Pilvo riebalai yra riebalai atliekami aplink kūno Vidurinė, taip pat žinomas kaip "visceralinių riebalų". Tai yra labiausiai pavojingas rūšies kūno riebalų, nes, skirtingai nuo riebalų, kad yra atliekamas po oda, pilvo riebalų turi įtakos vidaus organų veikimą ir yra susijęs su neigiamų sveikatos sąlygų įvairovę. Postnataliniam moterys taip pat gali kovoti prarasti pilvo riebalų po gimdymo. Padaryti gyvensenos pokyčius dietos ir mankštos, kartu su daugiau sužinoti apie pavojus, susijusius su vidaus organų riebalų, yra geriausias būdas prarasti pilvo riebalų.
Reklamos Žingsniai
Dalis 1Using dietos prarasti pilvo riebalų
1Emphasize augalinės kilmės maisto produktai dietos.
Sotieji riebalai, kuri prisideda prie pilvo riebalų, daugiausia randama mėsos ir pieno produktų. Augalų maisto produktai, įskaitant daržovių, grūdų, ne mėsos baltymų, pavyzdžiui, ankštiniai ir riešutai, visa tai prisideda prie sveiko valgio planą [1].
Venkite trumpalaikių dietų kaip priemonė prarasti pilvo riebalų. Pralaidos maistas arba po kaprizas dietos planus nebus veiksminga ilgalaikio priežiūros apdailos pilvo.
Galų gale, jums reikia rasti sveiką mitybą, kad jūs galite laikytis.
2Choose liesos baltymų šaltinis.
Jei valgyti mėsą, prilimpa prie liesos mėsos galimybes, pavyzdžiui, be odelės vištienos ar kalakutienos. Dauguma žuvų yra geras šaltinis liesos baltymų, taip pat omega-3 riebalų rūgščių, kurios yra gera širdimi. Jei valgyti jautieną ar kiaulieną, įsitikinkite, kad jums laikytis liesos mėsos gabalus, ir išlaikyti savo porcijas mažas. Nupjaustykite visus matomus riebalus. [2]
Ne mėsos baltymų šaltinis yra paruoštos mėsos pakaitalų, pavyzdžiui, tofu, seitan, tempeh, Vegetaras mėsainiai, arba tofu-šunų.
Pupelės ir kiti ankštiniai yra puikus šaltinis liesos baltymų. Įrašyta pupelės ir žirniai į Jūsų sriuboms, salotoms, ir troškinimui prideda baltymų nepridedant sočiųjų riebalų, kurie prisideda prie pilvo riebalų.
3Limit Jūsų naudojimasis sočiųjų riebalų.
Sočiųjų riebalų į išvengti randama mėsos ir riebaus pieno produktų, tokių kaip sūris, pienas (ir grietinėlės) ir sviestu. Kai kurie augaliniai aliejai, pavyzdžiui, palmių aliejaus, palmių branduolių aliejus ir kokoso aliejaus, taip pat yra didelis sočiųjų riebalų. Polinesočiųjų riebalų yra geresnė alternatyva. Polinesočiųjų riebalų yra daugelyje riešutų, sėklų, avokadų, ir kai žuvis. [3]
per vartojimas sočiųjų riebalų yra tiesiogiai susijęs su padidinti pilvo riebalų, taip pat sunkumų su insulino reguliavimo.
priauga svorio nuo perteklinio polinesočiųjų riebalų buvo susijęs įgyti raumenų masę, o ne pilvo riebalų.
4Avoid saldžių maisto produktų ir gėrimų.
storu Vidurinė paprastai vadinamas "alaus pilvas" dėl pateisinamų priežasčių! Perteklinio cukraus alkoholio forma yra pagrindinis kaltininkas kuriant pilvo riebalų. rasti perdirbtų maisto produktų, saldžių sodos, energetinių gėrimų, taip pat alkoholinių gėrimų Cukrus, yra dažna šaltinis pilvo riebalų. Prarasti savo pilvo riebalų, likti nuošalyje nuo šių kaltininkus.
Gerkite vandenį vietoj sodos. Gazuoto vandens galima padaryti gerą pakaitalą. Pabandykite nuspaudžiant citrinos arba laimo jūsų gėrimas skonį.
Vaisių sultys yra pakrautas su cukraus, o ne nešti pluošto nauda, kuri ateina su valgymo pats vaisius. Jei bandote prarasti pilvo riebalų, išlaikyti savo suvartojimą vaisių sulčių iki minimumo.
