houdt aan stukken vlees mager, en houd je porties klein. Knip alle zichtbare vet. [2]
Non-vlees eiwitbronnen omvatten bereide vlees-substituten zoals tofu, seitan, tempeh, vegetarische burgers, of tofu-dogs.
Beans en andere peulvruchten zijn een grote bron van magere eiwitten. bonen en erwten toe te voegen aan uw soepen, salades en stoofschotels voegt eiwit zonder toevoeging van de verzadigde vetten die bijdragen aan buikvet.
3Limit uw gebruik van verzadigde vetten.
Verzadigde vetten voorkomen worden aangetroffen in vlees en vetrijke zuivelproducten, zoals kaas, melk (en room), en boter. Sommige plantaardige oliën, zoals palmolie, palmpitolie en kokosolie, bevatten ook hoge niveaus van verzadigde vetten. Meervoudig onverzadigde vetten zijn een beter alternatief. Meervoudig onverzadigde vetten zijn te vinden in vele noten, zaden, avocado's, en sommige vissen. [3]
De overconsumptie van verzadigde vetten is direct gekoppeld aan toename van buikvet, evenals problemen met insuline regelgeving.
Het opdoen van gewicht van overconsumptie van meervoudig onverzadigde vetten is gekoppeld aan te krijgen in spiermassa, in plaats van buikvet.
4Avoid suikerhoudende voedingsmiddelen en dranken.
Een dikke buik wordt meestal aangeduid als een "bierbuik" om een goede reden! Overconsumptie van suiker in de vorm van alcohol is een primaire boosdoener in het ontwikkelen van buikvet. Suikers in bewerkte voedingsmiddelen, suikerhoudende frisdrank, energy drinks, evenals alcoholische dranken, zijn een gemeenschappelijke bron van buikvet. Om je buik vet te verliezen, blijf weg van deze boosdoeners.
Drink water in plaats van frisdrank. Koolzuurhoudend water kan een goede vervanger te maken. Probeer knijpen een citroen of limoen in uw drankje voor de smaak.
Vruchtensappen worden geladen met suiker, en niet het voordeel van de vezel die wordt geleverd met het eten van de vrucht zelf niet dragen. Als je probeert om buikvet te verliezen, houd uw consumptie van vruchtensap tot een minimum beperkt.
Schakel naar vlakte, ongezoete koffie en thee. Een enkele caffe mokka (middelgroot) bevat 11 gram verzadigd vet, of 55% van de dagelijkse toewijzing aanbevolen door de ADA. [4]
5Pay aandacht aan uw porties.
Zelfs gezonde keuzes kunnen ongezond als je te veel eten bent. Als je probeert om buikvet te verliezen, vasthouden aan kleinere porties. Probeer het meten van uw porties om ervoor te zorgen dat je consequent. [5]
Restaurants serveren vaak grote porties. In plaats van het schoonmaken van je bord, krijgen een take-away box te gaan.
Het eten van kleinere borden en kommen kan uw porties groter kijken, zelfs als ze kleiner.
6Stay gehydrateerd.
het drinken van water gedurende de dag kunt u hulp van honger, die zal helpen bij gewichtsbeheersing. Een glas water voor de maaltijd is gebleken om mensen te helpen minder te eten. De exacte hoeveelheid water die je moet consumeren hangt af van je eigen persoonlijke chemie. De kleur van uw urine zal u tonen als u uitgedroogd bent: als het donker is, moet je het drinken van meer water [6]
Water is ook te vinden in tal van voedingsmiddelen, in het bijzonder meloenen en andere vochtige vruchten..
Flavor je water met fruit, zoals watermeloen, aardbei of limoen. Of vul een ijs lade met coconut water, te bevriezen, en dan pop een kokosnoot ijsblokje of twee in uw zoet water glas voor wat extra smaak.
7Eat langzamer.
Langzamer eten moedigt kleinere portiegroottes, en kun je voller sneller te voelen. Omdat je hersenen duurt ongeveer 20 minuten langer dan je maag om te erkennen dat het vol, het eten langzaam kunt u herkennen wanneer je vol bent. Je zult minder eten, en voelen zich meer tevreden aan het einde van uw maaltijd. [7]
Als u te snel eet, hoef je niet de complexe communicatie tussen je hersenen en je buik aan te sluiten mogelijk te maken, en hebben meer kans om veel te eten.
