Hasa zsír az zsír végzett körül a hátához, a test, és más néven "zsigeri zsír". Ez a legveszélyesebb fajta testzsír, mert ellentétben a zsír, ami végzett a bőr alatt, hasa zsír befolyásolja a belső szervek működése, és együtt jár számos negatív egészségi állapotot. A szülés utáni nők is küzdenek, hogy elveszíti hasa zsír szülés után. Így életmód változásai diéta és a testmozgás együtt többet megtudni a kapcsolódó veszélyek zsigeri zsír, a legjobb módja annak, hogy elveszíti a hasa zsír.
Ad Steps katalógusa
rész 1Using Diet hogy elveszíti hasa zsír
1Emphasize növényi alapú élelmiszerek a diéta. katalógusa telített zsírok, amelyek hozzájárulnak a hasi zsír, nagyrészt megtalálhatók húsok és tejtermékek. Növényi alapú élelmiszerek, beleértve a zöldségek, gabonafélék, nem hús fehérje, mint a hüvelyesek és diófélék, mind hozzájárulnak az egészséges étkezési terv. [1] katalógusa
Kerülje a rövid távú diéták eszközeként, hogy elveszíti hasa zsír. Étkezések kihagyása, vagy a következő hóbort diétákat nem lesz hatékony a hosszú távú fenntartására egy berendezés hasa. Katalógusa Végül, meg kell találni az egészséges étrend, amely lehet ragaszkodni. Katalógusa
katalógusa 2Choose sovány fehérjeforrások.
Ha enni húst, ragaszkodni sovány hús lehetőség, mint a bőr nélküli csirke vagy pulyka. A legtöbb hal egy jó forrása a sovány fehérjét, és magában foglalja az omega-3 zsírsavak, amelyek jó a szívnek. Ha enni marha, sertés, győződjön meg róla, hogy kibír sovány húst, és tartsa a kis adagokban. Vágja el minden látható zsírt. [2] katalógusa Nem hús fehérjeforrások a készített hús- helyettesítő, mint a tofu, szeitán, tempeh, vega hamburgert, vagy tofu kutyák. Katalógusa Bab és más hüvelyesek kiváló forrása a sovány fehérjét. Hozzáadása bab és a borsó a levesek, saláták, és húsos hozzáteszi fehérje hozzáadása nélkül telített zsírok, amelyek hozzájárulnak a hasi zsír.
3Limit használatára a telített zsírok.
Telített zsírok elkerüljék találhatók húsok és a magas zsírtartalmú tejtermékek, mint például a sajt, a tej (és krém), és a vaj. Néhány növényi alapú olajok, mint például a pálmaolaj, pálmamagolaj és kókuszolaj, is tartalmaznak nagy mennyiségű telített zsírok. A többszörösen telítetlen zsírok jobb alternatíva. A többszörösen telítetlen zsírok megtalálhatók sok diófélék, magvak, avokádó, és néhány halat. [3] katalógusa A túlzott telített zsírok fogyasztása közvetlenül kapcsolódik növekedni hasa zsír, valamint nehézségek inzulinnal szabályozás.
súlynövekedés származó túlzott többszörösen telítetlen zsírok összefüggésbe hozták a szert izomtömeg, hanem a hasa zsír.
4Avoid cukros ételek és italok.