Perjungti į paprasto, nesaldinto kavos ir arbatos. Vienas Caffè mocha (vidutinio dydžio) yra 11 gramai sočiųjų riebalų, arba 55% dienos paskirstymo rekomenduojamą ADS. [4]
5Pay dėmesį į savo porcijų dydžius.
Net sveiki pasirinkimai gali tapti nesveika, jei valgote per daug. Jei bandote prarasti pilvo riebalų, prilimpa prie mažesnių porcijų dydžių. Pabandykite išmatuoti savo porcijas įsitikinti, kad jūs esate yra nuoseklūs. [5]
Restoranai dažnai tarnauja didelių porcijų. Vietoj valyti savo plokštelę, gauti išsinešimui dėžutė eiti.
Restoranai iš mažesnių plokščių ir dubenys leidžia jūsų porcijos atrodo didesnis, net jei jie mažesni.
6Stay hidratuotas.
Geriamojo vandens per dieną gali padėti jums jaustis alkanas, kuri padės su svorio kontrole. Stikline vandens prieš valgį buvo įrodyta, kad padėti žmonėms valgyti mažiau. Tikslus kiekis vandens jums reikia vartoti, priklauso nuo jūsų asmeninio chemija. Jūsų šlapime spalva bus parodyti jums, jei esate dehidratuotas: jei tamsu, jums reikėtų gerti daugiau vandens [6]
Vandens pat rasta daug maisto produktų, ypač melionų ir kitų drėgnų vaisių..
Skonis jūsų vanduo su vaisiais, pavyzdžiui, arbūzas, braškės, arba kalkėms. Arba užpildykite ledo dėklą su kokoso vanduo, ją užšaldyti, tada pop kokoso ledo kubas ar du į savo gėlo vandens stikline kai papildomą skonį.
7Eat lėčiau.
Restoranai lėčiau skatina mažesnes porcijas, ir leidžia jums jaustis išsamesnis greičiau. Kadangi jūsų smegenys užtrunka apie 20 minučių ilgiau nei pilvo pripažinti, kad tai pilnas, valgyti lėtai leidžia atpažinti, kada jūs esate visiškai. Jūs valgyti mažiau ir jaustis labiau patenkintas tuo savo valgio pabaigoje. [7]
Kai valgote per greitai, jūs neturite leisti sudėtingą ryšį tarp savo smegenis ir pilvo prisijungti, ir yra labiau linkę persivalgyti.
Jei bandote numesti svorio, tiesiog atsižvelgiant daugiau laiko kramtyti kiekvieną įkandimo, ir leisti jūsų burna bus tarp įkandimų visiškai tuščia, gali padėti.
2Making dalis gyvenimo būdo pokyčius Lose
1Spend bent 45 minučių aerobikos pratimų bent 5 dienas per savaitę.
Vidutinis aerobinė veikla, suporuotas su svorio mokymo prie pilvo svoris padidinti raumenų masę, buvo įrodyta veiksminga siekiant sumažinti pilvo riebalų, net jei bendras svoris išlieka ta pati. [8] Skirtingų rūšių aerobinė veikla apima Pagyvėja vaikščioti, bėgimas, aerobika šokių pamokas, plaukimas, ar pėsčiųjų.
Kadangi darote gyvenimo būdo kaita, įsitikinkite, kad jums rasti mankštos programą, kuri dirba už jus.
Saikingas mankštinimasis veikia geriausiai. Norėdami sužinoti, ar jūsų pratimas norma yra vidutinio sunkumo, pamatyti, jei jūs galite kalbėti, o naudojasi. Jei galite kalbėti, esate naudojasi ne per garsiai norma. Jei galite garsiai dainuoti mėgstamą dainą, turėtumėte judėti greičiau.
2Try svorio kėlimo.
Stiprumas mokymus, kuri apima svorio kėlimo, skrandžio sutrikti, (ETC) stato liesos raumenų masė. Kadangi raumenys sudegina daugiau kalorijų, nei riebalų ar, jūsų kūnas bus efektyviau naudoti kalorijų. Daro stiprumo mokymas bent 3 dienas per savaitę, suporuotas su vidutinio aerobikos pratimų, buvo prijungtas prie prarasti pilvo riebalų. [9]
pratimai, kad įmonė ir tonizuoja pilvo raumenis nebus pašalinti pilvo riebalų patys. Tiesą sakant, skrandžio atsilenkimai turi mažai įtakos riebalų, kad manimi atliekamas aplink pilvą.