Als u probeert om gewicht te verliezen, alleen maar meer tijd om elke hap kauwen, en laat je mond helemaal leeg tussen beten zijn, kan helpen.
Een deel 2Making Lifestyle Wijzigingen Buik gewicht
1Spend minstens 45 minuten in aërobe oefening ten minste 5 dagen per week.
Matige aërobe activiteit, gecombineerd met gewicht opleiding to Lose toename van de spiermassa, is effectief gebleken om buikvet, zelfs als totale gewicht hetzelfde blijft verminderen. [8] Verschillende soorten aërobe activiteit omvatten stevig wandelen, hardlopen, aerobics danslessen, zwemmen of wandelen.
Omdat je maakt een verandering van levensstijl, zorg ervoor dat je een oefening programma dat werkt voor u te vinden.
Matige oefening werkt het beste. Om te weten of uw training snelheid is matig, kijk of je tijdens het sporten kan praten. Als je kunt praten, je oefenen in een matig tempo. Als u een favoriete liedje luid kan zingen, moet je sneller bewegen.
2Probeer gewichtheffen.
Sterkte trainingen, die gewichtheffen, maag crunches, (etc) omvat bouwt mager spiermassa. Omdat spieren verbranden meer calorieën dan vet doet, zal je lichaam calorieën efficiënter te gebruiken. Het doen van krachttraining ten minste 3 dagen per week, in combinatie met een matige aërobe oefening, is aangesloten op het verliezen van buikvet. [9]
Oefeningen die stevig en de maag spieren zal buikvet niet weg te nemen door zichzelf. In feite, maag crunches hebben weinig effect op het vet dat is uitgevoerd rond de buik.
Je hoeft niet te behoren tot een sportschool aan krachttraining of gewichtheffen doen. U kunt een video thuis te volgen.
3Reduce uw stress door middel van yoga of meditatie.
Stress leidt tot afgifte van het hormoon cortisol, en cortisol zowel vermindert de spiermassa en verhoogt de accumulatie van buikvet. Je zult waarschijnlijk afnemen uw buikvet door zich in meditatie, omdat u uw stress niveau zal verlagen. Doen geleide meditaties, mindfulness meditaties, of yoga dienen om uw stress te verminderen. [10]
Je moet nooit het gevoel scherpe, stekende pijn bij het doen van yoga. Strek alleen als het goed voelt voor jou.
Overwegen om een meditatie of yoga klasse om u te helpen leren de basisprincipes van yoga houdingen.
4get tussen 7-8 uur van de slaap elke nacht.
Omdat goed uitgerust betekent dat je minder stress en minder kans op buik gewichtstoename. Het hebben van genoeg slaap heeft voordelen voor uw algehele welzijn: je stemming zal beter zijn, uw stress niveau lager, en je aandacht zal verbeteren [11]
De meeste mensen hebben tussen 7-8 uur van goede slaap per. 's nachts, maar kunnen sommige mensen meer nodig hebt. Tieners moeten ten minste 9 uur slaap per nacht, en de jongere kinderen moeten 10 uur. [12]
Probeer om te gaan slapen op hetzelfde tijdstip elke nacht, en krijgt goede kwaliteit van de slaap, zodat je het gevoel rustte wanneer je wakker wordt.
Vermijd het drinken van alcoholische dranken in de avond, omdat dit verlaagt de kwaliteit van je slaap.
5Aim voor langzame en gestage gewichtsverlies.
verliezen visceraal vet afhankelijk van de veranderende levensstijl factoren, waaronder voeding en lichaamsbeweging. Dit is een proces van lange adem. De meest effectieve gewichtsverlies programma's zijn niet snel, maar vinden plaats in de tijd. [13]
Doe niet zo veel zorgen te maken over de weegschaal wanneer je probeert om buikvet te verliezen. De wijzigingen die je maakt zal vet met spier, die meer weegt, dus je waarschijnlijk dat er veranderingen in de manier waarop merken dat je kleren passen voordat u de wijzigingen op de schaal merken zijn te vervangen.
U zult zich beter voelen als een gevolg van het maken van veranderingen in levensstijl, die niet noodzakelijkerwijs zal verschijnen op de weegschaal.
een deel 3Losing Belly Fat Na Bevalling
1Wait 6 weken voordat je probeert om gewicht te verliezen.