Egy vastag hátához gyakran nevezik a "sör hasa" jó okkal! Túlzott cukor alkohol formájában elsődleges bűnös fejlődő hasa zsír. Található cukrok a feldolgozott élelmiszerek, a cukros üdítők, energiaitalok, valamint alkoholtartalmú italok, amelyek egy közös forrása a hasi zsír. Hogy elveszíti a hasa zsír, maradj távol ezektől bűnösöket. Katalógusa Ivóvíz helyett szódavíz. Szénsavas víz, hogy jó helyettesíti. Próbálja szorította egy citrom vagy lime a ital ízét. Katalógusa gyümölcslevek tele van cukorral, és nem hordozzák a javára szál, hogy jön eszik a gyümölcsöt is. Ha akarsz, hogy elveszíti hasa zsír, tartsa a fogyasztást a gyümölcslé minimális. Katalógusa Váltás sima, nem édesített kávé és tea. Egy kávé mokka (közepes méretű) tartalmaz 11 gramm telített zsír, vagy 55% -a napi allokáció által javasolt ADA. [4]
5Pay figyelmet az adag mérete. Katalógusa Még az egészséges választás válhat egészségtelen, ha túl sokat eszik. Ha akarsz, hogy elveszíti hasa zsír, ragaszkodni kisebb adagokat. Próbálja mérésével részletekben győződjön meg róla, hogy összhangban. [5] katalógusa Éttermek gyakran szolgálnak nagy részét. Ahelyett, hogy tisztítsa a tányéron, hogy egy elvitelre box menni. Katalógusa Evés kisebb tányérok és tálak lehetővé teszi a részletekben meg nagyobb, akkor is, ha ők kisebb.
6Stay hidratált.
Ivóvíz egész nap segíthet származó éhségérzet, ami segít a testsúly kontroll. Egy pohár vizet étkezés előtt bebizonyosodott, hogy segítsen az embereknek kevesebbet egyenek. A pontos összeg a vizet kell fogyasztani függ a saját személyes kémia. A színét a vizelet megmutatja, ha dehidrált: ha sötét, akkor meg kell inni több vizet. [6] katalógusa A víz is megtalálható rengeteg élelmiszerek, különösen a dinnye és egyéb nedves gyümölcs.
Flavor a víz gyümölcsök, mint a görögdinnye, eper, vagy mész. Vagy töltse jeges tálcára kókuszvíz, fagyasztva, majd a pop kókusz jégkocka vagy két be friss vizet pohár néhány extra ízt.
7Eat lassabban.
Evés lassabban ösztönzi a kisebb adagokat, és lehetővé teszi, hogy úgy érzi, teljesebb gyorsabb. Mivel az agy körülbelül 20 perccel hosszabb, mint a gyomor felismerni, hogy ez a teljes, evés lassan lehetővé teszi, hogy felismerje, ha te vagy megtelt. Majd kevesebbet eszik, és úgy érzi, több elégedett végén az étkezést. [7] katalógusa Ha eszel túl gyorsan, nem teszi lehetővé a komplex közötti kommunikációt az agy és a has csatlakozni, és nagyobb valószínűséggel, hogy sokat eszik. katalógusa Ha fogyni, egyszerűen vesz több időt rágni minden falat, és lehetővé teszi a száját, hogy teljesen üres két falat között, segíthet. Matton Matton rész 2Making életmódbeli változtatások, hogy elveszíti hasa Súly katalógusa
1Spend legalább 45 percig aerob testmozgás legalább heti 5 napon. katalógusa mérsékelt aerob tevékenység, párosítva súly képzés növeli az izomtömeget, bebizonyosodott, ami hatékonyan csökkenti a hasi zsír akkor is, ha teljes súlya változatlan marad. [8] a különféle aerob tevékenység közé tempós séta, futás, aerobik táncórák, úszás, túrázás. katalógusa Mivel még van egy életmód változás, hogy biztosan megtalálja az edzésprogram, hogy működik az Ön számára. katalógusa Mérsékelt testmozgás működik a legjobban. Ahhoz, hogy tudjuk, ha az edzés sebessége mérsékelt, hátha tud beszélni edzés közben. Ha tud beszélni, akkor gyakorló mérsékelt ütemben. Ha tud hangosan énekelni a kedvenc dalom, akkor gyorsabban lépnek.
2Try súlyemelés. Katalógusa Strength edzések, amely magában foglalja a súlyemelés, gyomor csikorog, (stb.) Épít sovány izomtömeg. Mivel az izmok több kalóriát éget, mint a zsír igen, a szervezet fogja használni kalóriát hatékonyabban. Doing erősítő edzés legalább hetente 3 nap, párosítva mérsékelt aerob testmozgás, már csatlakozik a vesztes kövér hasa. [9] katalógusa Gyakorlatok, hogy szilárd és hang a hasizmokat nem fogja megszüntetni hasa zsír magukat. Tény, hogy a gyomor csikorog kevés hatása van a zsír, ami végzett körül a hasa. Katalógusa Nem kell tartozni egy tornaterem csinálni erősítő edzés vagy súlyemelés. Tudod követ video otthon.