Jūs neturite priklausyti sporto daryti jėgos mokymą ar svorio kėlimo. Jūs galite sekti vaizdo namie.
3Reduce streso per joga ar meditacija.
Stresas sukelia spaudai hormono kortizolio ir kortizolio ir sumažina raumenų masę ir didina susikaupimą storas pilvas. Jums gali sumažinti savo pilvo riebalų užsiimdami meditacija, nes jums sumažinti savo streso lygį. Daro vadovaujasi meditacijos, atidumas meditacijos ar jogos tarnauti sumažinti savo streso lygį [10].
Jūs niekada neturėtų jaustis aštrus, veriantis skausmas, kai darai joga. Ištiesk tik kaip jis jaučiasi gerai jums.
Apsvarstykite meditacijos ar jogos klasę, siekiant padėti jums išmokti jogos pozos pagrindai.
4get tarp 7-8 valandų miego kiekvieną naktį.
Būdamas gerai pailsėję reiškia, kad jūs mažiau streso ir mažiau tikėtina, kad gauti pilvo svorio. Atsižvelgdama pakankamai miegoti turi naudos jūsų bendrą gerovę: jūsų nuotaika bus geresnė, jūsų streso lygis mažesnis, ir jūsų dėmesys bus pagerinti [11]
Dauguma žmonių reikia 7-8 valandas gero miego per. naktį, bet kai kurie žmonės gali prireikti daugiau. Paaugliams reikia mažiausiai 9 valandų miego per naktį, ir jaunesni vaikai reikia 10 valandų. [12]
Pabandykite eiti miegoti tuo pačiu metu kiekvieną naktį, ir gauti geros kokybės miego, kad jums jaustis pailsėję, kai jums pabusti.
Venkite gerti alkoholinius gėrimus vakare, nes tai mažina savo miego kokybę.
5Aim lėtai ir stabiliai svorio.
Prarasti visceralinių riebalų priklauso nuo kintančių gyvenimo būdo veiksnius, įskaitant dieta ir mankšta. Tai yra ilgalaikis procesas. Efektyviausias svorio metimo programos nėra greitas, o vyksta per tam tikrą laiką. [13]
Nesijaudinkite tiek daug apie svarstyklių, kai bandote prarasti pilvo riebalų. Į darote pakeis riebalų su raumenų, kurie sveria daugiau, todėl jūs tikriausiai pastebėsite pokyčius, kaip jūsų drabužiai tinka, prieš pastebėsite pokyčius masto pokyčiai.
Jūs jausitės geriau, nes iš priėmimo keisti gyvenimo būdą, kuris nebūtinai bus rodomas ant jūsų svarstyklių rezultatas.
3Losing dalis Pilvo Riebalai po gimdymo
1Wait 6 savaites prieš bandant numesti svorio.
priauga svorio, jei esate nėščia yra natūralus. Už pirmąsias šešias savaites po gimdymo, take it easy. Nebandykite numesti svorio iš karto. Jei jums numesti svorio per greitai, tai gali užtrukti ilgiau kūnui atsigauti po gimdymo. [14]
Jei maitinate krūtimi, suteikti sau bent 8 savaites, arba 2 mėnesių, atsigauti.
Jūsų kūnas gali natūraliai mesti papildomų svarų, kai jis yra pasirengęs. Žindymas padeda su šio natūralaus svorio metimo procesą.
2Eliminate 500 kalorijų per dieną nuo jūsų esamos dietos.
Kai būsite pasiruošę pradėti prarasti svorio, vartokite ją lėtai. Jūs galite lengvai sumažinti savo dienos maistą 500 kalorijų per valgyti mažesnių porcijų, Swapping kaloringų maisto produktų už žemesnio kaloringumo variantų, arba praleidžiant kaloringų maisto pasirinkimo apskritai. Perėjimas nuo riebaus saldaus kavos gėrimų, pavyzdžiui, karamelės Lattes, paprasto kavos ar espresso, ar pakeisti vandens saldžių sodos, padės padaryti svorio lengviau. [15]
Jei maitinate krūtimi, per greitai numesti svorio gali trukdyti pieno gamybai.