Gewichtstoename als je zwanger bent is natuurlijk. Voor de eerste zes weken na de bevalling, take it easy. Probeer niet om gewicht te verliezen meteen. Als je gewicht te snel te verliezen, kan het langer duren voor je lichaam om te herstellen van de bevalling. [14]
Als je borstvoeding geeft, geef jezelf ten minste 8 weken, of 2 maanden, om te herstellen.
Je lichaam kan van nature schuur de extra ponden als het klaar is. Borstvoeding helpt bij deze natuurlijke gewichtsverlies proces.
2Eliminate 500 calorieën per dag van uw huidige dieet.
Wanneer u klaar bent om te beginnen met het verliezen van gewicht bent, neem het langzaam. U kunt eenvoudig verminderen uw dagelijkse voedselinname met 500 calorieën door het eten van kleinere porties, swapping high-calorie voedsel voor de lagere calorie-opties, of het overslaan van calorierijke voedsel keuzes helemaal. Overschakelen van vetrijke zoete koffie dranken, zoals caramel lattes, naar gewone koffie of espresso, of het vervangen van water voor suikerhoudende frisdranken, zal helpen om het gewichtsverlies te vergemakkelijken. [15]
Als je borstvoeding geeft, het verliezen van gewicht te snel kunnen interfereren met de melkproductie.
Praat met uw medische zorgverlener om haar aanbevelingen uit te vinden voordat u begint met een gewichtsverlies of trainingsprogramma.
3Plaats postnatale oefeningen om je bekkenbodemspieren te versterken.
lag op de vloer of een stevige matras, hetzij op uw zijde of je rug. Buig je knieën, zodat je dijen zijn loodrecht op je romp. Haal diep adem in, dan als je uitademt span je bekkenbodemspieren. Dan trek je navel in en omhoog. Houd deze pose 10 seconden, dan langzaam te ontspannen. Wacht 5 seconden en herhaal de oefening. Zorg ervoor dat u doorgaat met het hele ademen. [16]
Als u een keizersnede hebt gehad, kunt u het gevoel een aantal zachte trekken in je spieren.
Je moet niet het gevoel geen pijn tijdens het het doen van deze oefening. Als u steken, scherpe stekende pijn of ander ongemak voelt, laat enige spanning in je spieren en ontspan je lichaam.
4Try postnatale yogalessen.
Postnatale yogalessen kan zijn een geweldige manier om nieuwe houdingen die je bekkenbodem en je buikspieren versterkt leren. Daarnaast zal yogalessen helpen u uw ademhaling, die zal helpen met de vermoeidheid vaak ervaren door nieuwe moeders uit te breiden. [17]
Zorg ervoor dat u uw bekkenbodem te versterken voordat het werken aan je buikspieren.
Het gezelschap van andere vrouwen die postpartum gewichtstoename kan ook een nuttig ondersteuning voor u zijn tijdens deze periode.
5Walk met je baby.
Het duwen van een wandelwagen is een grote oefening en je baby zal het ook van genieten. Vergeet niet om de rug recht te houden als je loopt, dat je buik spieren verstevigen. [18]
Vergeet niet dat uw gewrichten en gewrichtsbanden zijn losser dan ze voorafgaand aan uw bevalling waren, dus wees voorzichtig van hen spannen.
Vrouwen die oefening te combineren met een lager caloriearm dieet had het meeste succes van het verliezen van buikvet tijdens onderzoeken. [19]
6Try zwemmen.
Na lochia (postnatale bloeden) is gestopt, kunt u terugkeren naar het zwembad. Als u nog niet bent geweest zoals zwemmen of water aerobicslessen in uw oefening routine, kan dit een goed moment om het te proberen. Zwemmen en water lessen zijn goed voor je hele lichaam, en geen stress uw gewrichten de manier waarop het gewicht-dragende oefening doet. [20]
Veel water klassen hebben opties voor het opnemen van uw jong kind. Neem contact op met uw lokale sportschool of het zwembad voor meer informatie.
Als de sportschool een klasse die je kind omvat niet heeft, is het misschien te bieden kinderopvang.
7Wait ten minste 6 weken voor het doen van high-impact uit te oefenen.
Sommige zorgverleners raden te wachten zo lang als 5 maanden alvorens in hoge intensiteit aerobics of hardlopen. Hierdoor kan uw bekkenbodemspieren te genezen van de bevalling. [21]
Neem contact op met uw medische zorgverlener over wat je eigen gezondheid situatie is net voordat u begint met meer inspannende lichaamsbeweging te doen.