3Reduce a stresszt a jóga vagy a meditáció. Katalógusa stressz váltja felszabadulását a kortizol hormon, kortizol egyrészt csökkenti az izomtömeget és növeli a felhalmozási hasi zsír. Akkor valószínűleg csökkenti a hasi zsír azáltal meditáció, mert akkor csökkentheti a stressz szintjét. Doing vezetett meditációk, éberség meditáció vagy a jóga szolgál, hogy csökkentse a stresszt. [10] katalógusa Soha ne érezni éles, szúró fájdalom, amikor jóga. Nyújtsd csak jólesik neked. Katalógusa Vegyük figyelembe a meditáció vagy a jóga segít megtanulni az alapokat a jóga testhelyzetek.
4get között 7-8 óra alvás minden éjjel. katalógusa Mivel kipihenve jelenti, hogy kevésbé stresszes, és kevésbé valószínű, hogy megszerezzék hasa súlyát. Miután elég alvás előnyöket az általános jólét: a hangulat jobb lesz, a stressz szintje alacsonyabb, és a figyelmet javulni fog. [11] katalógusa A legtöbb embernek között 7-8 óra jó alvás után este, de néhány ember több kell. Teens kell legalább 9 óra alvás éjszakánként, és a fiatalabb gyerekeknek szükségük van a 10 órát. [12] katalógusa Próbálj meg aludni egy időben minden este, és a jó minőségű alvás, hogy úgy érzi kipihentnek felébredsz. katalógusa Kerülje alkoholtartalmú italok fogyasztása az este, mert ez csökkenti a minőségi alvás.
5Aim lassú és egyenletes fogyás.
Vesztes zsigeri zsír függ változó életmódbeli tényezők, mint például a táplálkozás és a testmozgás. Ez egy hosszú távú folyamat. A leghatékonyabb súlycsökkentő programok nem gyors, hanem csak idővel. [13] katalógusa Ne aggódj annyira a mérleg, ha akarsz, hogy elveszíti hasa zsír. A változásokkal, váltja zsírt izom, ami nehezebb, így valószínű, hogy észre változások, ahogy a ruha illik, mielőtt változásokat észlel a skálán. Katalógusa Jobban leszel, mint következtében, hogy életmód-változtatás, ami nem feltétlenül jelenik meg a mérleg.
rész 3Losing Belly Fat szülés után katalógusa
1Wait 6 hét múlva próbálkozzon fogyni.
súlynövekedés amikor terhes természetes. Az első hat hét szülés után, nyugi. Ne próbálja, hogy lefogy azonnal. Ha fogyni túl hamar, akkor tovább tart a tested, hogy helyreálljon a szülést. [14] katalógusa Ha szoptat, adj magadnak legalább 8 hétig, vagy 2 hónap, hogy visszaszerezze.
a szervezet természetes istállót a felesleg, ha készen. A szoptatás segít ezzel természetes súlycsökkentő folyamat.
2Eliminate 500 kalóriát egy nap a jelenlegi diéta.
Ha készen áll, hogy elkezd fogyni, hogy lassan. Könnyen csökkentheti a napi élelmiszer-bevitelt 500 kalóriát keresztül eszik kisebb adagokban, csere magas kalóriatartalmú ételek alacsonyabb kalóriatartalmú lehetőségek, vagy kihagyás magas kalóriatartalmú élelmiszerek megválasztására összesen. Átállás a magas zsírtartalmú édes kávé italok, mint például a karamell latte, a sima kávé vagy eszpresszó vagy helyettesítésével vízzel cukros üdítők, segít, hogy a fogyás könnyebb. [15] katalógusa Ha szoptat, fogyás túl gyorsan zavarhatja a tejtermelést. katalógusa Beszéljen orvosi ellátást nyújtó, hogy megtudja, az ő ajánlásai megkezdése előtt fogyás vagy edzésprogram.