Pasikalbėkite su savo medicinos priežiūros paslaugų teikėjas išsiaiškinti savo rekomendacijas, prieš pradedant bet svorio ar mankštos programą.
3DO postnataliniam pratimai sustiprins jūsų dubens.
gulėjau ant grindų arba tvirto čiužinio, nei jūsų pusėje arba nugarą. Sulenkti savo kelio, kad jūsų šlaunys yra statmenai savo liemens. Giliai įkvėpkite ir, tada kaip jums iškvėpti sugriežtinti savo tarpvietės raumenis. Tada švelniai traukite savo bamba ir iki. Laikykite šią pozą 10 sekundžių, po to lėtai atsipalaiduoti. Palaukite 5 sekundes, tada pakartokite pratimą. Įsitikinkite, kad jūs ir toliau kvėpuoja per. [16]
Jei turėjo caesarian skyrių, jūs galite pajusti kai švelnus traukdami savo raumenis.
Jūs neturėtumėte jausti jokio skausmą, o daro šį pratimą. Jei manote, kad bet twinges, aštrių veriantis skausmas ar kitą diskomfortą, atleiskite bet kokią įtampą raumenyse ir atsipalaiduoti savo kūną.
4Try postnataliniam jogos užsiėmimai.
Postnataliniam jogos užsiėmimai gali būti puikus būdas išmokti naujų pozų, kuris sustiprins jūsų dubens ir savo pilvo raumenis. Be to, jogos užsiėmimai padės jums išplėsti savo kvėpavimą, kuris padės su nuovargiu dažnai patiria naujų motinoms. [17]
Įsitikinkite, kad sustiprinti savo dubens, prieš pradėdami dirbti jūsų pilvo raumenis.
kitų moterų, patiriančių gimdymo svorio padidėjimas bendrovė taip pat gali būti naudinga paramą jums per šį laiką.
5Walk su savo kūdikiu.
stumia vežimėlį yra puikus pratimas , ir jūsų kūdikis bus mėgautis per daug. Atminkite, kad išlaikyti nugarą tiesiai, kaip jūs vaikščioti, kuri stangrina pilvo raumenis. [18]
Atminkite, kad jūsų sąnariai ir raiščiai yra laisvesni, nei jie buvo prieš savo gimdymo, todėl būkite atsargūs juos tempia.
Moterys, kurios sujungia pratimą su žemesnio kaloringumo dietos turėjo didžiausią sėkmę prarasti pilvo riebalų mokslinių tyrimų studijų metu [19].
6Try plaukimo.
Po savo lochia (postnataliniam kraujavimas) sustojo, galite grįžti į baseiną. Jei nebuvo įskaitant plaukimo arba vandens aerobikos užsiėmimai jūsų naudojimosi kasdieninį, tai gali būti geras laikas jį išbandyti. Plaukimo ir vandens klases yra geros visą kūną, o ne pabrėžti jūsų sąnariai kelią kūno svorį reguliuojančius pratimus daro. [20]
Daug vandens klasės turi galimybes, įskaitant savo kūdikį. Pasitarkite su savo vietos sporto salėje ar baseine dėl išsamesnės informacijos.
Jei salė neturi klasę, kuri apima savo vaiką, jis gali pasiūlyti vaikų priežiūra.
7Wait mažiausiai prieš 6 savaites prieš tai didelio poveikio pratimą.
Kai sveikatos priežiūros paslaugų teikėjai rekomenduojame laukti taip ilgai kaip 5 mėnesių prieš pradedant aukšto intensyvumo aerobika ar veikia. Tai leis jūsų dubens raumenys išgydyti nuo gimdymo. [21]
Pasitarkite su savo medicinos priežiūros paslaugų teikėjas apie tai, kas jūsų pačių sveikatos būklė yra kaip prieš pradedant daryti daugiau energingų pratimų.
vaikščioti, plaukimas ir joga yra visų pratimų, kurie gali būti geriau galimybes savo kūną per šį laiką pavyzdžiai.
8BE realu.
Kai kurios moterys gali grįžti į prieš kūdikio svorį ir formą, bet daugelis moterų rasti įvairių po gimdymo jų kūnus. Galite pastebėti, kad jūs turite platesnes klubus, minkštesnė pilvą ir didesnį Talėja [22].