Wandelen, zwemmen en yoga zijn allemaal voorbeelden van de oefening die betere opties voor je lichaam kan zijn in deze tijd.
8BE realistisch.
Sommige vrouwen zijn in staat om terug te keren naar pre-baby's gewicht en de vorm, maar veel vrouwen vinden hun lichaam verschillende na de bevalling. Misschien vindt u dat u bredere heupen, een zachtere buik, en een grotere taille. [22]
Leer je nieuwe, post-bevalling, lichaam kennen, en gun jezelf de tijd om aan te passen.
Het hebben van een nieuwe vorm betekent niet dat je ongezond bent. Maak de keuzes die passen in een nieuwe, gezonde levensstijl voor uzelf en uw nieuw kind.
Een deel 4Understanding de Risico's van Belly Fat
1Meer meer over buik vet.
vet in het lichaam gedragen onder de huid wordt genoemd onderhuids vet, en de risico's zijn grotendeels cosmetisch. Het vet gevonden dieper in je lichaam, genaamd visceraal vet, is geassocieerd met buikvet. Visceraal vet rond uw interne organen, en resulteert in een aantal ernstige gezondheidsrisico's. [23]
visceraal vet wikkelt zich rond de inwendige organen, zoals de darm, de nieren en de lever.
Dit soort buikvet staat los van de vetcellen die zijn gevonden als onderhuids vet.
2Understand de gezondheidsrisico's van buikvet.
Enkele van de voorwaarden in verband met visceraal vet onder meer hart- en vaatziekten, Type 2 diabetes en colorectale kanker. Patiënten met een hoog niveau van buikvet waren drie keer meer kans op dementie te ontwikkelen [24]
Onderzoek wijst op een verband tussen een hoog niveau van buikvet en voortijdig overlijden -. Ongeacht wat totale gewicht van de persoon zou kunnen zijn. Dit betekent dat zelfs als uw Body Mass Index (BMI) is binnen de normale niveaus, kun je nog steeds het dragen van een gevaarlijke hoeveelheid buikvet.
Een ander gevaar is het ontwikkelen van insulineresistentie, of "metabool syndroom".
3Maatregel je middel om te leren als je te veel buikvet.
Wikkel het meetlint rond je buik, net boven je heupbeen. Trek de tape strak, maar niet zo strak dat het wringt u. Het moet goed passen en zelfs helemaal rond. Wanneer u het meetlint hebt op zijn plaats, adem uit en ontspan. Druk uw duim en wijsvinger samen op het meetlint, om te zien wat uw meting is. [25]
Voor vrouwen, een taille meting van meer dan 35 inch (of 89 centimeter) is geassocieerd met een hoge mate van buikvet.
Zorg ervoor dat u niet zuigen je buik in, of uw gegevens niet correct zijn.
Vergeet niet dat deze meting niet over cosmetische zorg, maar een goede gezondheid.
Hebben vrouwen meer kans om langdurig COVID te ontwikkelen?
Darmbacterieprofiel kan darmschade voorspellen na radiotherapie
SARS-CoV N-eiwit wekt de productie van IFN-β op door alomtegenwoordige RIG-I te veroorzaken,
Darmbacteriën in wespen helpen pesticiden te overwinnen
Markering van potentiële moleculaire voorspellers van respons op biologische therapieën bij colitis ulcerosa
Rurale en stedelijke microbiota verschillen van jongs af aan,
Onderzoek toont aan hoe darmmicroben maaggriep beïnvloeden
Een nieuwe studie toont aan dat darmmicroben de ernst van een norovirusinfectie (de buikgriep, of de winterbraakziekte), gebaseerd op de darmlocatie die het eerst is aangetast. Gepubliceerd in het tij
Studie werpt licht op de oorzaken van slopende darmpijn
Slopende darmpijn komt vaak voor, maar de onderliggende oorzaak is nog onduidelijk. Gebruikelijk, het komt voort uit een darminfectie die immuunreacties veroorzaakt. Deze kunnen ertoe leiden dat alled
Microben kunnen fatale gevolgen voorspellen bij geventileerde COVID-19-patiënten
De aanwezigheid van Mycoplasma speeksel in de lagere luchtwegen van beademde patiënten met een COVID-19-infectie wordt geassocieerd met een verhoogde kans op overlijden. Het resultaat was een onderd