3DO utáni gyakorlatok erősítése a medencefenék.
feküdt a padlón vagy egy matracon, vagy az Ön oldalán, vagy a hátad. Hajlítsa be térdét, így a comb merőleges a törzs. Vegyünk egy mély lélegzetet, majd ahogy lélegzik ki húzza a medencefenék izmait. Ezután óvatosan húzza a köldök és fel. Tartsuk ezt a pózt 10 másodpercig, majd lassan pihenni. Várjon 5 másodpercig, majd ismételje meg a gyakorlatot. Győződjön meg róla, hogy továbbra is lélegzik az egész. [16] katalógusa Ha már volt egy császármetszéssel, ha úgy érzik, néhány kedves húzza az izmokban. Katalógusa Nem kell, hogy semmilyen fájdalmat, miközben ezt a feladatot. Ha úgy érzi, twinges, éles szúró fájdalom, vagy más kellemetlenséget, engedje feszültséget az izmokban és pihenni a szervezet.
4Try utáni jógaórák. Katalógusa posztnatális jóga osztályok lehetnek egy nagyszerű módja annak, hogy megtanulják az új jelent, hogy meg fogja erősíteni a medencefenék és a hasi izmok. Ezen felül, jógaórák segít bővíteni a légzés, amely segít a fáradtság gyakran tapasztalható kismamák. [17] katalógusa Győződjön meg, erősíti a medencefenék, mielőtt dolgozni a has izmait. Katalógusa A cég más nőket, akik szülés után súlygyarapodás is hasznos támogatást akkor ez idő alatt.
5Walk a baba.
rámenős babakocsi egy nagyszerű gyakorlat , és a baba is élvezik. Ne feledje, hogy tartsa egyenesen a hátát, ahogy járni, ami feszessé a hasad izmait. [18] katalógusa Ne feledje, hogy az ízületek és szalagok lazábbak, mint voltak, mielőtt a szülés, ezért legyen óvatos az erőlködés őket.
a nők, akik ötvözik a testmozgás alacsonyabb kalóriatartalmú étrend volt a legnagyobb sikere, hogy elveszti kövér hasa alatt kutatások. [19]
6Try úszás.
Miután a gyermekágyi folyás (szülés utáni vérzés) leállt, akkor vissza a medencébe. Ha már nem volt köztük úszás vagy a vízi aerobic órák edzésprogrammal, ez lehet egy jó ideje, hogy kipróbálja. Úszás és a víz órák jók az egész testnek, és nem a stressz az ízületeket, ahogy teherviselő gyakorlat teszi. [20] katalógusa Sok víz osztályok lehetőség, beleértve a fiatal gyermek. Kérdezze meg a helyi edzőteremben vagy a medence további információt. Katalógusa Ha a tornaterem nem egy osztály, amely magában foglalja a gyermek, talán hez gyermekfelügyelet.
7Wait legalább 6 hétig, mielőtt csinál nagy hatást gyakorolni.
Egyes egészségügyi szolgáltatók javasoljuk, hogy várja, amíg 5 hónappal megkezdése előtt a nagy intenzitású aerobic vagy a futás. Ez lehetővé teszi, hogy a medencefenék izmait, hogy meggyógyítsa a szülést. [21] katalógusa Kérdezze meg orvosi ellátást nyújtó, hogy mi a saját egészségügyi helyzet, mint korábban kezdő, hogy intenzívebb gyakorlatok. Katalógusa Turisztika, úszás, jóga mind példák a gyakorlat, hogy lehet jobb lehetőségeket a szervezet ez idő alatt.
8BE reális.
Egyes nők képesek visszatérni előtti baba súlya és alakja, de sok nő találja testük különböző szülés után. Előfordulhat, hogy van szélesebb csípő, lágyabb hasa, és egy nagyobb derékbőség. [22] katalógusa Ismerje meg az új, poszt-szülés, test, és engedd meg magadnak időt beállítani. Katalógusa Miután az új forma nem jelenti azt, hogy egészségtelen. A döntéseket, hogy beilleszkedjen egy új, egészséges életmód magad, és az új gyerek.
rész 4Understanding kockázatai Belly Fat katalógusa
1Learn többet hasa kövér.