Susipažinkite su savo naują, po gimdymo, kūną, ir leisti sau laiko prisitaikyti.
atsižvelgdama naują formą nereiškia, kad jūs esate nesveika. Padaryti pasirinkimus, kad tilptų į naują, sveikos gyvensenos sau ir savo naują vaiką.
4Understanding DALIS pilvo Rizika Riebalai
1Więcej apie pilvo atliekami po visą kūną po oda riebalų.
riebalai yra vadinamas poodinių riebalų, o jos pavojai didžiąja dalimi kosmetikos. Riebalų rasti giliau per jūsų kūnas, vadinamas visceralinių riebalų, yra susijęs su pilvo riebalų. Visceralinių riebalų supa savo vidaus organus ir rezultatus rimtų pavojų sveikatai. [23]
visceralinių riebalų apsiaustas pati aplink vidaus organus, pavyzdžiui, žarnyno, inkstų ir kepenų.
Ši rūšis pilvo riebalai yra nesusiję su riebalų ląstelių, kurios yra kaip poodinių riebalų.
2Understand pavojai pilvo riebalų.
kai kurios iš sąlygų, susijusių su visceralinių riebalų yra širdies ir kraujagyslių ligos, sveikata, 2 tipo cukriniu diabetu, ir storosios žarnos vėžiu. Pacientai, sergantys didelio pilvo riebalų buvo tris kartus labiau linkę plėtoti demencija [24]
Tyrimai rodo ryšį tarp aukšto lygio pilvo riebalų ir ankstyvos mirties -. Nesvarbu, ką žmogaus bendras svoris gali būti. Tai reiškia, net jei jūsų kūno masės indeksas (KMI) yra per normalų lygį, jūs vis dar gali būti su pavojingą kiekį pilvo riebalų.
Kitas pavojus vystosi rezistentiškumas insulinui, arba "metabolinis sindromas".
3Measure juosmens sužinoti, jei turite per daug pilvo riebalų.
Wrap Ruletė aplink skrandį, tiesiog virš jūsų hipbone. Ištraukite juosta stora, bet ne tokia stora, kad pinches tavęs. Reikia stora ir dar visą kelią aplink. Kai jūs turite Ruletė vietoje, iškvėpti ir atsipalaiduoti. Žiupsnelis nykščiu ir smiliumi kartu matavimo juosta, siekiant pamatyti, ką jūsų matavimai yra. [25]
Moterims, juosmens matavimo daugiau nei 35 colių (arba 89 cm), yra susijęs su aukšto lygio pilvo riebalų.
Įsitikinkite, kad esate ne čiulpti savo skrandį, ar jūsų informacija nebus tikslūs.
Atminkite, kad šis matavimo ne apie kosmetikos susirūpinimą, tačiau geros sveikatos.
„DeNovix“ skelbia „Platinum DS11 FX+“ spektrofotometro / fluorometro nugalėtoją
Burnos skalavimo skystis daro įtaką mankštos poveikiui
Vėžio cheminė medžiaga iš įprastų žarnyno mikrobų
Vandenilio kvėpavimas nėra iš Bikini atolo
Nutekėjęs žarnynas ir mikrobų disbiozė gali prisidėti prie citokinų audros sunkiai sergantiems COVID-19 atvejams
Nesveikas žarnyno mikrobiomas sumažina smegenų sinapsinį genėjimą,
Pirminės žmogaus mikrobiomų projekto išvados paskatino „šimtus vėlesnių tyrimų“
Žmogaus mikrobiomo projektas (HMP) yra Nacionalinių sveikatos institutų sukurta iniciatyva, skirta apibūdinti žmogaus mikrobiomą tiek sveikiems suaugusiems, tiek tiems, kurie turi specifinių sąlygų. T
Ar DNR pagrįsta dieta ir individualus medicininis maistas yra svorio metimo ateitis?
Dauguma žmonių žino, kad genai yra paveldėti iš tėvų ir kad šių tėvų DNR sujungia unikalų individo genetinį pagrindą. Tai lemia tokius fenotipo aspektus kaip akių spalva ir aukštis, bet ir sudėtingesn
Mikroorganizmų antivirusinės molekulės gali būti raktas į naujus gydymo būdus
Žarnyno mikrobai, gaminantys naudingus junginius, gali būti raktas gydant koronaviruso simptomus. Žarnyno mikrobiomas. Vaizdo kreditas:Anatomijos vaizdas/Shutterstock.com Žarnyno mikro