Fat végzett az egész szervezetben a bőr alá az úgynevezett bőr alatti zsír, és annak veszélyeit is jórészt. A kövér talált mélyebben a testedben, az úgynevezett zsigeri zsír társul hasi zsír. A zsigeri zsír körülveszi a belső szerveket, és az eredmények komoly egészségügyi kockázatot jelent. [23] katalógusa A zsigeri zsír pakolások maga körül a belső szerveket, például a belek, vese és a máj. Katalógusa Ez a fajta hasa zsír nem függ össze a zsírsejtek, amelyek megtalálhatók a bőr alatti zsír.
2Understand az egészséget veszélyeztető hasi zsír.
Néhány kapcsolódó feltételek zsigeri zsír szív- és érrendszeri betegség, 2-es típusú cukorbetegség, és a vastagbélrák. Betegek magas szintű hasa zsír, háromszor nagyobb valószínűséggel alakul ki demencia. [24] katalógusa A kutatások azt mutatják összefüggés a magas szintű hasi zsír és a korai halálozás - nem számít, milyen a beteg általános tömege esetleg lehet. Ez azt jelenti, ha a testtömeg-index (BMI) a normál szintet, akkor lehet, hogy még mindig a kezében veszélyes mennyiségű hasi zsír. Katalógusa Egy másik veszély fejlődik inzulinrezisztencia, vagy a "metabolikus szindróma". Katalógusa Matton 3Measure a derekát, hogy megtanulják, ha túl sok hasi zsír.
Wrap a mérőszalagot körül a gyomor, éppen a csípőcsontot. Húzza a szalagot szorosan, de nem annyira szűk, hogy csipet te. Meg kell szorosan illeszkednek, és még egészen körül. Ha van a mérőszalag a helyén, kilégzés és a pihenésre. Csípje össze hüvelyk- és mutatóujjával együtt a mérőszalag, annak érdekében, hogy mi a mérés. [25] katalógusa A nők, a derékbőség több mint 35 hüvelyk (vagy 89 cm) társul magas a hasi zsír. katalógusa Győződjön meg róla, nem szív a gyomor, vagy az adatok nem lesznek pontosak. katalógusa ne feledje, hogy ez a mérés nem a kozmetikai aggodalomra ad okot, de a jó egészség. Cégkatalógus
A bélbaktériumok előre jelezhetik a pulmonális hipertónia kockázatát
Az étrend és a táplálkozás befolyásolja a vastagbél nyálkahártyájának mikrobiómát
A SARS-CoV-2 fertőzés meghosszabbítja a vírusszaporodást és a limfociták elvesztését rákos betegeknél
A probiotikumok terápiás előnyöket kínálhatnak a biopoláris betegek számára
A vörös hús növényi alapú húsra való cseréje csökkenti a szív- és érrendszeri kockázatot
A kutatások azt mutatják, hogy a bél mikrobái hogyan befolyásolják a gyomorinfluenzát
A krónikus köhögés új gyógyszerrel enyhíthető
Egy pár tanulmány kimutatta, hogy a krónikus köhögés és annak aggasztó tünetei egy új gyógyszer segítségével enyhíthetők. Is, a gyógyszernek nincs mellékhatása, amely korlátozhatja a használatát, magy
Hüvelyi baktériumok a koraszüléshez kapcsolódnak
Új tanulmány jelent meg a folyóiratban Határok a mikrobiológiában 2020 áprilisában arról számol be, hogy a koraszülött nők nagyobb valószínűséggel rendelkeznek többféle baktériummal a születési csat
A kereskedelmi kefir termékek címkéi helyesen jelzik a mikrobák szintjét?
A bél mikrobióma az emberi szervezet nélkülözhetetlen része, amint az az elmúlt évtizedekben végzett sok kutatásból teljesen világossá vált. A Probiotikumok és Prebiotikumok Nemzetközi Tudományos Szöv